Soy hombre, 21 años. Si quieres adelgazar, ir al gimnasio y correr en la cinta ¿cuánto tiempo para adelgazar? Soy un hombre. Hoy corrí durante 30 minutos y sudé mucho.

No son más que dos aspectos, menos ingesta y más gasto.

Baja ingesta: se refiere principalmente a comer menos azúcar y otros hidratos de carbono. En pocas palabras, los alimentos básicos, como el arroz y los fideos, son funcionales. El exceso de energía se convierte en acumulación de grasa. En segundo lugar, si es dulce, es aún menos comestible. Dile adiós al chocolate, al azúcar y al helado. Si quieres comer, debes comer más que sean ricas en fibra dietética (ayuda a la digestión, ayuda a eliminar la grasa y por supuesto limpia los intestinos y adelgaza) y proteínas (los componentes musculares se dividen en proteína vegetal y proteína animal, la primera son principalmente frijoles y productos de soja, estos últimos derivados principalmente de leche, huevos, pescado, pollo y otras carnes blancas, "la carne blanca se refiere a la carne blanca cocida, el contenido de proteínas y el contenido nutricional son más razonables"). Evite las carnes grasas, etc., y utilice menos aceite al cocinar.

Consumo excesivo: se refiere al ejercicio aeróbico, que se refiere a la frecuencia cardíaca de (220 años) * 65 ~ 75, porque esta sección de frecuencia cardíaca objetivo es la etapa de quema de grasa, generalmente trotar (400 metros). 80 a 150 segundos en el patio de recreo se pueden considerar como correr) y caminar a paso ligero (esto requiere controlar la velocidad y el tiempo debe ser suficiente, en teoría). Nadar, saltar la cuerda (control en 150 minutos), yoga (esto es más adecuado para mujeres) son ejercicios aeróbicos, entre los cuales saltar la cuerda tiene el mejor efecto, seguido de natación, trotar, andar en bicicleta y saltar la cuerda durante 20 minutos (no -saltos continuos en grupo, 20 minutos de una sola respiración probablemente no te matarán) equivale a trotar durante más de 45 minutos.

En cuanto a la elección del horario, lo mejor es empezar a hacer ejercicio a las 16 horas hasta que el sol salga del todo, porque a esta hora el contenido de oxígeno es mayor (provocado por la fotosíntesis, ya sabes) y el tiempo es mayor. El cuerpo humano está en buen estado de excitación, no se recomienda el ejercicio matutino. En primer lugar, es difícil persistir, el contenido de oxígeno es bajo, las funciones internas del cuerpo no están bien reguladas y es difícil ducharse cuando el cuerpo está cubierto de sudor. ¿Quién quiere darse una ducha temprano en la mañana?

Por último, respecto a la cinta de correr que mencionas, no es recomendable. Según mi experiencia personal, el principal dolor causado por correr en cinta es el dolor en las piernas, mientras que el principal dolor causado por correr al aire libre es el dolor en el pecho y los pulmones -> la capacidad de intercambio de oxígeno es ->-->; ~

Finalmente, después del análisis, te ayudaré a hacer un plan:

Correr alrededor de las 5 p. m., o trotar durante 30 minutos (correr) durante 1 hora (trotar), y luego ampliar el primero 5 minutos cada medio mes, y el segundo 15 minutos.

Después de ejercitarte durante 20 minutos, el baño debe ser de agua caliente, lo que es beneficioso para perder peso y eliminar grasa.

Bañarse al menos 15 minutos antes de comer. Recuerde, debe haber al menos un intervalo entre comer y hacer ejercicio. Haga ejercicio durante una hora y media después de una comida, o coma aproximadamente tres cuartas partes después del ejercicio.

Haga ejercicios en el interior por la noche, principalmente ejercicios para adelgazar los glúteos y tensar el abdomen. Hay mucho movimiento en línea. No sé a las chicas, pero no te recomendaría los movimientos que usan los chicos porque tienen miedo de que ganes músculo.

No añadir arroz a la comida. El cuenco pequeño que se utiliza en el restaurante se puede utilizar para una noche. No presiones el arroz con fuerza. ...

No puedo evitar comer más pepinos o tomates, pero no comer frutas. La ciencia demuestra que comer frutas no es tan eficaz como comer verduras para bajar de peso. Muchas frutas son ricas en azúcar.

Soy hombre, 175 83KG. Llevo mes y medio corriendo con mancuernas (desde los primeros 30 minutos hasta los 45 minutos actuales), y ahora peso 74,3kg. Hay un ejemplo que lo demuestra.

Finalmente, te deseo una pérdida de peso efectiva. Sentirás una sensación de logro si pierdes peso con éxito. Hay tanta ropa buena esperando que la uses, pero sería una lástima no usarla. ellos~ ~

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