¿Cómo podemos trascendernos a nosotros mismos y convertirnos en una persona de buen corazón, con pensamientos y energía positivos?
A veces encuentro que la felicidad siempre viene acompañada de problemas y preocupaciones.
Este tipo de emoción suele dividirse en dos situaciones:
Una es un evento desencadenante. Por ejemplo, yo mismo he tenido una experiencia así. De repente pasó algo malo en el trabajo, lo cual fue muy incómodo. Me acosté en la cama por la noche y pensé en ello una y otra vez. Lo pensé mucho.
Hay otro que es más común. No parece que tengamos ningún problema. Vamos a trabajar normalmente, comemos y dormimos normalmente, pero nos sentimos muy estresados e infelices.
Después de leer el libro "Mindfulness Through Depression", aprendí muchos métodos de energía positiva.
El autor habla sobre cómo comprender las emociones de manera correcta y completa desde cuatro aspectos, y cómo reemplazar el comportamiento incorrecto original de resistir las emociones con atención plena mediante el aprendizaje y la práctica de la atención plena.
El libro "Mindfulness Through Depression" tiene cuatro autores, entre ellos el Dr. Mark Williams y el Dr. Joka Barkin, ambos máximos expertos en terapia de mindfulness.
Este libro es una obra maestra muy clásica del mindfulness. También lo recomiendan encarecidamente el "padre de la inteligencia emocional" Daniel Goleman y el famoso consejero psicológico Li Mengchao.
Cómo lidiar correctamente con las emociones
Cuando tenemos emociones, no debemos usar la meditación excesiva para lidiar con nuestras emociones, ni usar el pensamiento crítico para resolver problemas emocionales, sino usar Tratar con conciencia.
Práctica de Mindfulness
Debido a que tenemos una visión de túnel cuando estamos emocionales y nos concentramos demasiado en el problema que necesita ser resuelto, todo lo que nos rodea se desvanecerá de nuestra visión.
Hay un movimiento mencionado en el libro llamado el movimiento del consumo de pasas.
Cuando comas en serio una pasa, recógela y siéntela; huélela y huélela; mírala y cómela y pruébala; Este es el proceso de interactuar con las pasas y experimentar verdaderamente la sensación de comer una pasa.
En la vida diaria, normalmente cogemos la comida y nos la metemos directamente en la boca, con poca interacción con la comida.
Este ejercicio nos enseña que el mindfulness no se trata de prestar más atención, sino de prestar atención de una manera diferente, prestando atención a lo que estás haciendo con tu cuerpo y tus sentidos y todos tus recursos.
Vive el presente
Aprende a experimentar el momento presente y a centrarte en la percepción presente. Sé consciente de lo que estás haciendo para sentirte plenamente presente con la vida en todo momento, lo que te dará una sensación de apertura. Deberíamos tratar esos pensamientos de destrucción como pasajeros.
Experiencia directa
Muchos de nosotros, cuando queremos hacer algo, siempre queremos esperar hasta ser libres. El autor nos dice que lo experimentemos directamente, que no esperemos al futuro y que no siempre pensemos en una vida mejor en otro lugar. Por ejemplo, si quieres viajar, hazlo inmediatamente en lugar de esperar hasta jubilarte.
Ir más allá de nuestros objetivos habituales
El Mindfulness requiere que vayamos más allá de nuestros objetivos habituales y no centremos todos nuestros pensamientos en ellos.
Por ejemplo, a menudo juzgamos nuestra situación actual para hacer realidad nuestros ideales y objetivos, y a menudo pensamos en cómo hacerlo mejor. ¿Lo que estoy haciendo está bien o mal?
Cuando ya no nos centramos en la brecha entre nuestros sentimientos y nuestros sentimientos ideales, no experimentaremos una serie de emociones desagradables debido a esta evaluación y podremos abrirnos a experimentar un mundo más amplio. usted mismo, para experimentar esa armonía.
No evitar
La evitación es un comportamiento al que estamos acostumbrados a la hora de lidiar con las emociones.