Nota de lectura "Quizás deberías hablar con alguien" (yo)
Al mismo tiempo, hay una quinta persona en el libro que pide ayuda, y es el propio terapeuta. Ella es una madre soltera que trabaja. Me desenamoré a los cuarenta y casi me desplomo. Una amiga le dijo: "Tal vez deberías hablar con alguien", así que buscó un terapeuta. Mientras se ponía en el lugar del cliente, se sentaba en el sofá de otro terapeuta y se quejaba de su vulnerabilidad y tristeza internas, pudo sentir por qué la psicoterapia tiene el poder de sanar y cambiar.
Este libro muestra el proceso de psicoterapia desde la perspectiva dual del terapeuta y del cliente, permitiéndonos descubrir que no importa cuán diferentes sean nuestras identidades y orígenes, los problemas que enfrentamos los seres humanos son en realidad los mismos. - el amor y el ser amado, el amor, el arrepentimiento, la elección, el control, la incertidumbre y la muerte, son cuestiones que nosotros, como seres humanos, debemos afrontar y estudiar juntos. Todo el dolor y las dificultades que encontramos en la vida real se pueden escuchar en este libro y podemos encontrar esperanza. ?
La primera vez que vi este libro fue en una librería. En el prefacio, el Dr. Li Songwei, un importante consejero psicológico, dijo: “En las primeras décadas, hubo de hecho una tendencia oculta en la comunidad de la psicología, que exigía que los consejeros psicológicos fueran lo más comedidos posible, no tuvieran deseos egoístas y promiscuidad y actuar como el llamado personaje de cortina en blanco, pero el autor admitió que no podía hacerlo “Decidí comprar este libro. Como consejero psicológico certificado, siempre he creído que no he llegado a la etapa en la que pueda soportar y resolver en silencio todo el dolor de los demás. No esperaba que este consejero psicológico senior de Los Ángeles fuera tan audaz y directo. Tenía curiosidad por saber por lo que pasó y cómo ayudaba a los clientes cuando no podía.
El guionista convertido en autor cuenta cinco grandes historias en el libro. Originalmente quería ver la historia desde la perspectiva de un consejero. Inesperadamente, entré inconscientemente en la historia del cliente y vi el dolor indescriptible, la lucha, la confusión, el crecimiento e incluso las lágrimas escondidas en la superficie del cliente. A estas alturas no quiero hacer un resumen presuntuoso de la historia. Más importante que la historia en sí, el autor revela la naturaleza humana desde su propia perspectiva psicológica profesional, permitiéndonos comprendernos a nosotros mismos con mayor claridad. En este capítulo, extraeré las frases que me conmovieron del libro. Seguiré leyendo y seguiré leyendo.
? Prefacio Palabras del autor
La pregunta que plantea este libro es: "¿Cómo podemos cambiar?"
La respuesta está en "llevarnos bien con la gente".
El famoso psicólogo suizo Jung dijo: "La gente hará todo lo posible para evitar enfrentarse a sus almas de todo tipo de formas absurdas". Pero también dijo: "Sólo aquellos que se enfrenten a sus almas despertarán". /p>
Primera parte
No hay nada más deseable que estar libre del dolor, y nada más aterrador que el abandono de la dependencia.
James Baldwin
1. Así como la revista National Geographic filmó cómo se desarrolla y nace el embrión de un raro cocodrilo, también quiero capturar la lucha del ser humano por evolucionar y desarrollarse. luego, el proceso de intentar salir del caparazón: a veces es silencioso, a veces es ruidoso, a veces es lento, a veces es sólo un momento;
2. La formación profesional nos enseña teorías, herramientas y técnicas, pero detrás de este conocimiento adquirido con tanto esfuerzo, lo que nos impulsa es una simple verdad, es decir, sabemos que cuando nacemos, siempre seremos muy buenos. difícil. Como consejero psicológico, la cualificación más importante es que también soy un "humano" de carne y hueso.
3. Muchas veces no nos damos cuenta de que a veces somos nosotros mismos con quienes es realmente difícil llevarnos bien. A veces somos nosotros mismos nuestros propios obstáculos. Si podemos mantenernos alejados del camino que tenemos por delante, la magia puede suceder.
4. El psicoterapeuta levantará un espejo para el cliente, pero al mismo tiempo el cliente es también el espejo del médico. La psicoterapia no es un proceso unidireccional, sino bidireccional.
Somos espejos que reflejan el otro lado y vemos el otro lado que nunca antes habíamos visto.
De hecho, cuando las personas inician su primera psicoterapia, no les importa el punto de inflexión de su vida, sólo quieren salir de él. Quieren contarte su propia historia a partir de esa pregunta candente.
6. Sentí que estaba mirando todo esto desde la perspectiva de Dios. Fui testigo de un yo delirante atravesando las cinco etapas del duelo a una velocidad alarmante: negación, ira y negociación, frustración y. aceptación.
7. La razón por la que la psicoterapia puede provocar todo tipo de reacciones extrañas es que, en cierto modo, es como una película para adultos: ambas implican cierto grado de desnudez y también pueden hacer que las personas se sientan tensas y estimulado. Ambos tienen millones de usuarios, la mayoría de ellos en secreto.
8. Haz una cosa y luego deja que eso te impulse a hacer otra, reemplazando el círculo vicioso por un círculo virtuoso. La mayoría de los grandes cambios son el resultado de cientos de pasos pequeños, triviales o incluso imperceptibles. Hay muchas posibilidades en un solo paso.
9. Cuando la gente viene a psicoterapia, no solo escucho sus historias, sino que también les cuento si saben que una historia se puede contar de muchas maneras. ¿Creen que su propia versión de la historia es la "única respuesta correcta" a la historia, o saben que es sólo una de muchas versiones de la historia? ¿Se dan cuenta de que pueden optar por conservar o eliminar el contenido de la historia y que su intención original al contarla afectará la perspectiva del oyente?
10. Hay una paradoja interesante en el proceso de psicoterapia: para tratar a los clientes, los psicoterapeutas necesitan ver la verdadera situación de los clientes tanto como sea posible, es decir, ver su vulnerabilidad y ver. Sus patrones de comportamiento y luchas internas profundamente arraigados. Los clientes ciertamente quieren buscar ayuda, pero también quieren que los demás se amen y se aprecien a sí mismos. En otras palabras, ocultarán sus debilidades.
11. El médico intenta resolver el problema, mientras el cliente intenta mantener una fachada, parecer más alegre de lo que realmente es y evitar perder la cara. Ambos bandos tienen el mismo propósito, pero sus acciones son opuestas.
12. Las lágrimas nublaron mis ojos, como si estuviera sentado en un auto bajo una fuerte lluvia y mirando por la ventana. Los limpiaparabrisas del auto estaban rotos.
13. Su expresión es seria pero gentil, como una combinación de un anciano sabio y un peluche. Su mensaje es: Te voy a ver en esta habitación, vas a intentar esconderte, pero aun así te voy a ver. Hasta entonces todo estará bien.
14. "Siento que me han arrojado a una licuadora y no puedo salir. Sólo estoy aquí para encontrar una salida". "compasión estúpida" Lo que significa: Incluso si sabes que la gente necesita reexaminar el status quo, y que ser amable en el momento en última instancia dolerá más que ser honesto, aun así no hablarás solo porque no quieres herir los sentimientos de alguien. La gente suele hacer esto con sus hijos y cónyuges, con los adictos e incluso con ellos mismos. Por el contrario, es la compasión de la sabiduría la que dará a los demás un golpe de cariño cuando lo necesiten, incluso si saben que el consejo es el más desagradable.
16. La gente siempre tiene el malentendido de que los psicoterapeutas deben permanecer neutrales, pero ¿cómo es posible? Somos humanos, no robots. En realidad, no queremos ser neutrales, pero deberíamos tratar de prestar atención a nuestros sentimientos, prejuicios y opiniones muy neutrales (lo llamamos “antiempatía”) para que podamos dar un paso atrás y descubrir cómo hacerlo. para responder. Deberíamos utilizar nuestros sentimientos para ayudar a guiar el tratamiento, no suprimirlo.
17. Los neurocientíficos han descubierto que los humanos tienen un tipo de célula cerebral llamada neuronas espejo que les permite imitar a otras: cuando las emociones de una persona son altas, un sonido relajante puede calmar su sistema nervioso. y mantenlo así.
18. La gente suele confundir el entumecimiento con el vacío, pero el entumecimiento no es una falta de emoción, sino una reacción cuando la gente se deja absorber por demasiadas emociones.
19. Los psicoterapeutas saben desde el principio que cada cliente que ven es sólo una instantánea, que registra sólo un momento de la vida de alguien. Ya sea bueno o malo, es sólo ese momento y no significa todo para ti. Así, el psicoterapeuta escucha, aconseja, persuade, guía y, a veces, incita al cliente a ver más y diferentes instantáneas, cambiando así su experiencia interior y exterior.
Ayudamos a los visitantes a clasificar estas instantáneas, y rápidamente se hace evidente que todas las imágenes aparentemente no relacionadas giran en torno a un tema que tal vez no estaba en su radar cuando decidieron venir para recibir tratamiento.
Algunas de las fotos son inquietantes y una sola mirada te recuerda que todo el mundo tiene un lado oscuro. Algunas fotos aparecerán borrosas y es posible que no recordemos los eventos y las conversaciones con claridad, pero recordaremos la experiencia con precisión. Los psicoterapeutas deben mirar esas fotografías borrosas y comprender que un cierto grado de desenfoque puede ser justo lo que el cliente necesita. Al inicio del tratamiento, la mayoría de ellos se presentan para blanquear su dolor y perturbar su paz interior. Pero con el tiempo descubrirán que no están librando una guerra defensiva: el camino hacia la paz es llegar a un acuerdo consigo mismos.
Por eso, cuando las personas vienen a terapia por primera vez, nos imaginamos cómo serán después. Esto lo hacemos no sólo el primer día que los vemos, sino también en cada tratamiento posterior. Las imágenes imaginarias nos dan esperanza sobre su estado futuro y nos guían sobre cómo tratarlas.
He oído a alguien describir la creatividad como una habilidad especial para capturar la esencia de cosas que no tienen ninguna relación y luego separarlas para crear algo completamente nuevo. Lo mismo ocurre con el trabajo de un psicoterapeuta. Tomamos la esencia de la instantánea original proporcionada por el visitante, agregamos los elementos necesarios para la instantánea ideal y los combinamos para crear una imagen completamente nueva.
20. “Hay una diferencia entre dolor y sufrimiento. Sentirás dolor, todo el mundo tiene dolor a veces, pero no tienes por qué dejarte sufrir tanto. Sentir dolor no es tu elección; Elegiste hacerte miserable." Continuó explicando que toda mi persistencia, cavilaciones y especulaciones interminables estaban aumentando mi dolor y haciéndome más miserable. Entonces sintió que, dado que estaba tan obsesionado con el dolor, debía obtener algo de él. El dolor debe significar algo para mí.
21. "No saber es un buen comienzo", dijo, lo que sonó como una revelación de sabiduría. Pasé mucho tiempo tratando de resolver las cosas, buscando respuestas, pero no parecía importar si no lo sabía.
22. “Tus sentimientos no necesitan estar sujetos a tu juicio. Los sentimientos existirán de todos modos, y es mejor que los recibas con los brazos abiertos, porque estos sentimientos pueden contener pistas importantes. juzga tus sentimientos. Préstales atención. Piensa en ellos como tus mapas. No tengas miedo de la verdad". 23. Los psicoterapeutas suelen hablar de cómo el pasado afecta nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos. Nos damos cuenta de que tenemos que dejar de lado nuestras fantasías imaginadas de un pasado mejor. Si no podemos aceptar la idea de que la historia no puede repetirse, por ejemplo si queremos que nuestros padres, hermanos o parejas arreglen cosas que sucedieron hace años, entonces estaremos estancados en el pasado. Cambiar la relación con el pasado es una parte importante de la psicoterapia, pero rara vez hablamos de la relación con el futuro, que también afecta al presente.
Nuestra percepción del futuro, al igual que nuestra comprensión del pasado, puede ser un obstáculo para el cambio. Cuando todo en este momento se haga añicos, el futuro conectado a ello también colapsará. Si utilizamos el tiempo presente para modificar el pasado y controlar el futuro, seguiremos estancados en el mismo lugar con arrepentimientos interminables.
24. El famoso ensayo "Bienvenidos a Holanda" fue escrito por Emily, la madre de un niño con síndrome de Down. La prosa describe cómo se siente cuando las expectativas de vida son subvertidas por la realidad.
25. Casi todas las personas que acuden a psicoterapia se preocuparán por si sus pensamientos y sentimientos son "anormales" o "muy malos". Sin embargo, es nuestra honestidad con nosotros mismos la que nos ayuda a comprender la vida en todos sus matices y complejidades. Si reprimes estos pensamientos, es posible que te comportes "mal". Enfréntalos y crecerás.
Desde esta perspectiva, Julie comienza a darse cuenta de que todo el mundo está en Holanda porque la vida de la mayoría de las personas no transcurre exactamente según lo planeado. Incluso si tienes la suerte de ir a Italia, es posible que te encuentres con cancelaciones de vuelos o mal tiempo.
27. Según mis observaciones en el trabajo, un gran número de personas sólo permanecen despiertas durante un corto período de tiempo, exploran su alma, añaden algunos deseos más a la lista y luego no quieren. para implementarlos.
28. Enfrentar la muerte los obliga a vivir más, no con una larga lista de metas para el futuro, sino viviendo el presente.
No les importa si acaban en Italia, Países Bajos o cualquier otro lugar. Lo que importa es su decisión de subirse al avión y ver dónde aterrizan.
29. Después de tener un hijo, realmente entendí dos cosas que son cruciales para la psicoterapia:
Primero, el propósito de preguntar a los padres de otras personas no es comunicarse con ellos. se quejan, juzgan y culpan a sus padres. De hecho, la clave no son sus padres en absoluto. Este tipo de indagación consiste simplemente en comprender cómo las experiencias infantiles les afectan en la edad adulta, permitiéndoles separar su vida pasada y presente y quitarse la ropa psicológica que ya no corresponde a su edad.
En segundo lugar, no importa si el resultado final es "excelente -" o "malo +", la mayoría de los padres han hecho todo lo posible para criar a sus hijos, y sólo unos pocos padres realmente no quieren que sus hijos vivan. un buen día. A pesar de esto, la mayoría de las personas todavía guardan rencor contra sus padres por no hacer lo suficiente (o contra la actitud y el temperamento de sus padres). En este sentido, la gente necesita descubrir cómo abordar esta preocupación.
30. Sé que las personas duras, críticas y enojadas tienden a sentirse extremadamente solas. Sé que las personas así quieren llamar la atención, pero tienen miedo de hacerlo. Si dedica aunque sea un poco de tiempo a pensar en sus emociones, se derrumba y descarga sus emociones con los demás en forma de ira, burla o crítica.
31. La psicoterapia no puede escribirse. Necesitamos crear un título profesional. Si está demasiado abierto, es como estar en el mar. Si es demasiado formal, es como estar en una pecera. En esta metáfora, un acuario suena perfecto.
32. El psicoanalista británico Bion propuso que un psicoterapeuta debería "no tener recuerdos ni expectativas" al contactar con los clientes. En su opinión, la memoria del terapeuta se parece más a una deducción subjetiva personal, que se distorsiona con el tiempo, y lo que el terapeuta espera puede ser contrario a lo que quiere el cliente. Una combinación de memoria y expectativas puede sesgar al terapeuta hacia el tratamiento (es decir, ideas preconcebidas). Bion espera que los psicólogos clínicos inicien cada sesión centrándose en escuchar la situación actual del cliente (en lugar de dejarse influenciar por la memoria) y permanecer abiertos a todos los resultados posibles (en lugar de dejarse influenciar por las expectativas).
33. Cuando trato a pacientes que abusan de sí mismos, a menudo tengo un pensamiento: "Ahora no eres la mejor persona para hablar de ti mismo. Les señalaré que hay una diferencia entre culparse y aceptarlo". responsabilidad por usted mismo, podemos deducir la naturaleza de esta diferencia de un pasaje dicho por Jack Kornfield. Dijo: "La segunda característica de la madurez mental es la bondad. Este tipo de bondad se basa en el concepto básico de la autoaceptación". En psicoterapia, nos centramos en el autocuidado (es decir, "¿Soy un ser humano?"). en lugar de autoafirmación (es decir, juzgar "¿soy buena o mala persona?").
El trabajo de Wendell es ayudarme a editar mi historia. Esto es lo que hacen todos los psicoterapeutas: ¿Qué material no es relevante para la trama? ¿Son importantes los papeles secundarios? ¿O es sólo una distracción? ¿La historia avanza o el protagonista simplemente da vueltas en círculos? ¿La trama revela el tema de la historia?
35.Las técnicas utilizadas por los psicoterapeutas son algo similares a la cirugía cerebral en la que el paciente permanece despierto. Los terapeutas estudian la mente más que el cerebro, y también podemos juzgar si ciertos nervios han sido tocados por los gestos o expresiones sutiles del cliente. Pero a diferencia de los neurocirujanos, vamos a las zonas sensibles y aplicamos presión con cuidado, incluso si eso incomoda al cliente. Así es como se puede encontrar el significado más profundo de la historia y, a menudo, hay alguna forma de tristeza escondida en el centro. Por supuesto, siempre hay muchos altibajos antes de llegar al núcleo.
36. Las personas anhelan ser comprendidas y comprender a los demás. Pero para la mayoría de nosotros, nuestro mayor problema es no saber qué nos pasa. Siempre caemos en el mismo pozo. ¿Por qué sigo haciendo eso que seguramente me hará infeliz?
Aunque el Dr. Wendell y yo intercambiamos algunas palabras, no dejó de ser una conversación. Fue testigo de mi tristeza. No me interrumpió, me ayudó a analizar el problema y trató de hacerme sentir mejor. Me permitió contar mi historia de la manera que más la necesitaba en este momento.
(Continuará)