Quedarse despierto hasta tarde es perjudicial, ¿cómo salvar el trastorno obsesivo-compulsivo?
Así que invitamos especialmente al Sr. Buffy, el consultor del pequeño patio~
Hicimos un programa de entrevistas nocturno~
("Tarde en la noche" no se refiere a la columna nocturna, sino a una entrevista sobre "Late Night".
El insomnio está muy extendido entre la población urbana de hoy. Incluso sin insomnio, muchas personas tienen la costumbre de quedarse despiertas hasta tarde. Parecía que todos nos volvimos reacios a dormir. La gente moderna trabaja al amanecer y descansa al atardecer, lo que parece muy lujoso. ¿Cuáles son las razones psicológicas tácitas detrás de quedarse despierto hasta tarde?
Editor: ¿Tienes la costumbre de quedarte despierto hasta tarde? ¿Qué sueles hacer cuando no estás durmiendo?
Buffy: Hablando de quedarme despierta hasta tarde, normalmente no me duermo a las 11 p. m., incluso si me quedo despierta hasta tarde. Según este estándar, actualmente no tengo la costumbre de quedarme despierto hasta tarde. Pero pensándolo bien, he estado durmiendo hasta muy tarde desde que nació el bebé. Trabaje durante el día y cuide a los niños después de salir del trabajo. Después de que los niños se duerman, usted puede controlar su propio tiempo. Generalmente este tiempo se utiliza para leer y escribir.
En la plataforma Amazon Mechanical Turk, alguien recopiló datos de sueño autoinformados de más de 200 participantes de diferentes razas, niveles educativos, estado civil y ocupacional. El treinta por ciento de estas personas durmió menos de seis horas y el 84 por ciento de los participantes informaron sentirse faltos de sueño y apáticos durante el día al menos un día a la semana. Más del 40% de las personas se sienten fatigadas de tres a siete días a la semana.
Editor: ¿Es porque las personas están bajo una gran presión laboral y quedarse despierto hasta tarde es una compensación psicológica para ellos mismos?
Buffy: La compensación es un mecanismo psicológico común. Por ejemplo, cuando yo era niña, mi familia era pobre y siempre nos faltaba ropa. Cuando sea grande y tenga las condiciones, me gusta comprar todo tipo de ropa.
Para aquellos de nosotros en la sociedad comercial, estamos ocupados con el trabajo durante el día, junto con un consumo de tiempo inevitable como transporte, comida, tareas domésticas, interacción social, etc. A menudo nos sentimos deprimidos e impotentes de forma involuntaria, y con el tiempo acumularemos mucha ansiedad. Naturalmente esperamos tener más tiempo libre para relajarnos y entretenernos para desahogarnos y compensarnos.
Pedir una compensación no es malo. Pero si quedarse despierto hasta tarde se convierte en una fuerte resistencia a dormir o incluso en una sensación de pánico, o te excitas fácilmente antes de acostarte, tendrás pensamientos y comportamientos obsesivos repetidos de no dormir, y sentirás cierta ansiedad. Es posible quedarse despierto hasta tarde compulsivamente, al igual que comprar ropa sin control y convertirse en un "adicto a las compras". Este tipo de compensación se vuelve inapropiada y compensa en exceso.
Además, existe una especie de compensación, que obviamente significa arrepentimiento. Utilizan sus noches para compensar el trabajo del día. Durante el día, tienden a sentir demasiada presión en el trabajo y en sus relaciones, lo que les dificulta concentrarse y completar su trabajo de manera eficiente. No tengo una buena opinión de mí mismo y por las noches siento la necesidad de compensar mi sensación de mediocre durante el día.
No importa cuál de las compensaciones anteriores, quedarse despierto hasta tarde es la necesidad interna de soledad de las personas.
Editor: ¿Disfrutar de la soledad es una necesidad básica de las personas?
Buffy: Socializar y estar sola son dos formas de vida y necesidades básicas. La gente contemporánea tiende a prestar más atención a la socialización e ignora la soledad. En cierto sentido, ¡estar solo es más importante que socializar! Desde un punto de vista psicológico, la razón por la que las personas necesitamos estar solas es para nuestra integración interna. En otras palabras, se trata de pensar, organizar y resumir la información que recibimos y experimentamos en actividades sociales como el trabajo y el estudio, y colocarla en una posición adecuada en nuestra memoria interna. El proceso de integración es como el proceso de autodigestión y absorción de información y experiencia. La capacidad de estar solo está relacionada con si una persona puede realmente formar un mundo interior relativamente autosuficiente y tener una identidad propia relativamente sana y objetiva, lo que afecta el desempeño del individuo en la comunicación interpersonal y la vida social.
Editor: Una gran cantidad de información hace que el cerebro funcione a gran velocidad. ¿También dificultará el sueño?
Buffy: Sí, estadísticamente, algunas personas dedican sus noches a diversas actividades sociales, como "cafés de fiesta". Cada vez más personas pasan tiempo en línea, lo que es inseparable de los teléfonos móviles y las computadoras. Si realiza actividades demasiado emocionantes por la noche, especialmente antes de acostarse, y consume demasiada información novedosa, provocará excitación en el cerebro y hará que le resulte difícil o no quiera conciliar el sueño.
Además, algunas personas se quedan despiertas hasta tarde, lo que está relacionado con el "efecto Zegnik". A veces, intenta no pensar en cosas que no se resolvieron durante el día, aunque sepas que el problema es muy difícil y no fácil de resolver. Pero cuando de repente me despierto antes o después de quedarme dormido, estas cosas vuelven a mí. Es difícil olvidar los asuntos pendientes en nuestro cerebro.
Nuestro subconsciente puede hacernos sentir ansiosos incluso si nuestra mente consciente lo olvida. Estas personas suelen tener expectativas demasiado altas de sí mismas y de sus propios logros, lo que fácilmente puede provocar estrés excesivo, ansiedad y depresión, así como problemas para dormir.
Editor: ¿Quedarse despierto hasta tarde tiene un gran impacto en la salud física y mental de la gente corriente?
Buffy: Sí, el sueño juega un papel en la regulación de nuestros nervios cognitivos, la presión vascular, el estado de ánimo y el estrés. Cuando las personas duermen, sus cerebros descansan activamente y forman nuevos circuitos neuronales para ayudarlos a aprender y recordar información. La falta de sueño cambiará la actividad neuronal en ciertas partes del cerebro, afectando la atención, el juicio, la capacidad de aprendizaje, el control emocional, etc. La privación severa de sueño también aumenta el riesgo de depresión y suicidio.
Editor: Desde un punto de vista psicológico, ¿cómo ajustar la mentalidad y dormir bien?
Buffy: La razón por la que nos quedamos despiertos hasta tarde es que las personas no tienen formas mejores y más activas de relajarse y reducir el estrés. La incapacidad para manejar el estrés puede provocar una baja autoestima, un sentimiento de incompetencia e inutilidad, y luego una sensación de que la vida está fuera de control y una pérdida de autocontrol.
Cree en ti mismo y mejora tu confianza en ti mismo. Dése consejos psicológicos más alentadores y anímese cuando esté relajado y tranquilo todos los días. Aprende a descubrir tus fortalezas y fortalezas. Para aprender, el trabajo debe ser gradual y es necesario trabajar duro para dominar algunos métodos y técnicas de gestión del tiempo para aumentar su sensación de control. A medida que aumente su sensación de control personal, su sensación de estrés disminuirá. Equilibra el trabajo y el descanso, haz algo de ejercicio y practica pasatiempos saludables después del trabajo. Si su situación es difícil de ajustar por su cuenta, no evite el problema. Se recomienda buscar ayuda profesional.
Gracias al profesor Bu Fei de 525 Psychology Network por compartir~
No sé si mis amigos aquí comprenden mejor su “trastorno obsesivo-compulsivo de quedarse despierto hasta tarde” ?
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