¿Cómo captar la escala del movimiento?
Soy un apasionado de los deportes, me gusta la natación, el patinaje, el voleibol, el baloncesto, el bádminton, etc. Desde la primaria siempre he sido miembro del equipo de la escuela porque me gustan los deportes: en la primaria, yo era miembro del equipo de baloncesto de la escuela, en la secundaria, él era miembro del equipo de voleibol de la escuela; en la escuela, él era miembro del equipo de baloncesto de la escuela en la universidad. Cuando yo era niño, yo era miembro del equipo de natación de la escuela y aprendí mucho jugando. A partir de la escuela secundaria, participó en diversas competiciones deportivas organizadas por escuelas secundarias y universidades, y obtuvo certificados de calificación de atleta de nivel nacional y entrenador nacional de voleibol/baloncesto/natación/curling de primer nivel. A continuación, combinado con mi experiencia deportiva, hablaré con mis amigos sobre cómo comprender la escala de los deportes.
? ? Primero, debemos prepararnos para el evento. El calentamiento antes de cualquier ejercicio es muy importante. El calentamiento antes del ejercicio puede evitar eficazmente lesiones deportivas. Al calentar, debes mover las articulaciones y ligamentos y estirar las extremidades y los músculos de la espalda. Luego, trote una distancia corta para permitir que su cuerpo se adapte gradualmente al ejercicio de baja intensidad. Luego podrás entrar gradualmente en un estado de ejercicio de intensidad adecuada. Además, si practica deportes de competición, como voleibol, baloncesto, etc., debe prestar atención a utilizar el equipo de protección adecuado para evitar lesiones musculares y de rodilla.
En segundo lugar, debemos actuar dentro de nuestras capacidades. Cuando los amigos hacen ejercicio, no sólo deben elegir un método de ejercicio que les convenga, sino también hacer lo que puedan. Si su pareja tiene buena condición física, puede elegir correr, bádminton, baloncesto, voleibol y otros deportes de alto volumen o de confrontación. Si su pareja tiene una condición física promedio o tiene lesiones deportivas y no es apto para deportes de alto volumen y de confrontación. Puedes elegir ejercicios como caminar, trotar, nadar o Tai Chi.
En tercer lugar, debemos controlar la cantidad e intensidad del ejercicio. Creo que la autopercepción es un indicador importante de la cantidad e intensidad del ejercicio, incluyendo una leve dificultad para respirar, sentir un poco de latido del corazón, fiebre leve en todo el cuerpo, tez rojiza, etc. , indica ejercicio moderado si hay palpitaciones evidentes, dificultad para respirar, fiebre, mareos, sudoración, fatiga, etc. , indicando que el movimiento excede el límite. Si no siente ninguna anomalía evidente en el corazón y los pulmones durante el ejercicio, significa que la cantidad y la intensidad del ejercicio no son suficientes. Debe aumentar el peso paso a paso antes de que el efecto del ejercicio aparezca gradualmente; si la cantidad y la intensidad del ejercicio exceden su capacidad, debe reducir decisivamente el estándar y luego aumentar gradualmente la cantidad paso a paso.
En cuarto lugar, debemos evitar las lesiones deportivas. Si se siente incómodo durante o después del ejercicio, haga ajustes a tiempo. Si desaparece poco después del descanso, esto es normal, si los síntomas son evidentes, se debe reducir el ejercicio si se producen lesiones deportivas y acudir al hospital para recibir tratamiento a tiempo para prevenir lesiones deportivas, porque algunas lesiones deportivas son irreversibles si no se tratan de manera oportuna; tiempo.
En definitiva, el progreso gradual es el principio básico de todo ejercicio. En mi opinión, la intensidad del ejercicio debe pasar gradualmente de baja a moderada para evitar lesiones deportivas. Creo que mientras disfrutan de la diversión del ejercicio, los amigos explorarán y dominarán gradualmente la escala de ejercicio que más les convenga.