¿Qué hacer con el trastorno de ansiedad?
Experto: Siete formas de hacer que la ansiedad desaparezca.
Primero pregúntate si tu ansiedad es efectiva. ¿Su ansiedad le llevará a un patrón de comportamiento durante los próximos dos días? ¿Qué harías para eliminar esta ansiedad? ¿Se desarrollará uno por uno? Si no, se trata de ansiedad inválida.
El segundo punto es, ¿estás dispuesto a aceptar la incertidumbre? Uno de los problemas centrales de toda ansiedad es su actitud hacia la incertidumbre. Una cosa que le digo a la gente es que en días de incertidumbre piensas en todo lo que haces: cruzar la calle, comer en un restaurante, saludar a extraños, tomar el ascensor y volar. Todos estos son inciertos y no tienes una certeza absoluta, pero básicamente puedes hacer una buena apuesta.
El tercer punto es determinar cuáles son tus expectativas y cuáles tus retos. Una de las cosas que hacemos es lograr que las personas dediquen tiempo a superar su ansiedad. Te tomas 30 minutos al día para escribir tus ansiedades y dejarlas a un lado para no sentirte infeliz en todo el día. Uno de los propósitos de esto no es darte certeza, sino aburrirte. El aburrimiento es útil, te da demasiada pereza para pensar.
El cuarto punto es observar el alcance de tu ansiedad y si está relacionada con tu problema central. ¿Tiene que ser perfecto? ¿Tienes que ser mejor que los demás? ¿Crees que no puedes vivir sin una familia?
El quinto punto es ¿cómo afrontas el fracaso? Las personas ansiosas tienden a ver el fracaso como algo catastrófico y tienden a creer que fracasarán si piensan en ello. De hecho, la mayoría de las cosas que preocupan a la gente tienden a tener resultados bastante positivos.
El sexto punto es sustituir la ansiedad por la emoción. A veces las emociones, especialmente los sentimientos dolorosos, son una fuente importante de información sobre tus necesidades: necesitas más amistad y aprecio en el trabajo, más oportunidades de avance. No siempre puedes sentirte bien.
Último punto, reserva algo de tiempo para más adelante. Mire hacia atrás y vea si las cosas que normalmente le preocupan le molestan ahora. Está bien dar un paso atrás y ganar tiempo. Imagínese cómo se sentirá dentro de un mes o un año. Un problema para las personas ansiosas es que vivirán para siempre en un futuro que nunca sucederá. La mejor manera es concentrarse en el momento presente tanto como sea posible, lo que significa disfrutar plenamente del momento presente. ¿Qué sucede en tu cerebro cuando estás ansioso?
Cuando la preocupación y la ansiedad alcanzan un cierto nivel, la parte del cerebro responsable de los sentimientos, la amígdala, no funciona. Y tu enojo, preocupación y motivación provienen de esto. Activa la parte pensante del cerebro, afectando directamente el lenguaje y el pensamiento abstracto.