¿Cuál es la mejor bebida para complementar la sal inorgánica después del entrenamiento de carrera? Bebida deportiva ¡Qué es una auténtica bebida deportiva! Las bebidas deportivas se formulan en función de las características del consumo fisiológico durante el ejercicio. Pueden reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio, mantener y mejorar la capacidad de ejercicio y acelerar la eliminación de la fatiga después del ejercicio. Por tanto, debe tener las siguientes características básicas: Un determinado contenido de azúcar: Debido a que el ejercicio provoca que se consuma una gran cantidad de glucógeno muscular, los músculos aumentan su ingesta de azúcar en sangre, lo que produce una bajada de azúcar en sangre. Si no se repone a tiempo, los músculos que trabajan se debilitarán. Por otro lado, dado que más del 90% del suministro de energía del cerebro proviene del azúcar en sangre, una caída del azúcar en sangre debilitará la capacidad del cerebro para regular el ejercicio y provocará fatiga. Cantidad adecuada de electrolitos: el ejercicio provoca sudoración, lo que provoca una gran pérdida de electrolitos como potasio y sodio, lo que provoca debilidad física, incluso calambres y reducción de la capacidad de ejercicio. El sodio y el potasio de las bebidas no sólo reponen el sodio y el potasio perdidos con el sudor, sino que también ayudan a retener agua en los vasos sanguíneos, lo que permite al cuerpo obtener más agua. Si el contenido de electrolitos en la bebida es demasiado bajo, no se puede reponer; si es demasiado alto, aumentará la presión osmótica de la bebida, provocando molestias gastrointestinales e impedirá que el cuerpo absorba el agua de la bebida. lo más rápido posible. Sin gas carbonatado, sin cafeína, sin alcohol: El gas carbonatado puede provocar flatulencias y malestar; la cafeína tiene cierto efecto diurético y aumentará la pérdida de agua, y el ejercicio en sí hará que se pierda mucha agua y electrolitos, además, el café porque el alcohol y el alcohol; También puede estimular el sistema nervioso central, lo que no favorece la recuperación después del ejercicio. ¿Los pacientes con presión arterial alta no deberían beber más bebidas deportivas? El ejercicio ligero en sí es realmente bueno para el cuerpo, pero las personas con presión arterial alta que consumen bebidas deportivas después del ejercicio aumentarán su presión arterial. Debido a que los pacientes con presión arterial alta deben limitar la sal, la sal contiene sodio que hace que la presión arterial aumente, y las bebidas deportivas contienen un alto contenido de sodio, lo que inevitablemente hará que la presión arterial aumente aún más. Las bebidas deportivas no son un problema para las personas normales y las personas con presión arterial baja, pero los pacientes con presión arterial alta que beben bebidas deportivas al azar durante el ejercicio pueden inducir fácilmente un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta no deben beber más bebidas deportivas. ¿Cómo elegir bebidas deportivas? En la actualidad, existen muchos productos etiquetados como "bebidas deportivas" en China, como Jianlibao, Red Bull, Shubao, etc. Pero según los expertos, estas bebidas rara vez son utilizadas por los equipos deportivos profesionales. Por ejemplo, "Red Bull" contiene cafeína, que es un ingrediente prohibido para los deportistas; "Jianlibao", aunque contiene oligoelementos minerales, tiene un alto contenido de azúcar y sigue siendo una bebida carbonatada. En la actualidad, existen varias marcas importantes de bebidas deportivas profesionales en el mercado nacional. Una es Gatorade, la marca patrocinadora de la NBA. Gatorade se vende bien en ciudades del sur como Guangdong y Shanghai, y el precio en los supermercados es de entre 4 y 5 yuanes la botella. Otra "bebida sólida energética Vitron" se divide en tres tipos: antes del ejercicio, durante el ejercicio y después del ejercicio. El costo de un juego es de aproximadamente 12 yuanes, que son aproximadamente 2 yuanes antes y después del ejercicio. Las bebidas de recuperación post-ejercicio también contienen ingredientes como aminoácidos, que son beneficiosos para la recuperación y eliminan la fatiga. El precio es un poco más caro, unos 7 yuanes. Pero en la actualidad, este tipo de bebida deportiva solo tiene envases sólidos y es necesario prepararla usted mismo cuando la bebe, lo cual es más problemático. La proteína en polvo Nutrilite producida por Amway se ha convertido ahora en una necesidad para muchos atletas. Dado que las proteínas representan aproximadamente el 20% del peso corporal humano, se utilizan para producir músculos, sangre, piel y otros órganos del cuerpo. Ayuda al cuerpo a crear tejido nuevo para reemplazar el tejido roto. El oxígeno y diversos nutrientes se transportan a las células a través de la sangre y regulan el equilibrio hídrico del cuerpo. Bebidas deportivas Tus necesidades de líquidos son una parte muy importante de tu entrenamiento. Durante los descansos en las competiciones deportivas o en los entrenamientos, los deportistas suelen coger una botella de agua y beberla con la cabeza inclinada hacia atrás. ¿Están bebiendo agua hervida? No, porque hervir agua provocará la dilución de la sangre, lo que provocará que se pierda más agua por el sudor, lo que fácilmente puede provocar trastornos del equilibrio electrolítico en el cuerpo. Entonces, ¿están bebiendo jugo? No exactamente. Los zumos de frutas y bebidas a base de zumos en concentraciones relativamente altas no se pueden absorber lo más rápido posible debido a la alta presión osmótica. De hecho, se trata de un nuevo tipo de bebida: la bebida deportiva. El azúcar con un determinado contenido de azúcar es la principal sustancia energética más económica y directa para el cuerpo humano. Se almacena en la médula ósea, los músculos y el hígado en forma de glucógeno. Dado que las reservas de azúcar del cuerpo son limitadas, si no se reponen debido al consumo excesivo durante el ejercicio, los músculos se debilitarán y la capacidad de ejercicio también disminuirá. Por otro lado, más del 90% del suministro de energía del cerebro también proviene del azúcar en sangre. La reducción del nivel de azúcar en sangre afecta la capacidad del cerebro para regular el movimiento, provocando fatiga. Por tanto, las bebidas deportivas deben contener determinadas funciones. Las mejores bebidas deportivas son principalmente oligosacáridos, que son beneficiosos para complementar el azúcar en sangre y permiten que el cerebro y los músculos absorban azúcar continuamente durante el ejercicio, mejorando así la resistencia, prolongando la fatiga y acelerando la recuperación después del ejercicio. Las bebidas con oligosacáridos también pueden ayudar a reducir los niveles de lactato en sangre durante el ejercicio y aumentar la fuerza muscular y la carga de trabajo.
Sudar una gran cantidad de electrolitos provocará la pérdida de una gran cantidad de electrolitos como potasio y sodio, provocando debilidad física, incluso calambres y reducción de la capacidad de ejercicio. El sodio y el potasio en las bebidas no solo ayudan con el sodio y el potasio que se pierden con el sudor, sino que también ayudan a reponer la retención de agua en los vasos sanguíneos, lo que permite que el cuerpo obtenga más agua. El contenido de electrolitos en la bebida es demasiado bajo para lograr el efecto suplementario; si es demasiado alto, aumentará la presión osmótica de la bebida, causando molestias gastrointestinales e impedirá que el cuerpo absorba el agua de la bebida tan rápidamente; lo más posible. La baja presión osmótica permite que el agua y otros nutrientes de la bebida pasen por el estómago lo más rápido posible y se absorban por completo. La presión osmótica de la bebida es menor que la presión osmótica del plasma, es decir, una bebida hipotónica. El tipo y la cantidad de azúcar y electrolitos en una bebida son determinantes directos de la presión osmótica de la bebida. Las bebidas deportivas nutritivas pueden mantener una presión osmótica baja incluso si contienen una variedad de azúcares y sales inorgánicas. El gas carbonatado, que no contiene ácido carbónico, cafeína ni alcohol, puede provocar hinchazón y malestar gástrico. Beber grandes cantidades de bebidas carbonatadas puede provocar calambres estomacales e incluso vómitos. La cafeína y el alcohol tienen ciertos efectos diuréticos y deshidratantes, lo que agravará aún más la pérdida de líquidos corporales. Además, también estimulan el sistema nervioso central, lo que no favorece la recuperación de la fatiga. Algunas bebidas deportivas tienen otros ingredientes adicionales, como las vitaminas B, que pueden promover el metabolismo energético; la vitamina C puede usarse para eliminar los radicales libres, reducir su daño al cuerpo y retrasar la aparición de fatiga; promover la síntesis de proteínas, prevenir la descomposición de proteínas, regular el metabolismo y acelerar la eliminación de la fatiga. Debido a que las bebidas deportivas tienen las condiciones básicas anteriores, pueden reponer agua de manera oportuna y mantener el equilibrio normal de los fluidos corporales; reponer rápidamente la energía y mantener la estabilidad del azúcar en la sangre; mejorar y mejorar la capacidad de regulación metabólica; Regulación de la temperatura y función cardiovascular. Así que las bebidas deportivas no sólo sacian la sed, ¡también pueden calmar la sed! Las bebidas deportivas se formulan en función de las características del consumo fisiológico durante el ejercicio. Pueden reponer los nutrientes perdidos durante el ejercicio, mantener y mejorar la capacidad de ejercicio y acelerar la eliminación de la fatiga después del ejercicio. Por tanto, debe tener las siguientes características básicas: Un determinado contenido de azúcar: Debido a que el ejercicio provoca que se consuma una gran cantidad de glucógeno muscular, los músculos aumentan su ingesta de azúcar en sangre, lo que produce una bajada de azúcar en sangre. Si no se repone a tiempo, los músculos que trabajan se debilitarán. Por otro lado, dado que más del 90% del suministro de energía del cerebro proviene del azúcar en sangre, una caída del azúcar en sangre debilitará la capacidad del cerebro para regular el movimiento y provocará fatiga. Cantidad adecuada de electrolitos: el ejercicio provoca sudoración, lo que provoca una gran pérdida de electrolitos como potasio y sodio, lo que provoca debilidad física, incluso calambres y reducción de la capacidad de ejercicio. El sodio y el potasio de las bebidas no sólo reponen el sodio y el potasio perdidos con el sudor, sino que también ayudan a retener agua en los vasos sanguíneos, lo que permite al cuerpo obtener más agua. Si el contenido de electrolitos en la bebida es demasiado bajo, no se puede reponer; si es demasiado alto, aumentará la presión osmótica de la bebida, provocando molestias gastrointestinales e impedirá que el cuerpo absorba el agua de la bebida. lo más rápido posible. Sin gas carbonatado, sin cafeína, sin alcohol: El gas carbonatado puede provocar flatulencias y malestar; la cafeína tiene cierto efecto diurético y aumentará la pérdida de agua, y el ejercicio en sí hará que se pierda mucha agua y electrolitos, además, el café porque el alcohol y el alcohol; También puede estimular el sistema nervioso central, lo que no favorece la recuperación después del ejercicio. ¿Los pacientes con presión arterial alta no deberían beber más bebidas deportivas? El ejercicio ligero en sí es realmente bueno para el cuerpo, pero las personas con presión arterial alta que consumen bebidas deportivas después del ejercicio aumentarán su presión arterial. Debido a que los pacientes con presión arterial alta deben limitar la sal, la sal contiene sodio que hace que la presión arterial aumente, y las bebidas deportivas contienen un alto contenido de sodio, lo que inevitablemente hará que la presión arterial aumente aún más. Las bebidas deportivas no son un problema para las personas normales y las personas con presión arterial baja, pero los pacientes con presión arterial alta que beben bebidas deportivas al azar durante el ejercicio pueden inducir fácilmente un accidente cerebrovascular. Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta no deben beber más bebidas deportivas. Bebidas deportivas caseras. Bebidas deportivas caseras: Busca unas cuantas botellas de agua mineral vacías y ponle un 6%-7% de azúcar (preferiblemente glucosa más vitaminas, disponible en los supermercados) y un 1%-2% de sal por cada 100 ml de agua, ligeramente dulce o ligeramente salada. Tanto económico como eficaz. Te sugiero que lo pruebes. También hay conocimiento sobre cuándo beber: los expertos nos dicen que el método científico de rehidratación consiste en reponer líquidos antes, durante y después del ejercicio. Si hace ejercicio durante una hora, generalmente deberá agregar 500 ml de bebida deportiva entre 0 y 2 horas antes del ejercicio1. Suplemente cada 120-240 ml durante 15-20 minutos durante el ejercicio y 500 ml de bebida deportiva dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio. 2. Bebida deportiva con aminoácidos. Este producto tiene un sabor fuerte y buen sabor. Una vez que el cuerpo humano absorbe los aminoácidos, pasan directamente a la sangre y se envían a varios órganos para satisfacer las necesidades de los músculos y mejorar la función del movimiento muscular. Fórmula 1: 1.