¿Por qué dormimos?
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"Deja de perseguir, nos rendimos, déjame dormir primero. "Esta es una frase de una película de guerra. ¿Por qué estos soldados derrotados, desesperados y precarios, son los que más necesitan un sueño profundo? ¿Cuál es la función del sueño?
En general, se cree que las funciones del sueño incluyen almacenar energía, consolidar la memoria y eliminar sustancias nocivas, reparar células, evitar enemigos naturales, etc., pero estas teorías no han sido reconocidas
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Randy Gardner está desafiando los récords del despertar del cuerpo humano más largo.
El récord de despertar humano más largo es de 264 horas. 1965 65438 + A las 6 de la mañana del 28 de febrero, el estadounidense Randy Gardner, de 17 años, comenzó a desafiar el récord mundial Guinness de 260 horas. Cuarenta y ocho horas después, sentía náuseas, estaba inquieto y tenía problemas de memoria. Ni siquiera puede ver la televisión. El cuarto día, tuve alucinaciones leves y me sentí extremadamente cansado; a partir del séptimo día, mi cuerpo temblaba, mi habla no era clara y el ritmo de mis ondas alfa cerebrales tendía a desaparecer. Sin embargo, lo sorprendente es que en el último momento, a las 3 de la madrugada del día 11, jugó un partido de baloncesto con el científico encargado de la observación y ganó.
Después de batir el récord mundial, Gardner durmió 10 horas y 40 minutos y se despertó, y las reacciones adversas básicamente desaparecieron. Durante la semana siguiente, su sueño y su comportamiento volvieron a la normalidad sin secuelas aparentes.
Se puede inferir que el sueño juega un papel importante en el mantenimiento normal de la función gastrointestinal, la regulación emocional, el lenguaje y las sensaciones.
Cabe señalar que, aunque la sede de Guinness reconoció el récord mundial de "Más tiempo sin dormir" de Gardner, la organización Guinness posteriormente retiró su apoyo a este récord debido a que este desafío puede causar graves daños a la salud humana.
Aunque los humanos pueden permanecer despiertos durante largos períodos de tiempo en situaciones extremas como la guerra, no hay duda de que dormir regularmente es importante para la salud física y mental.
Cinco formas de dormir bien por la noche
1. Método de entrenamiento de relajación
El entrenamiento de relajación es el tratamiento no farmacológico más utilizado para el insomnio. Los puntos clave son los siguientes:
1. Realiza un entrenamiento de relajación mediante respiración profunda, estiramientos, yoga, escuchando música relajante bajo luces tenues y otras actividades antes de acostarte para relajarte del estrés del día. y mejorar la calidad del sueño.
2. Método de control de estímulos
¿Qué hacer si tienes insomnio? La mayoría de las personas suelen tomar dos medidas: acostarse temprano por la noche y no dormir por la mañana. Los expertos señalan que este método a menudo hace que la calidad del sueño del paciente se deteriore aún más, lo que resulta en un aumento del "tiempo de vigilia" en la cama, y el reposo en cama se correlaciona negativamente con el "tiempo de vigilia" en el cerebro. La terapia de control de estímulos reduce el "tiempo de vigilia" en la cama, de modo que la mayoría de los pacientes permanecen en la cama en estado de sueño, restableciendo así una relación positiva y clara entre el sueño y la cama y permitiendo a los pacientes conciliar el sueño rápidamente.
La terapia de control de estímulos es uno de los métodos más utilizados para tratar el insomnio y se divide principalmente en cinco pasos:
Evitar las siestas durante el día.
Quédate en la cama sólo cuando tengas sueño, no porque estés cansado.
No importa cuánto tiempo hayas dormido la noche anterior, levántate a tiempo cada mañana.
Intenta reducir en la cama las actividades que interfieren con el sueño como comer, ver la televisión, escuchar la radio, pensar en problemas, etc.
Si llevas más de 20 minutos tumbado en la cama y aún no consigues conciliar el sueño, levántate y sal del dormitorio, y vuelve al dormitorio cuando vuelvas a tener sueño.
3. Método de restricción del sueño
Este método es una "práctica práctica" del método de control de estímulos. El método específico es el siguiente:
Si promedias cada uno. noche Si permanece en cama durante 8 horas pero en realidad duerme solo 6 horas, solo se le permitirá permanecer en cama durante 6 horas por noche al comienzo del tratamiento.
Si la eficiencia media del sueño de la semana anterior supera el 85%, puedes aumentar el tiempo de reposo en cama entre 15 y 20 minutos. Si es inferior al 80% de la semana anterior, el tiempo de reposo en cama debe acortarse entre 15 y 20 minutos para mantener la eficiencia del sueño entre el 80% y el 85%.
Ajustar una vez por semana hasta conseguir la duración óptima del sueño.
Adjunto: Método de cálculo de la eficiencia del sueño:
Eficiencia del sueño = tiempo real de sueño/tiempo de reposo en cama x 100%.
4. Educación sobre la salud del sueño
Los siguientes son seis consejos para deshacerse de los malos hábitos de sueño y deshacerse del mal ambiente de sueño. La terapia de educación para la salud del sueño se ha recomendado como intervención inicial para todos los adultos con insomnio y constituye la base para la combinación con otras terapias, pero debe realizarse al mismo tiempo que otras terapias.
Mantener un horario regular de sueño.
Mantén tu dormitorio tranquilo, oscuro y cómodo.
Hacer ejercicio con regularidad (se recomienda ejercicio por la noche).
Relájate al menos 1 hora antes de acostarte.
Evita beber alcohol antes de acostarte, ya que esto puede provocar un sueño fragmentado.
Unas horas antes de acostarse no beber café, té ni fumar.
5. Musicoterapia
La música suave y relajante puede reducir el nivel de excitación del nervio simpático en pacientes con insomnio y ponerlos en un estado relajado, mejorando así el sueño. Al utilizar esta terapia, es necesario elegir la música adecuada para diferentes personas.
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Una forma sencilla de identificar el insomnio
Recordatorio de experto: si su condición de sueño cumple con todos los criterios siguientes, necesita buscar tratamiento médico a tiempo:
1. Por lo general, tarda más de 30 minutos en conciliar el sueño; es fácil despertarse en medio de la noche y tener un sueño inestable; dificultad para conciliar el sueño después de despertarse; la calidad del sueño es deficiente, no se puede recuperar la energía y no hay sensación de "recargar"
2. El insomnio ocurre 2-3 veces por semana durante más de 1 vez. mes
3. Presta demasiada atención al sueño y se preocupa por las consecuencias del insomnio.
4. El insomnio causa angustia evidente o tiene un impacto significativo en el trabajo y la vida diaria.