¿Qué equipo de fitness es adecuado para las mujeres?
Equipo de fitness adecuado para mujeres
Equipo de fitness para balanceo
Partes clave para dar forma: es un nuevo equipo aeróbico multiplano, especialmente adecuado para que las mujeres levanten peso. sus glúteos Moldea tu cuerpo y mejora tu función cardiopulmonar.
Plan de ejercicios: de 4 a 6 veces por semana, 30 minutos cada vez.
Flexibilidad (entrenador de capacidad de estiramiento)
Partes clave para dar forma: el equipo de estiramiento mejora la flexibilidad y la flexibilidad del cuerpo, estira el cuerpo de manera conveniente y efectiva y optimiza los músculos de todo el cuerpo. Equilibra y previene el dolor de espalda.
Plan de ejercicios: se puede utilizar antes y después de cada entrenamiento. Estire de 5 a 10 minutos cada vez.
KINESIS PERSONAL
Áreas clave de modelado: ¿Sistema exclusivo de gravedad total y 360º libre? La pista de movimiento puede ejercitar de manera integral los músculos de todas las partes del cuerpo y mejorar la estabilidad central.
Plan de ejercicios: Puede sustituir el entrenamiento de fuerza tradicional, de 4 a 5 veces por semana, de 30 a 50 minutos cada vez.
Easyline (equipo de fitness para cintura y abdominales)
Piezas clave para moldear: Equipo deportivo especialmente diseñado para que la mujer tonifique su cintura y abdomen. La tecnología de pistón hidráulico tiene su origen en los coches de carreras de F1. Al tiempo que tensa la cintura y el abdomen, mejora la resistencia cardiorrespiratoria y reduce el dolor muscular después del ejercicio.
Plan de ejercicios: Practica de 2 a 3 veces por semana, 30 minutos cada vez.
Marco de empuje horizontal inclinado hacia arriba
Partes clave del moldeado:
El entrenamiento de la parte superior del pecho puede aumentar eficazmente la circunferencia. El apoyo de los músculos pectorales determina la dirección de los senos. A través del ejercicio, los músculos pectorales crecen y los senos lucen más llenos. En el proceso de elevación y aducción, el cofre se llenará y enderezará desde el exterior hacia el interior.
Plan de ejercicios: Ejercicio de 8 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
Entrenador de aducción y abducción de piernas sentado
Partes clave del modelado: entrenamiento interno y externo del muslo. Puede tensar las líneas internas y externas de los muslos y las nalgas.
Plan de ejercicios: Ejercicio de 6 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
Coach Smith
Partes clave del modelado: Entrenamiento de glúteos y piernas, que tiene un efecto significativo en la forma de las piernas y la mejora de los glúteos.
Plan de ejercicios: Los ejercicios principales son: Smith sentadillas y Smith estocadas. Practica de 8 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
Entrenador de postura sentado de tres cabezas
Partes clave para dar forma: entrenamiento para los brazos, evitando eficazmente la relajación muscular en la parte posterior de los brazos, ¡diciendo adiós a las mangas de mariposa!
Plan de ejercicios: Ejercicio de 8 a 12 veces por grupo, de 4 a 5 grupos cada vez.
Equipo de fitness para moldear la mujer
Desmontaje alto
Después de sentarse firmemente, apunte los dedos de los pies hacia adelante y sujete la barra transversal con ambas manos. Mantenga cada mano a una distancia de una palma más ancha que el ancho de los hombros e inclínese ligeramente hacia atrás. La acción principal es bajar la barra hasta la barbilla. Se acelera cuando lo bajas y se ralentiza cuando lo vuelves a bajar. Puedes sentir claramente la tensión en tu espalda cuando bajas la barra.
Con barra
Párate con los dedos de los pies hacia adelante y la distancia entre tus pies ligeramente más ancha que tus hombros. Doble las rodillas, levante el pecho y sostenga una barra con ambas manos separadas a la altura de los hombros. Las extremidades inferiores deben tensar los glúteos para mantener la estabilidad. Utiliza la contracción de tu espalda para tirar de la barra hasta la mitad de tu abdomen, haz una pausa de unos segundos y luego bájala lentamente.
La función principal del ejercicio con barra es también fortalecer la espalda. El peso con barra que una persona puede levantar 15 veces seguidas debe ser el peso estándar del ejercicio. Para las mujeres, cuanto más claro, mejor.
Máquina plana sentado
Dedos de los pies hacia adelante, rodillas hacia adelante. Las rodillas no deben estar demasiado separadas y la distancia entre los pies debe ser menor que el ancho de los hombros. Mantén el pecho erguido, la cabeza erguida y mira al frente. Tire del mango hacia atrás horizontalmente con ambas manos, haga una pausa en la articulación del codo, es decir, cuando los brazos superiores e inferiores formen un ángulo de 90 grados, y luego extiéndalo lentamente hacia adelante. Cabe señalar que debes ponerte de pie y no agacharte, de lo contrario será difícil lograr el efecto del ejercicio.
Mancuernas
Las mancuernas son algo similares a las barras. Por ejemplo, si desea hacer un encogimiento de hombros con campana, párese con los pies ligeramente más separados que el ancho de los hombros, sostenga las mancuernas con ambas manos y mantenga las manos hacia adelante. Levante los hombros con fuerza y luego relájese; una fila inclinada significa agacharse y las piernas pueden estar erguidas o dobladas. Esta acción ejercita principalmente el dorsal ancho, pero también pueden ayudar otros músculos.
Tres puntos a los que las mujeres deben prestar atención cuando hacen fitness
Traumatismo vulvar: Durante el ejercicio, si la vulva choca accidentalmente con la barandilla de una bicicleta o cualquier otro objeto duro (como una balanza viga, etc). ), puede causar fácilmente un hematoma vulvar y, en casos graves, puede dañar la uretra, la vagina e incluso la cavidad pélvica. Después de que se produzca un pequeño hematoma, se puede utilizar presión local para detener el sangrado. Una compresa fría durante 24 horas antes de que una compresa caliente pueda controlar el hematoma. Si el hematoma continúa aumentando o se acompaña de daño a la uretra, la vejiga o el recto. Vaya al hospital para recibir tratamiento de emergencia de inmediato y no lo tome a la ligera.
Rotura ovárica: El ejercicio extenuante, levantamiento de pesas, compresión abdominal, colisiones, etc. pueden provocar rotura ovárica y dolor abdominal. El dolor puede aliviarse ligeramente con el reposo, pero a menudo empeora e incluso se extiende por todo el abdomen. La rotura ovárica suele ocurrir entre el día 18 y el día 18 del ciclo menstrual, y el 80% de ellas son roturas del cuerpo lúteo o quiste del cuerpo lúteo. Después de tomar medidas efectivas, aquellas con menos sangrado pueden evitar la cirugía y salvar sus ovarios.
Endometriosis: el ejercicio extenuante durante la menstruación puede hacer que la sangre menstrual regrese a la cavidad pélvica y los restos endometriales que fluyen con la sangre menstrual pueden depositarse en los órganos pélvicos. Es común que se formen quistes que contienen líquido marrón en el ovario, comúnmente conocidos como? ¿Quiste de chocolate ovárico? . Después de que las pacientes sufren de endometriosis, a menudo experimentan dismenorrea que empeora gradualmente y también pueden causar infertilidad. Por lo tanto, conviene realizar un descanso adecuado durante la menstruación y evitar el ejercicio extenuante.
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