Empresa de fitness Laimei
Laimei Fitness Club se estableció en 2008. Su compromiso es proporcionar a sus miembros equipos de fitness avanzados, adoptando un modelo de gestión internacional, cursos profesionales y un equipo directivo de primera clase y el entusiasmo de los empleados. medio ambiente y llevando salud a cada miembro! ●El área de fitness está equipada con entrenadores profesionales que brindan ayuda y orientación gratuita a los miembros durante el ejercicio. Es un rincón del área de fitness gratuita.
También responsable de atender diversas emergencias.
●El área de fitness ofrece a los miembros una variedad de equipos de fitness.
El equipo de fuerza incluye press de banca, soportes para sentadillas, soportes de pórtico, sacos de arena, cuerdas para saltar, mancuernas y barras de diferentes pesos.
El equipamiento aeróbico incluye bicicletas y cintas de correr.
Cada miembro realiza diversos ejercicios de forma independiente según su propia situación. Hay un horario de clases detallado cada semana, los cursos están bien organizados y hay un rincón en el área del gimnasio.
Las clases presenciales son impartidas por instructores de fitness profesionales.
Por ejemplo, aeróbic aeróbico, danza latina aeróbica, danza jazz, danza del vientre, ballet body shape,
danza latina, step aeróbic, aeróbic, taekwondo, etc.
Por supuesto, también está equipado con diversos accesorios necesarios para el fitness, como pelotas de fitness, pedales, etc. La sala de yoga es una habitación independiente, limpia y cómoda, con suficiente espacio para estirarse.
Entre.
El aire interior es fresco, circulado y elegante.
También está equipado con un conjunto completo de accesorios de yoga y es impartido por instructores de yoga profesionales.
¡Déjate disfrutar de la alegría que aporta el yoga! Los aeróbicos (aeróbicos) son ejercicios aeróbicos que se caracterizan por el "ejercicio aeróbico", es decir, con el acompañamiento de música se puede ejercitar todo el cuerpo. También debes hacer ejercicio de forma continua durante al menos 12 minutos. Sin embargo, ni los ejercicios transmitidos ni los ejercicios a intervalos son ejercicios aeróbicos, solo pueden contarse como aeróbicos. El ejercicio por radio y el ejercicio a intervalos son mucho menos efectivos que el ejercicio aeróbico.
Puntos clave:
●Paso a paso: se debe adoptar un enfoque paso a paso al principio para permitir que el cuerpo y las extremidades inferiores tengan tiempo suficiente para adaptarse. No lo hagas por mucho tiempo al principio, 10 minutos es lo apropiado.
Es importante el calentamiento y los estiramientos adecuados antes de caminar, especialmente los estiramientos moderados de los miembros inferiores. Cuando hace frío, manténgase abrigado por períodos más prolongados y use más ropa. Mida su pulso por minuto antes y después de caminar y regístrelo como referencia. Después del ejercicio prolongado, se mejorará la resistencia cardiorrespiratoria, se reducirá la frecuencia cardíaca y la frecuencia cardíaca volverá a la normalidad más rápidamente después del ejercicio.
Los principiantes deben hacerlo dos o tres veces por semana, preferiblemente en días alternos. Luego puede aumentar la cantidad de veces de manera adecuada hasta que sienta que la cantidad es adecuada. No lo fuerce.
●Preste atención a la higiene y la salud: después del ejercicio aeróbico, cámbiese la ropa sudada a tiempo para evitar resfriarse, especialmente después de hacer ejercicio en una habitación con aire acondicionado, haga algunos ejercicios de estiramiento antes de ducharse.
Las personas que practican ejercicio aeróbico habitualmente deben prestar atención a sus pies y cortarse las uñas de los pies con regularidad. Hace calor y sudas mucho durante el ejercicio. El sudor de los dedos de los pies puede generar bacterias fácilmente, por lo que siempre debes mantener los pies secos.
●Ropa adecuada: Al hacer ejercicios aeróbicos, debe usar ropa para ejercicios aeróbicos que le quede bien y absorba el sudor. No use zapatos de cuero comunes y descalzos. Los zapatos deportivos deben tener plantillas más gruesas para reducir la vibración provocada por el impacto del pie y el suelo. El cuerpo del zapato no debe ser demasiado blando y se pueden utilizar tubos de media altura para proteger los tobillos.
Las mujeres deben prestar atención a los siguientes puntos
(1) Use un sostén cuando haga ejercicios, especialmente un sostén con soporte.
(2) Al hacer ejercicio durante la menstruación, la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
(3) Las mujeres que no tienen hábitos de ejercicio no deben empezar a hacer ejercicios aeróbicos durante el embarazo. Incluso las mujeres con entrenamiento aeróbico básico necesitan consultar a un médico durante este período para decidir si continúan con el entrenamiento aeróbico.
El ejercicio aeróbico es un nuevo tipo de ejercicio aeróbico que combina los aeróbicos estándar del club con el baile pop moderno, lo que le permite quemar grasa felizmente en un estado bastante relajado.
Los aeróbicos integrales generalmente combinan aeróbicos de baja intensidad, aeróbicos de alta intensidad y aeróbicos de combate (20 minutos cada uno) durante un tiempo total de hasta 60 minutos.
El propósito del entrenamiento con ejercicios aeróbicos es aumentar la capacidad pulmonar, promover la función del metabolismo del oxígeno de los glóbulos rojos en el cuerpo, mejorar integralmente la resistencia física del entrenador y reducir el contenido de grasa corporal. El ejercicio aeróbico integral puede maximizar el entusiasmo de los culturistas. Cada ejercicio dura unos 15 minutos. También se pueden cambiar otros ejercicios según las necesidades de los culturistas. Mantenga su frecuencia cardíaca al máximo (60% ~ 80%) durante el ejercicio, de modo que aumente la proporción de consumo de grasa.
El beneficio del ejercicio aeróbico es que puede ejercitar el corazón y los pulmones, permitiendo que el sistema cardiovascular transporte oxígeno a todas las partes del cuerpo de forma más eficaz y rápida. Además, los aeróbicos son más interesantes que otros deportes. Los movimientos son simples y fáciles de aprender, y la música tiene un ritmo distintivo que tiene un fuerte efecto en el placer del cuerpo y la mente y mejora la condición física.
La calistenia no sólo puede mejorar la condición física, sino que también puede convertirse en una moda social. Los participantes no sólo pueden hacer amigos con ideas afines, sino que también pueden hacer ejercicio para mantenerse mentalmente relajados, llenos de energía y en forma para impresionar. El ejercicio en cinta rodante consiste en bailar arriba y abajo rítmicamente sobre los pedales con música dinámica (alrededor de 120 latidos por minuto), realizando movimientos y pasos aeróbicos. Tiene todas las características de los aeróbicos y, debido a que la mayoría de los movimientos se realizan sobre los pedales, puede mejorar de manera más efectiva la función cardiopulmonar y la coordinación. Debido a que se dirige principalmente a las extremidades inferiores y las nalgas, tiene efectos obvios de consumo de energía y reducción de grasa (una clase puede consumir de 1000 a 1500 calorías), mejora las nalgas y las piernas y mejora las líneas musculares femeninas.
Beneficios
*Quema calorías
*Construye un cuerpo perfecto
*Mejora el nivel general de práctica deportiva.
*Mejorar las habilidades de coordinación.
*Hacer el grano más compacto.
*Mejora la densidad ósea y hace que los huesos estén sanos.
*Hacer ejercicio de forma incondicional para mejorar la función cardiovascular y cardiopulmonar.
(1) Consume mucha energía y mejora la función cardiopulmonar:
Debido a que se supera la gravedad, el ejercicio aeróbico consume más energía que realizar la misma acción en terreno plano, por lo tanto, aumenta el ejercicio de manera razonable. La carga también ayudará a mejorar la función cardiopulmonar.
(2) Efecto moldeador en piernas y glúteos:
En todos los movimientos de subir y bajar un paso, los músculos que ejercen la fuerza principal son los músculos del muslo y los glúteos, que tienen que La resistencia a superar es la gravedad, que es mucho menor que la fuerza máxima. Por lo tanto, pedalear es un ejercicio muscular de resistencia de bajo peso a largo plazo que puede consumir el exceso de grasa en piernas y glúteos, resaltar las líneas musculares sin aumentar la circunferencia muscular y es muy útil para moldear piernas y glúteos tonificados.
(3) Desarrolla un buen sentido de la dirección:
Debido a que el pedal es un objeto tridimensional con alto, largo y ancho, no puedes practicar con él como lo harías en una superficie plana. suelo. Haz lo que quieras. Por ejemplo, si estás demasiado cerca de la tabla o te resulta difícil pisar el pedal cuando levantas las piernas, si estás demasiado lejos de la tabla, no puedes pisarla si pisas demasiado fuerte o pisas la tabla; borde del pedal, es fácil caerse. Esto requiere que tengamos un buen sentido de la posición, incluida nuestra propia posición y la posición de los pedales. Al utilizar ritmos latinos tradicionales, la música es más relajante y inhalar y exhalar con el ritmo de la música puede lograr mejores efectos de acondicionamiento físico. La característica más importante del baile latino aeróbico es que impregna la alegría y la pasión únicas del baile latino en los deportes. El latín aeróbico puede aumentar el interés por el fitness y es especialmente útil para que los urbanitas liberen el estrés y se relajen.
Latin Aerobics todavía utiliza pasos latinos tradicionales, pero la música es más relajante. Respirar junto con el ritmo de la música puede tener un buen efecto físico.
Características:
●La característica más importante del baile latino aeróbico es que impregna la alegría y la pasión únicas del baile latino en los deportes.
El fitness es algo aburrido, pero el baile latino aeróbico puede hacerlo más interesante, especialmente la pasión entre la música y los movimientos del baile latino aeróbico, que es especialmente útil para que los urbanitas se liberen del estrés. Y esta forma apasionada, libre y casual de hacer ejercicio se convierte en una especie de disfrute, y puedes experimentar la belleza y el ritmo del baile latino. Especialmente cuando empiezas a practicar música latina aeróbica, suena música fuerte y el corazón de la gente de repente se libera de las ataduras de la tradición. Con la música latina liberando tu propia energía, quemando tu propia grasa, la sensación de comodidad es incomparable.
●El latín aeróbico es libre y desenfrenado, entusiasta y con un ritmo claro, muy adecuado para los jóvenes. Requiere una inversión 100% emocional y enfatiza el gasto energético.
Cuanto más se pongan en juego los sentimientos latinos, más podrás dejarte llevar y liberar tu cuerpo en la música sin ningún escrúpulo, obteniendo así un estiramiento físico y mental.
●Además, los detalles de los movimientos no son altos, siempre y cuando puedas seguir el ritmo. La atención se centra en la cantidad de ejercicio y la actividad de la cadera, la cintura, el pecho, los hombros y otras articulaciones. No es un simple ejercicio aeróbico, ni requiere uniformidad. Una vez que te sientas en el lugar, libera audazmente tu energía y gira libremente. Cíñete a una clase y haz ejercicio completo en ambos lados de la cintura y la parte interna de los muslos. Por eso muchos jóvenes creen que puede ejercitar la cintura, los glúteos y los muslos de la mujer y prevenir la acumulación de grasa.
La música profundamente arraigada y los ritmos fáciles de aprender hacen que el baile latino sea más nacional y popular. Puedes aprender pasos de baile calientes mientras haces ejercicio. ¡Éstas son las verdaderas razones de la moda de los aeróbicos en el gimnasio! Es una danza rítmica rápida y dinámica, que es una danza extrovertida, a diferencia de la danza introvertida que se muestra en el ballet clásico o la danza moderna. La danza jazz es una extensión de la danza africana. Fue traída a los Estados Unidos por los esclavos y gradualmente evolucionó hasta convertirse en una danza popular localizada en los Estados Unidos. La danza jazz es principalmente una danza que persigue el placer, la vivacidad y la vitalidad. Su característica es que se puede bailar libremente. A diferencia del ballet clásico tradicional, que debe ceñirse a una forma y seguir posturas inherentes, también se diferencia del baile disco, que es completamente entretenido. Sigue siendo libre y regular.
Características:
La esencia de la danza jazz es una expresión libre y sencilla, que utiliza los golpes, las sacudidas y las torsiones del cuerpo para expresar directamente los sentimientos internos. Al igual que cuando escuchamos la música que nos gusta, naturalmente expresamos nuestros sentimientos desde el fondo de nuestro corazón y nuestros cuerpos no pueden evitar moverse con el ritmo de la música, como chasquear los dedos y balancear los pies, a veces. con entusiasmo e intensidad, y a veces con entusiasmo y emoción, fundirse en la música lenta y suavemente.
●La danza jazz es una danza rítmica rápida y dinámica. Es una danza extrovertida, a diferencia de la danza introvertida que se muestra en el ballet clásico o la danza moderna. La danza jazz se trata principalmente de movimiento y melodía. Su objetivo principal es entretenerte a ti mismo y a los demás al mismo tiempo. Puede hacerte pasar un buen rato con los demás, por lo que su rendimiento no es nada ostentoso. La atmósfera alegre y el espíritu alegre del baile son contagiosos. Aunque debes tener muy buenas habilidades para ser un bailarín de jazz exitoso, casi todo el mundo puede dominar sus pasos básicos de baile y el espacio escénico de la danza jazz es muy amplio. El toque personal y el estilo único son lo que más destaca a la hora de bailar.
●El baile jazz es principalmente un baile que persigue el placer, la vivacidad y la vitalidad. Su característica es que se puede bailar libremente. A diferencia del ballet clásico tradicional, que debe limitarse a una forma y seguir posturas inherentes, también se diferencia del baile disco, que es completamente entretenido. Todavía existe una ley moderna en la libertad. . Por ejemplo, puedes utilizar la música jazz para expresar tus emociones, y también puedes utilizar o imitar otras técnicas de baile, por ejemplo, en el juego de pies y movimientos, puedes aplicar las posiciones y principios del ballet, la sensibilidad de las técnicas del claqué, la contracción y relajación del cuerpo en la danza moderna, y los pasos de la danza latina y las caderas, la posición de movimiento de la parte superior del cuerpo en la danza oriental. La danza del vientre (árabe: ? o), una forma de danza con sabor árabe, se originó en Medio Oriente y ha logrado grandes avances en Medio Oriente, Pakistán, India, Irán y otras áreas influenciadas por la cultura árabe. Introducido en Europa y Estados Unidos a finales del 19, se ha extendido por todo el mundo y se ha convertido en un baile muy conocido a nivel internacional. La danza del vientre es una danza femenina caracterizada por bailarines que mueven las caderas y el abdomen a un ritmo rápido y en constante cambio. La danza es elegante y variada, con múltiples escenas que muestran el estilo árabe y es famosa por su misterio. En los últimos años, la danza del vientre también se ha vuelto popular en todo el mundo como método de pérdida de peso preferido por las mujeres.
La danza del vientre es una danza muy femenina que se caracteriza por balancear el abdomen y mover vigorosamente los brazos y el pecho a ritmos rápidos y en constante cambio. Estos movimientos se convirtieron en danza del vientre y están firmemente arraigados en las técnicas de danza tradicional. La danza del vientre debe realizarse sobre un suelo liso, bailando descalza, en combinación con música, con movimientos corporales emocionales extremadamente rápidos y complejos y pasos de baile rápidos, al igual que el foxtrot europeo y americano. Como hermoso arte corporal, la danza del vientre crea un lenguaje de danza elegante, sexy y femenino a través de la rotación de la pelvis, las nalgas, el pecho, los brazos y deslumbrantes movimientos de balanceo de las caderas, dando rienda suelta a la belleza femenina del cuerpo femenino. Es un ejercicio para todo el cuerpo que puede mover completamente las piernas, el abdomen, los hombros y el cuello, mejorando así la elasticidad y flexibilidad del cuerpo. El movimiento de los brazos es muy importante ya que expresa la gracia y sofisticación del bailarín. No es sólo un deporte sino también un vínculo espiritual entre mente y cuerpo.
Puedes ser tan feliz y libre como una mariposa, una ola o el agua que fluye. Cuando bailas, tu diosa interior te hace más elegante, poderosa y sexy. Es un baile para que las mujeres exploren ellas mismas, su cuerpo y su mundo interior.
Beneficios:
a. La mayor ventaja de practicar danza del vientre es que los movimientos están completamente diseñados para mujeres, y pueden ejercitar mejor la cintura, el abdomen, el pecho, los glúteos y los brazos. -Y estos son todos. Sumérgete en el baile y pon tu cuerpo en forma mientras te diviertes y te entretienes.
B. En el proceso de práctica de la danza del vientre, la atención se centra en la autovaloración y el autodescubrimiento. No importa si eres alta o delgada, puedes encontrar tu encanto femenino incomparable en la práctica de la danza del vientre, mejorar tu confianza y temperamento, y enfrentar el trabajo y la vida con facilidad.
c.Regulación corporal: La práctica regular de la danza del vientre puede relajar la menstruación, favorecer la circulación sanguínea y masajear el útero y los intestinos. Tiene efectos evidentes sobre la dismenorrea femenina y los trastornos endocrinos. Las últimas investigaciones demuestran que el diseño del movimiento de la danza del vientre la convierte en un buen ejercicio para la función cardiovascular. Retrasa eficazmente el envejecimiento.
d. Además, ejercite los músculos PC. Ésta debería ser la mayor ganancia. Para tener una mejor salud y una mejor vida, para las mujeres solteras, las mujeres que quieren tener hijos y las mujeres que han dado a luz, ¡es de gran beneficio ejercitar más músculos PC! El ballet es un arte clásico que se originó en Italia, creció en Francia, maduró en Rusia y es popular en todo el mundo. Fue desarrollado sobre la base del arte corporal griego antiguo y formó un sistema de formación científica a través de la práctica a largo plazo.
El curso para principiantes es un curso de iniciación para principiantes. El contenido del curso es sencillo y fácil de aprender, centrándose en mejorar las cualidades básicas y ajustar la postura. Después de un sencillo calentamiento, comenzamos un entrenamiento básico de calidad, empezando por las prensas de piernas. Cabe señalar aquí que presionar las piernas no es solo para bailar con gracia. El presionar las piernas tiene muchos beneficios en el fitness, como promover la circulación sanguínea, aliviar la fatiga muscular, dar forma a las líneas musculares, etc. El press de piernas es un estiramiento estático y se deben practicar estiramientos dinámicos (patadas) después de cada press de piernas. Dado que patear es un movimiento extenuante, también tiene el efecto de mejorar la fuerza y perder peso. Lo anterior es un ejemplo de cómo el ballet da forma al cuerpo desde la perspectiva de la prensa de piernas. Hablemos de otro punto clave de la clase para principiantes: ajustar la postura. A través de la prensa de piernas, entendemos las partes involucradas en el ballet y sus nombres, y luego debemos combinarlas razonablemente para formar una buena postura. La postura de ballet es un movimiento muy simple, que requiere que los hombros se hundan para resaltar las hermosas líneas del pecho y el cuello, requiere que las piernas estén tensas y la cintura esté erguida, para que la postura pueda ser recta y digna. Este simple movimiento no sólo es hermoso, sino que ayuda directamente a la salud y a la pérdida de peso. Hablar de salud me recuerda las situaciones que me he encontrado en los últimos años. Algunos estudiantes dañan sus cuerpos debido a malos hábitos. Por ejemplo, a muchas personas les gusta usar mochilas de un solo hombro durante mucho tiempo, lo que lleva a un desarrollo desigual de sus hombros (un hombro está más alto y el otro más bajo, por otro ejemplo, muchas personas malinterpretan la acción de "enderezar el hombro); pecho y levantando la cabeza” y terminar con “cintura caída”. Saca el trasero”. Como resultado, los músculos de su cintura se debilitarán y su abdomen se abultará día a día. Es muy probable que un esfuerzo inadecuado provoque un envejecimiento prematuro de su cintura. Hay muchos ejemplos de este tipo, por lo que no los enumeraré aquí.
Como todos sabemos, perder peso no se trata sólo de perder peso. La pancarta en el centro lleva mucho tiempo marcada: salta de la salud, salta de la belleza, salta de la elegancia. Se puede ver que una buena figura por sí sola no puede satisfacer las necesidades estéticas de todos. La belleza física requiere mejorar el cultivo interior e integrar los aspectos internos y externos. Entonces, cuando practiques, debes prestar atención a tus movimientos y cultivar tu sentido interior de belleza.
El nivel medio
está destinado a estudiantes con algunas habilidades básicas, centrándose en el entrenamiento básico de danza y musicalidad.
Todo el mundo conoce el entrenamiento con barra de ballet, pero ¿lo conoces tú? Las manijas no están diseñadas para sostener el cuerpo, sino para ayudar al practicante a ajustar su centro de gravedad mientras completa los movimientos. Luego, al practicar el agarre, todos deben prestar atención a la fuerza y la postura del agarre, y mantener la distancia correspondiente con el agarre, para que puedas dar rienda suelta a tus movimientos. Dejar el mango (práctica media) es el primer paso para que podamos mostrar libremente nuestra postura de baile. Antes de eso, debemos hacer los preparativos adecuados (para mejorar nuestro equilibrio y estabilidad al practicar en el mango). La bella danza está directamente relacionada con el estiramiento de los movimientos y la estabilidad del centro de gravedad. Diferentes bailes manejan el centro de gravedad de manera diferente. El centro de gravedad del ballet se eleva, haciendo que la danza parezca ligera y elegante. Además de los diferentes usos del centro de gravedad, el ballet también tiene algunas características únicas, que te presentaremos paso a paso.
Los mayores
se mejoran a partir del nivel intermedio, centrándose en entrenar el sentimiento de la danza y la comprensión de la música.
La mayoría de los movimientos son en forma de danza y toda la clase está acompañada de hermosa música clásica, con una hermosa combinación de baile al final.
Cuando se trata de bailar, todo el mundo tiene un cierto conocimiento del mismo. Si recuerdas los fragmentos de "El lago de los cisnes", encontrarás muchos movimientos hermosos en diversas formas y rico contenido. Entonces, para los adultos deseosos de aprender, ¿cómo pueden apreciar la belleza del ballet a pesar de sus limitadas condiciones físicas? A continuación hablaremos de este tema.
Entrenamiento estético
El entrenamiento estético es el contenido y la dirección de entrenamiento más importante de las clases de ballet avanzado. Después de la fase de entrenamiento básico, practicaremos combinaciones de baile más relativamente complejas. La combinación de danza se compone de muchos tipos diferentes de movimientos de danza, mostrando posturas de danza bajo el acompañamiento de una música hermosa y completa. Hermosos movimientos y hermosa música son factores importantes para mejorar la belleza. Además de estos dos puntos, también quiero decirte que la imaginación, es decir, el practicante se cultiva a través de asociaciones en su mente, es más importante. La música nos brinda espacio para la imaginación y podemos expresarla a través de nuestro cuerpo según el contenido de la música y nuestros propios sentimientos. Pero a veces habrá situaciones en las que la percepción del alma y la ejecución de la danza no se pueden unificar. No seas impaciente si no dominas lo esencial de los movimientos. Por el contrario, debes calmarte y sentir la atmósfera artística creada por la música, y cooperar con tu imaginación para hacer que tu mente alcance un estado de belleza antes que tu cuerpo. Incluso si no se puede expresar de inmediato, al menos logrará el placer espiritual en la "imaginación". La palabra "yoga" proviene del sánscrito indio "yug" o "yuj", que significa "unidad", "unión" o "armonía". El yoga es un sistema filosófico que ayuda a las personas a desarrollar todo su potencial mejorando su conciencia, así como un sistema de ejercicio bajo su guía. Las posturas de yoga son un método antiguo y fácil de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales. Es una forma de ejercicio que logra la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma. Otras películas relacionadas, tutoriales, etc.
Ropa: Utilice ropa holgada y suave cuando practique posturas de yoga, especialmente ropa hecha de algodón y lino. Asegúrese de garantizar la ventilación y la libertad del cuerpo durante la práctica. Debes quitarte los zapatos, preferiblemente calcetines (para mantener los pies calientes cuando hace frío), y quitarte los relojes, gafas, cinturones y otros accesorios.
Accesorios: Por supuesto, lo mejor es utilizar esterillas de yoga profesionales al practicar yoga. Cuando el suelo es demasiado duro o irregular, una estera de yoga puede actuar como un cojín para ayudarte a mantener el equilibrio. Sin embargo, si no tienes una estera de yoga profesional, puedes colocar una alfombra o una manta plegable. No practique sobre suelos duros o camas blandas y tenga cuidado de no resbalar. Los principiantes también pueden utilizar algunos accesorios para practicar algunas posturas, como ladrillos de yoga, cuerdas de yoga e incluso paredes, mesas y sillas. Para muchas posturas, puedes utilizar los accesorios correspondientes que te ayudarán a practicar paso a paso y, al mismo tiempo, captar con mayor precisión la sensación que cada postura transmite al cuerpo.
Bañarse: No practiques yoga dentro de los 20 minutos anteriores a tomar un baño, porque practicar yoga hará que el cuerpo se sienta extremadamente afilado. Si se administra estimulación fría y caliente en este momento, dañará el cuerpo y consumirá la energía almacenada en el cuerpo. No es recomendable practicar yoga dentro de los 20 minutos posteriores al baño, porque la circulación sanguínea se acelera y los músculos se ablandan después del baño. Si practica yoga de inmediato, no solo dañará su cuerpo fácilmente, sino que también aumentará su presión arterial y aumentará la carga sobre su corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, hipertiroidismo y otras enfermedades deben prestar especial atención a esto.
Además, no practiques posturas de yoga después del baño Sunlong. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede hacer que tu práctica consiga mejores resultados.
Dieta: Como hemos comentado anteriormente, no es recomendable practicar posturas de yoga dentro de las 3 horas siguientes a las comidas. Pero sí puedes ingerir una pequeña cantidad de alimentos o bebidas líquidas, como leche, yogur, miel, zumos, etc. Aproximadamente 1 hora antes de la práctica. Beba un poco de agua durante la práctica para ayudar a eliminar las toxinas de su cuerpo (incluso beba más agua cuando camine como pato). Sabe mejor después de 1 hora de práctica de yoga. Lo mejor es comer alimentos naturales y evitar los alimentos grasosos, picantes o que tengan demasiado ácido estomacal. Comer lo suficiente es suficiente. Comer demasiado puede hacer que las personas se sientan aburridas y perezosas. Además, después de practicar yoga, es normal comer menos, tener más gases y defecar más.
Beneficios del Yoga
Los siguientes son los beneficios del yoga. Ser paciente. El yoga necesita tiempo para mostrar sus efectos. Después de unas semanas, se sentirá más tranquilo y concentrado que antes. Al cabo de unos meses comenzará la regeneración de órganos y glándulas.
En primer lugar, el aumento de la vitalidad y el efecto del yoga en el cerebro y las glándulas.
2. Apariencia y estado de ánimo joven: El yoga reduce las arrugas faciales y produce un efecto natural de "adelgazamiento del rostro". Esto se debe principalmente a la parada de manos. Nuestra postura erguida normal estimula la gravedad para tirar de los músculos hacia abajo.
Con el tiempo, los músculos faciales son expulsados por el fenómeno del colapso. Al ponernos de cabeza durante unos minutos todos los días, podemos revertir los efectos de la gravedad y convertirla en nuestra fuerza rejuvenecedora, de modo que los músculos faciales no se relajen, reduce las arrugas y permite que la piel se aplane de forma natural. Las posturas de inversión de yoga a menudo pueden restaurar las canas a su color original y retrasar la aparición de las canas. Esto se debe a que la inversión aumenta la cantidad de sangre que fluye hacia los folículos pilosos del cuero cabelludo. Esta postura aumenta la elasticidad de los músculos, elimina la presión sobre los vasos sanguíneos y los nervios de los músculos y permite que fluya más sangre a los músculos del cuero cabelludo. En otras palabras, los folículos pilosos reciben más nutrientes, produciendo un cabello más rico y saludable.
En tercer lugar, la longevidad: el yoga afecta a todas las condiciones de la longevidad: cerebro, glándulas, columna y órganos internos.
Cuarto, aumentar la resistencia a las enfermedades: los ejercicios de yoga fortalecen el cuerpo y aumentan la función inmune. Este aumento de la inmunidad puede combatir una variedad de enfermedades graves, desde resfriados hasta cáncer.
En quinto lugar, mejorar la visión y la audición: la visión y la audición normales dependen principalmente de una buena circulación sanguínea y la transmisión nerviosa en los ojos y los oídos. Los nervios y vasos sanguíneos que irrigan los ojos y los oídos deben pasar a través del cuello. A medida que envejecemos, el cuello, como el resto de la columna, pierde elasticidad y los nervios y vasos sanguíneos pueden estancarse a su paso por el cuello. Este cambio bloquea los nervios y el suministro de sangre a los ojos y oídos, afectando su funcionamiento. Las posturas de yoga y los ejercicios de yoga para el cuello pueden mejorar la condición de su cuello, mejorando así su visión y audición.
En sexto lugar, la mejora de las emociones mentales: dado que el yoga tiene un efecto rejuvenecedor sobre el sistema nervioso glandular, incluido el cerebro, las emociones mentales mostrarán naturalmente un estado positivo. Te hace más seguro, entusiasta y optimista. La vida diaria también será más creativa. Es un arte de lucha coreano, famoso por sus patadas voladoras. El nombre Taekwondo proviene de las palabras coreanas "taekwondo" (patada), "quan" (boxeo) y "do" (el arte y principio de la lucha). Otro libro con el mismo nombre, Taekwondo.
Características:
1. Principalmente piernas, puños y pies.
Debido a las necesidades de la competición, las restricciones de las reglas y las características del método de ataque del Taekwondo, el Taekwondo utiliza principalmente ataques con las piernas. Según las estadísticas, entre las técnicas de Taekwondo, las técnicas de patada representan alrededor del 70% del total de técnicas. Los ataques de pierna superan con creces los ataques de boxeo tanto en alcance como en intensidad, mientras que los ataques de boxeo generalmente se centran en la defensa y el bloqueo.
2. Las acciones persiguen velocidad, fuerza y efecto, y el uso de la frenada sirve como medio para poner a prueba las habilidades.
El Taekwondo no presta atención al alarde. Todos los movimientos se centran en el agarre y la lucha, lo que requiere gran velocidad, gran fuerza y buenos efectos de golpe. En la prueba de habilidades, el poder de ruptura es el método de prueba. Es decir, usar los puños y los pies para romper la tabla respectivamente y juzgar la habilidad por el grosor de la tabla rota.
3. Enfatizar la respiración y emitir sonidos.
En la práctica del Taekwondo, se requiere dar a las personas una sensación de majestuosidad en términos de impulso. Los practicantes suelen utilizar voces fuertes e intimidantes para mostrar su fuerza. Según datos de una investigación japonesa, cuando una persona trabaja sin carga, el 10% de los músculos aumentará la velocidad de contracción en un 9% debido a la producción de sonido, y cuando se trabaja con carga, la velocidad de contracción se puede aumentar en un 14%. Por eso los atletas gritan fuerte durante los juegos. Dejar de respirar mientras se emiten sonidos puede reducir la resistencia interna del cuerpo humano, aumentar la velocidad del movimiento, centrar la atención y hacer que los movimientos sean más poderosos.
4. Utilizar un sistema rígido y un método sencillo.
Influenciados por el espíritu del Taekwondo, los atletas utilizan principalmente golpes directos, defensa de contacto y habilidades de esquiva en las competiciones. Los ataques son todos rectos y continuos, utilizando combinaciones de pies rápidas y consistentes para golpear al oponente. La defensa a menudo utiliza técnicas de bloqueo, o técnicas de ataque en lugar de ataque y ataque en lugar de defensa.
5. Los rituales tienen un principio y un final, tanto interno como externo.
Los practicantes de Taekwondo siempre se tratan con cortesía en cualquier situación. Las actividades de cultivación deben comenzar y terminar con la etiqueta, cultivar un estilo modesto, amigable y paciente, y mejorarse continuamente en la cultivación moral.
Los anteriores son algunos de los cursos que ofrece Les Mills Fitness Club. ¡Los socios pueden elegir libremente según sus propios intereses! El fitness no es sólo un simple medio de fortalecer el cuerpo y actividades de ocio y entretenimiento a corto plazo, sino que, más importante aún, orienta a las personas a desarrollar buenos hábitos de vida y mejorar la calidad de vida, para lograr el propósito de tener una mentalidad saludable. y buena postura.
¡Haz ejercicio durante una hora todos los días, trabaja saludablemente durante 50 años y vive feliz toda la vida!