Mi frecuencia cardíaca es superior a 70. ¿No estoy en condiciones de hacer ejercicio?

La frecuencia cardíaca se refiere al número de veces que el corazón de una persona normal late por minuto en estado de reposo, también conocido como frecuencia cardíaca en reposo. Generalmente es de 60 a 100 latidos por minuto y puede variar entre individuos debido a la edad, el sexo u otros factores fisiológicos. . En términos generales, cuanto más joven eres, más rápida es tu frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca de las personas mayores es más lenta que la de los jóvenes y la frecuencia cardíaca de las mujeres es más rápida que la de los hombres de la misma edad. Estos son fenómenos fisiológicos normales. En un estado de tranquilidad, la frecuencia cardíaca normal de los adultos es de 60 a 100 latidos/min, y la frecuencia cardíaca ideal debería ser de 55 a 70 latidos/min (la frecuencia cardíaca de los atletas es más lenta que la de los adultos comunes, generalmente alrededor de 50 latidos/min). /min).

Entre las personas normales, los datos de tu frecuencia cardíaca son buenos, lo que demuestra que tu función cardíaca es buena y que puedes hacer ejercicio y jugar al fútbol con confianza. Sin embargo, tenga cuidado de no hacer ejercicio con cargas elevadas. Si hace ejercicio lentamente, su frecuencia cardíaca disminuirá porque los músculos del corazón se fortalecen con el ejercicio y su capacidad para bombear sangre se fortalece.

El deporte nunca es una habilidad innata. La baja frecuencia cardíaca de los atletas se debe al duro entrenamiento diario, que desarrolla la función de suministro de sangre del corazón. En 50 veces por minuto, pueden administrar grandes cantidades de oxígeno en sangre por todo el cuerpo para su propio consumo. Siempre que entrenes de forma científica y sistemática, podrás alcanzar el nivel de un deportista.

Respuesta ampliada:

La frecuencia cardíaca acelerada es perjudicial para la salud, acorta la vida útil y aumenta la incidencia y mortalidad de enfermedades cardiovasculares. Cómo mantener tu frecuencia cardíaca en reposo en aproximadamente 60 latidos/min;

1. Ejercicio

Participar regularmente en varios ejercicios de intensidad moderada reducirá tu frecuencia cardíaca en reposo. Aunque su frecuencia cardíaca aumenta durante el ejercicio, el ejercicio ejercita la función de su corazón, lo que ralentiza su frecuencia cardíaca en reposo. Generalmente, la frecuencia cardíaca de ejercicio adecuada es "170-edad". Para una persona de 50 años, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca de ejercicio a 120 latidos/minuto. Demasiado rápido significa que la cantidad de ejercicio es demasiado grande y no se puede lograr o no tiene ningún efecto. Antes de hacer ejercicio, debes sentirte cómodo y sin fatiga. Generalmente, el ejercicio no debe exceder las 65.438+0 horas. El mejor tiempo para cada ejercicio es de 30 minutos a 60 minutos. Haga ejercicio al menos tres veces por semana.

2. Corregir el mal estilo de vida

Quedarse despierto hasta tarde, fumar y beber aumentará la frecuencia cardíaca en reposo. Beba té menos fuerte, especialmente antes de acostarse, de lo contrario puede provocar fácilmente insomnio. También debe defecar con regularidad para que la defecación sea fluida.

Mantener un peso adecuado

La obesidad aumenta la carga sobre el corazón y aumenta el ritmo cardíaco. Por tanto, las personas obesas deben mantener un peso adecuado mediante ejercicio físico y modificación de la dieta.

Mantén la paz interior

Mantén la calma en la vida y no estés ansioso ni enojado todo el tiempo. Si su ritmo cardíaco es demasiado rápido debido a la tensión y la ira, puede recuperar la calma gradualmente escuchando música y meditando.

5. Terapia farmacológica

Algunas enfermedades, como la hipertensión arterial y la enfermedad coronaria, pueden provocar un aumento de la frecuencia cardíaca. Puede tomar medicamentos según las indicaciones de su médico para disminuir la frecuencia cardíaca, proteger el corazón, reducir y controlar los eventos isquémicos del miocardio, mejorar la función cardíaca y prolongar la vida.

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Frecuencia cardíaca