Cosas a tener en cuenta antes y después de correr (sprint)

Realiza algunas actividades de calentamiento antes de correr para permitir que las funciones de varios sistemas del cuerpo entren rápidamente en un estado de excitación. Generalmente, puedes realizar las siguientes actividades de calentamiento (si te da pereza hacerlo, puedes hacer esto: comienza a correr más lento durante 200 metros y luego aumenta gradualmente la velocidad):

(1) Párate con las manos en las caderas y mueve los tobillos alternativamente;

(2) Agáchate y mueve las articulaciones de las rodillas con ambas manos;

(3) Levanta las piernas alternativamente y mueva las articulaciones de la cadera;

(4) Gire la cintura con las manos en las caderas, Mueva la cintura.

(5) Apoye con una mano, patee hacia adelante y hacia atrás; a su vez, mueva las caderas y las rodillas;

(6) Press de piernas en estocada y press de piernas izquierda y derecha, involucrando los ligamentos de las piernas;

(7) La parte superior del cuerpo se dobla; hacia adelante y hacia atrás, y las extremidades superiores se mueven ligeramente.

2. Precauciones al correr

1. Pequeños pasos: reducir la fuerza muscular de cada paso de carrera y reducir el consumo.

2. No bajes la cabeza, levántala y mira hacia adelante, para no lastimarte la columna cervical.

3. Al correr, relaja las manos de forma natural. No aprietes demasiado el puño. También puedes extender las manos con las palmas hacia adentro.

4. Los pies deben estar ligeros. Si el "pie abajo" es demasiado pesado, aumentará la carga sobre los huesos; cuando los pies toquen el suelo, las rodillas deben estar ligeramente flexionadas.

5. Concéntrate, es decir, no mires la televisión mientras haces ejercicio.

6 En circunstancias normales, lo adecuado son cuatro pasos de una vez y trata de mantener este ritmo. En términos del método de respiración, es mejor respirar por la nariz e inhalar por la boca y la nariz juntas.

7. Al inicio de la carrera de larga distancia, debido a que el aporte de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, aparecerán sobre todo personas que no lo hacen, peso de las piernas, opresión en el pecho, asma, etc. El ejercicio a menudo lo hará sentir más fuerte, pero esto es normal. Si se siente incómodo, debe detenerse y caminar unos cientos de metros, combinando correr y caminar.