Reglas y precauciones básicas para los juegos deportivos.

1. Hacer un buen trabajo en el entrenamiento previo al partido de los deportistas y prestar atención al tiempo y la intensidad del entrenamiento. No practique a las cinco de la mañana ni después del autoestudio por la noche, y no haga demasiado ejercicio. Debes estar bien preparado antes del entrenamiento y no puedes hacer ejercicios especiales directamente desde el principio. Realizar una preparación física integral para prevenir lesiones deportivas.

2. Los atletas, el personal, los estudiantes árbitros, las porristas de la clase y el personal de servicio cumplen con sus deberes. Fortalecer el aprendizaje y mejorar las capacidades de defensa de la seguridad. Observar la disciplina de la cancha y obedecer las instrucciones son los requisitos básicos para garantizar la seguridad de los eventos deportivos.

3. Cualquier persona que padezca enfermedades cardíacas, crónicas, etc. Y las personas que no sean aptas para realizar ejercicios extenuantes no deberían participar en la competición. Aquellos con resfriados severos no pueden participar en la competencia.

Seguridad durante la competición

1. Durante la competición, los no atletas y los espectadores no pueden ingresar al lugar de la competencia a voluntad ni permanecer en el lugar de la competencia. Deberán ver el juego en un lugar designado para no afectar el juego. Está estrictamente prohibido acompañar a los corredores en competiciones de carreras de larga distancia y se deben organizar animaciones para los atletas para evitar afectar la competencia de los atletas.

2. Prepárate antes de participar en la competición. Mueve las extremidades y estira los músculos hasta que tu cuerpo esté caliente y tu frente y espalda suden. Sólo cuando tu cuerpo esté completamente activo podrás rendir al máximo en el juego. En el campo debes obedecer al árbitro. Si hay alguna objeción, el profesor de la clase podrá comunicarla al Comité General dentro de la hora siguiente al partido.

3. Durante el tiempo de espera previo a la competición, mantente abrigado, ponte abrigo y prepárate física y mentalmente para la competición.

4. No comas demasiado ni bebas demasiada agua antes del partido. Media hora antes del partido. Puedes comer un poco de chocolate para aumentar las calorías. Consuma alimentos menos amargos y grasosos. Consuma alimentos más fácilmente digeribles.

3. Cosas a tener en cuenta durante la competición.

En las pruebas de pista, 100 metros, 200 metros, 400 metros, 800 metros, 1500 metros, 3000 metros, 4*100 metros, 4*400 metros y 110 metros se corren por separado, y solo cada atleta. Puede funcionar por sí solo. También hay salto de altura, salto de longitud, lanzamiento de peso, pentatlón, bola de nieve, carrera con correa, salto de cuerda de 90 segundos, relevos divertidos y otros eventos.

Después del partido, no te detengas y descansa inmediatamente. En su lugar, continúa realizando actividades relajantes, como trotar, para ir calmando poco a poco tu mente. Después de un ejercicio extenuante, no beba grandes cantidades de agua, no coma bebidas frías ni se duche inmediatamente.

Autocontrol en varias situaciones en el deporte:

1. En las carreras de media y larga distancia, el dolor abdominal es propenso a ocurrir debido a actividades de preparación insuficientes, principalmente causados ​​por problemas gastrointestinales. espasmo. En este momento, los estudiantes no deben estar nerviosos. Pueden presionar la parte dolorosa con las manos, reducir la velocidad de carrera, respirar profundamente unas cuantas veces y aguantar un rato, y el dolor desaparecerá.

2. Preste atención al "choque de gravedad" después del ejercicio extenuante. Esta situación es causada principalmente por el cese repentino de un ejercicio extenuante, generalmente sentado o acostado inmediatamente después del juego, lo que produce isquemia e hipoxia en el cerebro y otras partes. Por lo tanto, la transición debe lograrse reduciendo gradualmente la cantidad de ejercicio después del juego, y este objetivo se puede lograr trotando, caminando, relajando el cuerpo y respirando profundamente.

3. Durante el ejercicio, si aparecen síntomas como palidez, cianosis de los labios, dificultad para respirar, opresión en el pecho, dolor en los pies, dolor de espalda, debilidad severa de las extremidades, mareos, dificultad para respirar, sudores fríos, etc. . ocurrir. , o si tienes dificultades para controlar tus movimientos, debes suspender o prohibir el deporte inmediatamente.

4. Antes de practicar deporte o competición, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas corporales, deben controlar el exceso de comida y agua antes de la competición y evitar el consumo de alcohol.

5. Después del ejercicio o competición, relajarse y recuperar la fuerza física y muscular lo antes posible. El método consiste en agitar y golpear varias partes del cuerpo y masajearlas juntas.

Sentido común en los juegos deportivos

1. Los atletas no traen joyas, relojes ni llaves al estadio.

2. Prepárate antes de hacer ejercicio. Mejore la fuerza, elasticidad y flexibilidad de los músculos, mejore la función de los ligamentos articulares, aumente la elasticidad de los ligamentos y aumente el líquido sinovial en la cavidad articular, previniendo así el daño de músculos y ligamentos.

3. Captar el proceso perceptual durante el ejercicio y generar previsión consciente.

4. El ejercicio debe ser serio y metódico. Dominar los elementos esenciales de la acción.

5. Tenga cuidado de no cruzar la calle durante las actividades de carrera, especialmente cuando corre, su cuerpo tiene un fuerte impulso, su energía está muy concentrada y su mente está suelta una vez que el oponente lo hace tropezar. te lastimarás fácilmente. Al correr distancias medias y largas, preste atención a su respiración, dé tres pasos para respirar y dé tres pasos para respirar. Si le falta el aire y no puede hacerlo, cambie a dos pasos, uno se llama dos pasos. Nota: No abra demasiado la boca, de lo contrario le dolerá el estómago cuando entre el aire acondicionado. Durante las carreras de media y larga distancia, para aumentar la ventilación pulmonar, utilice el método de respiración sincrónica entre la boca y la nariz al respirar. El ritmo de la respiración debe coincidir con el ritmo de la carrera.

6. 30-40 minutos antes del partido, puedes beber 200ML de agua con glucosa con una concentración de 40. Además, toma tres comprimidos de vitamina C en lugar de chocolate.

7. Antes de practicar deportes o competiciones, los estudiantes deben prestar atención a mantener un buen sueño y reservas físicas. Deben controlar el exceso de comida y bebida antes de las competiciones y no beber alcohol.

8. No te quites el abrigo hasta que tengas fiebre. Ponte un abrigo inmediatamente después de una carrera larga para evitar resfriarte. Los zapatos y calcetines que se usan para correr largas distancias deben ser suaves y cómodos para los pies.

9. Cuando participe en competencias deportivas escolares, asegúrese de ver la competencia en el lugar designado. No camine, juegue ni pase el rato en el campo, para no afectar la competencia de otros atletas. , y también evitar lesiones por lanzamiento de peso u otro equipo.

10. Después del partido, no parar y descansar inmediatamente, sino continuar realizando actividades relajantes, como correr, para ir poco a poco recuperando la calma. .

11. Después de la reunión deportiva, no beber mucha agua, no ingerir bebidas frías ni darse una ducha fría inmediatamente.

12. Después del ejercicio es necesario realizar actividades de aseo y relajación.

13. Los estudiantes que no estén jugando no deben caminar ni jugar en el estadio, deberán observar el partido en el lugar designado para evitar lesiones accidentales.