Desventajas de quedarse quieto
¿Estar sentado todo el día en la oficina, frente a ordenadores y documentos, lo que conlleva una grave falta de actividad física, es definido por la Organización Mundial de la Salud como un "estilo de vida sedentario"? . Duplica el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y aumenta en gran medida el riesgo de cáncer de colon, presión arterial alta, osteoporosis, depresión y trastornos de ansiedad.
Se recomienda que los trabajadores de oficina hagan ejercicio al menos 30 minutos al día. Para lograr esta cantidad de ejercicio, puede adaptarse a las condiciones locales. Por ejemplo, cuando tome el autobús para ir al trabajo, bájese del autobús con dos paradas de anticipación, o use las escaleras en lugar del ascensor; ponerse de pie y caminar cuando se reproduce un anuncio en la televisión. Puede aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio y reducir gradualmente la caminata original de 20 minutos a 10 minutos. Además, debemos aprovechar al máximo los equipos de fitness de la comunidad. Mientras los trabajadores de oficina hagan ejercicio razonablemente de acuerdo con las condiciones locales, ¿podrán abandonar un "estilo de vida sedentario"? Salir de la escuela con una postura saludable.
Los daños de estar sentado durante largos periodos de tiempo: Existen principalmente de dos tipos: físicos y psicológicos, que es lo que solemos llamar “fatiga física y mental”. Estos síntomas suelen estar enmascarados por la ilusión de "fatiga". Mucha gente piensa que con dormir será suficiente, pero en realidad, tal negligencia puede tener consecuencias más graves. Comprender correctamente a los culpables de la fatiga laboral es la mejor manera de prevenir y tratar las enfermedades profesionales lo antes posible.
Enfermedades fisiológicas profesionales
Las enfermedades fisiológicas profesionales se refieren a enfermedades y lesiones provocadas en el cuerpo y las funciones fisiológicas durante el proceso laboral. Si el período de trabajo de ocho horas no se relaja y ajusta adecuadamente, el cuerpo desarrollará gradualmente síntomas de fatiga e incluso causará diversos grados de daño.
Dolor de espalda
El dolor de espalda es una enfermedad laboral común entre los trabajadores administrativos y, en ocasiones, puede extenderse a las extremidades inferiores. El dolor lumbar se produce por estar sentado en la misma posición durante mucho tiempo sin que los músculos tengan oportunidad de estirarse. Siempre se ha creído que una postura incorrecta al sentarse puede provocar dolor de espalda, porque si el cuerpo se inclina más allá de la curvatura normal de la columna, se estirarán demasiado los músculos. De hecho, no importa si te sientas torcido o erguido, con el tiempo sufrirás dolor de espalda. Es posible que el dolor solo sea intermitente al principio, pero si no se trata, es probable que empeore y se convierta en un dolor crónico.
Prescribir el medicamento adecuado al caso:
Los trabajadores de oficina que tienen que estar sentados durante largos periodos de tiempo debido al trabajo necesitan evitar dolores de espalda. Además de sentarse derecho, es más importante ejercitar los músculos cada dos horas, o hacer 15 minutos de "ejercicio aeróbico" todos los días. Además, caminar más de 8.000 pasos al día también es un método eficaz. Bajarse temprano del coche y caminar o subir escaleras es bueno para el cuerpo y la mente.
Síndrome de cuello, hombros y muñeca
¿Alguna vez has sentido que te duelen el cuello y los hombros después de trabajar frente al ordenador durante un tiempo? De repente, el cuello se vuelve incapaz de girar; los dedos y las palmas están entumecidos, con hormigueo intermitente; hay hinchazón y dolor en las palmas, muñecas o antebrazos y, en casos graves, los dedos y las manos están débiles. ¿Rigidez, dolor y entumecimiento en los hombros y el cuello y, a veces, el dolor se extiende a los brazos? Estas son lesiones que se desarrollan gradualmente a partir de actividades intensivas, repetitivas y excesivas de la muñeca y los dedos después de un uso frecuente y prolongado de la muñeca y los dedos. Si trabaja en un ambiente estresante, sus músculos se tensarán y dolerán más.
Apuntar el medicamento adecuado a la situación:
La altura del teclado y el ratón en el escritorio del ordenador debe ser inferior a la altura del codo al estar sentado, y como máximo igual altura como el codo, para minimizar el impacto en la espalda y la espalda al operar la computadora Lesiones en las vainas de los tendones de los músculos del cuello y los músculos de la mano. A la hora de comprar un ratón, elige uno con un arco grande y una superficie de contacto amplia. Cuando utilice el ratón, mantenga una postura correcta: trate de no colgar el brazo para reducir la presión sobre la muñeca; el ángulo entre la parte superior del brazo y el antebrazo es de aproximadamente 90 grados; mantenga la muñeca naturalmente recta y no doblada; que la fuerza de la muñeca para mover el ratón. Por supuesto, relajarse en el trabajo también es un paso importante.
Enfermedad ocular informática
Los principales síntomas son visión borrosa, disminución de la visión, sequedad ocular, picor, ardor, fotofobia, etc. Algunas personas también se acompañan de síntomas como dolores de cabeza y articulaciones. En casos severos, puede incluso provocar cálculos oculares y otras patologías corneales. Este malestar no sólo es causado por el uso prolongado del ordenador, sino también un reflejo del cansancio físico y mental provocado por la fuerte presión laboral. Según un estudio reciente, casi un tercio de los trabajadores que miran fijamente las pantallas de la computadora todo el día y se quejan de dolor en los ojos después de salir del trabajo creen que enfrentan más estrés en el trabajo cada día. Por el contrario, ninguno de los empleados que no sintieron estrés en el trabajo se quejó de dolor en los ojos al mirar el ordenador. El uso prolongado de lentes de contacto también es "cómplice" de las enfermedades oculares.
Trate el medicamento adecuado:
Los ejercicios oculares no son sólo para estudiantes.
Ahora que los estudiantes saben cómo relajar la vista con ejercicios oculares, ¿por qué no hacerlo en el trabajo? Además, tratar correctamente el estrés laboral y tomar las medidas adecuadas para paliarlo. De lo contrario, no sólo los ojos sino también todos los demás órganos del cuerpo pueden verse afectados.
Enfermedades profesionales psicológicas
La intensidad del trabajo mental de los trabajadores administrativos modernos es mayor que la de todos los trabajos anteriores. A menudo se realizan horas extras además de la jornada laboral de ocho horas. Incluso después del trabajo, algunos de ellos "nunca olvidarán" su trabajo. El trabajo mental prolongado y el estrés pueden provocar fatiga psicológica, que a su vez puede provocar enfermedades profesionales psicológicas.
La fatiga psicológica se forma gradualmente debido al estrés mental prolongado, la estimulación psicológica repetida y las emociones negativas. La fatiga psicológica se manifiesta principalmente como aburrimiento, irritabilidad, falta de atención, pensamiento lento y reacción lenta. Si no se elimina a tiempo, provocará trastornos psicológicos, pérdida de control psicológico e incluso años de crisis psicológica. Psicológicamente, puede provocar malestar, trance e incluso locura, dando lugar a diversas enfermedades psicosomáticas. Como nerviosismo, trastornos del movimiento, insomnio, ensoñaciones, pérdida de memoria, falta de atención, disminución de la eficiencia en el trabajo, etc. , así como migraña, urticaria, hipertensión, cardiopatía isquémica, úlcera péptica, asma bronquial, trastornos menstruales, pérdida del deseo sexual y otras enfermedades. , se ven directamente afectados por la psicología.
Prescriba el medicamento adecuado al caso:
Los ajustes fisiológicos razonables pueden mejorar eficazmente la situación de las enfermedades psicológicas laborales, y estos ajustes suelen ser mucho más sencillos que consultar a un médico después de que se produce el problema. .
1. Trabajar y descansar según el reloj biológico;
2. Sólo con una alimentación suficiente y equilibrada se puede mantener una energía fuerte. medicina, comida y medicina tradicional china;
4. Busque activamente la felicidad y sonríe a la vida
5. Insista en hacer ejercicio razonable; iniciativa para descansar y descansar cuando no esté cansado;
7. Preste atención y descanse bien y evite trabajar continuamente durante mucho tiempo.