En esta era, la información ya no es un recurso escaso, ¡la atención sí lo es!
La atención es realmente un tema interesante. Hay un experimento mal realizado en psicología llamado efecto muñón.
No parece fácil, ¿verdad? Al menos necesitas tomarte un tiempo para superarlo.
No parece fácil, ¿verdad? Al menos necesitas tomarte un tiempo para superarlo.
Por supuesto, puedes nombrar colores fácilmente sin la interferencia de estas palabras, pero ¿por qué son tan difíciles de controlar estos colores cuando aparecen en una fuente?
Porque presta atención a las interferencias.
En general, la atención se puede dividir en dos categorías: atención consciente y atención inconsciente.
Atención consciente: Encuentra el as de corazones entre un montón de cartas.
Atención inconsciente: Cuando vas caminando con la cabeza gacha, de repente aparece una hermosa mujer en el lado opuesto, y la miras fijamente.
Por lo tanto, la esencia de mejorar la capacidad de atención es fortalecer la concentración y la duración de la atención consciente y tratar de evitar la interferencia de la atención inconsciente en el cerebro.
Ahora vayamos al grano:
1. No desperdicies tu atención
El cerebro está en un ciclo del día a día, y tu la atención es limitada todos los días de.
La atención, al igual que la fuerza de voluntad, es un recurso limitado y desaparecerá una vez que se agote. Creo que mucha gente debería ser consciente de esto. Después de clasificar 20 piezas seguidas en LOL, es básicamente difícil para ti concentrarte y cometerás muchos pequeños errores sin darte cuenta, y es posible que ni siquiera te des cuenta. Puedes intentar reproducir tu vídeo y comparar la cantidad de errores entre los últimos y los anteriores. En el trabajo, puede resultar difícil volver a leer después de un largo período de trabajo mental. Incluso si te obligas a leer con fuerza de voluntad, es muy fácil distraerte.
Este fenómeno tiene una explicación científica:
Roy Bowman, el autor de "Willpower: Redescubriendo el poder más poderoso de la humanidad", escribió una vez para "Business Week". Yo escribí un artículo sobre esto. fenómeno. Su idea es que las sustancias químicas que activan nuestras células cerebrales provienen del azúcar en sangre, un proceso de autocontrol que implica controlar nuestra atención y concentración, lo que consume energía. Cuando pensamos mucho, calculamos y tomamos decisiones, consumimos azúcar en la sangre del cuerpo y también consumimos nuestra fuerza de voluntad.
Hay un viejo dicho en China que dice que uno pierde la ambición jugando con las cosas. La "ambición" requiere fuerza de voluntad y atención. El proceso de "jugar con las cosas" desperdicia muchos recursos de atención.
Así que haz algo importante antes de levantarte. Si comienzas tu día con entretenimiento, te resultará muy difícil trabajar y estudiar a continuación.
Puedes ponerte un vaso de agua mientras estás trabajando, beber agua cada vez que estés distraído, beber un poco después de un descanso y decirte que mi concentración va disminuyendo poco a poco.
2. Reducir el impacto de la atención inconsciente en ti.
Necesitamos tiempo para prestar atención. Al leer un libro, es posible que necesites leerlo varias veces antes de poder entenderlo. Ese período de tiempo es cuando la atención comienza lentamente a concentrarse y la eficiencia es muy baja.
Según un informe de investigación de 2005, nos lleva 25 minutos devolver la atención distraída a su estado original, y hay que recordar que antes nos llevaba casi 11 minutos completar el proceso de acumulación de atención.
Con el desarrollo de la era de la información de Internet, mucha información se fragmenta. Hay muchos tipos diferentes de información que interfieren con nuestra atención de diferentes maneras, y el efecto de absorción de esta fragmentación no es muy bueno. . bien.
Cuando necesites leer y hacer una lluvia de ideas, establece un período de tiempo, normalmente una hora. Durante este tiempo, busca un ambiente tranquilo, pon tu teléfono en silencio, retira los juguetes pequeños de la mesa y déjate realmente solo con tus tareas y libros.
3. Soñar despierto es una configuración básica del cerebro.
No sólo la información externa interferirá con tu concentración, sino que también lo hará tu yo interior.
El Dr. David Locke, autor de "No pongas la cabeza en el refrigerador", escribió una vez para "Psychology Today" y señaló: La gente ha descubierto que no importa qué tarea completes, hay distracciones ocasionales. afectará su rendimiento y estas distracciones ocasionales estimulan el lóbulo prefrontal central. Lóbulo prefrontal central El lóbulo prefrontal se encuentra cerca del centro de la frente. Esta área se activa cuando piensas en ti mismo y en los demás.
Esta área del cerebro también pertenece a una red llamada "configuración predeterminada". Esta red está activa cuando no estás haciendo nada. Concluyó: "Cuando tu enfoque externo se relaja, esta red cerebral predeterminada se activa y tu atención pasa a prestar atención a las señales internas".
Nuestros cerebros son como una computadora con un protector de pantalla. Entrará automáticamente en el protector de pantalla después de un cierto período de inactividad. La duración de este tiempo se puede ajustar mediante ejercicio. Luego presentaré un conjunto de métodos de entrenamiento.
Es más fácil concentrarse confiando en uno mismo que forzándose.
Arriba, cité el libro "Willpower":
Roy Bowman, autor de "Willpower: Redescubriendo el poder más poderoso de la humanidad", escribió una vez para "Willpower" y BusinessWeek escribió un artículo. sobre este fenómeno. Su idea es que las sustancias químicas que activan nuestras células cerebrales provienen del azúcar en sangre, un proceso de autocontrol que implica controlar nuestra atención y concentración, lo que consume energía. Cuando pensamos mucho, calculamos y tomamos decisiones, consumimos azúcar en la sangre del cuerpo y también consumimos nuestra fuerza de voluntad.
Este pasaje no sólo ilustra que la atención y la fuerza de voluntad son recursos limitados, sino que también ilustra que cuando nos obligamos a concentrarnos, la atención y la fuerza de voluntad operan al mismo tiempo, consumiendo más energía y costando más y más. difícil de lograr.
Cuando te obligas a hacer algo, tu eficiencia también será menor, porque hay un límite superior para la energía consumida por unidad de tiempo. Si consumes una gran cantidad de energía para forzarte, tu motivación para hacerlo. El concentrado se reducirá.
Así que ten confianza y cree que puedes terminar este libro. No te hagas suposiciones imposibles y trata de forzarte con fuerza de voluntad. Tienes que decirte a ti mismo que puedes hacerlo. Por supuesto, el establecimiento de este proceso requiere una cierta cantidad de tiempo para practicar, y algunas experiencias exitosas naturalmente traerán confianza. Mucha gente se sorprende de que los mejores estudiantes estudien durante mucho tiempo, pero para ellos puede ser algo sencillo. No usaron demasiada fuerza de voluntad, simplemente hicieron lo que debían hacer.
5. No realices múltiples tareas.
Lee el siguiente artículo, comprende el significado y cuenta cuántas letras A hay en él.
¿Kanwan? ¿Te gusta Dedu Shi? ¿La familia de Ren Hao, Jintian? Conocido. ¿Hombre? ¿beneficio? Y tú. ¿Hao Yunqi? Virtud.
Podemos mirar mientras caminamos, pero básicamente nadie puede navegar por Taobao y enamorarse de su novio al mismo tiempo, y jugar juegos para hacer feliz a su novia al mismo tiempo, porque es difícil separar las formas.
Es especialmente probable que surja ansiedad al realizar múltiples tareas. Por ejemplo, mañana hay examen y todavía quedan muchos deberes por hacer. Mucha gente se ha quejado así últimamente. Como puedes imaginar, desde ponerte los zapatos y cepillarte los dientes durante el día hasta acostarte por la noche, has completado muchas tareas. La razón por la que estas tareas no te causan ansiedad es porque tus hábitos no requieren tu atención. El segundo es proceder en orden sin interferir entre sí, lo cual es muy acorde con las características de la atención.
Por eso, debemos aprender a hacer planes, prestar atención a lo que se debe hacer en el momento indicado y no pensar en ello en otros momentos. Descubrirás que en realidad es muy fácil. Tu ansiedad proviene de la incomodidad del cerebro al enfrentarse a múltiples tareas al mismo tiempo.
6. Aprende a olvidar, aprende a recordar y reduce la presión de atención.
Esta es una habilidad muy misteriosa que mucha gente piensa que es innecesaria. El olvido del que hablo aquí es un olvido temporal. El olvido temporal puede ayudarle a reducir la carga del funcionamiento del cerebro, pero nuestro cerebro parece no atreverse a olvidar a voluntad, por lo que necesita un transportista que le ayude a recordar temporalmente.
Continúe tomando notas y llevando un diario, para que pueda olvidar con tranquilidad y mejorar eficazmente la eficiencia.
Mucha gente tiene preguntas. ¿No tiene sentido leer? Simplemente termina de leerlo.
Creo que todo el mundo conoce la curva de la memoria. La clave de la memoria no es cuánta información se puede introducir en la memoria a corto plazo, sino cómo garantizar que no se pierda.
Repasar notas es muy efectivo para la memoria a largo plazo. Por supuesto, este artículo no trata sobre la memoria, por lo que no entraré en detalles. Una cosa más, según el proceso experimental de Spencer, cada uno puede probar su propia curva de memoria, su propia curva de memoria exclusiva.
Concéntrate en la práctica
A. Meditación: Método del loto mirando hacia adentro
Cierra los ojos, luego relájate, presta atención lentamente a la respiración, respira con el abdomen, y sienta el aire fluir desde la nariz hasta el pecho y el vientre. Concéntrate en tu cerebro como si pudieras ver la punta de tu nariz y luego imagina lentamente un loto en tu mente, su forma y cada detalle.
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Ejercicios de números
Calcular 24 puntos: 3 8 3 8 (el primero en dar la respuesta será premiado)
Laberinto de números, cuadrícula de nueve cuadrados, etc.
C. Ejercicio aeróbico
8.
A. Método del modelo
La atención es un recurso, y debemos aprender a utilizarla racionalmente para obtener mejores resultados. Si no tienes un patrón determinado en tu mente al leer, debes prestar mucha atención a tu memoria o leer muchas veces.
Cada libro y cada teoría tiene su propio modelo teórico. Por ejemplo, si miras un elefante, ¿cuánta atención necesitas para explorar cada detalle? Sólo necesitas recordar su modelo y definitivamente lo recordarás la próxima vez que lo veas.
Resumí algunos modelos antes, encontré el enlace y lo publiqué.
B. Método de asociación
Cuanto mayor sea el contexto de atención, más fácil nos resultará volver a entrar en un estado de concentración.
Imagínate cuánto tiempo te llevaría aprender matemáticas después de jugar. Si te enamoras de tu novia después de jugar, puede que te resulte más fácil ponerte de humor. El tiempo que tarda nuestra atención en pasar de una cosa a otra es inversamente proporcional a su relevancia.
Por lo tanto, la asociación efectiva no sólo puede reducir la presión de la memoria (que es un modo de aprendizaje avanzado que no se puede eludir en el entrenamiento de la memoria), sino también reducir la presión de la atención.
C. Orden razonable
Puede que te lleve 10 minutos calmarte y otros 5 minutos para recuperarte después de escribir matemáticas, pero es posible que puedas hacerlo en uno. minuto después de escribir matemáticas. No se puede ingresar al estado. Organizar su atención en un orden razonable puede ahorrarle mucho tiempo.
Principio:
Descargar la presión hacia adelante.
La primera fila importante
Aquellos que necesitan más atención avanzan.
En la era de la información, el éxito depende de la capacidad de procesar información, lo que implica no sólo atención, sino también memoria, fuerza de voluntad e imaginación.