Guía técnica de salto de altura
El salto de altura es una prueba de campo olímpico. El salto de altura se originó a partir de actividades humanas antiguas que consistían en cruzar obstáculos verticales en la vida y el trabajo. ¿Conoces los fundamentos técnicos del salto de altura? He recopilado instrucciones técnicas de salto de altura para ti. ¡Espero que esto ayude!
Orientación técnica de salto de altura 1. Elementos técnicos de la carrera
(1) Características técnicas La característica principal de la carrera de salto de altura de ida y vuelta es la carrera en forma de arco, y la línea de carrera es generalmente "J". Sus ventajas son:
1. La sección preparatoria de la carrera previa es una línea recta o una curva con una pequeña curvatura, lo cual es conveniente para la aceleración y el desarrollo de velocidad en todo el mundo.
2. La transición al arco es suave y natural, lo que puede evitar pausas o ralentizaciones.
3. La curvatura del arco cambia de grande a pequeña, haciendo que el cuerpo aumente gradualmente la frecuencia interna.
4. El último paso es formar un ángulo de aproximadamente 20 a 30 grados con la barra transversal para garantizar que el cuerpo humano tenga una distancia de desplazamiento vertical adecuada con respecto a la barra transversal después de volar.
(2) Técnica de carrera La tarea de la carrera es obtener la velocidad horizontal necesaria para crear las condiciones para mejorar el efecto de despegue y cruzar suavemente el travesaño. El salto de altura de espaldas generalmente utiliza de 8 a 12 carreras, que se dividen en una sección de carrera recta y una sección de carrera en arco.
1. Técnica de carrera en línea recta: similar a la técnica de carrera en cortocircuito. Al correr, el centro de gravedad del cuerpo es alto y estable, la parte superior del cuerpo se inclina hacia adelante de manera adecuada, la patada hacia atrás es. completo y poderoso, las piernas se levantan activamente con el movimiento hacia adelante y los dos brazos se balancean de manera coordinada;
2. Técnica de carrera en arco: incline gradualmente el cuerpo hacia adentro, aumente el rango de balanceo. de la parte exterior de las piernas y los brazos, y mantenga la cabeza y el torso en línea recta. Todo el proceso de carrera debe tener una clara sensación de aceleración y un fuerte sentido del ritmo, especialmente los últimos pasos, que se aceleran gradualmente y el último paso es el más rápido.
2. Problemas que pueden ocurrir en la enseñanza de la carrera de salto de altura consecutivo.
(1) Curvatura inadecuada de la curva de carrera: en el curva de aprendizaje, el problema de la curva de aceleración incorrecta ocurre a menudo, principalmente Existen los siguientes errores: Error 1: durante la aproximación, la introversión del cuerpo no aumenta gradualmente, pero la introversión del cuerpo es mayor cuando comienza para entrar en el arco Al correr hacia los dos últimos pasos, el cuerpo se pone erguido, lo que se manifiesta como que no corre en línea recta durante el fenómeno razonable. Error 2: Durante la aproximación, no hay cambios en la introversión del cuerpo, lo que se refleja en el fenómeno irrazonable de correr un arco en la ruta de aproximación. Error 3: Durante la aproximación, el cuerpo gira desde la dirección constante hacia adentro, lo que se manifiesta como un fenómeno irrazonable de giro durante la aproximación. La razón de los errores anteriores es que los estudiantes no logran dominar la técnica de acercamiento al arco, formar un arco correcto y confiar en la propiocepción para controlar los cambios internos del cuerpo. Métodos para verificar errores: verificar si el punto de aproximación y la ruta del estudiante son correctos y verificar cada paso de acuerdo con los requisitos técnicos de la aproximación en arco. Por lo general, el punto de giro de cada paso (generalmente llamado ángulo de giro) debe aumentar gradualmente. Principales métodos de enseñanza:
1. Ejercicios de carrera de arcos de varios radios.
(1) Acelera en carreteras rectas y en curvas de subida y bajada.
(2) Carrera en círculo, carrera en espiral y carrera en forma de 8 con un radio de 6 a 8 m.
(3) Carrera cuando una línea recta se encuentra con un arco o una recta; La línea corta un círculo.
2. Con la ayuda del equipo, el profesor utiliza una cuerda larga para conectar al profesor y a los alumnos (los alumnos sujetan un extremo de la cuerda con la mano interior). Durante el proceso de carrera del arco, el profesor tira con fuerza de la cuerda para aumentar la fuerza centrípeta, obligando al tronco del alumno a mantener una adecuada introversión y fortaleciendo la propiocepción de los músculos.
3. Utiliza un marcador para practicar la carrera de arco. Los maestros usan líneas marcadas o dibujan rutas hacia adelante en el suelo y requieren que los estudiantes practiquen repetidamente a lo largo de las líneas o rutas marcadas para mejorar la sensación de correr en arco correcto. A lo largo del camino se pueden utilizar pequeños bloques de madera o bloques de esponja, que se pueden colocar en uno o ambos lados del arco. Sólo un lado puede evitar el avance recto, y ambos lados pueden evitar el avance en arco y el avance en curvas grandes.
(2) La dirección del último paso de la carrera es incorrecta. En la enseñanza de la carrera de salto de altura espalda con espalda, el problema en el último paso suele ser más grave, lo que resulta principalmente en el método de carrera extendida. La posición correcta para el despegue final aún debe ser correr en la carrera. dirección del arco; pero la tecnología incorrecta a menudo conduce a una posición de despegue incorrecta, lo que lleva a que la ruta final de un paso se desvíe de la extensión natural del arco, lo que hace que las extremidades inferiores se separen en dos direcciones diferentes, lo que resulta en la descomposición. de fuerza. La dirección de la velocidad de apoyo del último paso se desvía del punto de apoyo, incapaz de producir un despegue correcto, y la parte superior del cuerpo caerá prematuramente hacia el travesaño. Motivo: Antes de empezar, hay conciencia de evitar el poste o afán de llevar el travesaño, y la pierna de despegue se desvía inconscientemente del punto de despegue. Principales métodos de enseñanza:
1. Repetir los ejercicios de despegue 1-3, enfatizando la dirección del swing de la pierna de despegue en el último paso.
2. Coloque una marca en el punto de salto para controlar la dirección de carrera del último paso.
3. Coloque una almohadilla de lizo del tamaño adecuado o un trampolín elástico en el punto de salto. repita el ejercicio de salto. Énfasis en saltar en el punto de partida;
4. Marque el punto de salto y practique repetidamente.
(3) La posición del pie es incorrecta al despegar. La dirección en la que colocas los dedos de los pies en el último paso del salto de altura es tan importante como el despegue. La posición incorrecta del pie también puede tener un gran impacto en el despegue. Por lo general, los principiantes abducen naturalmente los dedos de los pies al despegar, formando un movimiento de apertura del pie. Esta técnica de colocación del pie provocará una velocidad horizontal lateral excesiva durante el despegue, lo que provocará un puñetazo en el poste. En segundo lugar, es fácil provocar lesiones en el tobillo. Método de enseñanza:
1. En el paso anterior, coloque los pies para imitar ejercicios técnicos, y la dirección de colocación de los pies debe ser correcta.
2. -ejercicios de despegue en línea recta durante el viaje, preste atención Énfasis en despegar en línea recta
3 Coloque una pequeña colchoneta en el punto de partida en la dirección de carrera y solicite despegar en la dirección de la carrera. colchoneta;
4. Práctica de despegue del trampolín elástico de carrera de corta distancia, antes del despegue Coloque un trampolín elástico en la misma dirección que la carrera y pida que se impulse del suelo para despegar. . El entrenamiento del salto de altura de espaldas incluye entrenamiento físico, entrenamiento técnico, entrenamiento psicológico y entrenamiento de recuperación. El entrenamiento físico es uno de los contenidos importantes del entrenamiento. El desarrollo del nivel de preparación física es la base para dominar y mejorar las habilidades deportivas, la garantía material para el entrenamiento con cargas pesadas y el requisito previo para mejorar continuamente el rendimiento deportivo.
El entrenamiento físico incluye los siguientes contenidos: El entrenamiento de velocidad incluye la velocidad general y la velocidad especial. La velocidad general es de 30 a 6 m para carreras repetidas, de 100 a 150 m para carreras repetidas y de 30 a 60 m para carreras de persecución. Las velocidades especiales incluyen cronometraje de carrera en arco de 30 m, cronometraje de carrera de aproximación completa, tiempos de las últimas cuatro carreras de aproximación y carrera cuesta abajo de 20 m; después de la carrera en arco, carrera cuesta abajo de 20 m después de carrera en arco, ejercicios de imitación de balanceo rápido de brazos y piernas y ejercicios de despegue rápido. Hay dos tipos de entrenamiento de rebote: rebote natural y rebote especial. ¡El primer método implica varios saltos mientras viajas! Salto con paso, salto con una pierna 20-30m, cronometrado, aproximación en cuatro pasos, salto en cinco pasos"; este último incluye salto con 4-5 pasos de aproximación, cronometrado 30-60m, saltos y saltos varios, vallas, pasos y saltos completos El entrenamiento de fuerza incluye entrenamiento de fuerza general y entrenamiento de fuerza especial. Los primeros métodos de entrenamiento son útiles para levantar las piernas con madera, caminar con las piernas altas y entrenar con balón medicinal. Los últimos métodos de entrenamiento incluyen arquear la espalda, levantar pesas de 4 cm y soportar peso. sentadillas, utilice otros equipos para practicar la fuerza de los músculos traseros y los músculos pequeños. El entrenamiento de coordinación incluye varias habilidades de gimnasia, varias carreras de obstáculos y varios juegos de pelota, que pueden mejorar la agilidad y la coordinación del atleta. El movimiento es el factor más importante en el rendimiento. Sólo mediante el dominio de técnicas razonables los atletas pueden utilizar plenamente su potencial físico y lograr buenos resultados. El entrenamiento técnico debe realizarse repetidamente durante la enseñanza y el entrenamiento. El entrenamiento técnico debe incluir el aprendizaje y el dominio de las técnicas básicas. salto y algunos movimientos importantes, pero debe centrarse en mejorar aún más los detalles técnicos, mejorar constantemente la tecnología general y mejorar los niveles técnicos.
Se deben utilizar ejercicios simplificados y medios auxiliares especiales en el entrenamiento para practicar y mejorar cada uno. enlace técnico individualmente, realice una gran cantidad de ejercicios técnicos completos, mejore aún más la sensación muscular y experimente movimientos técnicos. Solo rompiendo constantemente algunos enlaces técnicos y luego realizando un entrenamiento técnico completo se puede mejorar el rendimiento deportivo. se pone énfasis en las habilidades técnicas basadas en las características individuales de los atletas. Innovar en detalles, como exigir a los atletas con buena capacidad de salto que practiquen más saltos y que den pleno juego a sus fortalezas, enfatizando el entrenamiento efectivo, de alta intensidad y de corta duración; Métodos para atletas con cierta base en competiciones feroces. El estado mental de los atletas afecta directamente el rendimiento en la competencia. Sólo una buena calidad psicológica puede mantener el mejor estado competitivo. Hay cinco tipos de entrenamiento psicológico: entrenamiento de percepción, entrenamiento de imagen, entrenamiento de concentración. El entrenamiento de la confianza en uno mismo debe combinarse orgánicamente con el entrenamiento físico y el entrenamiento técnico, y se deben utilizar diferentes métodos para mejorar gradualmente el nivel de entrenamiento psicológico y cultivar y formar buenas cualidades psicológicas individuales a medida que el nivel de los atletas continúa mejorando. la carga sobre los atletas destacados está aumentando, por lo que el proceso de recuperación también es muy importante. Los métodos de entrenamiento de recuperación incluyen principalmente educación, biología médica y psicología, y se debe medir el nivel de entrenamiento de recuperación.