¿Qué rodillo de espuma es mejor? ¿Cómo elegir un rodillo de espuma? ¿Cuál es tu experiencia con el entrenamiento con rodillos de espuma?
¿Qué tipo de rodillo de espuma es mejor?
Actualmente hay muchos tipos de rodillos de espuma en el mercado y muchos principiantes en el fitness no saben elegir. Para aquellos que nunca han experimentado la liberación autofascial (SMR), se recomienda comenzar con un rodillo de espuma más suave.
Debido a su alta compresibilidad, penetra ligeramente en los tejidos blandos; después de un tiempo, se puede utilizar un eje de espuma más rígido. Debido a que se reducen la deformación y la compresibilidad, se puede comprimir el tejido blando más profundo.
Un rodillo de espuma de mayor diámetro penetra menos en los tejidos blandos que un rodillo de espuma de menor diámetro. Las personas que inician con SMR pueden elegir primero herramientas con diámetros más grandes y, después de un tiempo, pueden dejar de usar herramientas con diámetros más pequeños.
Para agregar, sobre la longitud: "El largo es fácil de operar; el corto es fácil de llevar". Algunos movimientos son demasiado cortos para realizarlos. Por ejemplo, acuéstese directamente sobre un rodillo de espuma. Si el rodillo de espuma es demasiado corto, la columna y el cuello del cuerpo descansarán completamente sobre él y no habrá discriminación. Así que tómate el tiempo para comprender tus necesidades y acciones antes de comprar.
Acciones de entrenamiento con rodillo de espuma
1. Músculos cuádriceps
El método de relajación del rodillo de espuma para cuádriceps es muy sencillo: utiliza la posición de apoyo plano, utiliza el codo. Con un rodillo de espuma como punto de apoyo, levante las pantorrillas del suelo, apriete el abdomen y mantenga una línea recta. Luego, gire hacia adelante y hacia atrás entre las rodillas y las caderas.
Consejo: si se siente incómodo durante el proceso de rodar, baje los dedos de los pies mientras rueda y luego presione las pantorrillas contra las nalgas mientras rueda y masajee hacia adelante y hacia atrás varias veces.
2. Banda iliotibial
Las personas con JRS que andan en bicicleta, corren y escalan montañas pueden sentirse "familiarizadas" con el dolor de la banda iliotibial, y el ejercicio excesivo puede provocar el "síndrome de la banda iliotibial". . La forma de relajarse con un rodillo de espuma aquí es: primero acuéstese sobre el lado derecho del cuerpo sobre el rodillo de espuma, estírelo completamente, apoye la parte superior del cuerpo con el brazo derecho y la palma izquierda, mantenga la parte inferior del cuerpo en equilibrio con la pierna izquierda. y el rodillo de espuma, y estire la pierna derecha (como se muestra en la imagen). Luego, gire hacia adelante y hacia atrás entre las caderas y las rodillas. (Repita varias veces antes de cambiar de pierna)
Consejo: Esta es la mejor manera de relajar la banda iliotibial, que juega un papel importante en el movimiento humano. Esta acción resultará un poco incómoda al principio. Una vez que te acostumbres, aprende a disfrutarlo.
3. Flexores de la cadera
La posición de los flexores de la cadera está cerca de la banda iliotibial. Puedes cambiarla ligeramente al masajear aquí. Como se muestra en la imagen de arriba, la tabla sostiene ligeramente el cuerpo y el rodillo de espuma se coloca en los muslos y los músculos abdominales (pliegues de los muslos y el abdomen). Recuerda masajear una pierna del suelo, luego mantén esta posición y rueda suavemente. El rango de rodamiento está justo en el "pliegue" del muslo, por lo que no es necesario extenderse demasiado.
Experiencias de entrenamiento con ejes de espuma
Los entrenadores personales recomiendan los rodillos de espuma, que pueden relajar la fascia y promover la circulación sanguínea. Es muy eficaz para niños con cuerpos rígidos que llevan mucho tiempo sedentarios o hacen poco ejercicio diario. También tiene un efecto milagroso para adelgazar las piernas. Por supuesto, es eficaz aunque duela hasta la muerte si rueda seriamente cada vez. día me encanta aún más su función de masaje relajante. Usarlo para enrollar la espalda es más confiable que muchos spas relajantes y es muy controlable. Puede enrollarse donde se sienta incómodo ~
Debido a la postura incorrecta para caminar durante todo el año, la forma de. los músculos de la pantorrilla son feos. Luego, después de permanecer en casa durante más de veinte años, finalmente comencé a hacer ejercicio. El entrenador recomendó esto. El rodillo de espuma también se llama columna de yoga. Con el método de relajación correcto, puede ayudar a relajar y estirar los músculos en varias partes, ¡y será muy doloroso! ! Sin embargo, los músculos tensos después del ejercicio obviamente se eliminan y es necesario examinar el efecto adelgazante de las piernas, pero es un equipo de ejercicio muy práctico.