Mi trabajo no va bien, mi vida actual no es lo que quiero y siempre estoy de mal humor. ¿Cómo cambio esto? ¿Qué debes hacer cuando estás de mal humor? En términos generales, el estado de ánimo en realidad se refiere al estado de ánimo y al estado emocional de una persona. Las emociones y las emociones se generan en función de si las cosas objetivas satisfacen las necesidades de las personas. Son la relación entre las cosas objetivas de las personas y las necesidades de las personas. Por ejemplo, las cosas que pueden satisfacer las necesidades de las personas o ajustarse a sus deseos causarán experiencias positivas de alegría, felicidad e inferioridad; si las cosas no pueden satisfacer las necesidades de las personas o ir en contra de sus deseos, causarán experiencias negativas como ira, odio y tristeza. Cuando uno tiene una experiencia negativa particularmente fuerte, se puede decir que está de particularmente mal humor. El mal humor puede durar horas o días, lo que puede resultar muy perjudicial para la salud física y mental de una persona. Cuando esté de mal humor, considere los siguientes métodos para superarlo. 1. Participar en deportes. El ejercicio puede hacer que las personas se sientan felices, relajadas y animadas, y puede mejorar su estado de ánimo más que cualquier buen medicamento. Las investigaciones han demostrado que las emociones y las emociones son el resultado de una estimulación objetiva que afecta la actividad de la corteza cerebral. Las manifestaciones externas y los cambios internos del cuerpo en las actividades emocionales están relacionados con las funciones en todos los niveles del sistema nervioso y son el resultado de las actividades coordinadas de la corteza cerebral y los centros subcorticales. Correr, trotar, nadar, jugar al bádminton, voleibol, baloncesto, fútbol, ciclismo, montañismo y otros deportes. Puede fortalecer los latidos del corazón, promover la circulación sanguínea y el metabolismo en el sistema digestivo, permitir que el cerebro obtenga suficiente oxígeno y nutrientes y calmar la excitación y la inhibición de la cinta métrica cerebral, logrando así el propósito de mejorar las malas emociones. Estos ejercicios deben continuarse de 3 a 5 días a la semana durante al menos 30 minutos cada vez. El ejercicio físico no sólo afecta a los parámetros fisiológicos, sino que también afecta a las características de la personalidad, especialmente a la estabilidad emocional. La participación en actividades deportivas puede hacer que las personas se concentren mucho y es una forma eficaz de controlar el estrés mental y los trastornos psicológicos. Ayudan a eliminar la tensión excesiva, canalizar la energía reprimida, ayudar a aliviar o reducir las malas emociones y mantener la salud mental. La participación en competiciones deportivas puede proporcionar una "salida de drenaje" para las emociones negativas, permitiendo que el impulso provocado por los contratiempos se transforme en motivación para seguir adelante. Los deportes tienen reglas claras, por lo que para quienes reciben un trato injusto en la vida social y para quienes anhelan una competencia justa, los deportes son sin duda un buen lugar para desahogarse y realizar sus ideales. Algunos psicólogos han confirmado la descarga emocional del ejercicio mediante extensas investigaciones. Estos estudiosos creen que el ejercicio físico no es sólo ocio o ejercicio físico, sino que también tiene valor psicoterapéutico. Es como un purificador que permite a los participantes desahogar y sublimar sus emociones y energía reprimidas a través de canales socialmente reconocidos, permitiendo sanar los corazones heridos. 2. Escuchar música y bailar bailes de salón. Experimentos realizados por psicólogos han demostrado que la música puede cambiar la actividad de las ondas cerebrales. Mucha música china y extranjera tiene un efecto de "masaje" y "regulación" sobre el sistema nervioso, equilibrando los dos procesos de excitación e inhibición. El método específico es: primero, debes elegir la música que se adapte a tu estado de ánimo en ese momento. Por ejemplo, cuando estés deprimido, primero escucha música que te haga sentir triste. Aunque esto pueda parecer que aumenta la depresión, es el primer paso para cambiar su estado de ánimo. Luego toque tres o cuatro piezas cortas cuidadosamente seleccionadas, adaptándose gradualmente a una música que haga feliz a la gente. Los objetos sociales danzantes, acompañados de melodías melodiosas y música de baile armoniosa, son en realidad una especie de disfrute de la música, el arte, el movimiento y la belleza, que pueden hacer que las personas se sientan cómodas, relajadas y felices, relajar los nervios y aliviar así las malas emociones. 3. Autoestímulo y sugerencias verbales. Cuando estés de mal humor, puedes utilizar la filosofía de vida o algunos pensamientos sabios para consolarte y animarte a luchar contra el dolor y la adversidad. De esta manera se sentirá poderoso y capaz de recuperarse del dolor. Además, también puedes utilizar la función de sugerencia del texto para ajustar y relajar tu tensión psicológica, de modo que puedas aliviar tus malas emociones. Por ejemplo, cuando estás enojado, puedes usar palabras que den a entender "no te enojes" o "estar enojado empeorará las cosas". Cuando estés triste, recuerda: "No sirve de nada estar triste, no sirve de nada. ¡Seamos realistas y averigüémoslo!". Cuando tengas grandes conflictos y preocupaciones en tu corazón, puedes animarte y consolarte con palabras como "No tengas miedo, no te preocupes, sólo cálmate y todo estará bien". Siempre que te relajes y calmes, elimines los pensamientos que te distraen y te concentres en ti mismo, este tipo de autosugestión suele tener un efecto significativo en la mejora de tu estado de ánimo. Usa comida. Comer carbohidratos solos tiene un efecto calmante porque estimula al cerebro a producir serotonina. Los alimentos con carbohidratos comunes incluyen verduras y frutas. Comer proteínas puede mantenerte alerta y mentalmente fuerte. Las mejores proteínas son los mariscos, el pescado, el pollo, la ternera y la carne magra de cerdo. Unos 100 gramos de estos alimentos son suficientes para producir este efecto. La cafeína puede provocar que las personas se sientan deprimidas, irritables y ansiosas.
Deben evitarse los alimentos con cafeína como el café y el té. 5. Ajuste el ambiente de luz. El entorno tiene una importante influencia y restricción en las emociones y emociones de las personas. Por ejemplo, una habitación elegante y ordenada con luz brillante y colores suaves hace que la gente se sienta tranquila y cómoda. Por el contrario, un ambiente oscuro, estrecho y sucio puede provocar una sensación de incomodidad que nos deja sin aliento. La luz tenue puede deprimir fácilmente a las personas. Las personas que se sienten deprimidas en una habitación nublada o con poca luz pueden sentirse mejor si añaden dos o tres horas de luz artificial brillante cada día. Las personas con trastorno afectivo estacional se beneficiarán de recibir más sol en el invierno. Algunas personas creen que el color nutre el cerebro, del mismo modo que las vitaminas nutren el cuerpo. Para reducir la ansiedad y la tensión debemos elegir algunos colores claros que tengan un efecto calmante y calmante, como el verde y el azul claro. Evite el rojo cuando esté molesto o enojado. Cuando estés deprimido, debes evitar el negro y el azul oscuro y elegir colores que hagan sentir feliz a la gente, como el naranja, el amarillo, el rojo, etc. 6. Salgan de excursión juntos y disfruten de una comida informal en la granja. Si vas de excursión al campo cercano, podrás ver los interminables campos a lo lejos. En primavera, el clima es soleado, el viento es soleado, las ramas de sauce son verdes, la hierba es verde, la coliflor es amarilla, las plántulas de trigo son verdes, las flores de durazno son rojas y las flores de ciruelo son blancas, entrelazadas en una hermosa imagen; el aire otoñal es fresco, las nubes blancas flotan en el cielo azul y las espigas de arroz y sorgo las siguen. El viento se mece y da la bienvenida a los visitantes. Las escenas de vitalidad pastoral y cosecha son verdaderamente embriagadoras. Salir de excursión y escalar montañas ampliará tus horizontes, ampliará tu mente y contemplará la tierra. Los árboles en la montaña son frondosos, los pájaros cantan y las flores son fragantes. Puedes caminar y observarlas, jugar con las mariposas o escuchar el canto de los pájaros en el frondoso bosque. En este hermoso y tranquilo ambiente, podrá aliviar la tensión psicológica y eliminar la fatiga cerebral. Es más divertido visitar lugares de interés, ver templos antiguos, pabellones, árboles verdes, bambúes verdes, pinos y cipreses, tomar té y charlar, o recitar poemas y pintar. El ambiente tranquilo y el hermoso paisaje hacen que la gente se sienta cómoda y relajada y tienen un excelente efecto estabilizador y regulador del sistema nervioso. Durante la excursión, alójese en una granja, pruebe las verduras silvestres, los platos caseros, el pollo local, el pato local, el pescado local y las especialidades locales de la granja, y pase tiempo de calidad con sus acompañantes. En los suburbios se puede respirar aire fresco y agradable, que hace que la gente se sienta fresca y enérgica; en los suburbios también se puede disfrutar de suficiente luz solar, que actúa sobre el sistema nervioso para hacer que la gente se sienta excitada y cómoda en los suburbios; Es un gran masaje suave y natural sobre la piel y los músculos humanos, que hace que las personas se sientan cómodas e intoxicadas. En definitiva, las salidas de ocio pueden hacer que las personas se sientan felices, eliminar tensiones, eliminar la fatiga psicológica y su estado de ánimo mejorará naturalmente. Por último, me gustaría recordarte que si después de diversas formas de autorregulación sigues de mal humor o incluso de muy mal humor, recuerda: debes acudir a un psicólogo.