La postura estándar y los beneficios de ponerse en cuclillas.
La postura correcta para ponerse en cuclillas.
Abre las piernas en paralelo, con las tres plantas de los pies separadas, luego agáchate con los dedos paralelos y hacia adelante, sin curvarte hacia afuera.
Extiende las rodillas hacia afuera, tus rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y tus muslos deben quedar paralelos al suelo. Al mismo tiempo, las nalgas se retraen hacia adelante y las nalgas no son prominentes. Esto puede hacer que la entrepierna parezca curvada, lo que comúnmente se conoce como entrepierna redondeada.
Utiliza tu pecho para tirar hacia atrás, no levantes el pecho, tu pecho debe estar plano y tu espalda debe estar redonda.
Puedes colocar las manos delante del pecho, como si sostuvieras una pelota. El espíritu virtual es fuerte, la cabeza está apoyada y un hilo cuelga en la parte superior de la cabeza.
Este es el requisito básico de Ma Ping. Al principio no fue fácil permanecer de pie durante mucho tiempo. Estar cinco minutos de pie está bien, pero lo importante es aguantar. Estar media hora de pie ya ha conseguido algo.
El “paso del caballo” tiene tres etapas: parado, parado y parado en el aire. La postura del caballo con una sola pierna es un escenario vacío. Significa pararse en el movimiento estándar de la postura del caballo, con el cuerpo quieto, pero con todo el centro de gravedad movido a un pie y el otro pie puede levantarse libremente.
Así que mantén los pies en la tierra y mejorarás de forma natural después de hacer ejercicio durante mucho tiempo.
Adicional: Tus pies deben estar separados al ancho de los hombros o a tres pies y medio de distancia.
Los caballos Siping de Northern Shaolin requieren una distancia de cuatro pies, mientras que algunas escuelas de Southern Boxing requieren caballos estrechos (un pie de ancho de hombros).
Las partes de entrenamiento de los caballos anchos y los caballos estrechos son diferentes. Los movimientos de los caballos estrechos son relativamente difíciles, especialmente la postura baja y estrecha. Es fácil tener síncope de cadera y problemas de empuje del pecho, y los movimientos no son fáciles de regular.
Si lo haces incorrectamente seguramente no podrás ejercitarte e incluso puedes lesionarte. Al entrenar por primera vez, es más apropiada una zancada larga de un metro o un metro y medio.
¿Cuáles son los beneficios de ponerse en cuclillas?
Mejora la fuerza de las piernas
La postura en cuclillas requiere que la espalda del cuerpo esté recta, el centro de gravedad deprimido y los muslos paralelos al suelo. En este momento, todo el peso del cuerpo se bajará hacia las piernas. Cuando empieces a practicar, es posible que experimentes fácilmente temblores en las piernas, dolor de espalda, etc. Mientras persista durante este período, encontrará que los músculos de sus piernas se desarrollan más y la fuerza de sus piernas aumenta constantemente.
Mejora tu equilibrio
La posición en cuclillas no te hace quedarte ahí, sino que te permite integrarte verdaderamente en ella. En este momento necesitas dominar el equilibrio y el centro de gravedad de tu cuerpo. Una persona que puede adoptar la postura del caballo es muy estable y empujar y tirar con normalidad no lo sacudirá en absoluto. Por supuesto, en este proceso, el área de su cerebro que controla el equilibrio se ejercita constantemente y la capacidad de equilibrio de su cuerpo mejorará cada vez más.
Desarrollar resistencia y resiliencia
Como se mencionó anteriormente, en las primeras etapas de la sentadilla, puedes experimentar diversas dificultades debido a molestias físicas. Pero mientras persistas y superes diversas molestias físicas, descubrirás que ahora eres más resistente que antes. Por supuesto, ponerse en cuclillas no es una pelea grupal como los juegos de pelota. Requiere que superes la soledad, superes las dificultades físicas y perseveres con resistencia y resiliencia. Por supuesto, puedes ajustar constantemente el tiempo y la intensidad de las sentadillas según tu situación real durante la práctica.
Mejorar la capacidad
El paso del caballo en cuclillas puede mejorar eficazmente la capacidad sexual y mejorar la calidad de vida sexual. Para los hombres, ponerse en cuclillas puede fortalecer los músculos de la cintura, el abdomen y la pelvis. El ejercicio eficaz de la cintura y los músculos abdominales puede ayudar a mantener la postura; el aumento de la fuerza muscular en la posición pélvica puede promover la erección. Para las mujeres, ponerse en cuclillas puede hacer que los músculos de la pelvis y el perineo se contraigan, acelerar la circulación sanguínea en la pelvis, mejorar la sensibilidad a la congestión de los órganos sexuales y ayudar a mejorar el placer de la mujer en la vida sexual.
Pérdida de peso
La postura en cuclillas requiere tensar todo el cuerpo, especialmente los músculos de las piernas, cintura y abdomen, lo que puede ayudar a quemar grasa en estas partes y consumir el exceso de energía. Si continúas practicando, los músculos de tus piernas se tensarán y el exceso de grasa se eliminará, logrando así un efecto adelgazante. Especialmente las chicas con muslos pueden intentar ponerse en cuclillas para adelgazar las piernas.
¿A qué debes prestar atención al hacer sentadillas?
Las sentadillas son una habilidad básica en las artes marciales y una buena forma de ejercitar la fuerza de las piernas y la estabilidad del cuerpo. Presta especial atención al entrenamiento de fuerza estática de las piernas. El método específico consiste en abrir las piernas, separadas a la altura de los hombros y con los pies paralelos al frente.
Estrictamente hablando, tus muslos deben estar paralelos al suelo. Párese erguido, levante la cabeza, inclínese, levante las manos horizontalmente frente a usted y mire hacia adelante. Sin embargo, es difícil cumplir con los estándares de movimiento al principio. Puede relajar los requisitos al comienzo de la práctica y luego seguir estrictamente los conceptos básicos de movimiento cuando se acostumbre.
La posición en cuclillas requiere una resistencia muy alta de los músculos de las piernas. Se recomienda calentar antes de ponerse en cuclillas para evitar calambres. Controlar la cantidad de ejercicio es más complicado.
Involucra muchos aspectos, entre ellos tu condición física, reserva máxima de frecuencia cardíaca, capacidad pulmonar, resistencia muscular, etc., y es difícil para los no profesionales controlarlo con precisión. Como solo estás haciendo una sentadilla, la intensidad y el volumen del ejercicio no pueden ser muy grandes, por lo que el control del volumen lo puedes cuantificar tú mismo, pero el principio más importante es que debe basarse en tu propia condición física. no imprudentemente y proceda paso a paso.
Las anteriores son las precauciones relevantes sobre la postura en cuclillas. Debes dominar los conceptos básicos al hacer sentadillas. Sólo dominando las cosas más básicas se pueden conseguir los mejores resultados. Es importante prestar atención a la estabilidad y la estabilidad al ponerse en cuclillas y ponerse de pie. Si no preguntas sobre la forma de sentadilla, no podrás hacerlo. Este gesto seguramente no tendrá éxito.
¿El caballo en cuclillas es sólo para tratar la deficiencia renal?
¿El caballo en cuclillas es sólo para tratar la deficiencia renal?
Esto tiene sentido, porque ponerse en cuclillas "paso de caballo" o "paso de caballo" puede regular el meridiano gobernador. Este es en realidad un método de acondicionamiento físico general y pertenece al sistema de regulación del qi y la sangre.
Generalmente, las personas que practican artes marciales se ponen en cuclillas "paso de caballo" para ajustar su "energía, energía y espíritu", completar el entrenamiento de la regulación del qi y la sangre y el cultivo espiritual, y ejercer el control de los pensamientos. y la conciencia El "paso de caballo" en cuclillas permite que los órganos internos del cuerpo humano reciban un ejercicio especial, mejora sus funciones, equilibra el qi y la sangre en el cuerpo, llena el qi interno y mejora la función endocrina. ¡Así que ponerse en cuclillas al "paso de caballo" puede ayudar a tratar la deficiencia renal!
La postura en cuclillas es muy particular, de lo contrario no se conseguirán buenos resultados. Se recomienda que busques un buen profesor de artes marciales que te enseñe la postura en cuclillas, de lo contrario el efecto será muy pequeño.
Beneficios de ponerse en cuclillas.
1. Los beneficios del paseo a caballo son: mejorar la condición física, mejorar la resistencia, fortalecer cintura y piernas, enfocar la energía y la concentración y fortalecer el cuerpo.
2. Una buena sentadilla en postura de caballo puede fortalecer los riñones y la cintura, fortalecer los músculos y el qi y regular el espíritu.
3. La postura en cuclillas hace que la parte inferior del cuerpo esté estable y equilibrada, lo que hace que sea menos probable que sea empujada, tirada hacia abajo y caída. También puede mejorar la capacidad de lucha del pecho y el abdomen.
4. También puede cultivar la capacidad y la paciencia de las personas.
5. Puede ejercitar la fuerza de los músculos de las piernas.
Cómo hacer ejercicio para reponer la deficiencia renal
Yoga
El yoga se originó en la India y es un método antiguo y eficaz de autocultivo. La impresión que la gente moderna tiene del yoga es principalmente una forma para que las mujeres pierdan peso. De hecho, el yoga no sólo es eficaz para que las mujeres cultiven su cuerpo y pierdan peso, sino que también tiene un gran efecto en la salud y los riñones de los hombres. Ahora las superestrellas de la NBA suelen hacer ejercicio a través del yoga, lo que demuestra que el yoga no es solo para mujeres. El yoga puede regular el cuerpo y la mente, mejorar el ambiente sanguíneo, promover la coordinación endocrina y lograr el efecto de nutrir los riñones. Como recordatorio, debes aprender yoga con un profesor de yoga profesional y no hacerlo tú mismo, de lo contrario dañará tu salud.
Jogging
Jogging es un ejercicio aeróbico que tiene un gran atractivo en las ciudades modernas. Trotar no sólo puede ejercitar la función cardiopulmonar de las personas, sino también promover la actividad de diversas articulaciones durante la carrera, logrando así el efecto de fortalecer la cintura y tonificar los riñones. Al mismo tiempo, correr consumirá calorías y acelerará el consumo de grasa corporal, reduciendo así la carga sobre los riñones y logrando el propósito de tonificar los riñones. Cabe destacar que al trotar la postura debe ser correcta, paso a paso y persistente. No te excedas ni hagas las cosas a medias. Al mismo tiempo, a la hora de hacer jogging, elige un lugar con una gran zona verde y no lo hagas con niebla.