Depresión Tema 4 |Ciencia popular: Cómo funciona el miedo
Por lo general, los pacientes con depresión no son conscientes del origen de su miedo y simplemente arrojan innumerables posibilidades pesimistas a la vida real externa. Es este enfoque negativo el que desencadena la intensa impotencia y el profundo dolor de las personas. El miedo es como una niebla que hace que la gente no sepa qué hacer. Pero, de hecho, el miedo en sí es el "sistema de alerta de radar" que los animales deben equipar para adaptarse, sobrevivir y escapar de la muerte y el peligro. ¿Por qué estamos tan golpeados por este sistema de defensa? Sólo entendiendo cómo funciona el miedo podremos reconocer y superar nuestros propios miedos.
A continuación, disfrutemos de la traducción: (¡Muchas gracias Tiffany por su arduo trabajo traduciendo este artículo durante la semana pasada! Cómo funciona el miedo)
Por la noche, estaba oscuro Fuera de la ventana, estás solo en casa. En la gran casa vacía, salvo el sonido del programa de televisión, se hizo el silencio. De repente, ves la puerta de entrada golpearse contra el marco de la puerta. Su respiración es rápida, los latidos de su corazón se aceleran y sus músculos están tensos. Después de un tiempo, te das cuenta de que el viento está soplando y nadie quiere entrar en tu casa.
Pero en ese momento, de repente te asustas mucho, reaccionas como si estuvieras en peligro, y tu cuerpo también activa el modo de respuesta "luchar o huir", que es muy importante para la supervivencia de cualquier animal importante. A pesar de que no había peligro en este momento. Entonces, ¿qué provocó exactamente una reacción tan violenta? ¿Qué es el miedo? En este artículo, veremos qué es el miedo, tanto psicológica como fisiológicamente, descubriremos qué causa las respuestas de miedo y encontraremos algunas formas de superarlo.
¿Qué es el miedo?
El miedo es una reacción en cadena en el cerebro. Comienza con un estímulo opresivo, una señal enviada desde el cerebro, y termina con la secreción de sustancias químicas, provocando taquicardia, respiración acelerada, tensión muscular, etc. Esto también se conoce como respuesta de "lucha o huida" (en lo sucesivo denominada "respuesta de lucha o huida"). El estímulo podría ser una araña, un cuchillo clavado en tu garganta, una audiencia llena de gente esperando a que hables o la puerta frente a ti que de repente se cierra de golpe contra el marco.
El cerebro es un órgano extremadamente complejo. Está compuesto por más de 654,38 billones de células nerviosas y es el punto de partida de todo lo que sentimos, pensamos y hacemos. Algunos intercambios de información en el cerebro dan lugar a pensamientos y reacciones a nivel consciente, mientras que otros dan lugar a reacciones que no están regidas por el nivel volitivo. La respuesta de miedo es casi completamente independiente de la volición: no la desencadenamos a propósito y ni siquiera sabemos lo que está sucediendo hasta que la reacción termina por sí sola.
Debido a que las células cerebrales están constantemente transmitiendo información y desencadenando reacciones, hay al menos docenas de áreas en el cerebro involucradas en las respuestas de miedo en mayor o menor medida. Pero algunos estudios han descubierto que ciertas partes del cerebro desempeñan un papel central en este proceso:
Tálamo: determina de dónde vienen los datos sensoriales (de los ojos, los oídos, la boca, la piel)
Corteza sensorial: interpreta datos sensoriales
Hipocampo: almacena y recupera recuerdos conscientes; procesa diversos estímulos y crea situaciones
La amígdala decodifica emociones; identifica posibles amenazas; almacenamiento de recuerdos de miedo
Hipotálamo: inicia la "respuesta de lucha o huida"
El proceso de miedo comienza con un estímulo aterrador y termina con una respuesta de lucha o huida. Pero el miedo toma al menos dos caminos de principio a fin. A continuación, analizamos en detalle cómo surge el miedo.
Crear miedo
El proceso del miedo ocurre en el cerebro y es completamente inconsciente. Hay dos caminos hacia la respuesta al miedo: el camino pequeño es rápido y confuso, y el camino grande requiere más tiempo y da una explicación más precisa del evento. Ambos procesos ocurren simultáneamente.
La idea detrás de los senderos es "No te arriesgues, ten cuidado". Si la puerta de entrada golpea repentinamente la jamba, podría ser el viento o un ladrón que intenta entrar. Si asumes que entra un ladrón, pero el resultado final es solo viento, eso no es tan bueno como si asumes que es solo viento, y el resultado final es un ladrón tratando de ponerse en peligro.
Xiaolu se enoja primero y luego hace preguntas. El proceso es como:
El golpe de la puerta contra el marco de la puerta es emocionante. Tan pronto como escuchas el sonido y ves la escena, tu cerebro envía estos datos sensoriales al tálamo. En este momento, el tálamo no sabe si la señal que está recibiendo es peligrosa, pero es posible, por lo que envía esta información a la amígdala. La amígdala recibe este impulso nervioso y toma medidas para protegerte: la amígdala le dice al hipotálamo que inicie una respuesta de lucha o huida. Suponiendo que lo que ve y oye resulta ser la entrada de un ladrón, le salvará la vida.
El camino grande es mucho más detallado. Si el camino pequeño activa el modo miedo por si acaso, el camino grande considera todas las posibilidades. ¿Es un ladrón? ¿O el viento? El proceso más largo es el siguiente:
Cuando sus ojos ven que la puerta se mueve y sus oídos la escuchan, sus ojos y oídos envían mensajes al tálamo, que envía los mensajes a La corteza sensorial interpreta los datos sensoriales. La corteza sensorial determina que existe más de una interpretación posible de estos datos y la transmite al hipocampo para construir un documento situacional. El hipocampo hace la pregunta: "¿He visto este estímulo en particular antes? Si es así, ¿qué significó antes? ¿Hay otros eventos que puedan darme algunas pistas sobre si fue un bandido o un viento?" Algunos datos similares se transmiten a través de caminos más altos, como el sonido de las ramas golpeando la ventana, el silbido bajo afuera, el sonido de las aves volando en el patio, etc. Basándose en esta información, el hipocampo determina que el movimiento de esta puerta se parece más al del viento. Por lo tanto, el hipocampo envía el mensaje de que no hay peligro a la amígdala, que luego le dice al hipotálamo que apague la respuesta de lucha o huida.
Los datos sensoriales sobre el estímulo de la puerta viajan en ambos caminos simultáneamente, pero el camino más grande tarda más que el camino más pequeño. Por eso hay uno o dos momentos de miedo antes de que nos calmemos.
No importa de qué camino estemos hablando, ambos caminos conducen al hipotálamo. Esta parte del cerebro gestiona la antigua respuesta de supervivencia conocida como respuesta de lucha o huida. A continuación, analizaremos con más detalle la respuesta de lucha o huida.
Para provocar la respuesta de lucha o huida, el hipotálamo activa dos sistemas: el sistema nervioso simpático y el sistema adrenocortical. El sistema nervioso simpático utiliza vías nerviosas para iniciar reacciones en el cuerpo, mientras que el sistema adrenocortical circula por el torrente sanguíneo. El efecto combinado de estos dos sistemas es la respuesta de lucha o huida.
Cuando el hipotálamo le dice al sistema nervioso simpático que corra rápido, el efecto general es que el cuerpo corre más rápido, se fortalece y, en general, se vuelve muy alerta. Si hay un ladrón en tu puerta, debes actuar de inmediato. El sistema nervioso simpático envía impulsos nerviosos a varias glándulas y músculos lisos y le indica a la médula suprarrenal que libere epinefrina y norepinefrina en la sangre. Estas "hormonas del estrés" pueden provocar una serie de cambios en el cuerpo, incluido un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial.
Al mismo tiempo, el hipotálamo secreta factor liberador de corticotropina (CRF) a la glándula pituitaria para activar el sistema adrenocortical. La glándula pituitaria (una glándula endocrina importante) secreta la hormona ACTH (hormona adrenocorticotrópica). La ACTH ingresa al torrente sanguíneo y finalmente llega a la corteza suprarrenal, donde activa y libera aproximadamente 30 hormonas diferentes para preparar al cuerpo para responder a las amenazas.
Una entrada repentina de epinefrina, norepinefrina y docenas de otras hormonas puede causar cambios en el cuerpo, que incluyen:
Aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial
Pupilas dilatarse para absorber la mayor cantidad de luz posible.
Las venas debajo de la piel se contraen, enviando más sangre a los principales grupos de músculos (es por eso que el miedo a veces causa "escalofríos": no hay piel debajo de la sangre para mantenerla caliente)
Niveles altos de azúcar en sangre Alto
Tensión muscular, estimulada por la adrenalina y la glucosa (la piel de gallina es la causa, cuando se adhiere a la piel
Los pequeños músculos en la superficie de cada cabello están tensos y el cabello se ve obligado a mantenerse erguido, tirando de la piel)
Los músculos lisos se relajan, permitiendo que entre más oxígeno a los pulmones.
Los sistemas innecesarios (como los sistemas digestivo e inmunológico) se apagan para proporcionar más energía para funciones de emergencia.
Céntrate en lo pequeño (el cerebro se centra en el panorama general para determinar de dónde proviene la amenaza)
Todas estas respuestas fisiológicas están diseñadas para ayudarte a sobrevivir a una situación peligrosa. ya sea que estés huyendo o manteniéndote con vida (por eso se llama "luchar o huir"). El miedo, especialmente la respuesta de lucha o huida, es inherente a todos los animales.
¿Por qué tenemos miedo?
Si no podemos tener miedo, no viviremos mucho. Caminamos hacia el tráfico que viene en sentido contrario, nos caemos mientras caminamos sobre los tejados y tocamos imprudentemente serpientes venenosas. En los humanos y en todos los animales, la función del miedo es promover la supervivencia. A lo largo de la evolución humana, las personas temerosas sobrevivieron y se transmitieron en sus genes. Los rasgos y patrones de respuesta temerosos se seleccionan para que sean beneficiosos para la raza y continúen transmitiéndose a través de los genes.
En los debates del siglo XIX sobre la evolución, la "cara de miedo" (la mirada de ojos y boca muy abiertos, a menudo acompañada de miedo extremo) se convirtió en un foco de discusión. ¿Por qué la gente pone esa cara cuando tiene miedo? Algunos dicen que Dios les dio a las personas una manera de ver sus miedos, aunque no entiendan el lenguaje de la otra persona. Charles Darwin dijo que esto era el resultado de una contracción instintiva de los músculos causada por una respuesta de miedo evolucionada. Para demostrar su punto, fue a la Casa de Reptiles del Zoológico de Londres. Intentó mantener la calma. Estaba al otro lado del cristal, donde la víbora podría precipitarse hacia él. Cada vez que una serpiente se abalanzaba sobre él, él saltaba hacia atrás asustado. Escribió en su diario: "Mi voluntad y mi razón son débiles ante imaginaciones peligrosas que nunca he experimentado". Él cree que toda la respuesta al miedo es un instinto antiguo que no se ha visto afectado por las diferencias de la civilización moderna. .
Hoy en día, la mayoría de las personas ya no se enfrentan a peleas o huidas en la naturaleza, pero el miedo no es de ninguna manera un instinto obsoleto. El miedo juega hoy el mismo papel que en el pasado, cuando la gente que regresaba de acarrear agua del río podía encontrarse con leones. Sólo que ahora caminamos por las calles de la ciudad con la cartera. Cuando llegas tarde en la noche y decides no tomar ese callejón vacío aunque sea un atajo, se basa en un miedo legítimo que promueve la supervivencia. Corremos tantos peligros como hace cientos de años, pero nuestros miedos nos protegen más que nunca.
Darwin nunca había sido mordido por una serpiente venenosa, pero reaccionó como si hubiera estado en tal peligro. La mayoría de las personas nunca han estado en un lugar donde estalló la plaga, pero si de repente ven un ratón, su corazón dejará de latir repentinamente. Para los humanos, además de este instinto, existen otros factores implicados en el miedo. Los seres humanos a veces tenemos una premonición, una premonición de que algo malo podría suceder, algo que podríamos haber oído, leído o visto en la televisión. La mayoría de nosotros no hemos experimentado un accidente aéreo, pero eso no nos impide agarrarnos nerviosamente a los apoyabrazos de un avión. Una premonición, un estímulo aterrador que desencadena una reacción como si estuvieras experimentando el estímulo aterrador. También fue un beneficio evolutivo: las personas que sentían la lluvia y tenían una premonición de posibles relámpagos se escondían en cuevas hasta que pasaba la tormenta, donde no serían alcanzados fácilmente por un rayo. A continuación, analicemos a qué respuestas condicionadas estamos acostumbrados ante el miedo.
Extensiones:
Si te gustan las películas de terror, sabes que el miedo puede ser emocionante. Mucha gente disfruta del miedo: la excitación asociada con la respuesta de lucha o huida puede ser excitante o incluso mimética. Entonces no es difícil entender por qué tanta gente elige ver películas de terror o tener una cita en una montaña rusa.
Existe evidencia científica real que respalda la correlación entre miedo y atracción. El psicólogo Arthur Aron realizó un estudio que aprovechó los miedos comunes a las alturas. Alon hizo que un grupo de personas cruzara un puente inestable que tenía 450 pies de largo y 230 pies de alto. Pidió a otro grupo de personas que caminaran sobre un puente que tenía la misma altura pero completamente estable. Al final de cada puente, los participantes conocerán a la hermosa asistente de Alon. Le haría a cada sujeto una serie de preguntas sobre el estudio hipotético y luego les daría su número de teléfono en caso de que quisiera saber más. Entre las 33 personas que cruzaron el puente estable, sólo dos se llamaban Alon, pero entre las 33 personas que cruzaron el puente inestable, 9 se llamaban Alon.
Aron concluyó que los estados de miedo estimulan la atracción.
Condicionamiento del miedo
La ruta de la respuesta al miedo puede haber sido perfeccionada por la evolución, pero hay otro aspecto del miedo: el condicionamiento. Los reflejos condicionados explican por qué algunas personas temen a los perros como si fueran monstruos que escupen fuego, mientras que otras consideran a los perros como miembros de la familia.
En la década de 1920, quizás no la mejor época para la psicología, el psicólogo estadounidense John Watson entrenó a un bebé para que le tuviera miedo a los ratones. Al principio, el pequeño Albert no tenía miedo de los animales de experimentación. Estaba muy feliz de ver el ratón y a menudo lo tocaba con las manos. Watson y sus asistentes entrenaron al bebé Albert para que le tuviera miedo a las ratas. Utilizaron el condicionamiento pavloviano clásico. Cada vez que el bebé extendía la mano para tocar a uno de los ratones, éste emitía un sonido aterrador detrás del bebé de 11 meses. El pequeño Albert pronto aprendió a tener miedo de los ratones. Cuando volvió a ver al ratón, empezó a llorar y quiso irse. No sólo eso, sino que también lloró cuando vio los otros animales peludos y la máscara de Papá Noel de barba blanca.
Al igual que el miedo del pequeño Albert a los ratones, el miedo de una persona a los perros es probablemente un reflejo condicionado. Quizás esta persona fue mordida por un perro cuando tenía tres años. Veinte años después, el cerebro de esta persona (especialmente la amígdala) todavía asocia la escena de la mordedura de un perro con el dolor de la mordedura. Echemos un vistazo más de cerca a algunos temores comunes.
Miedos universales
Una encuesta de Gallup realizada en 2005 mostró que los miedos más comunes entre los adolescentes estadounidenses son:
Ataques terroristas
Araña ; objeto parecido a una araña; rueda de estrella; cruz; manija de conexión; muerte
Fracaso
Guerra
p>Alta
Violencia criminal
Individual
Futuro
Guerra nuclear
Estos miedos básicos se prolongan en su mayoría hasta la edad adulta. Otros miedos comunes incluyen hablar en público, ir al dentista, el dolor, el cáncer y las serpientes. Muchos de nosotros tenemos miedo de las mismas cosas, entonces, ¿son estas cosas miedos universales?
Algunas investigaciones sugieren que las personas pueden tener una predisposición genética a temer a cosas dañinas como arañas, serpientes, ratas y otros animales que alguna vez representaron un peligro real para los humanos porque podían ser venenosos o transmitir enfermedades. Por ejemplo, descubrí que las personas que nunca han visto serpientes también les tienen miedo. Esto tiene sentido si se considera que el miedo es un instinto evolucionado incrustado en la conciencia humana. El concepto de miedo universal ha sido popularizado por algunos programas de televisión muy conocidos que son populares entre los espectadores: "The Challenge" de NBC ofrece a los ganadores un premio semanal de 50.000 dólares, y los concursantes tienen que realizar tareas como noquearlos. en una caja llena de cientos de arañas, o comer un batido mezclado con ratones.
Esta idea también está respaldada por investigaciones científicas. El psicólogo Martin Seligman llevó a cabo un experimento de condicionamiento clásico en el que a los sujetos se les mostraban imágenes temáticas de objetos y hacían clic en ellos. La idea es crear una fobia (un miedo intenso e irracional) al objeto de esta imagen. Cuando el objeto en la imagen es una araña o una serpiente, sólo de 2 a 4 descargas eléctricas pueden inducir la fobia. Si la imagen hubiera sido una flor o un árbol, se habrían necesitado más descargas para inducir un miedo real.
Si bien puede haber “miedos universales”, también hay miedos exclusivos de individuos, comunidades, regiones e incluso culturas. Los que crecieron en las ciudades tenían más miedo de ser asaltados que los que vivían en granjas. Alguien que vive en el sur de Florida puede tener más miedo a los huracanes que alguien que vive en Kansas, y alguien en Kansas puede tener más miedo a los tornados que alguien en Vermont. Nuestros miedos nos dicen mucho sobre nuestras experiencias de vida. Existe una fobia llamada convulsiones adultas, que se considera una "fobia cultural específica" en Japón en "Psiquiatría comunitaria" (Manual de diagnóstico y estadística de los trastornos mentales (4ª edición)). El trastorno de pánico en adultos es "el miedo a ofender a los demás por ser demasiado modesto y respetuoso". La compleja etiqueta social se ha convertido en parte de la vida japonesa, lo que crea una sensación de miedo única en Japón.
Sentirse asustado ocasionalmente es una parte normal de la vida. Pero el miedo crónico puede ser debilitante, tanto física como mentalmente.
Vivir con una respuesta inmune poco saludable y presión arterial alta puede provocar enfermedades y usted se negará a participar en las actividades diarias, ya que puede enfrentar una vida social deficiente que le impedirá vivir una vida mejor. Entonces, ¿qué podemos hacer frente al miedo?
Superar el miedo
Las investigaciones muestran que los ratones con la amígdala dañada se transforman directamente en gatos. La mayoría de nosotros no querríamos un cuchillo en nuestra amígdala. Por eso los científicos exploran otras formas de superar el miedo.
El miedo disminuyó
Si bien el pequeño Albert aprendió a tener miedo de los ratones blancos en la década de 1920, los ratones tardaron más de 80 años en temer a un simple ruido. Mark Ballard, científico de la UCLA, realizó un experimento. Él y su equipo vincularon el ruido con las descargas eléctricas. Llamaron una vez e inmediatamente aplicaron una descarga eléctrica al piso metálico de la jaula para ratas. Este es un reflejo condicionado típico. No pasó mucho tiempo antes de que la rata se preparara para recibir un shock ante el sonido. En este punto, su amígdala asocia el sonido con el shock, un sonido que desencadena una respuesta de miedo. Luego, los investigadores comenzaron el proceso de entrenamiento para la retirada del miedo. Durante el entrenamiento, aturden con los sonidos pero no utilizan descargas eléctricas. Después de escuchar el sonido con frecuencia, pero sin el shock, las ratas perdieron el miedo al ruido.
La extinción del miedo requiere la creación de una respuesta condicionada que corresponda a una respuesta condicionada existente al miedo. Aunque las investigaciones han llevado a pensar que la amígdala es el lugar donde se almacenan los recuerdos de miedo formados por respuestas condicionadas. Los científicos especulan que los recuerdos del miedo a la extinción se forman en la amígdala pero luego se transfieren a la corteza prefrontal medial (mPFC) para su almacenamiento. Esta nueva memoria generada por la extinción del miedo se almacena en la corteza prefrontal medial (mPFC) e intenta sobrescribir la memoria del miedo desencadenada en la amígdala.
La mayoría de los tratamientos conductuales para la regresión temerosa se centran en la exposición frecuente. Por ejemplo, el tratamiento de una persona que tiene miedo a las serpientes puede requerir que vaya repetidamente a una granja de serpientes y le permita entrar en contacto con las serpientes paso a paso. Primero, la persona podría estar parada a 10 pies de distancia de la serpiente y ver que no está sucediendo nada terrible. Luego podría caminar 5 pies de distancia de la serpiente, y cuando no suceda nada terrible en ese lugar, podría acercarse a la serpiente y tocarla. Este proceso continúa hasta que un nuevo recuerdo de miedo se desvanece: se forma "La serpiente no te hará daño" y se niega el recuerdo de miedo de que la serpiente caiga en la amígdala. El miedo sigue ahí, pero la idea es que el recuerdo original del miedo sea sobrescrito por el nuevo recuerdo.
Extensión:
Fobia
La fobia es un miedo intenso y persistente que no se basa en ninguna sensación racional de peligro inminente y que les impedirá participar. actividades que puedan causar peligro. Existen tres tipos principales de fobias:
Astrofobia: Miedo a lugares incómodos para escapar o buscar ayuda en caso de accidente.
Fobia social: Miedo al contacto con otras personas
Fobia específica: Miedo a cosas o situaciones específicas, como serpientes, hablar en público, alturas o sangre.
Medicamentos para eliminar el miedo
Los científicos han sabido que la inhibición de una proteína llamada NMDA (ácido N-metil-D-aspártico) en la amígdala puede promover que el miedo disminuya. Creen que estimular esta proteína estimula la extinción del miedo. La investigación sugiere que el antibiótico D-cicloserina (ampliamente utilizado para tratar la tuberculosis) puede ayudar a promover la función del NMDA en el miedo a la extinción. Este enfoque farmacológico, cuando se combina con la terapia conductual, será beneficioso a la hora de intentar formar recuerdos de extinción del miedo.
Esta declaración no pretende sustituir la terapia de exposición, sino acelerar el tratamiento. Esta hipótesis se aplicó en un estudio en el que se entrenó a un grupo de ratas para responder a una combinación de luz brillante y golpes en las patas. Cuando se repitió la luz brillante y se retiró la descarga eléctrica, los ratones a los que se les inyectó el antibiótico D-cicloserina olvidaron su miedo más rápido que aquellos a los que no se les inyectó el fármaco. Este antibiótico también ha dado resultados en estudios de personas que superan la acrofobia. Las conversaciones de realidad virtual están diseñadas para exponer a las personas a su altura en un entorno seguro. Las personas que recibieron antibióticos tuvieron el doble de exposiciones en el mundo real que las que no los recibieron.
Este tipo de investigación ofrece esperanza a quienes están agotados por las fobias y la ansiedad. Pero ¿qué pasa con aquellos de nosotros que nos ponemos nerviosos antes de una presentación o tenemos problemas para ver la vista desde cerca de un balcón del piso 30?
Ocho habilidades prácticas
Un artículo de la revista "Prevención", "¿A qué tienes miedo? 8 secretos para hacer que tu miedo desaparezca", proporciona algunas formas de lidiar con los miedos cotidianos. :
No importa por qué tienes miedo. Tratar de descubrir por qué tienes este miedo en particular no te ayudará a superarlo, pero retrasará el progreso que en realidad reducirá tu miedo. Así que no intentes descubrir por qué tienes miedo.
2. Sepa a qué le tiene miedo. La incertidumbre es una parte importante del miedo: saber a qué se tiene miedo puede contribuir en gran medida a eliminarlo.
3. Si tienes miedo de intentar algo porque te parece aterrador o difícil, empieza por lo más pequeño y ve paso a paso. Poco a poco, familiarizarse con esta cosa aterradora le hará sentir que cada vez es más fácil de manejar.
4. Encuentra a alguien que no tenga miedo. Si tienes miedo de algo, busca a alguien que no le tenga miedo y llévate bien con ello. Te resultará relativamente fácil llevarlo contigo cuando vayas a trabajar en tus miedos.
5. Hablando de miedo. Decir tus miedos en voz alta puede hacer que parezcan menos atemorizantes.
6. Juega juegos psicológicos contigo mismo. Si tienes miedo de hablar en público, probablemente estés pensando que tu audiencia te juzgará. Luego intenta imaginar que el público está desnudo y que eres el único vestido en la sala, así que ponte en posición de hacer el comentario.
7. No te concentres en el gran plan. Piensa en cada pequeño paso seguido. Si tienes miedo a las alturas, no creas que estás parado en un edificio de 40 pisos, solo imagina tus pies en el piso del vestíbulo.
8. Pide ayuda. El miedo no es una simple emoción. Si tienes problemas para superar tu miedo por tu cuenta, busca ayuda profesional. Existen muchos tratamientos para superar los miedos y puede resultar útil probar la orientación de alguien con formación y experiencia profesional.
¡Arriba!
Traducción: FT Psychological Studio Tiffany
Edición y recopilación: Frank, Financial Times Psychological Studio
Enlace original:
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