¿Cuáles son las características de las biografías de Chen\Yang\Wu\Hao\Sun\Wu\Zhao Bao\Tongtai?
El origen del Tai Chi se fue formando gradualmente a finales de la dinastía Ming y principios de la Qing. Según la "Crónica de Wenxian", Chen era la "guarnición de soldados rurales" en el condado de Wenxian en el cuarto año del emperador Sizong de la dinastía Ming (1641). Después de la muerte de Ming Chengzu, vivió recluido en su ciudad natal, entreteniéndose con el boxeo y enseñando a los hijos y nietos de sus discípulos. Chen es un artista marcial original. Estudió el taoísta "Huang Ting Jing" y compiló Tai Chi con referencia al "Fist Classic" de Qi Jiguang. Hay tres fuentes de Tai Chi: ① Absorción integral de diversas técnicas de boxeo de la dinastía Ming. Qi Jiguang fue un famoso artista marcial y general antijaponés de la dinastía Ming. Resumió y clasificó dieciséis técnicas de boxeo populares famosas de la dinastía Ming, y absorbió treinta y dos de ellas para formar guantes de boxeo, mientras que Chen absorbió veintinueve de ellas para formar rutinas de artes marciales. Incluso el "Manual de boxeo" y la "Canción general del clásico del boxeo" de Chen se inspiraron en el "Clásico del boxeo" de Qi, lo que muestra su influencia de gran alcance. (2) Incorporar la guía antigua, la respiración. El Tai Chi se centra en utilizar los pensamientos para guiar los movimientos, lo que se manifiesta como calmar la mente y relajar el cuerpo. Se centra en la fuerza interna y combina orgánicamente la coordinación y la guía de las manos, los ojos, el cuerpo, los pasos y la respiración en el boxeo, creando Tai Chi. un movimiento de boxeo que está unificado interna y externamente. ③Aplicar la teoría de los meridianos y la teoría del yin-yang de la antigua medicina china. El Tai Chi combina la teoría de los meridianos y requiere "inhalar el aliento con la mente y mover el cuerpo con la respiración". El Qi interno se origina en el abdomen, teniendo la cintura como dirección principal y ejerciendo fuerza en todo el cuerpo. Varios Tai Chi tradicionales también utilizan la teoría del Tai Chi Yin y Yang para resumir y explicar diversas contradicciones y cambios en el boxeo. El Tai Chi ha formado muchas escuelas durante su evolución a largo plazo, entre las cuales los siguientes cinco tipos están ampliamente extendidos o tienen características obvias:
Estilo Chen: Hay dos tipos: percha antigua y percha nueva. Después de un estudio y refinamiento continuo, los siete tipos de guantes originales de Laojia finalmente formaron el primer y segundo tipo de guantes del Tai Chi moderno estilo Chen. También hay dos nuevas rutinas. Una secuencia de acción es la misma que la del cuadro anterior, el cuadro y la rotación son más pequeños que el cuadro anterior, y se han eliminado algunas acciones difíciles originales, la otra acción es pequeña y compacta, y gradualmente gira en círculos después de la práctica, también llamada Zhao Jiabao; Las características del movimiento del Tai Chi estilo Chen son: duro por fuera y suave por dentro, un equilibrio de dureza y suavidad, movimientos en espiral, técnicas cambiantes, oscilaciones hacia adentro y hacia afuera y velocidades alternas que enfatizan la "inversión abdominal"; Las posturas son amplias y profundas, con acciones vigorosas, de salto y de sacudida de los pies.
Maestro Yang: Yang Luchan (1800-1873) nació en Yongnian, provincia de Hebei. Cuando era joven, estudió con Chen Changxing en la familia Chen en Chenjiagou, condado de Wen, provincia de Henan. a su ciudad natal cuando estaba en su mejor momento, y luego fue a Beijing para aprender boxeo. Después de continuas modificaciones realizadas por su nieto Yang Chengfu (1883-1936), se finalizó en un marco grande y se ha convertido en el estilo de Tai Chi Yang más popular en la actualidad. Sus características son: estiramiento simple, movimientos suaves, velocidad uniforme y continua, estructura rigurosa de toda la imagen, integridad, ligereza, calma y solemnidad, y naturalmente puede mostrar un estilo único con gran estilo y una imagen hermosa.
Artes marciales: manchú, Quan You, nativo de Daxing, provincia de Hebei, a finales de la dinastía Qing. Primero aprendió Tai Chi de Yang Lu Chan, el de cuerpo grande, y luego estudió el de cuerpo pequeño de Yang. El segundo hijo de Lu Chan, Hou, era famoso por su amabilidad y gentileza. Su hijo Wu Jian Quanjian (1870-1942) continuó modificando la biografía de Taiji de Yang Xiaojia sobre la base de la herencia de su padre, haciendo que el estilo de boxeo fuera continuo, sin saltos verticales y ampliamente adaptable. Las generaciones posteriores lo llamaron Estilo Wu Xiaojiao, que era el Estilo Wu Tai Chi que se difundió antes. Sus características son: famoso por su suavidad, movimientos fáciles, naturales y continuos, estilos de boxeo pequeños y flexibles, marco de boxeo compacto y bien desarrollado, compacto y autoexpandible, y no rígido.
Artes marciales: Wu Yuxiang (1812-1880), originario de Yongnian, provincia de Hebei, a finales de la dinastía Qing, estudió primero con Yang Luchan, luego el estilo antiguo de Chen y Tai Chi, y tiene un conocimiento rudo. idea. Para ampliar sus estudios, más tarde estudió con Chen Qingping. Después de años de práctica, se convirtió en una familia. Sus características son: postura compacta, movimientos estirados, juego de pies riguroso y clara distinción entre virtual y real. El pecho y el abdomen siempre permanecen centrados durante la rotación hacia adelante y hacia atrás, las manos no son más que los dedos de los pies y las manos izquierda y derecha controlan la mitad del cuerpo.
Sun Ti: Sun Lutang, nativo del condado de Ding, provincia de Hebei, a finales de la dinastía Qing, dominaba el Xingyi Bagua. En los primeros años de la República de China, estudió Tai Chi con Hao Weizhen, aprendió de las fortalezas de cada escuela y creó Sun Style Tai Chi. Sus características son: avanzar y retroceder libremente, estirarse y moverse. Es ágil y natural, y sus cambios de dirección suelen estar conectados mediante apertura y cierre, por eso también se le llama "Tai Chi Chuan de apertura y cierre". Desde la fundación de la Nueva China, el Tai Chi se ha desarrollado vigorosamente. Desde la década de 1950, la Comisión Nacional de Deportes ha organizado expertos para compilar y publicar Tai Chi de 24, 88 y 48 posiciones. y el tradicional Tai Chi de Chen, Yang, Wu, Wu y Sun, etc. El Tai Chi también está muy difundido en el extranjero y es amado por personas de todo el mundo. De 1943 a 1989, la Academia de Artes Marciales China recopiló rutinas de Chen, Yang, Wu, Tai Chi y Tai Chi integral, lo que fue un paso gratificante para que el Tai Chi llegara más lejos en el mundo.
Los principales métodos del Tai Chi son: acampar, remar, apretar, presionar, coger, azotar, dar codazos, inclinarse, dividir, nublarse, empujar, sujetar y otras técnicas, plantar, mover, bloquear, rozar, golpear, etc. Boxear, patear, dividir, disparar, balanceo de loto y otras técnicas de piernas. Las características de sus movimientos son: mente relajada, respiración natural, ligera y tranquila, redonda y coherente, clara arriba y abajo, realidad y realidad clara, combinación de dureza y suavidad, e intencionalidad.
Técnicas básicas
(1) La principal fortaleza de Void Spirit es "la cabeza colgando". Al practicar boxeo, preste atención a mantener la cabeza recta, la parte superior plana, el cuello recto y la barbilla retraída. Es necesario levantar suavemente la punta Baihui en la parte superior de la cabeza mientras se mantiene recta la parte superior de la cabeza. Para que la cabeza quede recta y plana, el cuello debe estar vertical y el mentón retraído. No presiones demasiado, ten un espíritu natural. Cuando el espíritu es fuerte, el espíritu puede elevarse y las acciones pueden ser tranquilas. sólido.
(2) Usar aire para vaciar el abdomen: Usar aire para vaciar el abdomen es la postura correcta. El pecho es amplio y el abdomen es fuerte. "Significa prestar atención al abdomen". respirando con conciencia y enviando lentamente el aire al ombligo. Durante el ejercicio de Tai Chi, la respiración abdominal se utiliza generalmente mientras se "expresa la mente" para lograr el estado de "movimiento corporal, quietud, concentración de Qi y relajación mental" del Tai Chi.
La respiración abdominal profundiza la profundidad de la respiración. Debe ser natural, uniforme y lenta. Debe coordinarse de forma natural con los movimientos y no puede ser forzada. Se requiere que todo el conjunto de movimientos esté estrechamente integrado con cada respiración y se coordine de forma natural de acuerdo con los cambios en apertura y cierre, flexión y extensión, subidas y bajadas, avance y retroceso, y realidad virtual. En general, la respiración siempre va acompañada de expansión y contracción del pecho e hinchazón de los hombros. Una acción suele ir acompañada de un soplo, en lugar de que una acción se fije como un soplo o un soplo. Este método de coordinación natural de los movimientos, si se utiliza correctamente, puede hacer que los movimientos sean más coordinados, redondeados, ligeros y tranquilos.
(3) Sostenga el cofre y tire hacia atrás: Sostener el cofre significa que al cofre le falta un poco de contenido, lo que hace que el cofre se sienta relajado. Esto favorece la respiración abdominal y puede relajar las articulaciones acromioclaviculares.
Cuando los hombros están ligeramente cubiertos y las costillas ligeramente recogidas, los diámetros superior e inferior del tórax se alargan debido al movimiento, y el El diafragma tiene la oportunidad de caer y estirarse. No sólo puede bajar el centro de gravedad, sino también fortalecer la actividad de los pulmones y el diafragma. Tirar de la espalda y sujetar el pecho están relacionados entre sí. Tirar de la espalda debe sujetar el pecho. Tirar hacia atrás significa que cuando falta un poco el contenido del pecho, los músculos de la espalda se relajan hacia abajo, la tercera columna debajo del cuello sobresale hacia arriba entre los hombros y se tira ligeramente hacia atrás y hacia arriba. No se puede simplemente tirar hacia atrás. De esta forma, los músculos de la espalda tendrán cierto grado de tensión y elasticidad, y la piel se sentirá tirante. Para los tirones de pecho y espalda, los músculos del pecho y la espalda deben estar sueltos y pesados, y no pueden ser artificiales.
(4) Afloja la cintura y cierra las caderas: El Tai Chi requiere que cierres el pecho y hundas el aliento, por lo que debes aflojar la cintura al abrazar el pecho. Relajar la cintura no sólo ayuda a hundir la respiración y estabilizar las extremidades inferiores, sino que también juega un papel protagónico en la rotación hacia adelante y hacia atrás del movimiento, el movimiento del tronco que impulsa las extremidades y la integridad del movimiento. Por otro lado, a base de enderezar el pecho y la espalda, relajar la cintura, se deben inducir ligeramente los glúteos. Al retraer los glúteos, puede relajar los músculos de los glúteos y la cintura tanto como sea posible, dejar que los músculos de los glúteos se estiren hacia afuera y hacia abajo y luego tirarlos suavemente hacia adelante y hacia adentro, como si estuviera usando los glúteos para sostener la parte inferior del abdomen. .
(5) Entrepierna redonda, entrepierna suelta: La entrepierna es el perineo. El "Xu Jin" del punto Baihui en la parte superior de la cabeza debe corresponder a los puntos superior e inferior del punto Yin. Es un método de ejercicio para mantener la postura correcta y el movimiento del Qi hacia arriba y hacia abajo. La entrepierna debe ser redonda y firme. Separe las caderas, doble las rodillas ligeramente hacia adentro y redondee las caderas. Cuando el perineo se levanta hacia arriba, la entrepierna será muy fuerte, junto con el aflojamiento de la cintura y la convergencia de las caderas, se producirá naturalmente la fuerza de la entrepierna; El Tai Chi enfatiza "caminar como un gato", lo que requiere un juego de pies ligero y constante, con las piernas flexionadas alternativamente para sostener el cuerpo en las actividades.
Por lo tanto, las articulaciones plateadas deben estar relajadas y las articulaciones de las rodillas deben ser flexibles, para garantizar que la parte superior del cuerpo pueda girar libremente, las patadas sean flexibles y los pasos puedan cambiarse con flexibilidad.
(6) Los hombros y los codos son pesados; el Tai Chi requiere que los hombros estén relajados y los codos bajados. Debido a que los hombros y los codos están bajados, sus brazos sentirán una gran fuerza interna, que es la fuerza interna de las extremidades superiores. *Además de tener hombros pesados, también significa doblarse ligeramente hacia adelante, lo que puede ocultar completamente el pecho y hacer que la espalda sea redonda. Además de que los codos caigan, también debe haber una ligera envoltura hacia adentro. Estos hombros y codos pesados se pueden utilizar para penetrar las extremidades superiores y los brazos.
(7) Siéntate en la muñeca y relaja los dedos: los dedos relajados se estiran naturalmente. Al sentarse en la muñeca, la articulación de la muñeca se flexiona naturalmente hacia el dorso de la mano y el lado de la boca del tigre. Los movimientos de la palma son parte de todo el movimiento y muchos movimientos de la palma están relacionados con los movimientos del cuerpo. Por lo tanto, la fuerza de todo el cuerpo en realidad está integrada a través de "sus raíces están en los pies, su raíz está en las piernas, su cuerpo principal está en la cintura y su forma está en los dedos".
(8) Mover la cola: Mover la cola es una escena relacionada con el cuerpo, la postura, "erecto y cómodo" y "soportar ocho lados". Por lo tanto, el Tai Chi concede gran importancia a Weiyan Zhongzheng cuando hace ejercicio. Ya sea en postura recta u oblicua, mantenga el coxis en línea recta con la columna y en un estado activo. Más importante aún, Wei también afecta la estabilidad de la placa inferior de Yan Zheng. Por lo tanto, el final de Zhongzheng también se ajusta a los siete puntos anteriores. Si estos ocho puntos se pueden lograr de manera uniforme, la fuerza interna del tronco, las extremidades superiores y las extremidades inferiores se pueden integrar en uno solo.
(9) Es aconsejable tocar el tambor internamente y relajarse externamente: tocar el tambor es un requisito para el espíritu interior, y tocar el tambor significa vigorizar el espíritu. Significa que el espíritu interior debe ser elevado, pero esta elevación debe ser tranquila, y "Dios debe ser restringido", no superficialmente, sino para mostrar consuelo.
(10) Muévete como un giro y camina como un gato: El movimiento del Tai Chi debe ser lento y uniforme, constante y silencioso como un giro, los pasos deben ser ligeros y ondulados como un gato, y Ambos pasos deben tener una sensación de ligereza. La tranquilidad es una de las características del Tai Chi. La primera condición para practicar Tai Chi es estar mentalmente tranquilo, eliminar los pensamientos que te distraen y concentrarte completamente en el movimiento. Sólo cuando estés tranquilo podrás "no ejercer fuerza" y hacer que el movimiento sea tan silencioso como un hilo. El Tai Chi enfatiza "usar la conciencia para guiar la acción" y es un movimiento de "conocimiento". La "comprensión lenta" sólo puede entenderse moviéndose lentamente, por lo que se requiere que el movimiento sea tan lento como la seda devanada. El Tai Chi también presta atención a la velocidad uniforme, lo que requiere mantener una velocidad de movimiento uniforme adecuada, pero también debe realizarse con movimientos uniformes como si fuera una rotación. Por ello, sus pasos deben ser tan ligeros como los de un gato.
El impacto del Tai Chi en la salud Ya en la década de 1960, el Colegio Médico de Beijing publicó el artículo "El Tai Chi desde una perspectiva médica". Realizaron un examen médico sistemático y una comparación entre los ancianos que practicaban Tai Chi, los ancianos que no practicaban Tai Chi y los ancianos en hogares de ancianos. Los resultados muestran que la práctica de Tai Chi tiene un buen conjunto de indicadores en términos de desarrollo físico, estructura, forma y función del sistema cardiovascular, respiratorio y esquelético, y el grado de cambios con el envejecimiento también es menor. Desarrollo físico: las personas mayores que practican Tai Chi tienen músculos bien desarrollados, circunferencia corporal gruesa, fuerza fuerte en los brazos y en el agarre y una gran capacidad pulmonar. El grupo de Tai Chi tuvo menos deformidades de la columna (cifosis, escoliosis) en los ancianos. Sistema cardiovascular: A través de electrocardiograma, imágenes de rayos X cardíacas y cambios en la presión arterial y el pulso antes y después del estrés, excepto por la medición cardíaca, que no mostró diferencias significativas entre los dos grupos, el grupo de Tai Chi fue mejor que el grupo de control en otros artículos.
Metabolismo óseo: A medida que los órganos de las personas mayores envejecen gradualmente, los huesos son particularmente evidentes. Por ejemplo, la columna se vuelve blanda, proliferan muchas protuberancias óseas e incluso se forman espolones óseos. En casos graves, provoca joroba y dolor lumbar. Después de tomar radiografías, se descubrió que los ancianos del grupo de Tai Chi tenían espacios intervertebrales más amplios, menos espolones vertebrales y menos suavidad de la columna y deformaciones por compresión que los del grupo de control. De los resultados del examen anterior se puede ver que la práctica de Tai Chi tiene un buen efecto en el corazón, los pulmones, los vasos sanguíneos y los huesos de las personas. Aunque no se examinaron los sistemas nerviosos de los dos grupos, la práctica de Tai Chi requiere un alto grado de concentración y sin pensamientos que distraigan, lo que le da al cerebro un buen descanso. A través de la práctica, se puede decir con certeza que practicar Tai Chi tiene un buen impacto en el sistema nervioso humano.
Un estudio reciente del Hospital Huashan afiliado a la Universidad Médica de Shanghai demostró que los equipos deportivos de Tai Chi tienen un buen impacto en el sistema endocrino de las personas mayores. Especialmente en el eje pituitario-tiroideo y en las gónadas pituitarias, que tienen un impacto importante en el metabolismo y el proceso de envejecimiento, se produce un efecto de mejora significativo.
La práctica prolongada de Tai Chi puede mejorar aún más la capacidad compensatoria de ciertos cables de estimulación secretados por la glándula pituitaria. Dado que el boxeo tiene efectos en diferentes ejes endocrinos y glándulas endocrinas en diferentes niveles, se especula que el Tai Chi mejora la función de las glándulas objetivo al regular la glándula pituitaria o los centros endocrinos superiores, teniendo así un impacto positivo en el metabolismo del cuerpo. Se puede ver que existe una estrecha relación entre el hipotálamo, la glándula pituitaria y las glándulas diana, que son interdependientes, mutuamente restrictivas, mutuamente reguladas e interconectadas. Son contradictorias y unificadas, y regulan la relativa estabilidad interna del cuerpo humano. ambiente. Cuando la relación es anormal, clínicamente aparecen enfermedades endocrinas.
A juzgar por los temas de investigación enumerados anteriormente, las características del Tai Chi van desde el nivel bajo hasta el avanzado, desde lo superficial a lo profundo. Esto ha acumulado información importante para clasificar y mejorar la atención médica tradicional: el Tai Chi. . Esta es la medicina tradicional china, que durante mucho tiempo ha estado estrechamente vinculada a los movimientos tradicionales de preservación de la salud. La medicina moderna de hoy también ha comenzado a prestar atención a esta preciosa herencia cultural y al ejercicio tradicional de preservación de la salud: el Tai Chi. A más amigos internacionales les encanta este deporte y muchos países han establecido asociaciones de Tai Chi para visitar China. Por tanto, "la vida está en el movimiento", y el movimiento debe ser el primer paso para promover el Tai Chi, porque puede retrasar el envejecimiento y es un buen medio de ejercicio para la salud y la longevidad. Estoy trabajando duro para promover el deporte del Tai Chi. El Tai Chi tiene un estilo único y es famoso en la Escuela Yang.
El Tai Chi fue aprendido por Yang Luchan, el antepasado de Yang Luchan en Yongnian, provincia de Hebei, del Sr. Chen Changxing en Chengou, condado de Wen, Henan (practica la técnica del boxeo con diligencia y aprende los secretos del Tai Chi). Sólo después de llegar a Beijing me enteré de la "Biografía del Tai Chi", que Yang transmitió de generación en generación al maestro Cui Lizhi () del condado de Ren, provincia de Hebei, donde se transmitió a través de cuatro generaciones. . Cui Men y yo hemos sido profesores durante treinta y siete años. El Sr. Cui es un hombre sencillo, amable y honesto. Es meticuloso en la enseñanza del boxeo y tiene requisitos de entrenamiento muy estrictos. Es muy joven y único, y tengo una profunda experiencia personal con él.
El Tai Chi tiene muchas características Además de la gran cantidad de ejercicio, tiene tres características principales:
(1) Desarrollo, generosidad, relajación, ligereza, estabilidad, calma. suavidad y suavidad; Suave pero fuerte por dentro, la aguja está escondida en el algodón. La intención no es la fuerza, sino la intención de atraer el espíritu.
(2) Apégate a la forma del boxeo y camina hacia adelante (los pasos son irregulares, como un arco pero no como un arco): pasos como un gato, y fuertes como un molinete (cuando un gato camina, el molinete es potente).
(3) La forma y el espíritu deben unificarse para lograr soltura, totalidad, redondez, uniformidad y estabilidad. El propósito de practicar boxeo en ese momento era la defensa personal, por lo que tenía que practicar muchas veces cada movimiento que me enseñaba el maestro. Creo que si quieres dominar una habilidad, tienes que trabajar duro y hacerlo paso a paso hasta que el profesor esté satisfecho. Los profesores están dispuestos a enseñar y los estudiantes están dispuestos a aprender. Este es el mejor estado. Años de duro entrenamiento me han hecho comprender profundamente que practicar boxeo y artes marciales no es solo para defensa personal, sino más importante para la aptitud física y el cuidado de la salud, lo cual está estrechamente relacionado con la medicina tradicional china.
El Tai Chi es una forma muy avanzada de ejercicio. En mi opinión, los principales signos de salud son comer bien, dormir bien, tener mucha resistencia, tener energía, ser ligero y móvil y rara vez resfriarse. Una vez que hay algunos "problemas" menores con los órganos internos, se pueden ajustar mediante un ejercicio razonable para que vuelvan a la normalidad. Aunque soy médico, no puedo dejar de enfatizar que tomo más medicamentos, porque "los medicamentos no son tan buenos como los alimentos y los alimentos no son tan buenos como el qi". "Los medicamentos" y los "alimentos" también son nutritivos, pero no tan buenos como " qi". El llamado "Qi nutritivo" significa practicar Qi, enriquecer los órganos internos y fortalecer la fuerza física. Primero, tenga una mente amplia, elimine los pensamientos que le distraen y ajuste las siete emociones;
Paso a paso, primero practica Tai Chi y los ejercicios generales de Tai Chi. Primero practique movimientos simples y luego aprenda ejercicios tradicionales una vez que tenga cierta base. Son posibles la formación única, la formación fija, la formación continua o conjuntos de formación. Para practicar bien el Tai Chi, primero debes practicar bien el boxeo, escuchar las instrucciones del maestro, aprender a practicar un movimiento tras otro, simular y reflexionar, comprender sus principios, no codiciar demasiado, "la prisa genera desperdicio". , "paso a paso", y preguntar constantemente al profesor Acción correctiva. Como dice el refrán, "Es más fácil practicar boxeo que cambiarlo", pero es difícil cambiarlo una vez que está "fijado". Algunas personas dicen "es mejor moverse que quedarse quieto", lo cual es cierto, pero una postura correcta y movimientos razonables darán mejores resultados.