Cognición 11 Evaluación de entorno Tecnología cero: corrige tu perfeccionismo.

—Corrige tu propio perfeccionismo.

Hace unos días acudió a consulta un hombre de mediana edad. A juzgar por su ropa y comportamiento, podemos juzgar que es una persona exitosa a los ojos de la gente común. El hombre acudió a consulta porque sentía la presión del trabajo y de la vida, ya no podía mantenerse a sí mismo y tenía pensamientos de cansancio del mundo y de suicidio. Pero también dijo que considerando que el niño aún es pequeño, su esposa no puede criarlo sola y sus padres todavía están allí. Si se va, nadie le dará un cierre a sus padres. Con todo esto en mente, no podía rendirme.

Habló con su consejero sobre el estrés que enfrentaba. Es un cuadro de nivel medio de la empresa y algunos de sus colegas que se unieron a él han sido ascendidos al puesto de vicepresidente de la empresa. Incluso sus colegas que eran más jóvenes que él y se unieron a la empresa más tarde fueron promovidos a puestos de nivel medio y fueron más valorados por el jefe de la empresa. Comparados con ellos, son un fracaso y su existencia les hace sentir mucha presión. En la vida, tu propia casa y tu coche no son tan buenos como los de tus amigos. Mi esposa a menudo la regaña para que compre una casa más grande y un auto mejor para poder tener más cara frente a sus amigos y padres...

Podemos ver que la presión de este hombre proviene de Comparación con otros. Siento mucha presión en el proceso de compararme con personas que son mejores que él. Para aliviar su estrés, es necesario utilizar la técnica de establecer la evaluación en cero.

1. “Estándar más alto” y “perfeccionista”

Existe una distorsión cognitiva típica en la vida: el estándar más alto. El llamado "estándar más alto" en la distorsión cognitiva es atenerse a estándares excesivos y poco realistas, y utilizar esos estándares para explicar la situación actual. Comparado con esos estándares más altos, eres un fracaso. En la vida, las personas con este tipo de distorsión cognitiva tienden a prestar atención a los que están por encima de ellos e ignorar a los que están por debajo.

Este estilo cognitivo distorsionado tiene un nombre mejor: "perfeccionismo". Los perfeccionistas siempre se exigen los "estándares más altos", siempre quieren hacer lo mejor que pueden y se sienten culpables por cada defecto y deficiencia. Por ejemplo, si obtuvo 92 puntos en un examen y quedó en segundo lugar, se compararía con el primer lugar y se culparía por no haber obtenido el primer lugar. Incluso si tuviera la suerte de obtener el primer lugar en el examen, todavía se culparía por no obtener una puntuación perfecta y perder 8 puntos. Incluso si obtuvo una puntuación perfecta, también tuvo un momento de alegría y felicidad. Pero pronto se concentrará en el próximo examen y en si podrá ganar en exámenes futuros.

2. ¿Cuál es la tecnología para establecer puntuación cero en la evaluación?

De la descripción anterior, podemos ver que los perfeccionistas o las personas que tienen los "estándares más altos" siempre comparan su situación actual con los estándares más altos, lo que los hace sentir estresados ​​y frustrados. Si podemos compararlos con un estándar inferior, tendrán una experiencia emocional positiva.

Al evaluar la temperatura del "agua", configuramos el agua hirviendo en 100 grados y la mezcla de agua helada en 0 grados. Con referencia a estos dos valores de punto final, podemos establecer cada temperatura intermedia entre 0 y 100 grados. Lo mismo ocurre con la vida. No sólo debemos compararnos con los estándares más altos, sino también con los más bajos. Sólo comparando los dos al mismo tiempo podremos obtener una comprensión más objetiva.

La llamada técnica de establecer el punto cero de evaluación es elegir un punto inferior como punto de referencia de evaluación. Este punto es el punto cero de evaluación (no el punto perfecto). Al comparar la situación actual del cliente con una puntuación de cero (en lugar de una puntuación perfecta), el cliente puede sentirse inmediatamente satisfecho y feliz. Esto también puede hacerle darse cuenta de que tiene grandes exigencias para sí mismo y que el estándar de comparación es inapropiado, lo que le lleva a ser líder. a un cambio en el estándar de evaluación. ——El estándar más alto de motivación psicológica.

3. Pasos para establecer la tecnología de evaluación cero

Establecer puntos cero para la evaluación tiene como objetivo principal la distorsión cognitiva del "estándar más alto" del cliente. Por lo tanto, el cliente primero debe darse cuenta de que tiene el estándar más alto de distorsión cognitiva, luego discutir con el cliente para establecer diferentes puntuaciones cero de evaluación, comparar su situación actual con la puntuación cero y luego preguntarle sobre su experiencia emocional. Finalmente, a partir de la experiencia emocional positiva provocada por el cambio en el estándar comparativo, se puede guiar al cliente para que se dé cuenta de que su problema reside en el estándar comparativo, lo que incita al cliente a cambiar un único estándar de evaluación.

Por ejemplo, un estudiante esperaba obtener una puntuación de 650 en el primer examen simulado de la ciudad, pero solo obtuvo una puntuación de 628 porque la puntuación no cumplió con las expectativas y estaba muy frustrado.

Aquí le hicimos darse cuenta de que no estaba satisfecha con su puntuación de 628 porque la comparó con el estándar más alto (el estándar ideal de 650, no la puntuación perfecta de 750). A continuación, el consultor lo guió para que estableciera una puntuación de 500 como puntuación de evaluación de cero y le preguntó cómo se sentía con una puntuación de 628. Ella dijo que no estaba mal. Luego calificamos cero como 450, 400 y 352 (las puntuaciones más bajas de todo el grado) y le preguntamos cómo se sentía. Dijo que se sentía cada vez mejor. Finalmente, ella y yo discutimos las implicaciones de usar diferentes comparaciones de punto cero para cambiar sentimientos, y ella se dio cuenta de que lo que le molestaba era el estándar de comparación.

4. Ejemplos de aplicación del establecimiento de tecnología de punto cero para la evaluación

Tomamos el problema del estrés laboral de los hombres al principio de este artículo como ejemplo para ilustrar su aplicación.

El consultor le dijo: Noté que tu presión laboral parece provenir de compararte con los demás. Mencionaste a colegas que fueron ascendidos a vicepresidentes y a colegas más jóvenes que llegaron desde atrás.

El implicado respondió: Sí.

El consejero continuó diciendo: Cuando te comparas con los demás, estás utilizando un estándar más alto, no un estándar más bajo. Si comparamos lo mismo con un estándar superior o inferior, la conclusión será diferente. Por ejemplo, una taza de agua tibia a 30 grados puede estar fría si se compara con el estándar de agua hirviendo a 100 grados. Si se compara con el estándar de agua helada a 0 grados, puede estar caliente. ¿Crees que sí?

Cliente: Sí.

Consultor: Vemos que en comparación con sus colegas como vicepresidentes, ¿utiliza estándares más altos o más bajos?

Cliente: Estándares más altos.

Consejero: ¿Cómo te sientes?

Cliente: No, estoy frustrado. Me siento inferior a él.

Consultor: ¿Hay compañeros en su empresa que sean empleados comunes y corrientes?

Cliente: Sí.

Consultor: ¿Quién es?

Cliente: Xiao Liu del departamento de ventas.

Consultor: Compara tu situación con la de él y cuéntame el resultado.

Cliente: Xiao Liu es un empleado común y corriente, y sus ingresos y trato no son tan buenos como los míos.

Consultor: ¿Cómo te sientes después de compararte con Xiao Liu?

Cliente: Me siento bien y confiado.

Consultor: Acabamos de aplicar la “técnica de evaluación cero”. Esta tecnología nos recuerda que no debemos limitar nuestras situaciones a un estándar más alto, sino establecer un estándar más bajo. Este estándar es de evaluación cero. Cuando comparamos nuestra situación con cero, nos sentimos mucho mejor. ¿Crees que sí?

Cliente: Sí.

Consultor: A continuación, continúe aplicando la "técnica de establecimiento del punto cero para la evaluación". ¿Hay colegas con ingresos y beneficios más bajos que Xiao Liu?

Cliente: Sí, soy el jefe de su oficina. Se incorporó a la empresa el año pasado.

Consejero: ¿Cómo se siente comparando su situación con la de él?

Cliente: Me siento más seguro. Me siento bien y relajado.

Consultor: Para resumir brevemente, la razón por la que se siente estresado e infeliz es porque se compara con un vicepresidente superior y adopta estándares más altos. Una vez que se compare con Liu y Wang, de estatus inferior, se sentirá más seguro y relajado. Te sientes relajado y confiado porque has adoptado estándares más bajos. ¿Crees que sí?

Cliente: Sí.

Consejero: ¿Qué crees que te hace feliz y relajado?

Partido: ¿Compararse con personas inferiores a usted?

Consultor: Sí. Pero cuando te comparas con un estándar más alto, puedes compararte con un estándar más bajo, de modo que puedas corregir rápidamente tus emociones negativas. Por supuesto, al comparar los dos estándares, su comprensión será más objetiva.

Después de un poco de discusión, el cliente se da cuenta de que sus problemas de estrés provienen del "estándar más alto" y aprende a utilizar la "técnica del punto cero de evaluación establecida" para compararse con estándares más bajos, lo que puede ayudarlo a obtener rápidamente salir de estados emocionales negativos. Lograr que los clientes abandonen sus hábitos de evaluación de más alto nivel debe abordarse en la etapa de creencias fundamentales. Este problema se resolverá después de la consulta.