¿Qué pasó con las patas de elefante en Chongqing? ¿Cómo puedo perder peso?

Lo que más valoran las chicas no es sólo una cara bonita, sino también una buena figura, ¡especialmente un par de piernas delgadas! Pero ahora mucha gente está preocupada por esto. Las piernas gruesas pueden deberse a muchas razones. Si quieres adelgazar las piernas, primero debes averiguar a qué situación perteneces. La más común es la obesidad sistémica, con una alta tasa de grasa corporal. Además, puede haber edema y dolor muscular causado por malos hábitos de vida, como una mala postura para sentarse y pararse, o usar tacones altos o estar de pie durante mucho tiempo. El siguiente conjunto de entrenamiento de yoga es adecuado para piernas gruesas causadas por diversas razones.

1. Postura de la Paloma

Antes de comenzar el entrenamiento formal, recuerda calentar primero para evitar lesiones. También puedes entrar en el estado de entrenamiento para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo. Este mono de una pieza puede estirar los músculos delanteros y traseros del muslo, tensar las nalgas y hacer que las líneas de las piernas sean más simétricas.

Puntos de postura: Siéntate en el suelo, dobla la pierna derecha frente a ti, mantén el pie derecho lo más cerca posible de tu cuerpo, mantén la pierna y el muslo izquierdos cerca del suelo, levanta la pantorrilla hacia arriba, apriete la columna lumbar e inclínese hacia atrás. Cambie de lado después de 20 segundos.

2. Estilo rueda

La mayoría de las personas tienden a utilizar la parte delantera de los muslos al caminar y estar de pie. Sin estiramientos, es fácil tonificar los músculos frontales. Este ejercicio puede mejorar mucho este problema.

Puntos clave de la postura: Separa las manos a la altura de los hombros, apoya el suelo con las palmas enteras, abre el pecho, siente el estiramiento del pecho y abdomen, tensa los glúteos hacia arriba y estira los frente a tus muslos.

3. Estocada baja hacia atrás

La inclinación pélvica anterior también es un problema de postura para muchas niñas. No solo afecta la apariencia, sino que también hace que las piernas se engrosen e incluso se deformen. Esta pieza única estira los músculos iliopsoas y mejora la inclinación pélvica anterior.

Puntos clave de la postura: Separa las piernas aproximadamente a dos anchos de hombros, coloca las piernas traseras sobre ambas rodillas, dobla las piernas delanteras y ponte de puntillas para sentir el estiramiento de los músculos de la cadera al mismo tiempo. Al mismo tiempo, inclínese hacia atrás y mantenga la cabeza cerca de los dedos de los pies.

4. Variación de la Diosa

Este es un entrenamiento de variación basado en la postura común del yoga Diosa. Puede mejorar la fuerza de las piernas, reducir la grasa de las piernas y estirar la cintura.

Puntos clave de la postura: Abrir las piernas a ambos lados del cuerpo, los muslos paralelos al suelo, ambos pies apoyados en el suelo, el torso girado hacia un lado del cuerpo, y las manos sostienen la misma pierna.

5. Variante del arado

Al estar sentado o de pie durante mucho tiempo, la circulación sanguínea se vuelve deficiente y las piernas son propensas a hincharse. Este tipo de entrenamiento puede mejorar la circulación sanguínea, eliminar edemas y estirar los músculos de la parte posterior de los muslos y las pantorrillas.

Puntos de postura: los omóplatos, las vértebras torácicas y la cabeza están cerca del suelo, levante la columna lumbar inferior hacia arriba, mantenga las piernas cerca del pecho y sienta la tensión en los músculos abdominales y la tensión. en la parte posterior de los muslos.

6. Estilo pajarita

La inclinación pélvica anterior también es causada por una fuerza débil en los glúteos y una tensión excesiva en los músculos frontales del muslo. Esta integración fortalece los glúteos, reduce la grasa de los glúteos y relaja los músculos de la parte frontal de los muslos. La práctica prolongada puede mejorar la forma de las piernas.

Puntos de postura: El abdomen está cerca del suelo, aprieta la columna lumbar, dobla y levanta el cuerpo hacia arriba, aprieta los glúteos, mantiene las piernas cerca del torso y apoya los empeines con ambas manos. .

7. Variante Escorpión

Esta fusión puede promover eficazmente la circulación sanguínea, eliminar el edema de las piernas, mejorar la fuerza central, mejorar la sincronización de las posturas diarias de pie y caminar, y adelgazar la cintura y la cintura. piernas.

Puntos de postura:

Separe las manos a la altura de los hombros, doble los codos a 90 grados, mantenga los antebrazos cerca del suelo, apriete la fuerza del core para levantar el cuerpo, abra el pecho y el abdomen, y apriete la espalda. Mantenga la columna ligeramente hacia atrás.