¿Cómo se regulan los estudiantes que realizan el examen de ingreso a la universidad? (¡SOS~!)
Desahógate, respira hondo, relájate y piensa en cosas buenas.
Análisis de problemas psicológicos comunes de los candidatos en la etapa sprint del examen de ingreso a la universidad
Síntoma 1: Demasiado nervioso e incapaz de comenzar.
Síntomas comunes: Los candidatos están llenos de pensamientos sobre el examen, pero se sienten incapaces de comenzar y no pueden dormir bien.
Análisis de síntomas: este síntoma generalmente se debe a que los maestros y los padres tienen expectativas demasiado altas de él, o que los candidatos son demasiado estrictos consigo mismos. También puede ser que su propia base sea relativamente pobre y esté revisando; En ese momento muchos vínculos no lograban seguir el ritmo del progreso del docente, generando una especie de ansiedad acumulada.
Sugerencia: Ralentice el progreso de su revisión. Además, puedes darte algunas señales de relajación, como mirar el sol y el cielo, y finalmente utilizar el entorno natural para volver a la relajación interior. Otro método sencillo es cerrar el puño con firmeza y luego relajarlo lentamente. De hecho, primero ponte extremadamente nervioso y luego experimenta la sensación de relajación.
Síntoma 2: No se puede revisar.
Síntomas comunes: Llevo mucho tiempo leyendo, pero lo que he leído no me viene a la cabeza en absoluto.
Análisis de síntomas: generalmente es causado por la psicología del examinado durante la revisión, como la prisa genera desperdicio, ansiedad, etc.
Sugerencia: Puede tomar la contramedida "Síntoma 1". Además, también puedes reproducir música con una melodía menos obvia al revisar. La música ligera puede ayudar a los candidatos a entrar más rápidamente en un estado mental relajado, por lo que la eficiencia de la revisión será mayor.
Síntoma 3: Falta de armonía en las relaciones interpersonales
Manifestaciones comunes: Extremadamente de mal genio e incapaz de hablar en absoluto. Las palabras habladas son: "¡Déjame en paz, soy molesto!" y "Nuestro profesor en cierta materia es particularmente malo. Es mejor aprender de él que aprender solo".
Análisis de síntomas : Esto también se debe a la dificultad de los candidatos para ajustar su estado de revisión. Muchas veces, los candidatos ponen excusas para estar nerviosos porque están demasiado nerviosos.
Sugerencias: comunicarse más con compañeros, maestros y padres, y confiar unos en otros. También pueden adoptar un método de juego y llegar a un acuerdo con compañeros o padres dentro de un cierto período de tiempo para intercambiar; roles y comprender los sentimientos de los demás, para mejorar el entendimiento mutuo, los padres primero deben lidiar con su propia mentalidad y no traer su propio nerviosismo a sus hijos.
Síntoma 4: Examen anormal.
Manifestaciones comunes: Cuando me entregan el trabajo, creo que lo sé, pero no puedo responderlo correctamente en la sala de examen.
Análisis de síntomas: ya sea una prueba simulada o un examen de ingreso a la universidad, durante la prueba aparecerá un rendimiento anormal o ansiedad psicológica.
Sugerencia: Repasa con mente normal, haz lo que hacen los demás y céntrate más en tu propio estudio en lugar de preocuparte por los exámenes.
Aprende a entrenar para la autoreducción del estrés
El profesor proporciona a los candidatos 16 palabras de determinación para "fortalecer la confianza, optimizar las emociones, entrar en estado y dar rienda suelta", de cual el profesor Wang tiene 5 métodos para presentar la "optimización de las emociones" a todos.
1. Auto desahogo: los candidatos pueden hablar sobre su depresión y nerviosismo con familiares, amigos y profesores, o pueden intentar desahogar sus emociones corriendo, llorando, etc.
2. Aprenda a respirar profundamente: Los candidatos pueden sentarse o tumbarse. Primero, deben inhalar lentamente, luego contener durante unos segundos y luego exhalar, repitiendo esto varias veces.
3. Masajear el punto Neiguan: Los candidatos pueden masajear el punto Neiguan de la mano izquierda en el sentido de las agujas del reloj con el pulgar de la mano derecha, 36 veces cada vez, lo que puede regular las emociones.
4. Método de relajación de los músculos de todo el cuerpo: Cierra los ojos, medita en las partes de tu cuerpo que necesitan estar relajadas y siente la sensación de relajación con tu corazón.
5. Imaginación activa: Puedes intentar recordar tus éxitos y escuchar música.
Consejos para los padres
El profesor Wang Jisheng recuerda a los padres de los candidatos:
Primero, no prestes demasiada atención a tus hijos, ya que esto aumentará de forma invisible. la presión sobre sus hijos; segundo, no supervise demasiado a sus hijos; tercero, no espere demasiado; cuarto, evite "enseñar con palabras y hechos"; quinto, evite preocuparse solo por el cuerpo del niño; sobre la psicología del niño; sexto, actúe como un oyente del niño; tercero, séptimo, puede observar a sus hijos y darles más opciones; octavo, puede establecer una relación de confianza mutua y aliento con sus hijos;
Método de entrenamiento psicológico ganador del profesor Su para el examen de ingreso a la universidad
El examen de ingreso a la universidad se acerca día a día. Muchos estudiantes están muy nerviosos, lo que provoca una disminución de la memoria y el pensamiento. Los problemas que pueden resolverse a menudo son irresolubles. Sé que estar nervioso es malo, pero no puedo superarlo.
Esto se debe a que muchos estudiantes temen el examen de ingreso a la universidad y "se preocupan por las ganancias y pérdidas". De hecho, el examen de ingreso a la universidad no da miedo, solo porque tienes miedo. "Si le tienes miedo, es terrible. Si no le tienes miedo, no es terrible en absoluto. Espera, aprieta los dientes y pasará (palabras de aliento de Mao Zedong a los soldados cuando). el Ejército Rojo cruzó las montañas nevadas en la Gran Marcha)!
Este artículo integra la esencia de la psicología, el método de la supermemoria, Zhouyi, el equilibrio del yin y el yang de la medicina china, la teoría del qigong, la terapia de sugestión, la hipnoterapia y otras disciplinas para la digestión y la absorción, y propone un conjunto de métodos simples y Métodos eficaces de entrenamiento psicológico para el examen de ingreso a la universidad que te ayudarán a eliminar la tensión y liberar tu potencial.
Todos tenemos un arma mágica, que es el poder psicológico. El "neuroticismo" es una actitud psicológica negativa de "miedo". Por supuesto, puedes utilizar una actitud mental positiva para superarlo y reemplazarlo, liberándote así.
Todo depende de una persona: usted mismo. Depende de si estás confiado y tranquilo. Ahora, sígueme...
Primero, deshazte de los pensamientos que te distraen:
Muchas personas reciben muchas pistas negativas en la vida: sobre sus propias habilidades; Efecto grupal; con respecto a tus propios límites de carrera... estos muchos consejos te limitan, haciéndote imposible superarlos y tener éxito.
Compruebe si tiene los siguientes pensamientos erróneos en mente. Si es así, bórrelos:
▲ "¡Repasar para el examen de ingreso a la universidad es realmente demasiado difícil y estresante!" ×
(¡No! El nerviosismo se debe principalmente a factores psicológicos, porque no se puede aprender. ¡Usar el "método de súper aprendizaje" puede aumentar la carga de trabajo de 20 a 50 veces!)
▲ " Nací con más torpeza que otros.” Dejó cientos de inventos patentados para la humanidad, ¡incluida la luz eléctrica! )
▲ "Mi educación temprana fue pobre y no tan buena como la de otros..."×
¡Piense en el libro de Lincoln Salvó a los Estados Unidos de América de la Guerra Civil! ¿Quién de ustedes tuvo una infancia más dolorosa que él? ¿Tenemos que esperar hasta que seamos demasiado pobres para usar pantalones y vivir en bosques salvajes para aprender a ser presidente? )
▲“Aunque entiendo la verdad anterior, es una lástima que sea demasiado tarde”. ×
(¡Esto está aún más mal! Nunca es demasiado tarde para hacer lo que entiendes Después de diez años de catástrofe, el examen de ingreso a la universidad se reanudó por primera vez y la tasa de admisión fue del 1%. Después de solo diez días y medio de revisión, muchas personas se destacaron y fueron admitidas en la Universidad de Tsinghua, la Universidad de Pekín y la Universidad de Beijing. Universidad de Fudan. Ahora, ¿quién apoya al gobierno y la construcción de 1.200 millones de personas? ¡Es este grupo de élites intelectuales de mediana edad quienes han desarrollado el satélite Fengyun y la serie de cohetes Gran Marcha! más importante que este grupo de personas. Hay pocas personas que definitivamente pueden tener éxito)
▲"…" × ▲"…" ×…
¡Descarte todas las implicaciones negativas!
¡Solo superando la zona psicológica prohibida podremos marcar la diferencia en la práctica!
En segundo lugar, la automotivación
Suhomlinsky, el gran educador de la antigua Unión Soviética y director de una escuela secundaria, una vez realizó un experimento: preguntó a todos los estudiantes de la clase. Usar palabras y acciones para elogiar a una chica de apariencia promedio y hacerla sentir bienvenida, cálida y segura en todas partes. Un año después, realmente ocurrió un milagro: sin importar su apariencia, temperamento o sabiduría, ella era completamente diferente a antes, ¡lo que la inspiró a crear un ángel!
La maestra Su usó esto para ilustrar el poder del amor. De hecho, ¡esta es la magia de la sugestión, la función de la mente y el poder de la psique!
Cada uno puede imaginarse a sí mismo como un ángel, o hacerse un ángel. A partir de ahora, debes dar consejos psicológicos positivos todos los días. Un maestro dijo una vez que la gente no debería ser arrogante ni impaciente. ¿De dónde viene este orgullo? Está en tu mente. No presumas delante de los demás y te sientas inferior por dentro. Debemos ser humildes, pacíficos y tener mucha confianza.
Por favor, recita las siguientes palabras cada mañana y cada noche:
★¡Puedo hacerlo! ★¡Estoy alcanzando mis metas! ★¡Aprender es algo que me gusta mucho!
★¡Aprender y memorizar es fácil para mí! ★¡Puedo trabajar eficazmente! ★Estoy extremadamente tranquilo ahora...
Se recomienda grabarlo con una grabadora y reproducirlo usted mismo todos los días. Repítelo unas cuantas veces hasta que lo creas. También puedes diseñar otras señales positivas basadas en tus propias debilidades.
Antes del examen, debes tener las siguientes creencias: (di tu nombre y decirte a ti mismo -)
★¡Puedo dar la respuesta correcta dentro del tiempo especificado! ★¡Lo sé, lo recuerdo todo!
★¡Estoy tranquilo y confiado! ★¡Mi memoria es aguda y mi pensamiento es poderoso!
He utilizado este método para guiar a muchos estudiantes, lo que les devolvió la confianza y duplicó su entusiasmo. ¡También podrías intentarlo!
En tercer lugar, la gimnasia de entrenamiento intelectual
La gimnasia de entrenamiento intelectual es una forma de explorar tus capacidades potenciales y reiniciar tus máquinas que han estado inactivas durante mucho tiempo. Todo el mundo tiene diez cabezas. Si sientes que uno no es suficiente, ¡despierta a los demás!
Cada mañana y antes de acostarte, después de los consejos psicológicos anteriores, puedes utilizar la siguiente gimnasia intelectual para aprovechar tu potencial. (También puedes hacer sugerencias psicológicas después de hacer gimnasia psicológica).
1. Relaja todo el cuerpo: (Ajusta el cuerpo)
Siéntate en una silla cómoda o acuéstate en la cama. deja que cada parte del cuerpo Relaje completamente una parte, diciendo: "Relájate... relájate... relájate... déjate entrar en el "estado de Qigong" donde todo el cuerpo está relajado.
Si puedes Si no te sientes relajado, puedes inhalar y sostenerlo para que el cuerpo se relaje. Trabaja duro en cada parte: aprieta los puños, abulta los músculos, siente la tensión y luego relaja los músculos de todo el cuerpo mientras exhalas y siente el placer. de relajación.
Ajusta tu respiración: (Pranayama)<. /p>
Primero, introduzcamos un “método de respiración abdominal inversa”: Al inhalar, la parte inferior del abdomen está hundida; La parte inferior del abdomen está abultada. Este método de respiración es el más eficaz para practicar Qigong. La técnica básica se llama "respiración abdominal inversa" porque es opuesta a la respiración abdominal habitual. Este método de respiración aumenta el rango de movimiento del pecho y el diafragma. permitiendo que tus órganos internos se ejerciten de forma invisible, por lo que también fortalece el cuerpo. Una de las "gimnasia de respiración"
En los siguientes ejercicios, utiliza esta respiración abdominal inversa
Después de relajarte, cierra los ojos y respira profundamente por la nariz. Inspira la mayor cantidad de aire que puedas mientras lo sostienes cómodamente, y siente la profunda sensación de relajación cuando sientas que el aire de tus pulmones ha sido exhalado. en tanto aire como puedas, aguanta la respiración contando hasta tres, relájate, luego exhala muy lentamente, aguanta la respiración nuevamente contando hasta tres y relájate lo más suavemente posible
Cuando aprendas Con este método de respiración básico, puede continuar con los siguientes ejercicios:
Inhale - 2, 3, 4; contenga la respiración - 2, 3, 4;
p>
Exhala - 2, 3, 4; Aguanta la respiración - 2, 3, 4;
Repite este ejercicio de respiración de cuatro tiempos cuatro veces para relajarte
Disminuye un poco la respiración. más, luego cámbielo a seis tiempos, repita cuatro veces:
Inhale - 2, 3, 4, 5, 6; contenga la respiración - 2, 3, 4, 5, 6;
Exhala - 2, 3, 4, 5, 6; aguanta la respiración - 2, 3, 4, 5, 6
Cuando practicas hasta cierto nivel, puedes ralentizar esta rítmica; respirando a 8 latidos y repitiendo 4 veces.
13. Actividad mental: (ajusta el corazón)
La mente humana es una especie de poder que podemos encender. " de todo el cuerpo a través de la mente y absorber ampliamente la energía del universo para nuestro uso (es decir, "cargarnos"), manteniendo así la salud, mejorando la inteligencia y desarrollando el potencial. Esta es también la mejor explicación de nuestro poder psicológico. Necesitas estudiar "Teoría de la fuerza de voluntad" (al menos no todavía). Sólo quiero decirte que estos métodos tienen sus fundamentos teóricos e ideas filosóficas.
¿Dónde están los poros en tu cuerpo? ¡Aprende a usar tu mente para abrirla! Cuando hagas la gimnasia intelectual anterior, imagina que te has vuelto uno con el cielo y la tierra, que es la llamada "unidad del cielo, la tierra y el hombre" con varias energías en el universo. , lo inhalas lentamente a través de decenas de miles de poros en todo tu cuerpo y lo almacenas en tu abdomen mientras la enfermedad, la turbiedad y la fatiga en tu cuerpo son exhaladas fuera de tu cuerpo a través de tus poros y disparadas hacia el horizonte;
Aunque físicamente el gas todavía entra y sale por la nariz, en la mente es inhalando y exhalando por todo el cuerpo. Esto se llama "respiración corporal" en Qigong, que es diferente del "yoga" indio.
No sólo al hacer gimnasia mental, podrás regular de esta forma tus actividades mentales, sino también al caminar, correr, reunirte, dormir, etc. , puede utilizar la respiración somatosensorial abdominal inversa (llamada caminar, correr, sentarse, acostarse).
Siempre que esté dispuesto, puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, y eso no afectará su estudio y trabajo normales.
¡Después de aprender y practicar la técnica de "alinear tu corazón", podrás "obtener lo que deseas"!
No es que los genios sean difíciles de crear, sino que los genios guardan secretos o la gente común hace la vista gorda. Ahora que ya conoces el secreto (confianza, autosugestión y técnicas concretas), ¡hagámoslo! ¡Empiece un día antes y tendrá más éxito!
Alimentación saludable en estudiantes de secundaria.
Li Shuyuan, presidente de la Asociación China de Nutrición
El contenido de diversos nutrientes en las recetas generales de desayuno debe representar entre el 25% y el 30% del suministro diario. Un desayuno nutritivo debe consistir en gachas, bollería y platos fríos. Es mejor añadir una fruta después de la comida para complementar las vitaminas. Platos recomendados para el desayuno: gachas de boniato + empanada frita + leche de pepino cortado en cubitos + galletas de cebolla + tortilla de jamón;
El almuerzo debe ser rico. El contenido de diversos nutrientes en el almuerzo generalmente representa del 35% al 45% del suministro de todo el día. Platos recomendados para el almuerzo: pescado de cola de pelo agridulce + verduras fritas + sopa de hojas de algas; rodajas de hígado de cerdo + camarones con apio + sopa de semillas de loto, azucenas y hongos blancos, rodajas de patata y ternera + coliflor y champiñones + sopa de guisantes;
La cena debe basarse en cereales y verduras, que sean de sabor ligero y fácil de digerir, lo que es bueno para antifatiga y refrescante. Platos recomendados para la cena: costillas de cerdo estofadas y sopa de raíz de loto + tofu frito con frijoles negros + medusas ralladas + pimiento verde y patatas ralladas + huevo en conserva mezclado con tofu salteado con cebolla + huevos revueltos con tomates + caupí;
En primer lugar, el último curso de bachillerato consume mucha energía, por lo que siempre hay que prestar atención al equilibrio nutricional, no más, mejor.
Las investigaciones de los últimos dos años han descubierto que el principal problema que enfrentan la mayoría de los estudiantes en su intensa vida de estudio no es la nutrición. Sólo unos pocos estudiantes desarrollan síntomas de desnutrición después de un estudio de alta intensidad a largo plazo. De hecho, la causa fundamental de este síntoma son los problemas de absorción de nutrientes causados por la fatiga cerebral excesiva y la excitación mental.
Si tu dieta es normal y tu cuerpo no está anormalmente cansado, entonces no tienes por qué preocuparte. Simplemente mantén tu dieta habitual y la adición adecuada de preparados multivitamínicos a tu vida será suficiente para cubrir tus necesidades. Puedes comer más alimentos que contengan ácido eicosapentaenoico y ácido docosahexaenoico, como pescado o vida marina, para ayudar a mejorar la memoria. Como dijo anteriormente Blue Crystal, la avena es una fuente muy eficaz de nutrientes cuando las personas están cansadas. La avena y los plátanos son alimentos que liberan azúcar rápidamente. Se pueden utilizar para saciar el hambre cuando están cansados y hambrientos. No se debe comer chocolate, alcohol, té fuerte ni otros alimentos irritantes después de un trabajo mental de alta intensidad. A la larga, esto no es apropiado. Y no aumente (o enfatice) injustificadamente un determinado tipo de nutrición sólo para complementar la nutrición. Este enfoque ciego no sólo tiene malos resultados de aprendizaje, sino que también producirá algunos efectos adversos. La mejor manera es buscar un nutricionista o un chef de nutrición local para desarrollar un plan de alimentación nutricional científico y equilibrado para su hijo.
Además, en mi "Avena para el desayuno nutritivo", también dije que comer un poco de avena por la mañana es bueno para trabajar y estudiar durante todo el día, ¡así que también puedes probarla!
En segundo lugar, la suplementación nutricional se centra en el “antiestrés”.
De hecho, después de ingresar al tercer año de secundaria, el "enfoque" de los padres debe estar en resistir la presión de la vida, principalmente en la adaptación psicológica de los estudiantes, pero la nutrición no está poco ocupada.
Las personas tienden a volverse irritables y deprimidas bajo estrés. Los científicos han demostrado que tomar suficiente zinc en momentos de estrés puede ayudar a aliviar la tensión. Además, comer más verduras rojas y naranjas que contengan más vitamina C puede mejorar eficazmente la inmunidad humana y prevenir problemas como la susceptibilidad a las infecciones y la disminución de la inmunidad causada por la fatiga excesiva.
Además, los productos para el desarrollo del cerebro que se encuentran actualmente en el mercado generalmente utilizan aceite de pescado (incluido EPA) y lecitina como principales materias primas. La acetilcolina contenida en la lecitina también es un nutriente indispensable para los trabajadores mentales fuertes. Aunque no es fácil de absorber en la vida diaria y la dieta, mi sugerencia es no tomar estos productos para el desarrollo del cerebro con regularidad a menos que existan circunstancias especiales.