¿Cuál es el mejor alimento para controlar y reducir el azúcar en sangre?

El control del azúcar no es sólo una preocupación especial para los amantes del azúcar, sino también algo a lo que las mujeres embarazadas y otros grupos deben prestar atención. Se puede decir que cómo controlar el azúcar en sangre siempre ha sido uno de los temas que preocupa a muchas personas. De hecho, existen muchas formas de controlar el azúcar. En la vida, se recomienda que dos carros principales vayan de la mano: la dieta y el ejercicio. Especialmente en términos de dieta, debes prestar más atención. Siempre que estos dos elementos se puedan hacer de manera razonable, el azúcar en sangre se puede controlar bien.

Mantener la boca cerrada es la forma más directa y eficaz de controlar el azúcar. Para las personas que necesitan controlar el azúcar, trate de no comer arroz blanco como alimento básico y trate de comer más cereales naturales puros como germen de trigo y avena. Al comer estos cereales, preste atención a una dieta justa y razonable. estar lleno al 70%. No coma demasiado, de lo contrario sobrecargará su estómago y sus intestinos.

Los alimentos a base de cereales puramente naturales, como el germen de trigo y la avena, son ricos en fibra dietética y proteínas, que no sólo ayudan a aliviar y mejorar el estreñimiento, sino que también ayudan a controlar el azúcar en sangre después de las comidas. ser alimentos básicos nutricionales para el control del azúcar.

El índice glucémico (IG) es un índice que refleja directamente el impacto de un alimento sobre el azúcar en sangre posprandial. Cuanto menor sea el IG, mejor será la estabilidad del azúcar en sangre posprandial. Entonces, en cuanto al germen de trigo y la avena, ¿cuál es mejor para controlar el azúcar? El índice glucémico (IG) del germen de trigo por 100 g es 25, mientras que el índice glucémico de la avena por 100 g es 65, lo que indica que el germen de trigo es más adecuado para personas que necesitan controlar el azúcar. Además, los carbohidratos del germen de trigo no se digieren fácilmente ni se convierten en azúcar en el cuerpo, lo que también es un factor muy propicio para el control del azúcar.

Además de prestar atención a los alimentos básicos, también hay que ser exigente con la elección de las verduras, porque no todas las verduras pueden ayudar a controlar el azúcar. Generalmente se recomiendan el melón amargo, las espinacas de agua, el melón de invierno, el apio, el pepino, los champiñones, los tomates, la esponja vegetal y el rábano. Como el melón amargo, este tipo de alimento contiene sustancias similares a la insulina, que pueden reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo, aliviar los síntomas y reducir las molestias después de ingresar al cuerpo humano. Las espinacas de agua son ricas en vitaminas, proteínas, fibra, etc., lo que ayuda a controlar el azúcar en sangre.

También hay frutas, que son ricas en vitaminas y minerales y son necesarias para complementar la nutrición humana. Pero casi todas las frutas contienen azúcar, y las frutas con un contenido medio o alto de azúcar no son adecuadas para personas que necesitan controlar su nivel de azúcar, especialmente aquellas con diabetes. Por tanto, lo mejor para las personas que controlan el azúcar es comer frutas con bajo contenido en azúcar, principalmente manzanas, peras, mandarinas, naranjas, pomelos, kiwis, maracuyá, pitahaya, etc.

Por último, el ejercicio también es muy bueno para controlar el azúcar. El ejercicio regular puede eliminar el exceso de calorías en el cuerpo, ayudar a restaurar el metabolismo normal de la glucosa y lograr el propósito de reducir el azúcar en sangre. Debes elegir tu propio ejercicio aeróbico según tu propia situación, como trotar, nadar, bailar, etc.