¿Qué es lo mejor que se puede comer para bajar la presión arterial? ¿Cuál es la mejor manera de bajar la presión arterial?
1. Alimentos para bajar la presión arterial
1. Clara de huevo: Según el informe del "Daily Mail" británico, completado por el Dr. Yu Zhipeng de la Universidad de Jilin en China y su equipo de investigación. Un nuevo estudio ha descubierto que consumir claras de huevo puede reducir la presión arterial. Rui Lili, médico del Departamento de Alimentación y Nutrición de la Academia de Ciencias Médicas Militares, dijo al periodista del Life Times que, de hecho, ya en 2009, un estudio de la Universidad de Alberta encontró que algunas proteínas de los huevos pueden imitar la efectos de los fármacos antihipertensivos, pero esta nueva investigación ofrece una explicación más precisa. Rui Lili sugirió que los pacientes con presión arterial alta pueden comer huevos duros de forma adecuada, pero no más de dos huevos al día. Los huevos fritos calentados a altas temperaturas provocarán la desnaturalización de las proteínas y un consumo excesivo de grasas, lo que los hará inadecuados para pacientes con presión arterial alta. Es necesario recordar que los pacientes con hipertensión arterial no deben suplementar ciegamente la clara de huevo, porque comer demasiados huevos aumentará el colesterol, lo cual es perjudicial para el organismo, no deje de tomar el medicamento sin autorización para no afectar la afección;
2. Zumo de naranja: El zumo de naranja es rico en vitamina C, que tiene el efecto de mejorar la inmunidad humana. Un nuevo estudio realizado en 2010 en la Universidad de Viena encontró que beber dos vasos de jugo de naranja al día también puede reducir la presión arterial. Los científicos descubrieron que los hombres de mediana edad que bebían medio litro de jugo de naranja (aproximadamente 2 tazas) todos los días durante un mes tenían una caída significativa de la presión arterial. El principal ingrediente activo del jugo de naranja es la hesperidina, que también es rica en té, frutas, soja y cacao y tiene diversas funciones para la salud. Además de la hesperidina encontrada en la investigación, las naranjas también son ricas en antioxidantes como la vitamina C, que puede ayudar a frenar el daño de los radicales libres a los vasos sanguíneos, entre ellos, el potasio rico puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, los científicos advierten que los pacientes que toman medicamentos para la presión arterial deben consultar a su médico antes de beber jugo de naranja, pomelo y manzana para evitar que el jugo reduzca la eficacia de algunos medicamentos. Ruilili recordó que el jugo de naranja debe estar recién exprimido, porque el producto terminado que se vende en los supermercados contiene un alto contenido de azúcar, lo que no favorece la estabilidad del azúcar en sangre.
3. Té negro: En 2012, un estudio publicado en la revista británica "Nutritional Counseling" encontró que beber tres tazas de té negro al día puede reducir significativamente la presión arterial alta. El profesor Jonathan Hodgson y sus colegas realizaron un estudio comparando los efectos reductores de la presión arterial del té negro, el café y un placebo. Los resultados mostraron que después de beber tres tazas de té negro todos los días durante seis meses, la presión arterial sistólica y diastólica de los participantes disminuyó 2 mmHg y 3 mmHg respectivamente, lo que equivale a una reducción de 65.438.000 en el riesgo de hipertensión arterial y enfermedad cardíaca. enfermedad. . Ruilili cree que es mejor beber té negro por la mañana, ya que puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Cabe señalar que el té por la mañana debe tomarse después del desayuno. Dado que el té contiene cafeína, beberlo con el estómago vacío provocará una absorción excesiva de cafeína en el estómago, provocando palpitaciones, micción frecuente y otras molestias. Además, las personas con neurastenia se ven fácilmente afectadas por los alcaloides y no deberían beber más té negro.
4. Batata morada: un estudio realizado por científicos de la Universidad de Scranton en Pensilvania descubrió que comer batata morada dos veces al día puede reducir la presión arterial. El efecto es tan bueno como comer avena, y lo hará. No causa Obesidad, apto para pacientes hipertensos con sobrepeso. El profesor Joe Vinson, líder del nuevo estudio, señaló que las batatas moradas se pueden utilizar para hornear alimentos cocidos con piel. Las patatas fritas fritas no son saludables porque muchos nutrientes se destruyen durante el proceso de fritura a alta temperatura. Rui Lili recordó que, aunque las batatas moradas son buenas, carecen de proteínas y grasas y deben comerse con verduras, frutas y alimentos proteicos. Además, la mejor forma de comer batatas moradas es cocinarlas con piel. Procura no hornearlas en el microondas, porque la alta temperatura del microondas destruirá las sustancias activas que contienen. Además, la piel de boniato morado con manchas negras no se puede comer, ya que puede provocar intoxicación.
5. Algas: Según el American Journal of Agriculture and Food Chemistry de 2011, el Centro de Investigación Alimentaria del Ministerio de Agricultura de Irlanda descubrió, a través del análisis de datos de 100 estudios relacionados, que el consumo regular de algas puede ayudar a reducir el nivel alto. presión arterial y prevenir enfermedades del corazón.
Dado que las algas contienen péptidos bioactivos, un ingrediente clave que ayuda a reducir la presión arterial, funcionan de manera similar a los medicamentos antihipertensivos comunes. Los alimentos con algas marinas incluyen principalmente: wakame, algas marinas y algas marinas. Además, la leche también contiene una gran cantidad de péptidos bioactivos. Rui Lili sugirió que los pacientes con presión arterial alta pueden guisar tofu con algas marinas, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial. También recordó que las algas contienen un alto contenido de sal y no deben consumirse más de dos veces por semana.
6. Chiles: En un estudio de 2012, el Dr. Chen Zhenyu, profesor de la Facultad de Ciencias de la Vida de la Universidad China de Hong Kong, descubrió que la capsaicina de los chiles puede ayudar a reducir la presión arterial. y los lípidos en sangre, reduciendo así el riesgo de enfermedad cardíaca. Ding, profesor de cardiología en el Hospital Popular de la Universidad de Pekín, dijo que, de hecho, ya en 2010, la Tercera Universidad Médica Militar de China descubrió que la capsaicina en los pimientos puede relajar significativamente los vasos sanguíneos y lograr un efecto reductor de la presión arterial. Sin embargo, la cantidad de chile que se come todos los días para "mantenerlo alejado de los cardiólogos" sigue siendo una cuestión que necesita más investigación. Rui Lili recordó que la capsaicina puede promover la motilidad gástrica, el flujo sanguíneo y la secreción de moco, y tiene un efecto estimulante sobre el estómago, por lo que las personas con gastritis y úlceras gástricas no son aptas para comer más chiles.
7. Kiwi: un nuevo estudio del Hospital Universitario de Oslo en Noruega en 2011 afirma que comer tres kiwis al día puede reducir la presión arterial alta y el efecto es más significativo que comer manzanas. En el nuevo estudio, los científicos estudiaron a 50 hombres y 68 mujeres participantes con una edad promedio de 55 años. Se descubrió que comer tres kiwis al día tiene un mejor efecto reductor de la presión arterial que comer una manzana al día. La cardióloga neoyorquina Dra. Susanna Steinbam y otros expertos coinciden en que el kiwi debe incluirse en una dieta de "cinco porciones de frutas y verduras al día" para obtener beneficios saludables para el corazón. El Dr. Mitt Swenson, líder del nuevo estudio, cree que el efecto antihipertensivo del kiwi proviene principalmente de su rica luteína antioxidante. Sin embargo, dos expertos de China advirtieron que este estudio no significa que el kiwi sea una fruta milagrosa y que los pacientes no deberían complementar ciegamente la luteína debido a este nuevo estudio.
8. Vino tinto sin alcohol: Un nuevo estudio publicado por el canal Fox News de la Universidad de Barcelona en España en 2012 encontró por primera vez que los hombres con alto riesgo de sufrir enfermedades cardíacas beben 2 vasos de Vino tinto sin alcohol al día. Después de 4 semanas, la presión arterial sistólica y diastólica disminuyó 6 mmHg y 2 mmHg, respectivamente, lo que equivale a una reducción del 14% y del 20% en el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, respectivamente. Los científicos señalan que el alcohol del vino tinto normal puede obstaculizar el efecto reductor de la presión arterial. Por lo tanto, solo beber vino sin alcohol con un contenido de alcohol no superior a 0,5 puede tener un cierto efecto reductor de la presión arterial. De hecho, muchos estudios previos han demostrado que beber uno o dos vasos de vino tinto al día es bueno para el corazón y la presión arterial, pero un estudio de 2011 de la Facultad de Medicina de la Universidad Erasmus de Rotterdam en los Países Bajos demostró que el vino tinto no reduce la presión arterial. . Ruilili cree que este estudio español puede explicar los resultados del estudio holandés de que una determinada concentración de alcohol influye en el efecto hipotensor del vino tinto.
9. Jugo de remolacha: Un estudio británico publicado en la revista Hypertension de la American Heart Association encontró que el consumo regular de jugo de remolacha puede ayudar a reducir la presión arterial alta. Un nuevo estudio encuentra que beber un vaso de 8 onzas de jugo de remolacha al día puede reducir la presión arterial en aproximadamente un 7%. El mejor efecto reductor de la presión arterial se logra 3-4 horas después de beber jugo de remolacha y el efecto dura 24 horas. Ding señaló que el jugo de remolacha es rico en vitamina C, vitamina K, fibra dietética y polifenoles, que son buenos para la salud del corazón y pueden reducir los lípidos y el potasio en sangre. Rui Lili explicó que la remolacha es muy común en el sur de China y se utiliza tradicionalmente para producir azúcar de caña. Este estudio sugiere una nueva forma de comerlo. La remolacha también contiene una gran cantidad de antocianinas, que tienen efectos antioxidantes, eliminan los radicales libres oxidativos en la sangre y son beneficiosas para la salud cardiovascular. Pero Rui Lili señaló que la remolacha tiene un alto contenido de azúcar y beber demasiado aumentará el nivel de azúcar en la sangre, por lo que debe consumirse con moderación.
La presión arterial alta es una enfermedad común en la vida, especialmente para las personas de mediana edad y personas mayores. La presión arterial alta es muy peligrosa. De hecho, todos hemos oído el dicho de que la prevención es el mejor tratamiento. De hecho, actualmente existen muchos tratamientos para la presión arterial alta, y la mejor y más efectiva prevención es definitivamente un método eficaz de prevención y tratamiento.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de reducir la presión arterial? ¡Echemos un vistazo al editor!
2. La mejor manera de bajar la presión arterial
1. Trabaja "lentamente": las tareas repentinas pueden fácilmente duplicar tu estrés y tu presión arterial se disparará. Un estudio de la Universidad de California nos recuerda que en estos momentos más vale dejar la tarea a un lado y ordenar nuestros pensamientos antes de empezar.
2. Caminar a paso ligero con frecuencia: se ha descubierto que caminar a paso ligero en pacientes con hipertensión puede reducir la presión arterial sistólica y la presión arterial diastólica en 8 mm Hg y 6 mm Hg respectivamente, lo que es incluso mejor que correr. Lo mejor es caminar 30 minutos todos los días, al menos 5 días a la semana.
3. Cierra los ojos: Demasiada información recibida de computadoras, televisores, libros y periódicos puede abrumar nuestro corazón y nuestro cerebro. En este momento, es posible que desee cerrar los ojos, aislarse y respirar profunda y lentamente para ayudar a reducir las reacciones de estrés y estabilizar la presión arterial y el ritmo cardíaco.
4. Escuchar música clásica: Un estudio de la Universidad de Florencia en Italia encontró que escuchar música relajante durante 30 minutos al día, como música clásica, música de piano, imitar los sonidos de la naturaleza, etc. . , puede reducir la presión arterial sistólica en 3,2 mmHg en un mes, la presión arterial sistólica se puede reducir en 4,4 mmHg.
5. Tratar los ronquidos: Investigadores de la Universidad de Alabama descubrieron que muchos pacientes con apnea obstructiva del sueño tienen niveles más altos de aldosterona, lo que a su vez conduce a un aumento de la presión arterial. Los expertos sugieren que los ronquidos no deben tomarse en serio y cuanto antes se trate la presión arterial, mejor.
6. Comer más batatas y patatas: ¿Linda, profesora de la Facultad de Medicina de la Universidad Northwestern? ¿Dónde? Las frutas y verduras ricas en potasio, como las batatas, pueden ayudar a reducir la presión arterial, dice Horn. Los tomates, el jugo de naranja, las patatas, los plátanos, los frijoles, los guisantes, el melón y las pasas son alimentos ricos en potasio.
7. Bebe un poco: Un estudio de la Facultad de Medicina de Harvard encontró que las personas que beben un poco de alcohol mantienen su presión arterial mejor que aquellas que no beben nada. Se recomienda que las mujeres no beban más de 1 trago al día (equivalente a 340 gramos de cerveza, 142 gramos de vino tinto o 42,5 gramos de licor), y los hombres no beban más de 2 tragos al día.
8. Cambia el tipo de café: Muchas personas no pueden vivir sin el suave sabor del café, pero 500 mg de cafeína (equivalente a tres tazas de café) pueden aumentar la presión arterial en 4 mmHg. Entonces, cambiar al café descafeinado es una excelente manera de matar dos pájaros de un tiro.
Conclusión: La salud de las personas mayores es lo más importante para los niños. ¡Los padres han trabajado duro por nosotros toda su vida y cada niño quiere crear una vejez saludable y feliz para sus padres! La hipertensión es un factor importante que afecta la salud de las personas mayores. ¡Estos métodos dietéticos y de sentido común presentados en el artículo del editor pueden ayudar a nuestros amigos a cuidar mejor de sus padres!
3. Comer frutas en verano reduce la presión arterial
(1) Manzanas
Las manzanas son ricas en sales de potasio, que pueden combinarse con las sales de sodio del organismo. y eliminarlos del cuerpo. Además, las manzanas pueden prevenir el aumento del colesterol en sangre y reducir los niveles de azúcar en sangre.
(2) Kiwi
El jugo de kiwi puede tratar la hipertensión, la angina de pecho, la arritmia y prevenir la enfermedad cerebrovascular isquémica y la arteriosclerosis cerebral.
(3) Sandía
El jugo de sandía es rico en VA, B, C, proteínas, glucosa, fructosa, sacarasa, ácido glutámico, citrulina, arginina, ácido de manzana, pigmento de tomate, ácido fosfórico, calcio, hierro, fibra bruta, etc. Tiene un muy buen efecto sobre la presión arterial alta.
(4) Papaya
Contiene más de 17 tipos de aminoácidos y diversos nutrientes que pueden suavizar los vasos sanguíneos.
(5) Fresa
Rica en vitaminas y pectina, puede prevenir y tratar la aterosclerosis y las enfermedades coronarias, y tiene ciertos efectos sobre la presión arterial alta.
(6) Limón
El limón puede apagar el fuego y la sed, y prevenir complicaciones de la hipertensión como la disfunción orgánica.