Crear una imagen de modelo masculino
Para crear una figura de modelo masculino, los gimnasios se han vuelto muy populares en la sociedad moderna, y construir una buena figura también es el objetivo de muchas personas. Los modelos masculinos en este mundo prestan atención a varios aspectos, no sólo a sus cuerpos, en muchos anuncios, a cómo se forman los cuerpos de los modelos masculinos. Ven conmigo y mira cómo conseguir un cuerpo de modelo masculino.
Crea una imagen de modelo masculino 1 1, párate y luego agáchate.
Adopte una postura de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y ligeramente hacia afuera a unos 45 grados, con las manos insertadas en la cintura y las rodillas, los pies y los hombros mirando naturalmente hacia adelante.
Mantén la espalda recta y el abdomen tenso. Al inhalar, agáchese hasta los muslos, paralelo al suelo. Al exhalar, regrese a la posición de listo.
Mantén presionado durante tres segundos y repite de 15 a 20 veces.
2. Estocada lateral
Adopta una posición de pie con los pies más anchos que los hombros y las manos en la cintura.
Mantener la línea central del cuerpo durante el movimiento. Al inhalar, agache las caderas hacia la derecha y al exhalar, vuelva a la posición de preparación.
Presta atención a mantener la espalda recta y las rodillas sin sobrepasar los dedos de los pies. Realiza los movimientos de forma alternada de 15 a 20 veces.
3. Aprieta el abdomen
Acuéstate boca arriba, dobla las rodillas y cruza los hombros.
Mantén la parte superior de la espalda separada del suelo mientras exhalas y vuelve a la posición supina mientras inhalas.
Asegúrate de mantenerte firme durante el movimiento, mantén el cuello en la línea de extensión natural del cuerpo durante tres segundos y repite el movimiento de 15 a 20 veces.
4. Postura del Puente
Túmbate boca arriba, dobla las rodillas y coloca las manos a los costados.
Separe las caderas del suelo, levántelas lentamente mientras exhala y vuelva a la posición de preparación mientras inhala.
Presta atención a la contracción del abdomen, mantén la posición durante tres segundos y repite la acción de 15 a 20 veces.
5. Pedales para muslos
Pon tus manos sobre la colchoneta y alinéalas con tu clavícula. Tus pies deben estar aproximadamente a 1,5 veces el ancho de tus hombros del suelo. Asegúrese de que su abdomen y glúteos estén tensos y que los lados de su cuerpo estén en línea recta.
Abre los codos hacia afuera, deja que tu pecho se hunda lo más cerca del suelo posible y luego regresa a la posición de listo. Repita 3 ciclos en las operaciones 12 a 15.
6. Enrolla la barriga hacia arriba
Adopta una posición de pie, levanta los muslos y colócalos paralelos al suelo.
Al exhalar, levanta ligeramente los glúteos del respaldo de la silla y deja que las rodillas se inclinen hacia el interior de tu cuerpo. Al inhalar, vuelve a la posición de preparado.
Realiza la acción de 12 a 15 veces y repite de 3 a 4 grupos.
7. Estiramiento de codos sentado
Siéntate, apunta los codos hacia el eje del equipo y sujeta el mango.
Mantén la parte superior de los brazos perpendicular al suelo durante el movimiento. Al exhalar, la parte frontal debe estar recta pero no bloqueada, y al inhalar volverá a la posición de listo.
Mantén presionado durante tres segundos, realiza la acción de 12 a 15 veces y repite durante 3 a 4 grupos.
8. Press de hombros sentado
Siéntate, estrecha la mano y apóyate en el respaldo de la silla.
Empuja el agarre para que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo. Cuando exhalas, empuja y estira los codos. Cuando inhales, vuelve a la posición de preparado.
Presta atención a mantener los codos ligeramente doblados y no bloqueados al empujar y extender. Realiza los movimientos de 12 a 15 veces y repite durante 3 a 4 grupos.
La imagen del modelo arquitectónico masculino es 2+1. Los modelos masculinos son particulares sobre varias cosas del mundo.
No sólo la forma del cuerpo, sino también la altura: generalmente 180. Medidas: Las medidas se refieren al contorno de busto, cintura y cadera. Apariencia: El estándar de apariencia de los modelos de moda no es simplemente si son hermosos, sino principalmente si tienen un sentido tridimensional o características de personalidad.
Expliquemos la importancia de la forma del cuerpo. Los modelos masculinos no necesitan entrenar demasiado. El objetivo final es volverse bellos y bellos, por lo que los ejercicios de la medicina tradicional china utilizan métodos razonables.
2. Ejercicio de la parte superior del cuerpo
Entrenamiento de los músculos abdominales, la mejor forma de perder grasa abdominal es haciendo jogging, o trotar combinado con caminar, es decir, correr durante un tiempo. Esto requiere perseverancia a largo plazo. Es mejor hacerlo durante media hora por la mañana y por la noche todos los días. Los ejercicios de pecho y extremidades también son importantes. Puedes ir al gimnasio y seguir entrenando.
3. Entrenamiento de la parte inferior del cuerpo
La caminata rápida se puede utilizar para mejorar los glúteos.
Además, apuntar los dedos de los pies hacia el suelo, colgar los brazos, mirar hacia adelante y estar de pie durante media hora todos los días es bueno para mejorar la forma general de su cuerpo. Los ejercicios que fortalecen las piernas y los glúteos son ideales para la parte inferior del cuerpo, lo cual también es importante.
4. Si quieres resultados rápidos, puedes buscar un preparador físico.
Puedes lograr objetivos de formación según tus propios requisitos. En cuanto a la dieta, puedes consultar a un nutricionista para que te ayude a igualar tu dieta nutritiva diaria.
5. El temperamento es una parte muy importante para ser modelo masculino.
Lee más, practica baile, patinaje y otros comportamientos elegantes para mejorar tu calidad y temperamento.
Construir un modelo masculino Figura 3. En primer lugar, correr
Además de los equipos que pueden desarrollar músculos, las modelos también prestan más atención al ejercicio aeróbico, porque el ejercicio aeróbico puede reducir la grasa y embellecer las líneas musculares.
Puedes optar por hacerlo al aire libre o en el gimnasio, pero asegúrate de no prestar demasiada atención a la velocidad, porque trotar y caminar a paso ligero son formas más efectivas que correr. Trotar y caminar a paso ligero pueden mantener un ritmo cardíaco estable y ayudar al cuerpo a acelerar el metabolismo, metabolizando así el exceso de grasa.
Sin embargo, debes insistir en caminar de 3 a 5 kilómetros cada día, porque el cuerpo cargará grasa después de 20 minutos de ejercicio aeróbico.
En segundo lugar, utiliza equipo
Hagamos los cálculos: 450 gramos de músculo pueden quemar 14 calorías, mientras que 450 gramos de tejido graso solo pueden quemar 2-3 calorías.
En otras palabras, cuanto más músculo añades, más rápido quemas grasa.
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Persiste en hacer ejercicio con equipo todos los días, entrenando solo dos conjuntos de grupos de músculos al día y mantenlo "en una pequeña cantidad y muchas veces". " para evitar lastimarse o exagerar.
Plan detallado:
Un día: Pecho y tríceps: El gimnasio utiliza principalmente mancuernas, incluido el press de banca con mancuernas y barra, y principalmente el press de banca plano con mancuernas y barra. Todos los ejercicios se realizan en 4-6 series de 8-12.
Día 2: Músculos de la espalda y bíceps: dominadas, flexiones con barra doble o curl con barra. Todos los ejercicios se realizan en 4-6 series de 8-12.
Tres días: Músculos abdominales: Tumbarse y hacer abdominales o utilizar equipo, un grupo de tres minutos, hacer tantas como sea posible.
Tómate un día libre y continúa con el programa de entrenamiento de los tres días anteriores. A diferencia de otras partes del cuerpo, puedes ganar fuerza todos los días sin descansar. )
Además, algunas modelos ahora eligen el estilo libre, que es una forma de dar forma a un triángulo invertido.
Pero debido a que la temperatura del agua en la piscina es baja, el cuerpo humano naturalmente producirá grasa para proteger la temperatura corporal, por lo que encontraremos que, aunque los nadadores tienen músculos, no son muy delgados.
Así, las modelos solo utilizan el estilo libre para calentar durante 15 minutos antes del fitness, lo que también evita el riesgo de resfriarse después de nadar.
En tercer lugar, una dieta razonable
En primer lugar, la demanda de proteínas alcanzará su punto máximo entre 30 y 90 minutos después del ejercicio, y la suplementación con proteínas es más eficaz en este momento.
Después de hacer ejercicio durante al menos 20 minutos, puedes comer algunos alimentos ricos en proteínas como pescado y carne.
Entonces debes rechazar la comida chatarra y comer menos carbohidratos, como arroz y pasta.
Coma más cereales integrales en lugar de alimentos básicos, coma más verduras frescas, coma menos carne de cerdo y sustitúyala por pollo y ternera.
Se recomienda beber más té verde, que puede eliminar eficazmente la grasa acumulada en el abdomen.
Lo importante es comer porciones más pequeñas con más frecuencia y dividir las tres comidas habituales en seis comidas para no sentir hambre en cada comida.