Me gustaba jugar baloncesto cuando tenía 17 años... ¿cómo puedo crecer ahora que mido 180 cm? Quiero crecer hasta 185. Gracias.
Relevante, pero no absoluto. La investigación y la práctica han demostrado que los adolescentes pueden crecer mediante un entrenamiento especial.
Aumenta la altura del cuerpo humano. El director Liang dijo a los periodistas que entre los muchos deportes, algunos pueden estirar el cuerpo.
Los estiramientos y algunos ejercicios que pueden aportar "estimulación vertical" a los huesos son de gran ayuda para el crecimiento en altura. Por ejemplo, golpear
mate al baloncesto, hacer mates, colgarse de la barra horizontal, aplastar en bádminton...
Ejercicios que contribuyen al crecimiento en altura.
(1) Salto de longitud: el salto de longitud de pie o corriendo es aceptable. Al despegar, salte con fuerza, estire las rodillas y las caderas en el aire y estire los brazos hacia arriba para mostrar completamente su cuerpo, cuando caiga, sus pies delanteros apoyan el suelo y sus rodillas están acolchadas; Puedes realizarlo de 7 a 10 veces al día según tu condición física, con un descanso adecuado en el medio.
(2) Abdominales (con ambos extremos hacia arriba): Acuéstese boca arriba sobre la alfombra o la cama, estire las piernas y los brazos e inclínelos hacia arriba al mismo tiempo, baje la cabeza y estire los brazos. cuello y mantenga las manos lo más cerca posible de los pies. Según su propia condición física, haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 5 grupos es apropiado y descanse adecuadamente entre grupos.
(3) Tirón de espalda: Siéntese en una colchoneta (cama), estire las piernas hacia adelante, párese con los pies uno al lado del otro, contraiga el abdomen y levante el pecho, doble el tronco hacia adelante tanto como sea posible. Si es posible, baje la cabeza, estire el cuello y los brazos. Al mismo tiempo, estírese hacia adelante, preferiblemente tocando los pies. Haga de 8 a 12 veces en cada grupo, de 3 a 4 grupos es apropiado. Al hacerlo, preste atención a proceder de lento a rápido, el rango de movimiento de pequeño a grande, y avance paso a paso para evitar la tensión de los ligamentos.
(4) Tocar la altura: Despegar en el acto o durante una carrera (de tres a cinco pasos), mantener las rodillas y las caderas completamente extendidas, la cintura erguida y hacia afuera, estirar los brazos, y toque el suelo que cuelga en el aire con las manos. Objeto, la altura del objeto es lo más alta posible. Haga cada serie de 5 veces para la mano izquierda y derecha, y descanse 2 minutos entre series. Puedes hacer de 3 a 5 grupos según tu condición física. Lo mejor es practicar sobre una superficie abierta, plana y moderadamente blanda.
(5) Colgar: Practica en la barra horizontal o en una barra colgante casera una vez por la mañana y una vez por la noche antes de acostarte. Método: Sostenga el poste con ambas manos, levante los pies del suelo, relaje todo el cuerpo y sacuda suavemente la cintura, los glúteos y las piernas. Después de colgar durante 20 a 30 segundos, descanse durante 30 segundos antes de volver a hacerlo. Después de 2 a 3 veces, haga el peso colgado dos veces, con un peso de 5 kg atado al tobillo. Descanse 1 minuto cada vez.
Si tienes menos de 25 años, aún tienes posibilidades de crecer siempre que sigas la siguiente dieta.
Si quieres ganar peso, debes comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como harina, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado y muslos de cerdo, huevos, leche, queso, verduras oscuras, etc.
Por el contrario, se debe evitar al máximo el arroz blanco, el arroz glutinoso, los postres y otros alimentos. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal.
Los ejercicios anteriores están diseñados para estimular la función de la glándula pituitaria y el rápido crecimiento de los huesos mediante la estimulación de articulaciones como las rodillas, los codos, la columna y las vértebras cervicales. Si insistes en hacer ejercicio durante mucho tiempo, el efecto será muy bueno. Además, el director Liang Weiguo enfatizó que el sueño y una nutrición equilibrada también son importantes para el crecimiento, por lo que no se debe favorecer uno sobre el otro.