Siento opresión en el pecho mientras corro. No sirvió de nada ajustar mi respiración. ¿Qué debo hacer?
¿Cómo ajustar la respiración mientras corres? Cuéntanos tus experiencias. Cuando empiece a correr, trate de relajarse lo más posible, corra a un ritmo constante, respire por la nariz y cambie a la respiración por la boca cuando los latidos de su corazón disminuyan. Para evitar quemarte la garganta, es mejor presionar la lengua contra el paladar para que el aire entrante no llegue directamente a la garganta.
Sé natural, no seas quisquilloso, inhala en los primeros tres o cuatro pasos e inhala en el último paso.
Al correr, coordina conscientemente el ritmo de tus pies y el ritmo de tu respiración. En términos generales, dependiendo de tu condición física y velocidad de carrera, puedes dar dos pasos de una vez, dos pasos de una vez o tres pasos de una vez. Cuando el ritmo respiratorio se adapta al ritmo de carrera y se convierte en un hábito, se pueden evitar la dificultad para respirar y los trastornos del ritmo, lo cual es muy beneficioso para profundizar la profundidad de la respiración. Al mismo tiempo, también puede reducir la fatiga de los músculos respiratorios y reducir las reacciones adversas provocadas por los "puntos extremos" durante la carrera.
Inspira por la nariz mientras corres. Respirar por la nariz y seguir el ritmo de la carrera puede satisfacer las necesidades de oxígeno del cuerpo. A medida que aumentan la distancia y la intensidad de la carrera, aumenta la demanda de oxígeno, por lo que es necesario cambiar a la respiración por boca y nariz. Al inhalar y exhalar, sea lento, fino y prolongado. Al exhalar, abra ligeramente la boca. Evite realizar respiraciones profundas y rápidas. La dificultad para respirar y la mala sensación de respirar al correr son causadas por una exhalación insuficiente y una descarga insuficiente de dióxido de carbono, que ocupa los alvéolos y limita la inhalación de oxígeno. Si desea aumentar el volumen de exhalación, exhale por la boca y aumente conscientemente la cantidad y el tiempo de exhalación.
El objetivo principal de la respiración es satisfacer la demanda de oxígeno del organismo y eliminar el exceso de gases residuales del organismo. Cuando el cuerpo humano está en reposo, respira entre 10 y 12 veces por minuto, y el volumen de cada respiración (volumen corriente) es de aproximadamente 500 ml. Es decir, cuando el cuerpo humano está en reposo, respira entre 5 y 12 veces por minuto. 6 litros por minuto. Aunque la cantidad de oxígeno que el cuerpo inhala es de 1.000 a 1.200 ml por minuto, un adulto de 70 kg sólo utiliza unos 300 ml de oxígeno por minuto. El volumen de ventilación del cuerpo humano durante el ejercicio máximo puede alcanzar los 100 litros por minuto (unas 20 veces más que en reposo), pero el consumo máximo de oxígeno del cuerpo humano es de sólo 3000 ml por minuto. Este fenómeno de aumento del intercambio respiratorio y reducción de la utilización de oxígeno parece indicar que la respiración no es el principal factor limitante en el rendimiento del ejercicio de resistencia humana.
Aunque la capacidad de intercambio de oxígeno de la respiración (respiración externa) es mayor que la del tejido corporal (respiración interna), para el sistema respiratorio y circulatorio, ya sea el intercambio de gases de los pulmones, la frecuencia cardíaca, Volumen sistólico del corazón, distribución del flujo sanguíneo del cuerpo humano o retorno venoso, etc. , no es una variable fisiológica que el movimiento humano pueda ser controlado por la conciencia.
Solo el patrón respiratorio durante el ejercicio es una respuesta fisiológica al ejercicio que puede ser controlada por la conciencia. Por eso también es muy útil comprender el concepto correcto de respiración mientras se corre.
Ajuste del estado
La gente suele proponer el concepto de ajustar la frecuencia respiratoria (número de veces) con el ritmo de carrera, como "2 inhalaciones y 1 respiración", "2 inhala y 2 respiraciones" ”u otros ritmos. Esta afirmación de principios, que no considera la magnitud del intercambio respiratorio, es un concepto bastante erróneo de la regulación respiratoria operativa. De hecho, la velocidad de carrera y el volumen de intercambio respiratorio son directamente proporcionales. Cuando el cuerpo humano funciona a diferentes velocidades, la capacidad de intercambio respiratorio puede ser de más de 10 veces por minuto. Aunque la velocidad de la carrera también cambiará el número de respiraciones (frecuencia), definitivamente no se considera que un solo ritmo respiratorio pueda representar completamente la regulación respiratoria de la carrera. La regulación de la respiración mientras se corre se ve significativamente afectada por la velocidad de carrera. Aunque dos personas corran juntas a la misma velocidad, sus ritmos respiratorios óptimos (profundidad y frecuencia) serán diferentes.
Cuando se corre con el ritmo de la respiración y el ritmo, las personas generalmente están acostumbradas a ajustar libremente el ritmo de la respiración según sus propias necesidades. De hecho, el ritmo de la respiración debe estar estrechamente coordinado con el ritmo.
Por lo general, el ritmo de respiración al trotar es respirar una vez cada 2 o 3 pasos e inhalar una vez cada 2 o 3 pasos. Mantenga la respiración uniforme y constante en profundidad, de modo que se sienta muy ligero al correr. A medida que aumenta la distancia, el cansancio físico se va haciendo evidente. En este momento, debe ralentizar su progreso o detenerse durante dos pasos para ajustar su ritmo respiratorio.
¿Por qué a veces siento opresión en el pecho y dificultad para respirar? Según la patogénesis principal, la disnea se puede dividir en los siguientes cinco tipos: 1. Disnea pulmonar: causada por enfermedades de los órganos respiratorios, se manifiesta principalmente en las siguientes tres formas: 1) Disnea inspiratoria: se manifiesta como sibilancias y depresión del esternón, la fosa supraclavicular y el espacio intercostal durante la inhalación, los tres signos de depresión. Se observa comúnmente en estenosis laringotraqueal, como inflamación, edema, cuerpos extraños, tumores, etc. 2) Disnea al aire exhalado: Fase del aire exhalado, acompañada de sibilancias, que se observa en el asma bronquial y en la enfermedad pulmonar obstructiva. 3) Disnea mixta: observada en neumonía, fibrosis pulmonar, derrame pleural masivo, neumotórax, etc. 2. Disnea cardiogénica: Común en el edema pulmonar cardiogénico causado por insuficiencia ventricular izquierda, sus características clínicas: 1) El paciente tiene antecedentes de enfermedad cardíaca grave. 2) Disnea mixta, especialmente en decúbito prono y nocturna. 3) Puede haber sonidos de gong húmedos medianos o pequeños en el fondo de los pulmones, que varían con * * * *. 4) Examen de rayos X: cambios anormales en la sombra del corazón, congestión o edema pulmonar dentro y alrededor del hilio de los pulmones. 3. Disnea tóxica: la acidosis causada por diversos motivos puede aumentar el dióxido de carbono en la sangre, disminuir el valor del pH, los quimiorreceptores periféricos o excitar directamente el eje respiratorio central, aumentando la ventilación respiratoria, manifestándose como disnea profunda y severa cuando se intoxica con depresores respiratorios como; Al igual que la morfina y los barbitúricos, también pueden inhibir el centro respiratorio y hacer que la respiración sea más superficial y lenta. 4. Disnea hematógena: la anemia grave puede provocar dificultad para respirar debido a una disminución de los glóbulos rojos y a una insuficiencia de oxígeno en la sangre, especialmente después del ejercicio, debido a la disnea debido a la isquemia, la disminución de la presión arterial y del centro respiratorio durante una hemorragia masiva o un shock; 5. Disnea neuropsiquiátrica y miope: enfermedades cerebrales graves como encefalitis, accidentes cerebrovasculares y tumores cerebrales afectan directamente el centro respiratorio, provocando un ritmo respiratorio anormal y una crisis miasténica provoca parálisis de los músculos respiratorios, lo que provoca disnea grave, además, puede producirse histeria; También causan disnea, que se manifiesta por frecuencia respiratoria evidente y respiración superficial, a menudo acompañada de tetania debido a la alcalosis respiratoria. ——Lo anterior está tomado de Internet, pero creo que estás deprimido y demasiado nervioso. ¿Sientes falta de aire? Intente respirar profundamente, luego otra respiración profunda y sienta lentamente su respiración. Quizás esto sería mucho mejor. Respira profundamente, respira profundamente. Simplemente estás nervioso, en un ambiente tenso, adaptándote a un ritmo tenso.
¿Qué debo hacer si no puedo ajustar mi respiración mientras corro? 2000 carreras todos los días, sentándose en cuclillas en un grupo de 50 personas, luego saliendo a correr 400 metros y listo.
¿Cómo ajustar la respiración mientras corres? Camina a tu propio ritmo con la boca medio abierta.
wwCómo ajustar la respiración durante una carrera de cinco kilómetros es una carrera de media y larga distancia. Debido a que la carrera de media distancia es un ejercicio aeróbico, requiere consumir una gran cantidad de oxígeno durante el ejercicio, y el oxígeno proviene de la respiración.
Por eso, la respiración es especialmente importante durante las carreras de media y larga distancia. Por favor, presta atención a los siguientes puntos:
Primero, intenta respirar profunda y rítmicamente, es decir, inhala cada dos o tres pasos y exhala cada dos o tres pasos;
El segundo es exhalar y relajarse. Al inhalar, puede entreabrir la boca e inhalar por la nariz y la boca.
En tercer lugar, si el clima es frío, al inhalar, la punta de la lengua debe estar contra el paladar, para que no se inhale más aire frío.
Probablemente sea eso. Si está satisfecho, acéptelo. Gracias.
Si sientes opresión en el pecho después de un ejercicio extenuante y respiras profundamente, acude al hospital para que te examinen. Podría ser un problema pulmonar. Será mejor que te hagas una radiografía. Con algunos síntomas de neumonía, es posible que esté infectado con tuberculosis. Realice una prueba cutánea de PPD para ver si hay una infección. Lo mejor es hacerlo lo antes posible. Como me gusta hacer ejercicio y tengo una fuerte resistencia, aún necesito tomar medidas preventivas.
Precauciones después del ejercicio:
No descansar inmediatamente: Durante el ejercicio extenuante, los latidos del corazón de las personas se acelerarán, los músculos y capilares se expandirán y el flujo sanguíneo se acelerará. Al mismo tiempo, la contracción rítmica de los músculos aprieta las venas pequeñas, lo que hace que la sangre regrese rápidamente al corazón. Si te detienes y descansas inmediatamente en este momento, la contracción rítmica de los músculos también se detendrá.
La gran cantidad de sangre que originalmente fluye hacia los músculos no puede regresar al corazón a través de la contracción muscular, lo que resulta en una disminución de la presión arterial, isquemia cerebral temporal, palpitaciones, dificultad para respirar, mareos, palidez e incluso shock y desmayos. Por lo tanto, después de un ejercicio extenuante, debes continuar haciendo algunos movimientos pequeños y esperar hasta que tu respiración y tus latidos cardíacos sean básicamente normales antes de detenerte a descansar.
No te duches inmediatamente: después de un ejercicio extenuante, para mantener constante la temperatura corporal, los vasos sanguíneos de la superficie del panel se expanden, los poros del sudor se ensanchan y el sudor aumenta para facilitar disipación de calor. Si toma una ducha fría en este momento, los vasos sanguíneos se contraerán inmediatamente, la resistencia de la circulación sanguínea aumentará, la resistencia del cuerpo disminuirá y las personas se enfermarán fácilmente. Si toma un baño caliente, el flujo sanguíneo en el cuerpo seguirá aumentando y fluirá demasiada sangre hacia los músculos y el cuerpo, lo que provocará un suministro insuficiente de sangre al corazón y al cerebro, desde mareos hasta colapso y shock, y puede inducir fácilmente otras enfermedades crónicas. Por lo tanto, después de un ejercicio intenso, es necesario descansar antes de ducharse.
No beba para calmar la sed: cuando tienen sed después de un ejercicio extenuante, algunas personas beben agua fría u otras bebidas, lo que aumentará la carga sobre el tracto gastrointestinal y diluirá el jugo gástrico. Esto no sólo reduce el efecto bactericida del jugo gástrico, sino que también dificulta la digestión de los alimentos. Beber agua demasiado rápido también aumentará el volumen de sangre demasiado rápido, aumentando repentinamente la carga sobre el corazón. Puede causar alteraciones temporales de electrolitos como el potasio y el sodio en el cuerpo, e incluso insuficiencia cardíaca, opresión en el pecho y distensión abdominal. Por tanto, no es recomendable beber más agua o bebidas frías después del ejercicio, de lo contrario afectará la disipación de la temperatura corporal y provocará resfriados, dolores abdominales u otras enfermedades.
No comas mucha azúcar: Algunas personas se sienten muy cómodas comiendo dulces o agua azucarada después de un ejercicio extenuante, pensando que comer dulces después del ejercicio es bueno. De hecho, comer demasiados dulces después del ejercicio consumirá una gran cantidad de vitamina B1 en el cuerpo, haciendo que las personas se sientan cansadas y pierdan el apetito, lo que afectará la recuperación física. Por tanto, lo mejor es ingerir más alimentos que contengan vitamina B1, como verduras, hígado, huevos, etc., después de un ejercicio intenso.
La fatiga no se puede eliminar bebiendo alcohol: después de un ejercicio extenuante, la función corporal de una persona estará en un nivel superior. Beber alcohol en este momento hará que el cuerpo absorba el alcohol más rápido y entre al torrente sanguíneo, lo que provocará un daño mayor al hígado, el estómago y otros órganos de lo habitual. Esto puede provocar hígado graso, cirrosis, gastritis, úlcera gástrica, demencia y otras enfermedades a largo plazo. No es bueno beber cerveza después del ejercicio, aumentará el ácido úrico en la sangre, haciendo que las articulaciones sufran mucho, provocando inflamación y gota.
No fume para aliviar la fatiga: fumar después del ejercicio acelerará el metabolismo del cuerpo y todos los órganos del cuerpo estarán en buenas condiciones de funcionamiento, lo que provocará la entrada de una gran cantidad de humo. El cuerpo El cuerpo necesita mucho oxígeno después del ejercicio y es más vulnerable al monóxido de carbono, la nicotina y otras sustancias. Por lo tanto, fumar en este momento es más perjudicial para usted que fumar habitualmente y la ingesta deficiente de oxígeno también afecta la recuperación del cuerpo después del ejercicio, lo que hace que las personas sean más propensas a sentirse cansadas.