¿Ocho preguntas a las que debes prestar atención antes y después de correr?

Ejercicios de calentamiento antes de correr Algunas personas no están acostumbradas a realizar ejercicios de calentamiento, pero necesitan calentar y relajar los pies antes de correr. Debido a que correr ejerce mucha presión sobre la articulación de la rodilla, es necesario fortalecer el calentamiento de la articulación de la rodilla para prevenir lesiones deportivas. Pasos de calentamiento:

A. Coloca las manos en las caderas y mueve los tobillos de ambos lados alternativamente con los dedos de los pies.

B. Doble las rodillas y agáchese, levante los talones y repita el ejercicio de 3 a 5 veces para mover las rodillas.

C. Eleve y abduzca alternativamente las extremidades inferiores para mover la articulación de la cadera.

D. Presione las piernas hacia adelante y hacia atrás, láncese hacia la izquierda y hacia la derecha y estire los músculos y ligamentos de las piernas.

La carrera de fondo en cuatro pasos es un ejercicio metabólico aeróbico que participa en la circulación de los principales órganos del cuerpo humano, especialmente el sistema respiratorio. Durante la carrera, aumenta la demanda de oxígeno del cuerpo. En circunstancias normales, es apropiado realizar cuatro pasos de una vez. Al mismo tiempo, debe realizar ajustes óptimos en función de la condición fisiológica y los hábitos de ajuste del propio atleta. En cuanto al método de respiración, es mejor respirar por la nariz y la boca y mezclar la boca y la nariz.

Al comienzo de las carreras de larga distancia, debido a que el suministro de oxígeno va por detrás de las necesidades de la actividad muscular, aparecerán peso en las piernas, opresión en el pecho, asma, etc., sobre todo, personas que no hacen ejercicio con frecuencia. Se sentirá más fuerte, pero esto es normal. Si te sientes incómodo, debes detenerte y caminar unos cientos de metros. Si te sientes particularmente incómodo, debes dejar de correr.

Dominar correctamente el método de respiración durante la carrera es una parte importante en la práctica de carreras de media y larga distancia. También es la clave para dominar el ritmo de carrera de las carreras de media y larga distancia, conservando la fuerza física. y mejorar el rendimiento.

Sal a caminar después de correr. Algunas personas se sientan y descansan inmediatamente después de correr. El entrenador recuerda no parar y descansar inmediatamente después de correr. Después de correr, todo el cuerpo humano se mueve, por lo que todas las partes del cuerpo deben relajarse lentamente. Se recomienda caminar unos cientos de metros después de correr y luego intentar realizar algunas actividades de cintura, abdomen, piernas y brazos después de que todo el cuerpo esté completamente relajado.

Domina los fundamentos de las carreras de larga distancia en invierno

El invierno es una buena temporada para correr largas distancias, pero correr largas distancias no es sencillo y hay muchos elementos esenciales que necesitas. para ser dominado. La temperatura es baja en invierno, por lo que no conviene usar ropa demasiado fina durante las carreras de larga distancia, especialmente en la parte superior del abdomen. Lo mejor es beber un vaso de agua hervida antes de correr largas distancias, lo que puede reducir la concentración sanguínea y promover la circulación sanguínea. Algunas personas están acostumbradas a empezar nada más salir, lo cual no es bueno. Antes de comenzar, frótese las manos, la cara y los oídos para evitar la congelación. También debes ejercitar completamente tus tobillos y rodillas y hacer ejercicios de calentamiento.