Asesoramiento psicológico juvenil de Changsha: ¿Qué se puede hacer para aliviar la ansiedad antes de los exámenes?
Los síntomas fisiológicos provocados por la ansiedad previa al examen incluyen insomnio, mareos, opresión en el pecho, palpitaciones, falta de atención, pérdida de memoria, sequedad de boca, micción frecuente, urgencia, sudoración, temblores, depresión habitual, etc. Los síntomas de ansiedad física y mental causados por los exámenes generalmente se curan y el estrés se alivia después de realizar el examen. Sin embargo, la ansiedad de algunos candidatos no disminuye después de realizar el examen, sino que se vuelve más grave. Si se permite acudir a tiempo a un centro de asesoramiento psicológico, esto puede provocar incluso depresión en los adolescentes.
¿Cómo alivian los jóvenes estudiantes la ansiedad ante los exámenes?
1. Ajuste su método de respiración. Cuando se enfrente a estrés emocional, es posible que desee respirar profundamente. Esto le ayudará a aliviar el estrés y eliminar la ansiedad y la tensión. Cuando te sientes ansioso, tu pulso se acelera y tu respiración se acelera. Respirar profundamente puede obligarte a reducir la velocidad de tu respiración y convencer a tu cuerpo de que tu ansiedad ha terminado.
2. Método de autosugestión: Cuando te ataque la ansiedad, puedes decirte repetidamente: "¡Lo lograré!". Esto eliminará gradualmente tu reacción instintiva de dificultad para respirar y sudor frío en tus manos, y te permitirá hacerlo. poco a poco surgieron respuestas inteligentes.
3. Método de desahogo: Gritar fuerte es una buena forma de desahogar tus emociones. Ya sea gritando o chillando, puedes desahogar tu ansiedad de manera oportuna.
4. Métodos para dormir Dormir lo suficiente es una buena forma de aliviar la ansiedad. Puede que esto no sea fácil de hacer, ya que el nerviosismo a menudo dificulta conciliar el sueño. No te preocupes si te cuesta mucho conciliar el sueño, simplemente cierra los ojos o repasa lo básico.
5. ¡El ejercicio es importante! Por un lado, puede consumir algunas de las sustancias químicas que segregas cuando estás nervioso. En segundo lugar, fatiga los músculos, es decir, hace que se relajen. Puedes elegir cualquier forma de ejercicio, como correr, caminar o jugar a la pelota, pero debe ser cuantificable de forma regular. Hacer ejercicio una vez cada diez días y medio no será eficaz.
6. Música para reducir el estrés. La música es una buena ayuda para combatir la ansiedad. No sólo relaja tus músculos, también relaja tu mente, haciéndote sentir feliz y liberando el estrés acumulado.
7. La Ley de la Confesión Todo el mundo tiene el deseo de confiar en los demás. Más importante aún, cuando puedes decir algo que te resulta difícil, su energía negativa se debilita, especialmente en el proceso de hablar, revisaremos constantemente nuestros pensamientos para aclararlos.
¿Qué deben hacer los padres ante la ansiedad de sus hijos ante los exámenes?
Los padres deben tratar las puntuaciones de sus hijos de forma racional y crear un ambiente familiar relajado. No haga que el ambiente familiar sea extremadamente tenso solo porque hay candidatos en casa, y no ponga altas expectativas ni presiones invisibles sobre sus hijos debido a sus problemas faciales y su fracaso en ir a la universidad en el pasado.
La consulta psicológica del Doctor Xin de Changsha recuerda a los padres que para evitar que sus hijos tengan demasiada presión, respeten los pensamientos y deseos de sus hijos, crean que "todos tienen un cielo" y traten los resultados de las pruebas de sus hijos con una mente normal, puede tener efectos inesperados. Por eso, los padres deben tratarlo con una actitud correcta, no tener expectativas especiales y no ser indiferentes.