¿Cuántas calorías puedes quemar saltando 45 minutos al día?
De hecho, no importa. Lo que importa es si consumes tus calorías y cómo. Espero que puedas ver lo siguiente~
El conocimiento de los aeróbicos.
Como todos sabemos, uno de los propósitos del ejercicio aeróbico es perder peso. Cuando el ejercicio consume más calorías de las que el cuerpo absorbe, comienza el consumo de grasas. lograr el objetivo de perder peso. Algunas personas han estado participando en actividades físicas pero no pueden perder peso. En realidad es muy simple. Cuando participa en ejercicio y consume calorías, las funciones de sus diversos sistemas también mejoran debido al ejercicio, lo que promueve la mejora de la función de absorción, por lo que su consumo y absorción son equivalentes. Conociendo el balance energético, el problema es sencillo. Si quieres perder peso, no puedes simplemente sudar. Cuando haces aeróbicos, simplemente sigues pasivamente al profesor. Si no conoces el área de ejercicio para cada movimiento, el efecto de pérdida de peso no será muy bueno. Cada movimiento en aeróbicos es una variedad de movimientos de flexión y extensión bajo el control de los músculos. La capacidad y la fuerza del control muscular están determinadas por la fuerza muscular. Cuando trabaja duro para realizar cada acción, la energía requerida por su cuerpo aumentará y la grasa se quemará por completo y se convertirá en energía para el metabolismo corporal, logrando así el propósito de consumir grasa. Al mismo tiempo, se debe ajustar la estructura de la dieta, comiendo menos alimentos ricos en grasas, azúcares y colesterol y más alimentos con alto contenido de vitaminas y proteínas.
No debemos perseguir ciegamente la diversidad deportiva.
Algunos monitores de fitness carecen de conocimientos profesionales en las clases de fitness y solo persiguen la diversificación de movimientos. Cambio uno o un grupo de movimientos varias veces antes de pasar al siguiente grupo. Siempre cambio los movimientos en una clase, pero no hay tiempo para pensar en lo difícil que debería ser este movimiento. Los estudiantes piensan erróneamente que un profesor que cambia frecuentemente sus movimientos sin repetirlos es un profesor de alto nivel. Especialmente antiguos estudiantes. No quiero repetir esta acción. Creo que puedo hacerlo. No sería divertido volver a hacerlo. De hecho, el enfoque correcto es repetir el contenido anterior y consolidarlo.
Las mujeres no deben descuidar el entrenamiento muscular.
Mucha gente piensa que el aeróbic es una patente de las mujeres y el desarrollo muscular es una patente de los hombres. Por lo tanto, muchas mujeres no están dispuestas a hacer ejercicios de fuerza porque temen que sus brazos y piernas se vuelvan más gruesos. De hecho, el ejercicio aeróbico sirve para quemar grasa y el ejercicio de fuerza sirve para mejorar la forma de varias partes, haciéndote más lleno de energía y más hermoso. Los hombres que practican ejercicios aeróbicos pueden mejorar su función cardiopulmonar y mejorar la flexibilidad y coordinación de las articulaciones.
Actividades de calentamiento y ejercicios de relajación antes y después del ejercicio
Antes del ejercicio conviene prestar atención a algunas actividades sencillas de calentamiento, como actividades articulares, estiramientos de músculos y ligamentos. , etc., para calentar el cuerpo. Prepara tu cuerpo y mente antes del ejercicio.
Después del ejercicio, también debes realizar ejercicios de estiramiento muscular y ejercicios de relajación para devolver lentamente tu ritmo cardíaco a la normalidad y relajar y alargar los músculos tensos.
Ejercicios de acondicionamiento físico prenatal y posparto
Debido a las creencias tradicionales, las mujeres embarazadas generalmente no se atreven a moverse precipitadamente antes y después del parto por temor a dañar el aire del feto o caerse en un accidente. De hecho, el ejercicio prenatal adecuado y algunos ejercicios maternos sencillos no sólo son beneficiosos para el desarrollo del feto, sino que también ayudan a la madre a dar a luz sin problemas.
Las mujeres posparto deben empezar a hacer gimnasia postparto tan pronto como su cuerpo vuelva a la normalidad, porque el embarazo hará que la embarazada gane peso, especialmente en el abdomen y los glúteos, donde la piel quedará flácida. Cuanto antes empieces a hacer ejercicio, más rápido se recuperará tu cuerpo. Pero debe llevarse a cabo de manera planificada y paso a paso bajo la guía de una persona dedicada.