Patente para bollos al vapor konjac
Hay que hacerlo con paciencia.
Una cosa que debes saber
1 Sentido común
Para mantener tu peso actual, debes consumir de 30 a 35 calorías por kilogramo de peso corporal cada día. Una persona de 50 libras mantendrá su peso consumiendo entre 1500 y 2000 calorías al día. Si comes 250 calorías al día durante un mes, ganarás un kilogramo. Por el contrario, si comes menos de 250 calorías al día durante un mes, puedes perder un kilogramo; si comes menos de 1.000 calorías al día durante una semana, también puedes perder un kilogramo. Es decir, cada 7.000 calorías se pueden canjear por un kilogramo de carne.
Los académicos que estudian la obesidad creen que la tasa de pérdida de peso más segura es perder no más de un kilogramo por semana. Si las personas obesas reducen su alimentación a la mitad, pueden perder unas 1.000 calorías al día y un kilogramo a la semana. Pero si no comes mucho, no puedes simplemente reducir tus calorías en 1000 calorías. Durante la dieta, no puedes comer menos de 1000 calorías al día.
Fisiológicamente, el cuerpo humano requiere al menos 1.000 calorías de alimentos al día para funcionar de forma segura y eficaz. De lo contrario, las proteínas del músculo cardíaco y del músculo liso vascular se perderán gradualmente, lo que provocará enfermedades cardiovasculares e incluso la muerte en casos graves. A menudo hay informes en el extranjero de que las personas mueren porque su ingesta calórica diaria total es inferior a 500 calorías. Además, si las calorías de los alimentos por debajo de 1.000 calorías por día se mantienen durante mucho tiempo, las células humanas se convertirán en células cancerosas debido a la desnutrición a largo plazo, lo que conducirá al desafortunado fin del cáncer décadas después. Esto es algo que la mayoría de las personas no hacen. esperar. La desnutrición crónica es una de las principales causas de cáncer.
Calcula cuántas calorías necesitas consumir cada día para mantener tu peso actual:
Edad Hombre (peso en kilogramos) Mujer (peso en kilogramos)
10 -17 años (17,5×peso+651)×coeficiente de actividad (12,2×peso+746)×coeficiente de actividad.
18-29 años (15,3×peso +679)×coeficiente de actividad (14,7×peso+496)×coeficiente de actividad.
30-59 años (11,6×peso +879)×coeficiente de actividad (8,7×peso+829)×coeficiente de actividad.
60 años (13,5×peso+487)×coeficiente de actividad (10,5×peso+596)×coeficiente de actividad.
Intensidad laboral coeficiente de actividad masculina coeficiente de actividad femenina
Leve 1,55 1,56
Media 1,78 1,64
Severa 2,10 1,82
Por ejemplo, una mujer de 25 años que pesa 47 kg, que realiza un trabajo de secretaria (trabajo físico ligero), tiene una ingesta calórica diaria de (14,7 × 47 kg + 496) × 1,56 = 1852 calorías.
Debido a que algunas personas suelen utilizar productos dietéticos o dietas poco saludables, sus niveles metabólicos pueden ser más bajos que los de la gente común, es decir, no necesitan consumir tantas calorías para mantener su peso actual, así que por favor no lo haga. No dude en utilizar métodos de pérdida de peso poco saludables.
2 Descripción general de los métodos de pérdida de peso
Pérdida de peso lenta con alimentos: cuando los alimentos ingresan al cuerpo, el azúcar en sangre aumentará. Cuando el azúcar en la sangre aumenta a un cierto nivel, el centro del apetito del cerebro enviará una señal para dejar de comer; a menudo, comer demasiada comida puede provocar obesidad debido al exceso de comida.
Comer temprano para adelgazar: Comer algo antes del hambre para controlar la secreción de insulina. Comer antes de una comida reducirá en gran medida el apetito de una persona durante la cena, reduciendo así la ingesta de alimentos.
Comer por separado para adelgazar: No se pueden comer determinados alimentos en una misma comida. Por ejemplo, cuando las personas comen carne rica en proteínas y grasas, pueden comer algunas verduras, pero no pueden beber cerveza, fideos de arroz, patatas y otros carbohidratos.
Melón de invierno para adelgazar: La mayoría de las personas obesas tienen demasiada agua, y el melón de invierno puede ser un diurético. Prepara sopa con melón de invierno todos los días. Si no hay melón de invierno en invierno, puedes beber 50 gramos de cáscara de melón de invierno todos los días.
Usa tu cerebro para perder peso: un fisiólogo de la antigua Unión Soviética señaló que incluso el trabajo mental más simple hará que el cuerpo consuma mucha energía. Cuanto mayor es la intensidad del trabajo mental, más nutrientes se consumen. Utilizando este principio se desarrolló el método para fortalecer el cerebro y perder peso. En otras palabras, las personas obesas pueden adelgazar su cuerpo mediante el trabajo mental. El método específico es permitir que las personas obesas usen más su cerebro, como leer y leer periódicos, dibujar y bordar, practicar caligrafía, hacer matemáticas, aprender tecnología e investigar conocimientos. Tienen una cierta cantidad de tiempo todos los días para mantener su cerebro ocupado y no comer todo el día sin un propósito.
De esta forma, aunque puedas mejorar tu nivel de trabajo y lograr el objetivo de adelgazar, podrás matar dos pájaros de un tiro.
Masaje para adelgazar: El masaje puede favorecer el consumo de energía térmica corporal y tiene un efecto importante en la pérdida de peso, especialmente el masaje abdominal, que resulta muy beneficioso para la pérdida de peso abdominal. El método consiste en dibujar un signo de interrogación en el abdomen con el ombligo como centro y masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho y luego en el lado izquierdo, de 30 a 50 veces cada uno, una vez al día. Este método de masaje abdominal no solo puede perder peso, sino también promover la peristalsis intestinal, aumentar la frecuencia de la defecación, reducir la absorción de nutrientes por los intestinos y permitir que el exceso de nutrientes de los alimentos se descargue de los intestinos a tiempo. El mayor secreto de esta forma gratuita de perder peso es tener la determinación de perseverar.
2. Recetas para adelgazar
Necesidad 1
Receta de snack imprescindible 1
Ingredientes: 5 dátiles negros, una pequeña cantidad de aloe vera seco, una pequeña cantidad de rosas, 5 espinos, 2 pequeñas cantidades de polvo de hojas de loto, 5 gramos de semillas de casia y dos o tres rodajas de limón. Lo anterior es la dosis diaria. Si quieres cocinarlo unos días más, duplica los ingredientes y guárdalo en el frigorífico, pero puedes beberlo frío. ¡Los materiales solo se pueden usar una vez, solo se puede beber agua y no se puede comer la basura!
Método de preparación: Preparar unos 0,5 kilogramos de agua fría, poner en ella dátiles negros, semillas de espino y casia, poner al fuego y cocinar durante unos quince minutos. Al cocinar, agregue agua según la situación. Demasiado fuerte para beber. Luego agrega aloe vera seco, hojas de loto, rosas rosadas y rodajas de limón, y apaga el fuego durante medio minuto.
Nota: Debido a que esta receta secreta no es un medicamento, la dosis no debe ser demasiado precisa, es casi suficiente. La dosis prescrita es para un día, puede beberla en un día, no sufra una sobredosis. Se puede realizar una vez al día al principio. Si eres una persona corpulenta o delgada, puedes ampliar el intervalo y beber una o dos veces por semana.
Consejos: Los dátiles negros se consiguen en supermercados o farmacias. Si vas a una droguería a comprarlo, digamos dátiles negros, también llamados rosas negras para hacer té de rosas, que generalmente se vende en farmacias de espino y supermercados, también se consiguen semillas secas en farmacias; ; limón: disponible en los supermercados, se puede secar. El polvo de hoja de loto está disponible en las tiendas de medicina tradicional china. Si está en escamas, puedes partirlo en pedazos tú mismo.
Receta de snack imprescindible 2
Consume media cucharada de konjac en polvo (no fideos konjac, sino polvo) media hora antes o después de cada comida. Puedes beberlo o tragarlo en una cápsula.
cMedidas preventivas
1. Consumir menos fritos y conservas de frutos secos durante la pérdida de peso. No puedo comer maní. Coma menos comida chatarra durante la pérdida de peso: como McDonald's, KFC, fideos instantáneos, etc.
2 Reduzca su velocidad de alimentación durante 3-5 minutos (en comparación con su última comida), mastique lentamente y aumente el número de masticaciones. Come un 10% menos de lo habitual.
Después de 11 días de pérdida de peso, habrá un periodo de ocio de 2-3 días. Durante el tiempo libre podrás comer lo que quieras (incluyendo frituras, snacks, etc.) sin estar sujeto a prescripción médica. Después del periodo de ocio, seguir la prescripción durante 11 días, y así sucesivamente.
Debe haber carne y verduras todos los días, preferentemente hongos y productos de soja. Consuma pescado de mar cada dos días y algas (como algas y algas marinas) al menos una vez a la semana.
5 Añade una pequeña cantidad de fruta entre comidas, unos 200 gramos cada vez. Lo mejor es utilizar verduras crudas como fresas, pepinos, tomates, rábanos, etc. en lugar de frutas.
La cantidad de verduras y frutas consumidas cada día no debe ser inferior a 750g, y el aceite comestible debe controlarse en unos 20g.
2 ejemplos de recetas
Receta 1
Lunes: Desayuno: café, manzana Almuerzo: Arroz frito con patatas ralladas y pimiento verde (un bol pequeño), una porción de sopa cruda de pepino y algas; camarones hervidos (varios), tofu cocido, cebolla fría y apio.
Martes: Desayuno: cereal (un tazón pequeño), pan (una rebanada), uvas Almuerzo: sopa de carpa cruciana, rábano y tofu, huevo cocido (1), ensalada de verduras; Cena: gachas de frijol mungo; (un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), salsa de tomate cruda, un pepino crudo.
Miércoles: Desayuno: Té Oolong, kiwi; Almuerzo: Brotes de bambú asados, brócoli frío, huevos duros; Cena: Camarones hervidos (varios), tofu cocido, cebollas verdes frías, apio.
Jueves: Desayuno: gachas de arroz (un tazón pequeño), pan integral (una rebanada), una naranja Almuerzo: rosbif, ensalada de verduras, sopa de melón de invierno, un tomate crudo; Un tazón pequeño), panecillo al vapor (uno), espárragos asados y un pepino crudo.
Viernes: Desayuno: café, manzana; Almuerzo: arroz (un tazón pequeño), guiso de lentejas vegetariano, verduras fritas, sopa de melón de invierno; Cena: pollo, zanahorias asadas, apio frío;
Sábado: Desayuno: cereal (un tazón pequeño), naranja; Almuerzo: huevo cocido, pescado a la parrilla, champiñones fritos y verduras; Cena: gachas de boniato (un tazón pequeño), espinacas frías, pastel (un tazón pequeño); dos).
Domingo: Desayuno: té verde, manzana; almuerzo: hígado de cerdo frito con zanahorias y apio, huevo cocido (1), sopa de tomate: gachas de frijol mungo, ajo mezclado con algas, bollos al vapor (1); tael), Un pepino crudo.
Receta 2
Lo siguiente se puede combinar libremente con cada día de la semana.
Maridaje 1: Desayuno: un huevo de té (80 calorías), una taza de yogur (160 calorías), un plato de arroz (160 calorías), un hot dog (240 calorías), un plato; de sopa (40 calorías), sopa de algas o sopa de maíz (80 calorías; cena: un plato de fideos de arroz secos (40 calorías), 10 trozos de gluten (80 calorías), un trozo de pudín (160 calorías), un trozo. de manzana (80 calorías). Calorías totales: 1320 ~ 1360 calorías.
Maridaje 2: Desayuno: un cartón de leche (250 ml) (160 calorías) y un sándwich (320 calorías); almuerzo: un plato de té al vapor (120 calorías), una taza de sopa (40 calorías); ), una bola de arroz imperial (160 calorías para la cena: una porción de Dahengbao o Bread Castle (360 calorías), una porción de té oolong (40 calorías), una porción de plátano (80 calorías). Calorías totales: 1280 ~ 1320 calorías.
Maridaje 3: Desayuno: una taza de deliciosas gachas (200 calorías), una cucharada de hilo de carne (80 calorías); almuerzo: un plato de fideos instantáneos (320 calorías), un huevo de té (80 calorías); cena: 10 Una bola de masa (400 calorías) y una lata de Coca-Cola Light (20 calorías) media tarta de manzana (160 calorías); Calorías totales: 1340 calorías.
Principio: Reducir los carbohidratos en la dieta para lograr adelgazar; según la receta, el contenido es bastante rico porque las calorías no se reducen demasiado, se puede utilizar durante mucho tiempo.
Nota: Debes aprender a utilizar alimentos alternativos.
3. Método especial para adelgazar (procura no utilizarlo, apto para adelgazar rápidamente)
Una especie de sopa adelgazante Qiri
Caldo: cuatro a seis cebollas, de cuatro a seis tomates, un brócoli, dos pimientos verdes, cebolla y apio, una pizca de sal.
Programa de pérdida de peso: coma frutas crudas y beba sopa todo el día el primer día; coma verduras todo el día el segundo día (elija verduras de hoja y patatas) y agregue sopa; el tercer día tomar sopa; el cuarto día, plátano, leche desnatada y sopa; el quinto día, doce onzas de bistec/seis pares de tomates (cualquier método es aceptable) y ocho tazas de agua y sopa durante todo el día; el sexto día, sin límite de carne de res, verduras y sopa, arroz integral/sopa de frutas y verduras;
Nota: Bebe al menos 5 platos de sopa al día y no comas nada excepto lo que esté en el menú.
Principio de pérdida de peso: Los vegetales de altas dimensiones ayudan a estimular el peristaltismo intestinal y a expulsar desechos y toxinas acumuladas en los intestinos. Las comidas científicamente preparadas en siete días pueden reducir la ingesta de grasa corporal.
Opinión del experto: Esta sopa de verduras en sí no tiene nada de malo, pero la combinación de nutrientes del menú es insuficiente y existe una grave falta de carbohidratos, vitaminas y minerales. El consumo prolongado puede provocar desnutrición. Una gran cantidad de sopa de verduras provocará hinchazón y reducirá el apetito, pero sólo reducirá el contenido de agua y perderá peso (músculo). Una vez que dejes de comerlo, volverás a ganar peso.
Tres días y dos noches de comidas para adelgazar
Desayuno: café negro o té café negro o té café negro o té; medio pomelo, medio plátano y un trozo de queso; ; dos cucharadas de mantequilla de maní, un trozo de pan, una manzana pequeña y un huevo;
Almuerzo: atún, queso, huevos; una rebanada de pan, cinco rebanadas de pan, una tostada/pan; café solo o té; café solo o té.
Cena: Dos rebanadas finas de carne, dos salchichas hot dog, atún; una taza de frijoles/judías verdes, brócoli, diez pasas rojas, cítricos y coliflor, media banana y media; cariño Melón; tomemos un poco de helado.
Nota: Debes comer en el orden escrito anteriormente y no debes alterar el orden de alimentación.
Principio de pérdida de peso: La combinación de alimentos se basa en efectos químicos. Comer según el menú puede conseguir el efecto de quemar grasa.
Opinión del experto: Los carbohidratos bajos hacen que el cuerpo pierda agua, y el café y el té tienen un efecto diurético. La base de la pérdida de peso es la pérdida de agua corporal y tejido magro.
Tres ejercicios para adelgazar
1 Cosas que debes hacer todos los días
Práctica de un minuto
Paso uno: abre las piernas separados Párese (aproximadamente a 2,5 pies de distancia) con los dedos de los pies apuntando hacia adelante; las manos entrelazadas una detrás de la otra, con las palmas hacia adentro.
Paso 2: Mantén la espalda recta e inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, perpendicular a las caderas.
Paso 3: Doble la parte superior del cuerpo lo más hacia abajo posible mientras cruza las manos y se estira hacia adelante durante 15 segundos; baje las manos y regrese a su postura.
Realiza este método tres veces al día, un promedio de cinco veces cada vez.
Método de respiración (método de respiración Yamada)
Primero inhale por la nariz, no levante los hombros, expanda completamente el pecho y luego exhale por la boca. Al respirar, puedes utilizar la parte superior del abdomen, pero la parte inferior del abdomen debe permanecer contraída. Contrae la parte inferior del abdomen tanto como puedas e inhala de forma completa y natural. Tenga cuidado de no expandir la parte inferior del abdomen al exhalar. El ritmo respiratorio debe ser armonioso y moderado, ni demasiado rápido ni demasiado lento.
Nota: Cuando utilices este método por primera vez, no aumentes tu respiración inmediatamente. Dado que el tórax no está completamente expandido, habitualmente el aire será aspirado hacia la parte inferior del abdomen, por lo que el volumen respiratorio debe aumentarse adecuadamente.
Método de operación: 1. Siéntate con las piernas cruzadas y los pies juntos. 2. Baje las rodillas tanto como sea posible y estire la parte superior del cuerpo hacia arriba tanto como sea posible. 3. Estire los brazos hacia arriba tanto como sea posible y estire los otros dedos con el índice. 4. Apriete la parte inferior del abdomen y expanda el pecho mientras inhala. 5. Mientras inhala, incline la parte superior del cuerpo hacia adelante y presione el abdomen lo más bajo posible. 6. Inclina la parte superior del cuerpo al máximo y deja de respirar. 7. Cuando no puedas contener la respiración, vomita.
Buenos hábitos
Párate o camina con el pecho y el abdomen elevados, la parte superior del cuerpo tensa, los hombros caídos y la barbilla paralela al suelo. Presta atención a la posición de tus hombros. Tus hombros siempre deben estar caídos y estirados hacia atrás para que luzcas más delgada de frente.
Enrolla un chaleco o toalla y colócalo entre la silla y la zona lumbar para evitar que tu cuerpo se resbale mientras estás sentado.
Al caminar, tensa la parte superior del cuerpo, deja caer los hombros y mantén la mandíbula inferior paralela al suelo.
2. Ejercicios auxiliares
Debido a que los propios usuarios hacen ejercicio intenso, no proporcionamos ejercicio obligatorio como ejercicio auxiliar para perder peso, sino que nos centramos en regular y regular el Qi.
El Tai Chi Qigong es un método de Qigong de uso común. También es un medio de ejercicio para adelgazar y tiene cierto efecto sobre la obesidad simple. Las técnicas de pérdida de peso del Tai Chi Qigong se presentan brevemente a continuación:
Tipo 1: comience a ajustar la tasa de interés
① Párese naturalmente con los pies separados a la altura de los hombros y lleve el pecho hacia atrás; y deja que tus manos caigan naturalmente. (2) Levante lentamente los brazos hacia adelante, con las manos ligeramente por encima de los hombros, con las palmas hacia abajo, e inhale al mismo tiempo. (3) Mantenga la parte superior del cuerpo erguida, doble las rodillas y agáchese, presione suavemente las manos hacia abajo hasta que estén al nivel del ombligo, con las palmas hacia abajo, y exhale al mismo tiempo.
Segundo: Abre tu mente
① Levanta las manos presionadas paralelas al pecho, endereza gradualmente las rodillas, gira las palmas y jálalas paralelas a ambos lados hasta el límite máximo. Expanda el pecho e inhale al mismo tiempo. ② Mueva ambos lados de las manos paralelos al centro, hacia el pecho, gire las palmas hacia abajo, doble las rodillas y exhale al mismo tiempo.
Tipo 3: Agita el arcoíris
① Levanta las manos presionadas paralelas al pecho. En este momento, las articulaciones de las rodillas se enderezan gradualmente, continúan levantando las manos hasta la parte superior de la cabeza, estiran los brazos hacia arriba, con las palmas hacia adelante e inhalan al mismo tiempo. ② Mueva el centro de gravedad hacia el pie derecho, doble ligeramente la pierna derecha, estire el pie izquierdo y toque el suelo con los dedos del pie. Levante la mano izquierda de arriba a izquierda, estírela y colóquela plana, con la palma hacia arriba. Doble la articulación del codo derecho formando un semicírculo en el lado derecho y la palma de la mano derecha hacia abajo. ③Mueva el centro de gravedad hacia el pie izquierdo, doble ligeramente la pierna izquierda, estire el pie derecho, toque el suelo con los dedos de los pies, levante la mano derecha desde la parte superior de la cabeza hacia la derecha, enderécela y colóquela plana, con Con la palma hacia arriba, doble la articulación del codo izquierdo formando un semicírculo y exhale gas al mismo tiempo.
Fórmula 4: Separación de Nubes Rueda-Brazo
① Mueve el centro de gravedad entre las dos piernas, con las piernas en posición de pie, baja las manos, crúzalas frente a la parte inferior del abdomen y apile las palmas derechas sobre la espalda izquierda. (2) Separe las manos, desde los lados hasta la parte superior de la cabeza, con las palmas hacia arriba, e inhale al mismo tiempo. (3) Baje ambos brazos desde arriba hacia ambos lados al mismo tiempo, con las palmas de ambas manos hacia abajo, colocándolas gradualmente frente a la parte inferior del abdomen, doblando ligeramente los codos y exhale al mismo tiempo.
Tipo 5: Rebobinar paso a paso
(1) Párese en "paso de caballo" y mire, estire la mano izquierda hacia adelante y hacia arriba, dibuje un arco de abajo hacia atrás y hacia la derecha. mano, y gira tu cintura hacia la derecha, mira tu mano derecha e inhala al mismo tiempo. Luego levante el brazo derecho y doble el codo, con la palma hacia adelante, empuje hacia adelante a través de las orejas y exhale al mismo tiempo. Luego, sostenga su mano izquierda cerca de su pecho, justo después de la eminencia tenar de su mano derecha. (2) Levante la mano izquierda formando un arco de abajo hacia arriba, con la cintura hacia la izquierda, mire su mano izquierda e inhale al mismo tiempo.
Luego levante el brazo izquierdo y doble el codo, con la palma hacia adelante, empuje hacia adelante a través de las orejas y exhale al mismo tiempo. Luego, sostenga su mano derecha cerca de su pecho, justo más allá de la línea tenar de su mano izquierda. Así que alterne las manos derecha e izquierda.
Tipo 6: Remar en medio del lago
(1) Empuja la palma de tu mano izquierda frente a tu pecho. Al frotar tu mano derecha, gira tu palma hacia arriba. y dibuja un arco de abajo hacia arriba a través de tu abdomen. Mantenga los brazos rectos, las palmas hacia adelante e inhale. (2) Inclínese, luego estire las manos hacia arriba y dibuje un arco hacia atrás y hacia abajo, y exhale al mismo tiempo. (3) Con las manos debajo de la espalda, enderece gradualmente la cintura, levante las manos de ambos lados hacia afuera, con las palmas hacia adelante e inhale al mismo tiempo.
Tipo 7: Date la vuelta y mira la luna
① Párate con los pies de forma natural, pon las manos a los lados, mueve los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha, gira la parte superior del cuerpo. hacia la izquierda y mire las imágenes traseras izquierda y derecha. Como la luna llena, inhale al mismo tiempo, luego regrese a su posición natural de pie y exhale al mismo tiempo. ②Gire los brazos hacia la derecha y luego gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. Mira a la derecha, luego mira a la luna e inhala al mismo tiempo. Luego regrese a su posición natural de pie mientras exhala.
Posición 8: Gira la cintura y empuja las palmas.
① Párese con las manos en la cintura, tire del codo izquierdo hacia atrás, gire la parte superior del cuerpo hacia la izquierda, empuje la mano derecha hacia adelante, exhale al mismo tiempo y luego regrese a la posición original. e inhalar al mismo tiempo. ② Gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha, empuje la palma de la mano hacia adelante con la mano izquierda, exhale al mismo tiempo, luego regrese a la posición original e inhale al mismo tiempo.
Posición 9: Encuentra una aguja en un pajar y mira al cielo
Conectado, da medio paso hacia adelante con la pierna izquierda, inclínate y exhala, cruza las manos en delante de su rodilla izquierda. Incline la parte superior del cuerpo hacia atrás, inhale, levante las manos con las palmas hacia la cabeza y mire hacia el cielo.
Tipo 10: Paloma voladora extiende sus alas
(1) Párese, estire las manos hacia adelante, con las palmas enfrentadas, dé medio paso hacia adelante con el pie derecho, mueva las manos hacia ambos lados hasta el final, e inhale al mismo tiempo el gas. ② Luego da medio paso hacia adelante con el pie izquierdo, cierra los brazos a ambos lados del pecho, con las palmas hacia arriba y exhala al mismo tiempo.
Tipo 11: Extiende los brazos para golpear.
(1) Primero golpea con la mano derecha y exhala, luego inhala. (2) Exhale al golpear con la mano izquierda, luego inhale cuando la devuelva a la posición original. Ovejas planas a ambos lados de las manos.
Tipo 12: Ganso Volador
(1) Agáchate lo más bajo posible. Presiona con ambas manos y exhala cada semana como un ganso volador. (2) Levántese gradualmente, levante las manos con el movimiento e inhale al mismo tiempo.
Tipo 13: Volante Circular
① Con los brazos hacia arriba, rota la cintura en las cuatro direcciones izquierda, atrás, derecha y adelante, gira los brazos con la cintura y levanta ambos. manos hacia la izquierda hacia la cabeza Inhale al mismo tiempo. Exhala desde la parte superior de tu cabeza hacia la derecha y repite 3 veces seguidas. (2) Cambia la dirección del círculo y haz la misma acción 3 veces.
Modelo 14: Paso y raqueta
(1) Levanta la pierna izquierda, coloca la mano derecha delante de tu hombro derecho para hacer un raqueta e inhala al mismo tiempo. (2) Levante la pierna derecha, golpee la mano izquierda frente a su hombro izquierdo y exhale al mismo tiempo.
Tipo 15: Presiona las palmas para aplanar el aire.
(1) Coloca dos dedos uno frente al otro, con las palmas hacia arriba, desde el pecho hasta los ojos, e inhala al mismo tiempo. (2) Voltee las manos, con los dos dedos uno frente al otro, las palmas hacia abajo, presione desde delante de los ojos hasta la parte delantera de la parte inferior del abdomen y exhale al mismo tiempo.
Notas: ① Practique cada una de las fórmulas anteriores 6 veces, y una llamada de una vez cuenta como una vez. ② Muévase de manera uniforme y lenta, inhale por la nariz y exhale por la boca.
Anexo 1
Escala de consumo calórico de 60 minutos para diversos deportes.
Comprar 110 kcal Nadar 1036 kcal
Bicicleta 184 kcal Bañarse 168 kcal
Conducir 82 kcal Planchar 120 kcal
Jugar al tenis 352 calorías , lavar platos 136 calorías
Ver una película, 66 calorías, subir escaleras, 480 calorías
Pasear al perro 130 calorías, lavar ropa 114 calorías
Salir 240 calorías calorías, limpiando 228 calorías.
Calistenia 252 calorías y saltando 448 calorías.
El boxeo tiene 450 calorías, la siesta 48 calorías.
Estudiar tiene 88 calorías y bailar tiene 300 calorías.
76 calorías trabajando, 255 calorías caminando.
Golf 186 calorías, ve 555 calorías.
Ver televisión 72 calorías, correr 655 calorías
Jugar tenis de mesa 300 calorías, correr 700 calorías.
El ciclismo tiene 276 calorías y el entrenamiento físico 300 calorías.
Esquí 354 calorías, fitness 300 calorías.
Arreglo floral 114 calorías, entrenamiento de artes marciales 790 calorías
Compras 180 calorías, abdominales 432 calorías
※Los datos del calorímetro anteriores variarán debido a las diferentes Las fluctuaciones de intensidad del ejercicio son solo de referencia.
Apéndice 2 Calorímetro de alimentos comunes
Tabla de calorías de la pasta Calorías de alimentos (Calorías) 1 plato de arroz blanco (135 g) 1 plato de 200 gachas (135 g) 1 plato de 70 fideos de arroz (135 gramos). 132 Macarrones 1 bol (135g) 132 Fideos 1 bol (135g) 280 Fideos instantáneos 1 paquete (100g) 470 Piel de Trigo 65438+. 90 1 rebanada de pan blanco 120 1 rebanada de pan francés 80 1 rebanada de muffin inglés 150 1 rebanada de bizcocho digestivo rejilla de 70g 2 rebanadas 64 1 rebanada de bizcocho digestivo de chocolate. 109 Pan crujiente 1 pieza 25 Galletas dulces 2 piezas 185 Pan dulce 1 pieza 210 Pan salado 1 pieza 170 Tabla de calorías de la carne Calorías de los alimentos. Cantidad (Calorías) 2 lonchas de jamón magro (60 g) 1 pieza de chuleta de cerdo a la parrilla de 70 piezas (con grasa) (90 g) 1 pieza de chuleta de cerdo a la parrilla de 300 piezas (sin grasa) (60 g) 2 piezas de 135- pieza de chuleta de cerdo frita (100g) 450 piezas de roast beef. Bistec a la parrilla 175, 1 pieza de fiambre 155, 1/4 lata de salchicha frita (ternera) 350 y 2 piezas de salchicha frita (cerdo) 375, 2 piezas de salchicha italiana 440, 2 piezas de salchicha hot dog 150, 1 pieza de 150 salchicha, 2 piezas de 90 salchicha al vapor, 2 piezas 3150 1 pieza (65438 g) 200 pato asado 1 porción (120 g) 356 Calorímetro de frutas y verduras cantidad de alimento calorías (calorías) manzana (mediana) 1 pieza 55 naranja (mediana) 1 pieza 50 plátano 1 pieza 80 imperio 1 plátano 40 pasas (0) 10 piezas 50 mangos (grandes) 65438+1 50 1 rodaja de sandía (240g) 40 1 rodaja de melaza (240g) 60 kiwi 1 30 ciruela albaricoque (mediana) 1 45 melocotón (Grande) 1 45 pistacho 10 40 caqui (caqui) 1 90 piña enlatada 1 rebanada 40 durazno enlatado 1 3 tazas 50 calorímetro de mariscos cantidad de alimento calorías (calorías) filete de pescado 120 g 110 camarones hervidos (medianos) 10 carne de cangrejo (agua hervida) 100 g 120 (crudo). 100g 14g cinta 100g sepia 100g 50 salmón ahumado 100g 130 anguila 100g 340 bacalao 100g 75 arenque. Pescado 100g 90 pescado ahumado 100g 130 atún enlatado (aceite) 100g 200 atún enlatado (agua). 100g 100g sardinas enlatadas 100g 335 langosta 100g 120 saurio 100g 240 calorímetro de leche cantidad de alimento calorías (calorías) leche fresca 250 ml 163 leche desnatada 250 ml 82 leche baja en grasa con alto contenido de calcio 234 ml 140 leche entera 38+0 taza 200 sabor original 1 taza de queso 92 bebida de bacterias del ácido láctico 1/2 taza 70 calorímetro de aceite cantidad de alimento calorías (calorías) aceite de maní 1 cucharada 135 aceite de maíz 1 cucharada 135 mantequilla 20 g 190 aceite picante 1 cucharada 120 calorímetro de huevo cantidad de alimento calorías (calorías) huevo 1 cucharada 60 Calorímetro de azúcar IR ARRIBA Calorías de alimentos (Calorías) Azúcar blanca 1 cucharada 35 Azúcar de miel 1 cucharada 60 Jarabe de fructosa 1 cucharada 50 Calorímetro de frijoles Calorías de alimentos (Calorías) 1/2 pieza de piel de tofu 40 Plato de tofu 1/4 Bloque 60 tofu blando 1 /4 bloque 50 tofu en aceite 18+000g 339 brochetas de bambú 20g 77 pudín de tofu 100g 62 hojaldre de tofu 1 pieza 20 comidas Tabla de calorías Cantidad de alimento Calorías (calorías) Albóndigas de camarones 1 pieza 37 Rollos de arroz al vapor 1 rebanada 66 Shao Shao Shao 1 rebanada 42 Mangostán ternera 1 rebanada 94 Costillas 1 rebanada 37 Fruta rosa 136 Pastel de zanahoria 1 pieza 80 Fruta rosa Teochew 1 pieza 13 Sushi 6 piezas 630 Pozo para padres e hijos 1 bol 550 Pozo de ternera 1 bol 480 Rollo de carne hecho a mano 3 piezas 700 tempura 1 bol 550 cera fideos 1 bol 430. Xuanwei) 1 tazón 600 sopa de miso 1 tazón 60 pasteles de papa frita 1 arroz al curry 1 porción 760 pasta con salsa de tomate 1 porción 500 pasta con salsa de carne 1 porción 460 panqueque italiano 1 pieza 300 nuggets de pollo frito 60. Piezas 512 Papas fritas 1 cliente 491 Ensalada de verduras 1 cliente 90 Ensalada de papa 1 cliente 460 Sopa de maíz 1 cliente 260 Olla de mariscos 1 cliente 240 Sándwich de tocino 1 cliente 390 Hot dog 1 solo 30. Calorímetro Alimentos Calorías (calorías) Sake japonés 1/2 taza de cerveza 110 1 taza de whisky 80 30 ml 70 brandy 30 ml de vino tinto 70 1/2 taza de jugo de tomate 80 1 taza de jugo de naranja natural 35 1 taza de jugo de manzana natural 80 1 taza de 90 frutas y verduras Zumo 350ml 95 chocolate 65438