¿Qué tipo de ejercicios físicos hacen los diabéticos? Cómo evitar complicaciones
El primer paso es la preparación. El ambiente de práctica debe ser lo más tranquilo y fresco posible. Practica en interiores con ventilación, pero no de cara al viento para evitar resfriarte. Quítate la chaqueta y desabrocha el cinturón. No importa cuál sea la postura, los botones, cinturones, cordones de zapatos o ropa fina se deben desatar con anticipación para que el cuerpo esté cómodo y la circulación sanguínea sea fluida. Cálmate y mantente de buen humor. Antes de practicar, es necesario descansar unos 20 minutos para calmarte. Si estás emocionalmente inestable e irritable, tendrás todo tipo de pensamientos que te distraigan, te resultará difícil calmarte y tendrás dificultades para respirar. Si estás deprimido, te quedarás dormido fácilmente durante la práctica, lo que afectará el efecto curativo.
El segundo paso es posar. Una postura correcta facilita el silencio. No importa qué postura adoptes, debe ser correcta y natural.
Posición sentada: Utilice un taburete o silla ancha a una altura que permita que las rodillas del deportista se doblen 90 grados. Siéntese con la cabeza, el cuello y la parte superior del cuerpo rectos, con el pecho ligeramente inclinado hacia adelante pero no levantado, y las caderas ligeramente sobresaliendo hacia atrás, pero la espalda no debe estar doblada ni flexionada. Si te sientas con las piernas cruzadas, sostén tu cabeza con las manos o dóblalas hacia arriba y colócalas en la parte inferior del abdomen o en la parte delantera de las pantorrillas. Luego de tener la postura correcta, tus ojos estarán ligeramente cerrados, mirando a la punta de tu nariz, y tu boca estará ligeramente cerrada.
Nivel: Acuéstese boca arriba en la cama, con la almohada a una altura cómoda. Coloque las manos a ambos lados del cuerpo, relaje los codos, doble ligeramente los dedos y colóquelos sobre los muslos. o junte las manos con fuerza y colóquelas suavemente en la parte inferior del abdomen. Levántese, con las piernas naturalmente estiradas horizontalmente, los pies separados naturalmente, los ojos ligeramente cerrados y la boca ligeramente cerrada.
Postura de pie: Párese de forma natural con las rodillas ligeramente flexionadas, los pies paralelos y separados a la altura de los hombros. Siéntate con las caderas ligeramente más bajas, ajustándose a la cintura y las caderas. Mantenga la parte superior del cuerpo recta, la espalda relajada y los hombros y codos ligeramente hundidos, pero no ejerza fuerza. Con las axilas vacías, los codos doblados, los brazos caídos naturalmente, ligeramente estirados, las palmas hacia abajo, los dedos separados y ligeramente doblados, es decir, presionar suavemente la bola flotante sobre el agua.
El tercer paso es la relajación. La relajación es la habilidad básica de todo trabajo. Elimina principalmente toda tensión, relaja los músculos, órganos internos, vasos sanguíneos y nervios de todo el cuerpo, enfatiza el confort natural y tensa el abdomen. La postura puede ser sentado, de pie, acostado, etc. , y es necesario relajarse de la cabeza a los pies, relajar la cabeza, levantar el cuello con respiración débil (es decir, levantar suavemente la cabeza, bajar los hombros y los codos, relajar el abdomen y; recupérese; relaje y enderece la cintura, y no haya tensión ni molestias en todo el cuerpo. Relájese mentalmente.
El cuarto paso es respirar. El método de respiración de Song adopta el método de respiración secuencial, recitando en silencio la palabra "tranquilo" al inhalar y recitando en silencio la palabra "pino" al exhalar. Cuanto mejor se relaje, más rápido se tranquilizará, por lo que su respiración será natural y suave, y la respiración se hundirá en el abdomen (1,5 pulgadas por debajo del ombligo), que es lo que los practicantes llaman "respiración". La respiración es uno de los aspectos principales de la práctica de Qigong y no existen ejercicios de respiración. Practique la respiración durante 20 a 30 minutos cada vez. De lo contrario, si practica la respiración demasiadas veces y durante demasiado tiempo, es fácil que se produzcan desviaciones.
El quinto paso es la meditación. Después de practicar técnicas de respiración, practica la meditación. Al principio había muchos pensamientos que me distraían y era difícil concentrarme. Mantén tus pensamientos en tu vientre y deja que los pensamientos que te distraigan desaparezcan. Si todavía tienes pensamientos que te distraen, puedes eliminarlos escuchando tu respiración. Escuchar no se trata de escuchar el sonido de la respiración a través de la nariz, sino de centrar la atención auditiva en la dirección de la respiración. En cuanto a la velocidad, densidad y profundidad de tu respiración, no te preocupes. Cuando lo escuches, estarás muy tranquilo. En cuanto al nivel de tranquilidad, varía de persona a persona, así que no te fuerces a lograrlo. Cuanto más quieras estar en silencio rápidamente, más difícil será hacerlo, especialmente en las primeras etapas de la práctica. No esperes demasiado. Algunas personas no alcanzan la tranquilidad ideal, pero en realidad reciben ciertos efectos terapéuticos.
El sexto paso es acumular habilidades. Después de practicar Qigong, no te levantes apresuradamente. Con el ombligo como centro, presione la palma de una mano sobre el ombligo y la palma de la otra mano sobre el dorso de esta mano. Al mismo tiempo, tome el ombligo como centro, gire lentamente de círculos pequeños a círculos grandes, gire a la izquierda 30 veces, haga una pausa por un momento, luego gire a la derecha 30 veces de afuera hacia adentro, deténgase en el ombligo y luego haga ejercicio. .
(2) Cultivo de fuerza interna. El cultivo interno es una especie de práctica silenciosa del Qigong. Su característica es que a través de posturas específicas y entrenamiento del pensamiento respiratorio, puede lograr los requisitos de relajación corporal, armonía respiratoria y tranquilidad mental, para lograr los efectos de calmar la mente, equilibrar el yin y el yang, reconciliar el qi y la sangre, dragar los meridianos, regulando los órganos internos y previniendo enfermedades. Los pasos específicos son los siguientes:
①Preparación, igual que en la dinastía Song.
La segunda postura es la misma que la de la dinastía Song.
③Notas. Al practicar, tu cuerpo y expresión deben estar relajados y naturales.
④Mantén la respiración.
Hay dos tipos de métodos para contener la respiración en la práctica de la fuerza interna: el primer tipo de método para contener la respiración: ¿inhalar? ah? ah? Succión...; La segunda forma de detener la atracción cerrada: ¿Atraer? ah? ¿Detener? Apesta. Este ciclo continúa y los ejercicios de respiración se realizan una y otra vez. Preste atención a los siguientes puntos cuando practique ejercicios de respiración: a. La respiración profunda, ligera y uniforme es el requisito previo para ajustar la respiración. A lo largo de la respiración, sólo respirando con cuidado podrás hacerla profunda y larga. Respire suave y silenciosamente; sea sutil, no áspero, o su respiración será corta, dificultosa e insostenible. La coherencia también es importante. Verifique que la respiración sea suave, generalmente escuchando con los oídos; es mejor si no puede escuchar el sonido de la respiración. b Establezca la respiración nasal e inhale, dejando que el aire se hunda en el abdomen. Al practicar la respiración, debes inducir conscientemente la caída del aire y sentir la parte inferior del abdomen sin apresurarte, como abultar el abdomen, contener la respiración, etc. El aire a menudo no puede penetrar el abdomen y el diafragma no desciende o no desciende muy profundamente. En cambio, se produce respiración torácica, lo que hace que el deportista se fatiga fácilmente y no pueda persistir en el ejercicio. c. El método de detener la respiración penetra en el abdomen y practica gradualmente la expansión de la parte inferior del abdomen. En cuanto al grado de expansión y profundidad de contracción de los músculos abdominales, cada persona es diferente y no se puede forzar. Debes hacer ejercicio gradualmente.
⑤Adherirse al Dantian. Es uno de los eslabones importantes en la práctica de Qigong. El propósito es concentrar la mente, eliminar los pensamientos que distraen, para que la mente pueda calmarse fácilmente, alcanzar el llamado estado de semisueño estable y pacífico y restaurar todas las funciones del cuerpo al estado fisiológico normal. Cuando practicas la respiración, debes contener la respiración, sentir la suavidad, naturalidad, comodidad y estabilidad de la respiración, y lograr la unidad de Dios y Dios, para que puedas entrar fácilmente en el silencio. Para lograr el propósito de la tranquilidad, en el ajuste de intereses se utilizan comúnmente métodos como calcular el interés, seguir el interés, detener el interés, observar el interés y calmar el interés. Contar las respiraciones significa contar silenciosamente el número de respiraciones; seguir la respiración significa seguir la respiración con atención; detener la respiración significa detener la respiración en el abdomen; observar la respiración, inhalar y exhalar ligeramente por las fosas nasales; método de respiración sin conciencia; el descanso se refiere a una respiración tranquila y suave, como agua clara, tranquila y brillante, sin pensamientos que distraigan. Entre los métodos anteriores, el método de descanso es el mejor.
⑥Jie Qigong es lo mismo que relajar Jing Qigong.
Arriba se presentan dos métodos diferentes de Qigong. Ambos métodos son adecuados para pacientes sin complicaciones graves, especialmente para pacientes con diabetes combinada con hipertensión y enfermedad coronaria. La reparación interna no es adecuada para pacientes con diabetes y enfermedades coronarias.
Es posible que los pacientes con diabetes deseen llevar un diario de los resultados de su seguimiento durante el seguimiento, lo que puede proporcionar una base para su tratamiento por etapas.
Ante una comida deliciosa, una vez que los pacientes diabéticos tienen dificultades para controlar su ingesta de alimentos, les llevará a comer en exceso, lo que fácilmente puede agravar la afección, aumentar el azúcar en sangre y la presión arterial, e incluso provocar complicaciones graves como como infarto de miocardio, infarto cerebral y hemorragia cerebral. Por lo tanto, no importa qué tipo de diabetes sea o si existen complicaciones, se debe implementar estrictamente y seguir la terapia dietética durante mucho tiempo.
En concreto, significa controlar la ingesta calórica de los alimentos, llevar una dieta equilibrada, diversificar la alimentación y beber más agua. Para ser un buen médico, el paciente diabético debe prestar atención a los siguientes puntos:
1. Ordenar las comidas de forma regular y cuantitativa, y deben coordinarse con el momento de la inyección de insulina y los hipoglucemiantes orales.
2. La relación entre la dieta, la intensidad del trabajo y la dosis debe ser relativamente equilibrada y las compensaciones deben ser flexibles.
3. Según las circunstancias personales, comer varias veces al día es beneficioso para controlar la hiperglucemia posprandial.
4. El control de la dieta del diabético debe mantenerse durante mucho tiempo y de por vida.
5. No fumar ni beber.
6. Realizar periódicamente exámenes de fondo de ojo, electrocardiograma, riñón y sistema nervioso y pies para esforzarse por la detección temprana y el tratamiento temprano de las complicaciones. Las personas con diabetes tipo 1 deben realizarse un examen físico anual cinco años después del diagnóstico. Las personas con diabetes tipo 2 deben realizarse un examen físico anual después del diagnóstico.
7. El ejercicio no es a ciegas
Al insistir en el ejercicio, los pacientes diabéticos pueden mejorar su función cardiopulmonar, reducir los lípidos en sangre, la presión arterial y el azúcar en sangre, y mejorar la sensibilidad a la insulina, pero no lo hacen. No debe hacer ejercicio a ciegas. ¿Qué pacientes deben hacer ejercicio?
Muchas personas pueden mejorar la función de los islotes pancreáticos mediante el ejercicio. Estos pacientes incluyen: pacientes con diabetes tipo 2 de leve a moderada, pacientes obesos con diabetes tipo 2 y pacientes con diabetes tipo 1 estable. Entre ellos, los pacientes obesos con diabetes tipo 2 son los más adecuados.
Los pacientes que no son aptos temporalmente para hacer ejercicio incluyen: pacientes diabéticos con niveles de azúcar en sangre extremadamente inestables; pacientes con hipertensión grave (presión arterial sistólica > 180 mmhg); pacientes con enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares graves; ; Pacientes con retinopatía grave y hemorragia del fondo de ojo; pacientes con fiebre, infección grave, pacientes con tuberculosis activa con neuropatía periférica grave, como el pie diabético;
Las pacientes con diabetes gestacional deben optar por ejercicios aeróbicos de bajo riesgo, como caminar, caminar, radio ejercicio, ejercicio aeróbico, etc. Los pacientes de edad avanzada con diabetes eligen ejercicios de baja intensidad y de corta duración, como caminar, caminar y trotar. Los pacientes con enfermedad ocular diabética deben evitar el ejercicio extenuante y pueden elegir actividades con movimientos corporales relativamente pequeños, como qigong, Tai Chi, aeróbicos, ejercicios de radio, etc.
Los pacientes con hemiplejia debido a un accidente cerebrovascular diabético deben elegir primero ejercicios funcionales para las extremidades no afectadas y luego realizar ejercicios pasivos para las extremidades afectadas, como cabeza, cuello, extremidades superiores e inferiores, muñecas, tobillos y otros. Articulaciones Al mismo tiempo, preste atención a la cantidad adecuada de actividad. Los pacientes con enfermedad vascular diabética de las extremidades inferiores deben elegir métodos de ejercicio adecuados y fáciles de persistir, como caminar, permanecer quieto, etc.
No importa qué método de ejercicio se utilice, en términos de selección del tiempo de ejercicio, 1 hora después de una comida es lo mejor (contando desde la primera comida), y lo mejor es hacer ejercicio después de tres comidas al día. 30 ~ 60 minutos, no demasiado. Después del ejercicio, debes sentirte un poco sudoroso, febril, relajado y feliz, y un poco cansado, que desaparecerá y se recuperará después del descanso, y el nivel de azúcar en sangre bajará. Nunca haga ejercicio en exceso, de lo contrario provocará sudoración, dolor en el pecho, opresión en el pecho, fatiga general, incapacidad para recuperarse después del descanso y niveles elevados de azúcar en sangre.