¿Cuál es la velocidad por minuto al caminar al unísono?
La velocidad al caminar al unísono es de 116-122 pasos por minuto.
1. Introducción a Caminar Juntos.
Caminar al unísono es un paso común utilizado por los soldados, y generalmente se utiliza para marchar de manera ordenada. Cuando escuche la orden de caminar al unísono, avance el pie izquierdo unos 75 cm, en el orden del talón primero y luego la planta, e incline el centro de gravedad de su cuerpo ligeramente hacia adelante. Siga este método con el pie derecho. Mientras sube el pie izquierdo, extienda la mano derecha hacia adelante. Al balancear los brazos hacia adelante, estírelos y cierre los antebrazos ligeramente hacia adentro.
Junta suavemente los cuatro dedos y coloca el pulgar en la segunda articulación del dedo índice. Mantenga las muñecas rectas, entre el cuarto y quinto botón. Aproximadamente a 25 cm del cuerpo. Al balancear los brazos hacia atrás, hágalo ligeramente hacia afuera, a 30 cm de su cuerpo. Al caminar, las manos y los pies deben estar coordinados, la parte superior del cuerpo debe mantenerse erguida y los ojos deben mirar hacia adelante.
2. Da un paso al frente y mantente firme.
Al caminar al unísono, después de escuchar la orden "Quédate quieto", da otro medio paso hacia adelante con el pie izquierdo y toca el suelo (unos 50 cm, los dedos unos 30 grados hacia afuera), estira las piernas, y levante el pie derecho. Tome un atajo y acerque rápidamente el pie izquierdo para establecer una postura recta. Marchar al unísono requiere una postura correcta, coordinación de brazos y piernas, movimiento natural y generoso de brazos, posición fija, ritmo preciso y longitud de zancada.
Beneficios de caminar al unísono:
1. Mejora la coordinación corporal.
Caminar al unísono no sólo puede ayudar a mejorar la coordinación y el equilibrio del cuerpo, sino que también beneficia los músculos de las piernas y el sistema cardiovascular. Al caminar con paso, la correcta posición de pie es muy importante, ya que determina la estabilidad de los pasos y la corrección de la postura.
2. Favorecer la digestión y la absorción.
La actividad física regular puede acortar el tiempo de tránsito intestinal, facilitar la defecación y también ayudar a favorecer la digestión y la absorción. Al caminar al unísono, los órganos internos temblarán levemente y el diafragma también se moverá hacia arriba y hacia abajo durante la respiración, masajeando el tracto gastrointestinal, acelerando la peristalsis gastrointestinal y favoreciendo la digestión y la absorción.
3. Mejora el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial.
Caminar al unísono utiliza más del 70% de los músculos para coordinar y participar en el ejercicio. Caminar regularmente al unísono puede mejorar el azúcar en sangre, los lípidos en sangre y la presión arterial. El artículo "El impacto de caminar juntos en la función física, la presión arterial, los lípidos en sangre y los niveles de azúcar en sangre de personas de mediana edad y mayores" publicado en 2018 mencionó que después de 12 semanas de caminar juntos en Shanghai, 32 personas de mediana edad y Los pacientes de edad avanzada con diabetes tipo 2 tuvieron concentraciones de azúcar en sangre en ayunas significativamente más bajas que antes.