¿Qué necesitas para una caminata larga? información más completa
1. Lo mejor es ir juntos, al menos tres personas, y ayudarnos y cuidarnos en el camino. Pero es mejor no tener demasiadas personas, de lo contrario interferirán entre sí y dificultarán el movimiento. La comida en su equipaje es pequeña y liviana, pero debe traer algún medicamento de uso común.
2. Antes de partir, debes comprender todos los aspectos de la zona por la que debes pasar, tu condición física (como enfermedades vasculares de las extremidades inferiores, úlceras en la piel, personas con pies planos que no son aptas para caminar). ) y las condiciones climáticas predominantes.
3. Cuando haga senderismo en verano, evite las horas más calurosas 165438 + 0 am a 3 pm, use un sombrero de paja y llene la tetera con agua para evitar un golpe de calor.
4. Para controlar la velocidad de marcha, generalmente es más lenta en los dos extremos y más rápida en el medio. Empiece a caminar lentamente y aumente la velocidad después de unos días. Debes descansar bien cada día en el camino, normalmente al mediodía. El lugar de descanso debe evitar la luz solar directa y los lugares bajos y húmedos.
5. Asegúrese de dormir lo suficiente y de tomar suplementos nutricionales. No se limite a comer alimentos secos durante mucho tiempo, sino que trate de comer la mayor cantidad de frutas y verduras frescas posible.
6. Es ideal usar calzado deportivo al caminar, ya que estos zapatos son elásticos, ligeros, transpirables y antideslizantes. Pueden desempeñar un papel amortiguador moderado en el cerebro y reducir la hinchazón del pie causada por el tiempo. -caminar a distancia. También puedes usar zapatos de goma.
7. Si se trata de un viaje de senderismo de larga distancia, lo mejor es realizar varias sesiones de entrenamiento adaptativo antes de la salida para aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio y mejorar la resistencia. Al caminar, toque el suelo con los pies, utilice una fuerza moderada y mantenga el equilibrio del cuerpo.
8. Lávese los pies con agua tibia después de caminar todos los días para aliviar la fatiga. Cuando aparecen ampollas en las plantas de los pies, puede utilizar una aguja (limpiar con un algodón con alcohol o quemar al fuego primero) para pinchar el agua y luego aplicar mercurocromo para prevenir infecciones.
9. Al subir una montaña, incline el cuerpo ligeramente hacia adelante; al subir una pendiente pronunciada, tome una ruta en zigzag; al bajar una montaña, inclínese hacia atrás y relaje los músculos de las extremidades inferiores para evitar la cintura y la cintura. dolor en las piernas.
10. Al hacer senderismo, debes determinar tu itinerario diario según tu condición física. Generalmente debes caminar a 4-5 kilómetros por hora. Durante cada viaje podrás elegir un lugar como la sombra de un árbol o un pabellón para descansar 15 minutos y recuperarte.
11. Dar largos desvíos también es divertido. No tomes siempre el mismo camino, desvíate y mira a tu alrededor, ya que hay diferentes cambios debido a los diferentes climas y estaciones. A veces es mejor que te detengas y observes; tal vez hagas nuevos descubrimientos.
12. Ropa personal para practicar senderismo Además de los elementos básicos anteriores, es muy importante tener un par de zapatos que le resulten cómodos de llevar y convenientes para viajar. Las suelas no pueden ser demasiado finas y no se pueden usar zapatos nuevos de cuero. Para las personas jóvenes y de mediana edad, el senderismo sin duda puede mejorar la condición física, pero si no estás preparado para ello, puede resultar contraproducente. Preste atención a los siguientes puntos:
1. Prevenga la fatiga. La clave para la prevención es: primero, una postura correcta; segundo, no sea impaciente; tercero, aprenda a caminar, tome senderos pequeños en lugar de caminos llanos, incluso si toma la carretera, caminará por caminos irregulares; centro plano.
2. Previene las ampollas en los pies. Si sientes dolor o fricción en una determinada parte del pie al caminar, puedes colocar un trozo de esparadrapo médico o un trozo de cinta adhesiva de una sola cara en la parte correspondiente del zapato. Normalmente, esto evitará las ampollas.
3. Proteger del frío y del calor. Cuando vaya de excursión al norte, lleve ropa ligera y resistente al frío. Si estás caminando por las vastas llanuras del norte y el viento es fuerte, debes ajustar tu ropa a tiempo. Al hacer senderismo en el sur, es necesario protegerse del calor y la lluvia en verano.
4. Sólo cuando ya es suficiente podrás saciar tu sed. Será mejor que prepares una taza de té y le añadas un poco de sal antes de marcharte. El té verde puede producir líquido y calmar la sed, y la sal puede evitar que la sudoración excesiva provoque una cantidad insuficiente de sal en el cuerpo.
5. Lavarte los pies con agua caliente te cansará.
6. Lleve consigo algunos medicamentos para el resfriado común, medicamentos para prevenir el golpe de calor y medicamentos para traumatismos, y prepare una caja de alcohol para remojar de 1 a 2 colas de caballo.