Disculpe, ¿quién sabe yoga? ¿Cuál es el papel de aprender yoga?
La palabra yoga proviene del sánscrito indio yug o Yuji, que es una pronunciación que significa “unidad”, “unión” o “armonía”. El yoga es un sistema que ayuda a los humanos a desarrollar todo su potencial aumentando la conciencia. Las posturas de yoga utilizan técnicas antiguas y fáciles de dominar para mejorar las capacidades físicas, mentales, emocionales y espirituales de las personas. Es un método de ejercicio que consigue la armonía y la unidad del cuerpo, la mente y el alma. Los antiguos indios creían que el hombre podía volverse uno con el cielo y utilizaban diferentes prácticas de yoga para defenderlo: moralidad, acción desinteresada, mente estable, responsabilidad religiosa, ausencia de deseos, meditación y la naturaleza y creación del universo.
El yoga, que ha surgido y se ha vuelto popular en todo el mundo en los últimos años, no es sólo un ejercicio fitness popular o de moda. El yoga es un método muy antiguo para cultivar el conocimiento energético, integrando la filosofía, la ciencia y el arte. El yoga se basa en la antigua filosofía india. Los temas mentales, físicos y espirituales han sido una parte importante de la cultura india durante miles de años. Los antiguos seguidores del yoga desarrollaron el sistema de yoga porque creían que al ejercitar sus cuerpos y regular su respiración, podían controlar completamente sus pensamientos y emociones y mantener un cuerpo sano para siempre.
Preparación para practicar yoga
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№Hora№En general, las personas practican posturas de yoga por la mañana, al mediodía, al anochecer o antes de ir. a la cama. De hecho, se puede practicar en cualquier momento del día siempre que sea en ayunas. En otras palabras, no es apropiado practicar posturas de yoga después de las comidas (dentro de las 3 horas siguientes). A los ojos de los verdaderos yoguis, entre las 4 y las 6 de la mañana es el mejor momento para practicar yoga, porque a esta hora todo está en silencio, la atmósfera es pura, la actividad gastrointestinal básicamente se detiene, el cerebro está inactivo y es fácil ingrese a la profundidad del estado de práctica de yoga.
№Ubicación℞: Lo mejor es practicar yoga en una habitación limpia y cómoda con suficiente espacio para estirarse y evitando cualquier mueble. El aire interior es fresco y circula, y el oxígeno se puede inhalar libremente. Lo mejor es colocar plantas o flores verdes, o poner música suave que ayude a relajar los nervios.
Por supuesto, también puedes optar por practicar al aire libre en la naturaleza, como un jardín u otros lugares con buen ambiente. Nunca practiques con vientos fuertes, aire frío o contaminado, ni en lugares expuestos a la luz solar directa (excepto al amanecer, cuando la luz es suave y buena para la salud).
№Ropa№Cuando practiques posturas de yoga, usa ropa holgada y suave, especialmente aquellas hechas de algodón y lino. Asegúrate de asegurar ventilación y no restringir el cuerpo durante la práctica. Debes quitarte los zapatos, preferiblemente calcetines (para mantener los pies calientes cuando hace frío), y quitarte los relojes, gafas, cinturones y otros accesorios.
№Baño№No practique yoga dentro de los 20 minutos antes de tomar un baño, porque practicar yoga hará que el cuerpo se sienta extremadamente agudo. Si se administra estimulación fría y caliente en este momento, dañará el cuerpo y consumirá la energía almacenada en el cuerpo. No es recomendable practicar yoga dentro de los 20 minutos posteriores al baño, porque la circulación sanguínea se acelera y los músculos se ablandan después del baño. Si practica yoga de inmediato, no solo dañará su cuerpo fácilmente, sino que también aumentará su presión arterial y aumentará la carga sobre su corazón. Los pacientes con enfermedades cardíacas, presión arterial alta, hipertiroidismo y otras enfermedades deben prestar especial atención a esto.
Además, no practiques posturas de yoga después del baño Sunlong. Tomar una ducha fría aproximadamente una hora antes de practicar yoga puede hacer que tu práctica consiga mejores resultados.
El origen del yoga
Hace cinco mil años, en la antigua India, para entrar en el estado más elevado de unidad espiritual, monjes eminentes solían vivir recluidos en bosques primitivos para meditar. Después de vivir una vida sencilla durante mucho tiempo, los monjes se dieron cuenta de muchas leyes naturales al observar las criaturas vivientes. Luego, desde las leyes de los seres vivos hasta el cuerpo humano, gradualmente percibieron los cambios sutiles dentro del cuerpo, lo que les permitió a los humanos entender cómo. interactúan con sus cuerpos. A través del diálogo, pueden comprender cómo explorar su propio cuerpo, comenzar a mantener y regular su propia salud y curar el trauma causado por la enfermedad. Después de miles de años de investigación e inducción, poco a poco ha ido evolucionando un sistema de fitness teóricamente completo, preciso y práctico. Este es el yoga.
El significado del yoga es “unión”, “equilibrio” y “unidad”. Practicar "eso" no es sólo intelectual y emocional, sino también racional. El yoga es un deporte que practicamos.
En pocas palabras, el yoga es un ejercicio físico y mental energético, además de una filosofía aplicada a la vida diaria. El objetivo final del yoga es poder controlarse a uno mismo, controlar los sentidos del cuerpo y domesticar el mundo interior aparentemente interminable.
El foco de los sentidos es la mente, que puede controlar la mente, lo que significa que los sentidos pueden controlarse. El control del cuerpo se logra combinando los sentidos, el cuerpo y la respiración consciente. Estas habilidades no sólo son beneficiosas para el ejercicio de músculos y huesos, sino que también fortalecen las funciones del sistema nervioso, las glándulas endocrinas y los órganos principales, y promueven la salud al estimular la energía potencial del cuerpo humano.
El estado del sistema nervioso, las glándulas endocrinas y los órganos principales del cuerpo determina la salud de una persona. La práctica regular de yoga ayuda a eliminar la tensión mental y la pérdida de fuerza física causada por el abandono de la salud física o el envejecimiento prematuro. Por lo tanto, practicar yoga puede mantenerte enérgico y con la mente despejada.
La vida moderna es acelerada, competitiva y estresante. Por supuesto, también es necesaria una presión moderada, porque la presión puede estimular el interés, vigorizar el espíritu y hacer que las personas tengan energía. Pero si este tipo de presión excede el límite que podemos soportar, el cuerpo se sentirá tenso e incómodo, su propia inmunidad disminuirá y la fuerza física se agotará. A veces también habrá frustración psicológica, tensión muscular (puede causar dolor de columna). ), fatiga, dificultad para respirar e incluso pérdida del conocimiento.
El yoga incluye ejercicios de estiramiento, fuerza, resistencia y fortalecimiento de la función cardiopulmonar para favorecer la salud física y coordinar todo el cuerpo. Aprender a trabajar el cuerpo de forma saludable también aumenta la vitalidad del cuerpo. Además, cultivar un estado de armonía espiritual y estabilidad emocional también te guía a mejorar tu estado físico, emocional, mental y espiritual, haciendo que tu cuerpo esté equilibrado y saludable.
Yoga y Filosofía India
El yoga tiene una historia de miles de años. El único clásico es el “Yoga Sutra” (La importancia del Yoga) escrito por el famoso yogui Patanjali en el año 200. BC trabajos teóricos). Estrictamente hablando, yoga es un término general para el ejercicio físico y mental. Por ejemplo, China habla de retorno al origen, orientación, etc. Yoga es también un término general para ejercicios físicos y mentales en la India. Hubo un tiempo en que las personas que practicaban diversos ejercicios físicos y mentales, independientemente de la secta, eran veneradas como yoguis (yoguis, yoguis).
Hay muchas escuelas de religión y filosofía en la antigua India, pero hay dos obras que la mayoría de los indios consideran clásicas. Uno son los Upanishads y el otro es el Bhagavad Gita. El brahmanismo en la antigua India defendía la teoría de que "Brahman es como yo". Debido a la popularidad del hinduismo y la influencia de Shankara, otro famoso fundador del yoga, estos dos libros fueron posteriormente considerados clásicos por la mayoría de los yoguis. El yoga es una práctica mente-cuerpo y no tiene nada que ver con la religión. También se puede decir que fue adoptado por todas las religiones en la antigua India. Su propósito más elevado es realizar todas las posibilidades humanas, desde la unidad del espíritu (yo) y la naturaleza (Brahma, yo, conciencia suprema) (es decir, "Brahma es como yo") hasta convertirse en un Buda y convertirse en un inmortal, o lo que sea. otras sectas llaman el Propósito más elevado, el yoga es una de las formas reconocidas.
Como dice el antiguo refrán indio, hay dos formas de trascender la órbita del sol (realizar la eternidad):
1. Entregarse en el yoga;
2. Abandona tu cuerpo en el campo de batalla.
De hecho, esto está en consonancia con los valores tradicionales chinos, como la teoría taoísta de que "los méritos se convierten en dioses" y la creencia confuciana del "templo de los mártires".
Clasificación del yoga
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El yoga se puede dividir en seis categorías: yoga de la sabiduría, yoga de la carrera, yoga de la fe, hatha yoga, Rey Yoga, Kundalini Yoga. Algunos sistemas de yoga no son comunes, por lo que no los presentaré.
Según el verdadero significado del yoga, son inseparables, porque no importa qué tipo de yoga, es una herramienta para el mundo espiritual para sus practicantes. Las herramientas utilizadas son diferentes y los métodos provienen naturalmente de muchas fuentes; lo que pasa es que la gente moderna siempre quiere enfatizar que sus herramientas son particularmente buenas, por lo que inconscientemente comienzan a excluir otras herramientas. Esta idea finalmente llegó a más gente. Estoy haciendo una distinción aquí, sólo con la esperanza de que todos puedan comprender mejor las características del yoga y hacerlo particularmente vívido. Espero que no todos presten especial atención a un determinado método e ignoren cosas más importantes.
El Jnana yoga aboga por el cultivo de conceptos de conocimiento, la liberación de la ignorancia, el logro del conocimiento divino y la esperanza de volverse uno con Brahma. Jnana Yoga sostiene que el conocimiento se puede dividir en niveles inferiores y superiores. Lo que la mayoría de la gente llama conocimiento se limita a las manifestaciones externas de la vida y la materia. Este conocimiento de bajo nivel se puede obtener directa o indirectamente. El conocimiento que busca el yoga de la sabiduría requiere que los yoguis se vuelvan hacia adentro en un instante y experimenten y comprendan al dios de la creación, Brahma, a través de la esencia de todas las cosas externas. Al leer escrituras antiguas que se consideran revelaciones, podemos comprender los verdaderos significados ocultos de los libros y obtener la verdad divina.
Los practicantes de yoga confían en la práctica del yoga para mejorar la vitalidad de la vida, abrir el chakra Brahma en la parte superior de la cabeza, dejar que Brahma entre en el cuerpo y obtener sabiduría suprema.
La filosofía del yoga cree que el cuerpo tangible es sólo la existencia interior o portador del alma. Más importante que esto es el cuerpo "sutil" (la respiración), que rodea el cuerpo físico a través de muchos nadis y centros de energía. La filosofía del yoga cree que practicar yoga puede activar las funciones del cuerpo.
Las ramas inferiores del árbol de Patanjali se centran en el cuerpo físico, mientras que las ramas superiores se centran en el cuerpo sutil. Al analizar este último, podemos ver que consta de siete centros de energía: chakras y más de setenta mil nadir. Al aprender a controlar la disciplina física de la respiración y las posturas de yoga, puedes controlar el flujo de energía a través del cuerpo y, en última instancia, alcanzar la perfección espiritual.
Los siete chakras traducidos del sánscrito son "chakras" y "círculos", centros de energía que conectan el cuerpo sutil con el cuerpo físico. Los chakras almacenan toda la energía del cuerpo, o prana, y controlan su liberación a través de la respiración. Cada chakra está asociado a una determinada capacidad física o emoción, normalmente a un elemento. A excepción del Zenith Chakra, todos los chakras tienen sus propios hechizos.
Estos siete chakras se distribuyen en secuencia y a intervalos determinados sobre el canal de energía principal, que forma un camino vertical a lo largo de la columna. El primer chakra se encuentra en la base de la columna y se conoce como Muladhara. Es decir, fundamento o fuente de vida, relacionado con la vida y el suelo. El chakra reproductivo (que significa "el asiento del alma") es el asiento del deseo y disfrute sexual y pertenece al agua. El siguiente es el chakra Manipura, que significa "sol". Está relacionado o controla la fuerza de voluntad y la resistencia de una persona. El chakra del corazón significa "invicto", está relacionado con la victoria del amor y la pasión, y rige el "qi". El chakra de la garganta gobierna la sabiduría y la creatividad. El chakra Ajna está situado en el centro de la frente y está asociado con la percepción y la conciencia. El último chakra del chakra es el chakra cenital, que simboliza la eternidad y abre la puerta a la sabiduría.
Diagrama del pulso de Qi El pulso de Qi está entretejido en una red de pulsos de Qi por todo el cuerpo. El nadi más básico es el sushumna nadi, que forma un canal vertical a lo largo de la columna y conecta los siete chakras. Situados a ambos lados del nadi central están los nadis secundarios, los nadis derecho e izquierdo, que controlan la energía en el cuerpo y están en oposición entre sí, descritos como polaridades yin y yang o yin y yang, similar a como los nadi izquierdo y Los hemisferios derechos del cerebro controlan diferentes funciones dentro del cuerpo físico.
Otros tipos de yoga
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Clásicos del Tantrayana
Tantra Yoga Maestro y discípulo desde hace miles de años. La herencia secreta se centra en el desarrollo de la energía vital y la práctica de trascender el reino mortal. El tantra yoga se caracteriza por complejos patrones de mandala, rituales religiosos detallados, contenido no público, la práctica de utilizar la energía sexual para extraer energía vital, la práctica de cambiar la materia, la práctica de utilizar cadáveres, la práctica de la energía solar, etc.
Bikram Yoga
Bikram Yoga se centra en practicar posturas en un aula con temperaturas de hasta 40 grados centígrados. Es divertido sudar mucho. Ocasionalmente, algunas personas experimentan síntomas como vómitos y colapso debido a problemas de salud. Debido a que BikramYoga tiene problemas de patentes, algunas prácticas de Bikram yoga se llaman HotYoga para evitarlo. Diferentes nombres tienen el mismo contenido, pero los operadores utilizarán mejores equipos de control de temperatura y humedad para distinguirlos.
Yoga de Restauración
El Yoga de Restauración es un ejercicio de postura que se centra en relajar el cuerpo y la mente tanto como sea posible. El contenido del coaching se centra en guiar al cuerpo para que se relaje y alivie, principalmente para. personas con insomnio y problemas de alto estrés. La famosa secta Sivananda Yoga es similar a esto.
Iyengar Yoga
El yoga lleva el nombre de B.K. Iyengar, el famoso tesoro nacional indio. Ahora tiene más de ochenta años y ha estado enseñando yoga durante décadas. . Su práctica de yoga se caracteriza por posturas precisas, énfasis en la secuencia de ejercicios, uso de equipos auxiliares, etc. Actualmente es el maestro de yoga que más ejercicios de respiración pública ha introducido.
Ashtanga Yoga
Una secta de yoga fundada por SriK. PattabhiJois, y el Maestro Pattabhi es discípulo del Maestro Iyengar. Ashtanga se caracteriza por ejercicios posturales fuertes y continuos, enfatizando la coordinación de movimientos y la respiración, utilizando el método de respiración Ujayi. Ashtanga Yoga organiza varias secuencias de posturas consecutivas según la dificultad. Cada grupo tarda de una a dos horas o incluso más en completarse por completo y contiene muchos movimientos difíciles. AshatangaYoga dará a los practicantes una gran confianza en sus cuerpos.
Yoga en pareja
El yoga que presenta parejas practicando posturas en parejas no es sectario porque los estudios de yoga necesitan agregar funciones de clase para atraer estudiantes.
Yoga prenatal
Como sugiere el nombre, también se creó porque las aulas de yoga necesitaban agregar características del curso para atraer estudiantes.
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular.
En la primera etapa del embarazo, las mujeres embarazadas a menudo no pueden persistir en ninguna actividad física extenuante y finalmente se dan por vencidas. Se recomienda que las mujeres embarazadas comiencen a hacer ejercicio a partir del cuarto mes de embarazo. Para las futuras madres activas y saludables sin antecedentes de aborto espontáneo, siempre que se sientan preparadas, pueden iniciar algunos ejercicios suaves para fortalecer su fuerza física y mejorar la flexibilidad y tensión muscular.
Las mujeres embarazadas pueden practicar diferentes posturas de yoga durante el embarazo, pero deben basarse en las necesidades y la comodidad personal. La práctica del yoga varía de persona a persona y debe coordinarse con la condición física de la persona. Si te sientes incómodo mientras practicas. Puedes cambiar a una posición de práctica más adecuada.
Las mujeres embarazadas que practican yoga pueden potenciar la fuerza física y el tono muscular, potenciar el sentido del equilibrio del cuerpo y mejorar la flexibilidad y flexibilidad de todo el tejido muscular. Al mismo tiempo, estimula las glándulas que controlan la secreción de hormonas, aumenta la circulación sanguínea, acelera la circulación sanguínea y también puede controlar bien la respiración. La práctica de yoga también puede contribuir al masaje de los órganos internos. Además, el yoga abdominal puede ayudar a remodelar tu cuerpo después del parto.
El yoga puede ayudar a mejorar el sueño, eliminar el insomnio, hacer que las personas estén sanas y cómodas y formar una actitud positiva y saludable ante la vida. El yoga también ayuda a las personas a regularse y unir cuerpo y mente.
Pero es importante tener en cuenta que el yoga no es la única forma de hacer que el embarazo y el parto sean más seguros y tranquilos. El yoga simplemente ayuda a las mujeres embarazadas a realizar ejercicios adecuados durante el embarazo. "Dar a luz" consume mucha energía, por lo que es normal que la mayoría de las mujeres embarazadas se sientan asustadas e incómodas antes de dar a luz. Practicar yoga puede facilitar el proceso y ayudar a las mujeres embarazadas a mantener la mente tranquila antes de dar a luz.
Kmy Yoga
La práctica de posturas de yoga para padres e hijos también se produce porque las aulas de yoga necesitan agregar características de curso para atraer estudiantes.
Yoga Iyengar
La práctica general de asanas de yoga se complementa con cuerdas y otros equipos.
Yoga con pelotas de plástico
La práctica general de asanas de yoga se complementa con pelotas elásticas grandes o pequeñas y otros equipos.
El método de práctica del yoga se divide en ocho etapas.
Moralidad:
La moralidad es lo primero. Sin moralidad no se pueden practicar artes marciales. Debemos guiarnos por la virtud, que es la madre del éxito y la fuente de la virtud. Los contenidos básicos de la ética del yoga: no violencia, verdad, no robar, abstinencia y no deseo. Este es el primer estándar moral que el yoga exige que respeten los practicantes.
Autopurificación interna y externa:
La purificación externa es corregir hábitos de comportamiento y esforzarse por embellecer el entorno circundante; la purificación interna es erradicar seis malos hábitos: deseo, ira, codicia; , locura, ignorancia, malicia y celos.
Métodos posturales:
Son ejercicios posturales que pueden purificar, proteger y sanar el cuerpo y la mente. Existen innumerables tipos de posturas que tienen grandes efectos en los músculos, órganos digestivos, glándulas, sistema nervioso y otros tejidos del cuerpo. No sólo mejora la calidad física, sino también mejora la calidad psicológica y equilibra el cuerpo y la mente.
Método de respiración:
Se refiere a prolongar conscientemente el tiempo de inhalación, retención de la respiración y exhalación. Inhalar es una acción para recibir la energía del universo, contener la respiración es una acción para activar la energía del universo y exhalar es una acción para eliminar todos los pensamientos y emociones, mientras elimina los gases residuales y el aire contaminado del cuerpo para estabilizarlo. el cuerpo y la mente.
Controlar los sentimientos espirituales:
En cualquier momento, el espíritu se encuentra en dos actividades opuestas y contradictorias. Los deseos y las emociones se entrelazan y surgen actividades relacionadas con uno mismo. Controlar tus propios sentimientos psicológicos significa suprimir tus deseos y calmar tus emociones. Concéntrate en un punto o cosa para calmar tu mente.
Meditación y quietud:
Es difícil describirlo sólo a través de la experiencia real.
Quien persevera entra en un estado de “desinterés”:
Es decir, no me doy cuenta de que mi cuerpo respira, mi espíritu y mi inteligencia existen. Entró en un mundo de paz infinitamente vasto.
Las ocho etapas anteriores se combinan para formar el yoga.
Estas ocho etapas se implementan en cuatro pasos.
Las etapas 1 y 2 son la base ideológica y la preparación.
La tercera y cuarta etapas son el entrenamiento físico, cuyo objetivo es curar enfermedades y fortalecer el cuerpo a través de diversos entrenamientos posturales.
En la quinta y sexta etapa se realiza la meditación preliminar y la meditación.
Las dos últimas etapas son la práctica de alto nivel, la meditación y la meditación.
Beneficios del Yoga
El yoga es una ciencia tradicional eficaz que puede ayudarnos a coordinar nuestro cuerpo y mente. También se puede utilizar para prevenir y tratar diversas enfermedades psicosomáticas.
La característica más importante del yoga es su rigurosa practicidad, ciencia y lógica. El yoga puede ser practicado por hombres, mujeres, viejos y jóvenes, y no tiene requisitos especiales para el cuerpo humano. Las características de la prevención de enfermedades y el fitness se reflejan principalmente en los siguientes aspectos:
1. Puede eliminar las preocupaciones y calmar la mente.
2. Capaz de mantener una postura estable.
3. Puede purificar la sangre, purificar el cuerpo, regular el peso de las personas, eliminar eficazmente la grasa y puede aumentarla en las personas demasiado delgadas. Aumentar de peso puede mantener una dieta equilibrada.
4. Puede estimular el sistema endocrino y mantener el equilibrio endocrino. También tiene un buen efecto curativo sobre algunas enfermedades endocrinas como la diabetes combinada con hipertiroidismo.
& ltLa importancia de la terapia de yoga>
El poder curativo del yoga: la práctica prolongada de posturas de yoga, la regulación de la respiración y la relajación pueden prevenir todas las enfermedades, especialmente la diabetes complicada por la alta presión arterial y mala alimentación, artritis, arteriosclerosis, varices, asma y otras enfermedades crónicas. Las investigaciones muestran que las personas que practican yoga durante mucho tiempo son mejores que la gente común a la hora de controlar la temperatura corporal, la frecuencia cardíaca y los niveles de presión arterial. En los últimos años, la comunidad médica ha confirmado que el yoga puede regular eficazmente el sistema nervioso y el sistema endocrino, mejorando así la salud general del individuo. Actualmente, el yoga se ha utilizado en el tratamiento del SIDA. Sus efectos psicológicos y espirituales también se utilizan para mejorar la salud mental de los presos, ayudarlos a reducir el estrés mental, el miedo y la agresión, y mejorar su capacidad para regresar a la sociedad. Los beneficios del yoga son innumerables. Cuando entendemos que la salud física, mental y espiritual no se puede tratar por separado, naturalmente obtenemos una comprensión más profunda de la vida en su conjunto. El objetivo final del yoga es ampliar la conciencia personal y hacernos más conscientes del significado y valor de la vida en el momento presente.
¿Por qué el Bikram Yoga calienta?
Se informa que Bikram yoga consta de 26 movimientos de estiramiento y 2 métodos de respiración. También es un ejercicio flexible. Puede mejorar la flexibilidad de la columna, especialmente indicado para trabajadores de oficina. A través de algunos movimientos estáticos de torsión, flexión, estiramiento y periodos de descanso entre movimientos, se puede adelgazar estimulando directamente los sistemas nervioso y muscular.
Por invitación del instructor de Bikram Yoga, el reportero participó en una clase de Bikram Yoga para aprender sobre Bikram Yoga.
1. Experimenta Bikram Yoga
Antes de la clase, el reportero siguió las instrucciones del entrenador Mo: no comer tres horas antes del entrenamiento, y lo mejor es beber una gran cantidad 20 minutos antes de la clase. Vaso de agua.
Cuando entré al estudio de Bikram yoga, me encontré con una ola de calor. Aunque la espaciosa y luminosa sala de práctica estaba llena de gente que venía a practicar, estaba muy tranquila. Todos tienen una botella de agua y dos toallas cerca. El entrenador Mo dijo: "Como la temperatura ambiente es alta, uso una toalla para secarme el sudor y rehidratarme con agua durante el entrenamiento".
Ve a clase a tiempo. Después de que el instructor presentó la disposición del curso y los requisitos de agua, comenzó a practicar posturas. Tan pronto como empezó a hacer uno o dos movimientos, el periodista empezó a sudar. Durante el entrenamiento, el entrenador debe repetir cada postura. Aunque el entrenador Mo les dio a los estudiantes una relajación razonable después de cada gesto, el periodista todavía sentía gotas de sudor del tamaño de semillas de soja corriendo por sus mejillas.
En este tipo de calor, parece que la flexibilidad de cada uno ha alcanzado su estado óptimo, estirándose y apretando al máximo, permitiendo que el sudor "derrame" desenfrenadamente, y al cabo de un rato, la ropa queda empapada. . En este momento, parece que puedes sentir la presión en el cuerpo y expulsar toxinas del cuerpo al mismo tiempo.
Como era la primera vez que participaba en un entrenamiento de Bikram Yoga, el entrenador Mo dijo a los periodistas: “Para los principiantes, a esta temperatura, cuando no pueden adaptarse a la presión causada por la práctica de yoga, es normal sentirse mareados. En este momento, puedes recostarte y descansar”.
2. Así es como Bikram Yoga te ayuda a perder peso
Mo dijo a los periodistas que practicar yoga es realmente bueno. perder peso. El yoga logra este objetivo de dos maneras.
En primer lugar, algunas posturas pueden estimular la liberación de hormonas de las glándulas relajadas. La glándula tiroides está directamente relacionada con el metabolismo del cuerpo y afecta el peso.
Las asanas del Bikram yoga, incluida la postura de los hombros y el salto del pez, son particularmente buenas para la regulación de la tiroides. El yoga también aumenta el metabolismo de las grasas, por lo que la grasa se convierte en músculo y energía. Esto significa que mientras pierdes grasa, también puedes ganar una mejor textura muscular y mayores niveles de energía.
En segundo lugar, los ejercicios de respiración profunda del yoga pueden aumentar la cantidad de oxígeno absorbido por las células del cuerpo, incluidas las células grasas, aumentando la oxidación y quemando más células grasas.
El entrenador Mo dice: "Si no tienes sobrepeso, tu peso se mantendrá igual. Si tienes bajo peso, ganarás peso. Lo que se gana es tejido corporal sano y sólido, no grasa. " En otras palabras, el yoga puede crear un peso corporal ideal. Esto se debe a que el yoga tiene la función de normalizar la actividad de las glándulas." 3. ¿Por qué el yoga "calienta"? Mu Yoga fue fundado por Bikram de la India sobre la base del Hatha Yoga. que es una rama del yoga.
En la serie Bikram Yoga, Bikram conserva las 26 posturas del Hatha Yoga original y las organiza científicamente. Estos 26 movimientos están científicamente organizados en una secuencia de tracción basada en las características de los músculos, ligamentos y tendones del cuerpo humano. Bikram cree que si un practicante salta a 15 sin preparar adecuadamente los músculos relevantes, el resultado será tan desagradable como apresurarse a hacer una voltereta hacia atrás. Por eso, a la hora de practicar debes seguir el orden de las instrucciones del entrenador, de lo contrario cometerás errores.
Bikram Yoga requiere que sus practicantes mantengan la temperatura ambiente entre 38 y 40 grados centígrados, porque Bikram cree que practicar yoga cuando el cuerpo no está caliente es propenso a sufrir lesiones. Es como calentar una pieza de acero. Puedes cambiarla fácilmente a la forma que imaginas con un martillo, pero el acero sin calentar no se puede cambiar a la forma con un martillo.
Los defensores del Bikram Yoga creen que este conjunto de movimientos puede devolver el cuerpo a un estado de equilibrio en 90 minutos, ejercitando así todo el cuerpo. Puede suministrar sistemáticamente sangre fresca 100% llena de oxígeno a todas las partes del cuerpo y restaurarlas a un estado de funcionamiento saludable y natural.
Además de perder peso, el Bikram yoga también tiene un efecto terapéutico sobre el insomnio, la migraña, la lumbalgia, la columna cervical y las enfermedades gastrointestinales. Al mismo tiempo, los practicantes de yoga pueden reducir las arrugas faciales, hacer que las personas se sientan más jóvenes y vivan más tiempo, aumentar la resistencia a las enfermedades, mejorar la visión y la audición, perder peso, tener salud mental y emocional y ser más intuitivos.
4. Los pacientes con enfermedades cardíacas deben tener precaución al practicar Bikram Yoga.
El principio fundamental de la nutrición del yoga es comer menos alimentos de alta calidad. Los practicantes de yoga recomiendan comer muchas frutas, verduras, cáscaras enteras y nueces crudas, porque son ricas en vitalidad. La carne debe comerse menos o no comer alimentos frescos y crudos, ni demasiado calientes ni demasiado fríos. El alcohol se considera perjudicial para la salud y puede obstaculizar el progreso en el yoga.
El entrenador sugirió:
1. Respire siempre por la nariz cuando entrene: los pelos de la nariz pueden filtrar el aire sucio y las bacterias dañinas, calmar la mente y hacer que el cuerpo esté más saludable.
2. No comer una hora antes y después de practicar yoga: mantén el estómago vacío.
3. Dominar el lento proceso de la postura y la sensación de movimiento de todo el cuerpo es más importante que completar la postura.
4. El número de respiraciones que realizas para completar la postura está limitado por tu fuerza física. Los principiantes pueden seguir respirando de 3 a 5 veces y luego aumentar lentamente el número.
5.Mientras sigas practicando yoga y hagas lo mejor que puedas, obtendrás resultados. Al mismo tiempo, es necesario recordar a los pacientes con enfermedades cardíacas que las altas temperaturas pueden causar molestias.
Ceremonia del Té de Yoga
La "Ceremonia del Té de Yoga" se basa en la ceremonia del té tradicional china realizada por los estudiosos del yoga el Sr. Shi y el Sr. Xu, con referencia a la Ceremonia del Té Zen China, Té de Buda. Ceremonia y "Ceremonia del Té Desinteresada" de Taiwán, creada combinando la filosofía y el espíritu del yoga. Ha sido certificado por la Asociación Internacional de Yoga, protegido por derechos de propiedad intelectual nacionales y está siendo promocionado a nivel mundial.
El yoga se originó en la India, y la ceremonia del té, en China. La combinación de yoga y ceremonia del té es una fusión de dos antiguas culturas orientales similares. La armonía, la tranquilidad y el desapego de la tradicional ceremonia del té china son similares a los conceptos del yoga. Los conceptos de regresión, gratitud, tranquilidad, comprensión, deshacerse de los problemas y tratar todo con amabilidad también son similares a la ceremonia del té china.
Las cuatro connotaciones espirituales de la ceremonia del té del yoga: recompensa, gratitud, tranquilidad y comprensión.
1. Retorno: Regreso a la naturaleza, regreso a la sencillez, regreso al presente, regreso a la belleza.
Deje todos los problemas, rencores, servicios públicos, polvo y trabajo del mundo en su camino a casa por el momento, concéntrese en la situación aquí y ahora y trate el lugar de la ceremonia del té como su cálido hogar y un remanso de tranquilidad. .
2. Gratitud: piense en la fuente del agua, la base del té, la amistad de la fiesta del té, sienta la bondad del cielo y la tierra, sienta la bondad de todos los seres vivos, sienta la bondad de los compatriotas. , expande tu mente con gratitud, y haz Tolerancia, bondad hacia todas las cosas, dedicación desinteresada, igualdad y fraternidad.
3. Tranquilidad: Bebe té para lavar tu mente, siéntate en silencio, no preguntes qué hoja es qué trozo de agua, deja de lado los pensamientos que te distraen, deja de especular, no busques deseos utilitarios, no nos preocupamos el uno por el otro. Beba té con una mente tranquila y normal, y gradualmente entre en un estado mental tranquilo y claro mientras bebe té.
4. Acceso: En la tranquilidad, los hábitos, los prejuicios, la estrechez de miras y la terquedad se disuelven, las cargas pesadas se liberan y se presentan ideas trascendentes. En el resplandor, habrá epifanía, iluminación. y la Sabiduría instintiva se esconde en el corazón. Disfruta en silencio, siente en silencio y el estado trascendental se elevará más y más hasta que puedas alcanzar la trascendencia.