¿Quién dijo que perder peso es sólo cosa de mujeres?
Perder peso ya no es la pasión de la mujer. Hoy en día, muchos hombres persiguen la belleza corporal, por lo que también optan por perder peso. Los hombres pierden peso de manera diferente que las mujeres, ya que dependen más del ejercicio para perder grasa. Entonces, ¿cómo pueden los hombres perder peso de forma eficaz?
Método 1: Mejora los abdominales y ejercita los músculos abdominales superiores.
Paso 1: Túmbate boca arriba en el suelo, con la espalda firmemente pegada al suelo. Haz puños con ambas manos contra la barbilla para fijar la columna cervical y evitar una flexión excesiva del cuello.
Paso 2: Luego levante la parte superior de la espalda unos 30-45 grados, con la parte inferior de la espalda aún cerca del suelo, permanezca así durante unos segundos, luego regrese al paso 1 y repita esto 10- 15 veces.
Recordatorio: la parte inferior de la espalda debe presionarse firmemente contra el suelo para evitar aumentar la carga en la cintura. Al levantar la parte superior de la espalda, no se debe forzar la cabeza para evitar lesiones en la columna cervical.
Método 2: Arrodíllate en el suelo, levanta las rodillas y ejercita toda la cintura y los músculos abdominales.
Paso 65438 0: Arrodíllate a cuatro patas, con las manos abiertas hasta los hombros y los pies abiertos hasta las caderas.
Paso 2: Estire las rodillas hacia atrás y asegúrese de que los dedos de los pies estén apoyados en el suelo y planos.
Paso 3: Apriete el abdomen para que la cintura no pueda caer hacia abajo, luego levante la rodilla derecha hacia adelante, trate de no tocar el suelo y mantenga la rodilla cerca del pecho. En este momento, sentirá que la parte inferior del abdomen se tensa, luego cambie a la rodilla derecha y alterne los pies. Repita de 10 a 15 veces.
De hecho, perder peso mediante el ejercicio es una buena opción. No hay efectos secundarios. Es sólo ejercicio para perder peso. Vale la pena aprender de las mujeres los métodos masculinos para perder peso. No confíe siempre en pastillas para adelgazar y otros métodos que tengan ciertos efectos secundarios.
Los peligros de la obesidad masculina
Cuanto mayor es la circunferencia de la cintura, mayor es la probabilidad de hipertensión arterial;
Perímetro de cintura más grueso entre los 20 y los 20 años 30 está asociado con presión arterial alta La tasa de incidencia es 1 veces mayor que la circunferencia de cintura normal de la misma edad entre las edades de 40 y 50 años, la circunferencia de la cintura es más gruesa y la tasa de incidencia de hipertensión es 50% mayor que la de la misma edad. la de la circunferencia de cintura normal del mismo grupo de edad.
Propensión a la hiperlipidemia:
Los estudios demuestran que el riesgo de obesidad abdominal es varias veces mayor que el riesgo de hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia en la población general. Y a menudo "lo alto no es alto, lo bajo no es bajo": las lipoproteínas de baja densidad y las lipoproteínas de muy baja densidad están anormalmente elevadas, mientras que las lipoproteínas de alta densidad, que deberían estar altas, están reducidas.
Más probabilidades de desarrollar aterosclerosis cerebral:
Sus vasos sanguíneos cerebrales son duros y quebradizos y pueden romperse fácilmente bajo la influencia de la presión arterial alta, provocando hemorragias cerebrales peligrosas e incluso potencialmente mortales. . Las estadísticas muestran que la incidencia de hemorragia cerebral en hombres con circunferencia de cintura aumentada es 3,6 veces mayor que la de personas normales. Estudios extranjeros muestran que al mismo nivel de obesidad, la incidencia de infarto cerebral en aquellos con obesidad abdominal (cintura gruesa) es mayor que la de personas con obesidad abdominal (cintura gruesa); que en aquellos con obesidad de cadera (obesidad de glúteos) 3-5 veces. Y en comparación con las personas con una circunferencia de cintura normal, las personas con una circunferencia de cintura gruesa tienen una capacidad de recuperación física significativamente reducida después de un accidente cerebrovascular.
Disfunción eréctil:
Los hombres normales tienen una pequeña cantidad de estrógeno en su cuerpo, la mayoría de los cuales se convierten a partir de andrógenos, y una pequeña cantidad es secretada directamente por las vesículas seminales. Desempeña un papel importante en la regulación de la secreción de gonadotropina hipofisaria y la secreción de testosterona testicular. En los hombres obesos, debido al aumento de la grasa corporal, los andrógenos se convierten en estrógenos y la concentración en sangre puede duplicarse o más. Las concentraciones más altas de estrógeno inhiben la secreción de gonadotropina hipofisaria, lo que reduce la secreción de testosterona testicular.