Consejos de crecimiento [79]: ¿Cómo reflexionan los consejeros cognitivo-conductuales sobre sí mismos?
El consejero psicológico Xiao Yu está estudiando terapia cognitivo-conductual. Si quiere dominar más esta técnica psicológica, acude a consulta.
@苏鑫 Diseño de vida: Al igual que antes de comenzar con el asesoramiento psicológico, debemos estar preparados para el crecimiento personal.
En primer lugar debes ajustar tu mentalidad, invertir en formación y beneficiarte de ella.
Esto incluye:
Primero, elija un problema de desafío apropiado.
Debes considerar si estás tratando con un asunto personal o un asunto profesional.
Generalmente recomendamos que, si es un consultor nuevo, lo mejor sea considerar áreas difíciles relacionadas con el trabajo. Estas cuestiones pueden ser la comprensión y aplicación de los modelos de terapia cognitivo-conductual, la propia confianza en sí mismo del consejero, etc.
Es necesario ser consciente de uno mismo, elegir las preguntas adecuadas al momento y evitar provocar reacciones emocionales fuertes.
En segundo lugar, la gestión del tiempo.
Es necesario reservar suficiente tiempo y hacer un buen plan. Lo mejor es practicar a una hora fija. Si el tiempo lo permite, cada módulo debe completarse en una semana, y se requieren un mínimo de 12 semanas para completar 12 módulos.
En tercer lugar, evita entrenar bajo presión o presión excesiva.
Si te encuentras procesando pensamientos que te ponen nervioso, esto puede provocar más angustia.
En cuarto lugar, garantice su propia seguridad.
Si estás entrenando con otras personas, debes establecer un acuerdo de confidencialidad claro. También debes diferenciar entre tu reflejo en el espacio privado y tu reflejo en público.
Para garantizar la seguridad, generalmente recomendamos reflexionar sobre el proceso de autopráctica en público, en lugar del contenido de la experiencia de autopráctica. El proceso de autopráctica significa "Creé un experimento conductual..." en lugar de "Estoy ansioso por cómo pedirle permiso a mi jefe, me siento fuera de control...".
En quinto lugar, desarrollar una estrategia de autoprotección.
Si tienes dificultades durante el entrenamiento, hay una serie de pasos graduales que puedes seguir para evitar quedarte estancado durante la práctica.
Por ejemplo, cuando te sientas angustiado, puedes discutir el problema con tus compañeros de entrenamiento o comunicarte con el líder. Si la reacción emocional negativa no desaparece en dos o tres semanas, es necesario consultar a un consejero psicológico.
Durante todo el proceso formativo, también debemos construir nuestra propia capacidad reflexiva, lo que requiere que estemos preparados, reflexionemos y registremos, y cuidemos de nosotros mismos.
En términos de preparación, debemos planificar un tiempo de reflexión fijo, estar preparados para lidiar con varias reacciones emocionales fuertes, estar preparados para enfrentar luchas internas y planear mantener la continuidad del entrenamiento después de las vacaciones. , busque un lugar seguro para guardar sus libros de trabajo y reflexiones escritas.
Después de realizar los preparativos anteriores, puedes entrar en el proceso de reflexión.
En el proceso de reflexión, encuentre un momento y un lugar donde no lo interrumpan ni lo distraigan, y utilice ejercicios de respiración o métodos similares de meditación de atención plena para realizar la transición de los ejercicios de autopráctica a la autorreflexión.
En este momento podemos utilizar imágenes o centrarnos en las sensaciones corporales para despertar la memoria de situaciones concretas y percibir con mayor claridad nuestros pensamientos y emociones.
Por ejemplo, elige una situación concreta, siente el momento más tenso de esa situación y haz lo mejor que puedas para reconstruir su estimulación sensorial en tu mente, como la atmósfera, el sonido, el olfato, etc. y toma conciencia de cómo te sientes física y emocionalmente.
Durante todo el proceso, tenga cuidado de no examinar y desafiar sus propios pensamientos primero, sino de mantener sus pensamientos y sentimientos bajo control para que pueda acceder a pensamientos más profundos.
Durante todo el proceso, también debes prestar atención a posibles accidentes, como volver a la antigua forma de existencia, y estar siempre consciente de si estás reflexionando sobre ti mismo o rumiando.
La rumia se refiere al pensamiento pasivo repetido. Las personas en este estado suelen pensar en algo una y otra vez, tratando de encontrar la solución adecuada, pero cuando sienten que la situación está fuera de control, caerán en emociones negativas y perderán la perspectiva de resolver el problema.
La autorreflexión se refiere a la resolución intencionada de problemas en el continente, centrándose más en la perspectiva de la resolución de problemas. Será más racional y ayudará a resolver problemas.
Al mismo tiempo, mantén la compasión por ti mismo durante todo el proceso y utiliza los siguientes 12 módulos para abordar la autocrítica.
Si te sientes reacio o atrapado en la autorreflexión, también puedes permitirte practicarla por etapas.
A lo largo del proceso, profundizarás tu comprensión y encontrarás nuevas conexiones vinculando tus propias experiencias con tus creencias sobre ti mismo, tus clientes y la TCC como modelo de psicoterapia.
Finalmente, intente conectar la parte personal y la parte profesional para formar un modo de reflexión de ida y vuelta entre el "yo consejero" y el "yo personal".
Después de completar el proceso de reflexión, puedes realizar un registro de autorreflexión. La escritura es una parte central del proceso reflexivo y conduce a nuevas comprensiones. Necesitamos escribir en primera persona y registrarlo con sinceridad.
Finalmente, si no deseas completar una tarea o módulo específico a continuación, puedes detenerte y reflexionar sobre tus necesidades en este momento y tomarte un tiempo para pensar en qué puedes hacer para cuidarlas. tú mismo.
No debemos esperar la perfección porque es imposible. Recuerde, no existe un asesor ideal, esto es algo que debemos tener en cuenta, ¡todos estamos en un viaje de crecimiento!
Espero que los consejos psicológicos de hoy te puedan ayudar.
Consejos:
El intercambio de hoy proviene del crecimiento personal de los terapeutas cognitivo-conductuales, James Bennitt-Levy y otros.
Es profesor de Salud Mental en el Centro de Salud Rural de la Universidad de Sydney. En sus primeros años trabajó en el Centro de Terapia Cognitiva de Oxford y tiene amplios conocimientos en terapia cognitivo-conductual. Fue pionero en la terapia cognitivo-conductual de autoexperiencia, integrando la autopráctica en el entrenamiento y la supervisión de la terapia cognitivo-conductual, y ha guiado a cientos de terapeutas en el uso de este enfoque.
También soy orientador psicológico con orientación en terapia cognitivo conductual, y actualmente estoy mejorando constantemente la terapia cognitivo conductual. En la práctica, también he visto a muchos clientes beneficiarse de esta terapia y salir de la sombra psicológica que les ha preocupado durante muchos años. También espero brindar más métodos de terapia cognitivo-conductual a todos para ayudarlos.
# Consejos de crecimiento#Artículo 79
Su Xin, consejero psicológico/vocacional: consejero psicológico nacional de segundo nivel, planificador de carreras, conferenciante estadounidense sobre paternidad positiva, terapeuta de jardín de cajas, consultor de relaciones interpersonales , instructor británico de mapas mentales.
La duración del caso es de 1.000 horas, 10 años + gestión, 5 años + psicología, orientación a resultados, acompañarte en el ámbito laboral, sentirte feliz en casa, diseñar tu propia vida, vivir una vida sencilla, y disfrutando de la felicidad!
Este consejo proviene de "Crecimiento personal para terapeutas cognitivo-conductuales: un manual de autopráctica y autorreflexión", por el cual me gustaría expresar mi gratitud.