9 formas efectivas de salir de la depresión

1. Duerme lo suficiente.

En la clínica ambulatoria, a menudo nos encontramos con pacientes que regresan para las visitas de seguimiento y dicen: "¡Dormí bien esta semana y me siento mucho mejor!". "A menudo veo casos que mejoran rápidamente después de una buena sesión". dormir.

Hay demasiados estudios sobre los efectos negativos del insomnio en el cuerpo y la mente. No seas terco porque tienes miedo de depender de las pastillas para dormir. Los efectos secundarios del insomnio a largo plazo son. definitivamente mejor que tomar una pastilla para dormir suave.

2. El ejercicio libera antidepresivos naturales.

Si estás decidido a combatir la depresión, debes hacer más ejercicio. Puede aliviar el estrés, la ansiedad y la depresión, y también es útil para mejorar el sueño. Lo mejor es hacer ejercicio durante media hora al día, se puede realizar trote, natación, aeróbic, jugar al bádminton, etc.

El ejercicio puede relajar el cuerpo, ayudar a dormir y liberar antidepresivos naturales del cerebro. El ejercicio también puede ayudarle durante la recuperación.

3.

Muchos pacientes con depresión están demasiado ocupados en el trabajo y no tienen tiempo ni espacio para hacer ejercicio y relajarse. Este es un problema para las personas que a menudo trabajan horas extras. Es más común entre las amas de casa y los trabajadores de oficina. abandone cosas menos importantes, reorganice su vida y disminuya la velocidad.

4. No tenga miedo de los medicamentos para la depresión. /p>

Los antidepresivos pueden reparar los nervios del cerebro. Cuanto más síntomas de depresión (como pérdida de interés, sensación de depresión durante todo el día), mejor será la respuesta a los medicamentos para la depresión. Sin embargo, las náuseas y los vómitos suelen ser efectos secundarios de tomar antidepresivos. Algunas personas lo hacen. Tienen miedo de tomar drogas, pero sus síntomas de depresión mejorarán enormemente después de un mes de tomar drogas.

Debido a los factores fisiológicos de la depresión, el tratamiento farmacológico es la única forma después de encontrar el medicamento adecuado. , no deje de tomarlo demasiado pronto.

Generalmente, el tratamiento con medicamentos para la depresión es de aproximadamente 3 a 6 meses si los síntomas mejoran después de tres meses de tomarlos y hay una tendencia a la recuperación. Se puede reducir lentamente la medicación bajo la supervisión de un médico en los últimos tres meses. Los pacientes no deben dejar de tomar la medicación repentinamente, ya que el daño es mucho mayor de lo que la mayoría de las personas cree. No es necesario tomar antidepresivos durante mucho tiempo. No hay dependencia de medicamentos ni antidepresivos, por lo que no hay necesidad de preocuparse por los efectos secundarios de los medicamentos.

6. Es muy importante mediante el autoestudio o a través de instituciones profesionales. El yoga, el entrenamiento de atención plena, etc. son las formas más convenientes de aprender a relajarse. Aprender habilidades de relajación no solo es útil para las enfermedades, sino que también es de gran beneficio para las personas. vida.

7. Levántate por la mañana. El sol es la forma más cómoda de combatir la depresión, y es gratis. Acuéstate y levántate a una hora fija. Y luego tomar el sol, por un lado, puede regular el reloj biológico y, por otro lado, puede favorecer la secreción de vitamina D. Caminar al sol por la mañana, ducharse y comer al sol. por la noche son los ritmos ansiolíticos ideales.

8. Si estás cansado, estira el cuerpo en el salón de té y relájate en el hueco de la escalera. Una acción muy pequeña y sencilla le aportará una ayuda inesperada para reducir el estrés, pero muchas personas olvidan una verdad tan sencilla.

9. No mires la televisión todo el tiempo

Sostén el control remoto en la mano y cambia del canal de noticias, del canal de películas al canal de drama, que es el peor. modo de ocio. Si simplemente miras televisión sin rumbo fijo, o has estado mirando la televisión una tras otra cuando llegas a casa, te sugiero que apagues la televisión, llames a tus amigos y salgas a charlar y comer.