¿Habilidades y elementos esenciales para correr 1000 m?
Para correr 1,1 km, primero calienta con 85 de fuerza física en los primeros 100 metros. Lo más importante es tener. un buen asiento con una pistola. Cuando estás entre 100 y 500 metros, la frecuencia respiratoria es de dos pasos y una respiración por la nariz. Cuando estás entre 500 y 900 metros, puedes respirar por la boca y la nariz juntas, tres pasos y una respiración. Sin embargo, el cuello no se puede doblar, así que tenga cuidado de no bloquear la respiración por la boca y la nariz y mantenga la cara lo más recta posible.
2. El movimiento del brazo debe ser rápido para acelerar tu frecuencia de carrera. Por lo general, puedes concentrarte en ejercicios de balanceo de brazos in situ.
3. Para ejercitar los muslos y las pantorrillas, levante las piernas en alto en el lugar, los muslos deben elevarse a 90 grados y las pantorrillas deben ejercitarse con saltos de rana y pasos de pato).
4. Es mejor no dejar que el talón toque el suelo al correr, porque el 85% del peso de una persona está soportado por el talón. Si tocas el suelo mientras corres, parte de tu energía se desperdiciará mientras corres. El punto de aterrizaje correcto es la punta anterior del pie.
5. Presta atención a relajar los hombros. Asegúrese de relajar los hombros; de lo contrario, descubrirá que cuanto más corra, más dolorosos serán los músculos de los hombros y cuanto más cansado esté, más incómodo se sentirá, especialmente en la fase final del sprint. Asegúrese de relajar los hombros y use los brazos para mover las piernas. No levante la cabeza. Levantar la cabeza también tensará los músculos de los hombros y afectará su rendimiento. Mantenga el cuerpo ligeramente hacia adelante y no se incline hacia atrás (especialmente durante la fase de sprint). En términos de distribución de la fuerza física, a excepción del sprint, se puede distribuir uniformemente. No corras demasiado rápido al principio, de lo contrario te cansarás después de 200 metros y tendrás que retirarte. Los pasos de baile son fáciles y animados. Puedes golpear intencionalmente con el talón, lo que aumentará la longitud de tu zancada.
6. Bebe un poco de agua con glucosa de alta concentración 30 minutos antes de correr (la glucosa es un azúcar simple que se digiere y absorbe rápidamente y actúa directamente sobre los músculos). No bebas otras bebidas. Cuando tenga sed, no coma ningún alimento durante los primeros 30 minutos. Nunca comas dulces como chocolate el día de la carrera. Comer animales de caza puede provocar que se le ponga pegajosa la garganta.
7. Presta atención a las actividades de preparación. Primero trote para sudar, luego presione las piernas, presione la cintura, gire, estire los hombros y otras actividades. , que mueve las articulaciones, ligamentos y músculos asociados. Haz dos o tres sprints más de 30 metros. El contenido anterior se completa 20 minutos antes del juego. Después de subir a la pista, haz algunos saltos verticales en el mismo lugar para aumentar tu emoción. Preste atención a mantener la temperatura corporal y no permitir que el cuerpo se enfríe.
Editado el 2021-05-03
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¿Cómo practicar correr un kilómetro? (Invita a profesionales)
Mis sugerencias para ti son: 1. 50 sentadillas, 50 pesas para brazos y 50 abdominales. Estos ejercicios no tienen sentido y son sólo un desperdicio de energía. Aumentar de peso es malo para correr. 2. Si no puedes correr 1000 metros de una vez, puedes correr 600 metros a tu velocidad, aumentando 50 metros cada vez. La primera vez es 600, la segunda vez es 650, la tercera vez es 700, la cuarta vez es 750, aumentando en 50 cada vez, luego, después de 12 veces, probablemente puedas correr 1200 m. Simplemente mantén el entrenamiento habitual de 1200 m. No tiene sentido caminar 3 o 5 kilómetros. Deshazte de él. En su lugar, calienta antes de correr y estírate para enfriarte después. Es mejor correr 400 m tres veces que correr 1200 m una vez. No descanses. 4. Lávate los pies todos los días para acelerar tu metabolismo. 5. Asegúrese de descansar lo más posible, de no quedarse despierto hasta tarde y de dormir lo suficiente. Dormir es la mejor manera de restaurar tu cuerpo y aumentar tu fuerza. 6. El ejercicio debe realizarse paso a paso para evitar lesiones. Por ejemplo, si te duelen las piernas después de correr, no sigas practicando. Porque el dolor en las piernas es una señal de que el volumen de ejercicio excede la carga de su cuerpo y, si persiste, se lesionará. Si te lastimas, estás jodido. No puedo practicar durante varios días. Es mejor mejorar lentamente y practicar menos que lesionarse. 7. Dalo todo cada vez que corras y haz lo mejor que puedas sin lastimarte. Puedes practicar todos los días o cada pocos días, dependiendo de la recuperación de tu cuerpo. Si no te sientes cansado después de correr, significa que no te esforzaste lo suficiente y deberías correr más rápido la próxima vez. Si te sientes cansado después de correr, tómate un descanso. El tiempo que necesita descansar depende de cuándo puede descansar. 8. Asegúrate de calentar antes de correr y estirar las piernas después de correr. 9. Si no puedes aumentar tu velocidad, intenta correr a una velocidad diferente. Es decir, correr 100 metros, caminar 100 metros, correr 100 metros nuevamente y caminar 100 metros nuevamente. Repita esto 6 veces para un total de 1200 metros sin descanso. Correr a alta velocidad ayuda a mejorar tu capacidad para superar la velocidad cuando tu cuerpo alcanza su límite. El método de carrera de 10 y 1.000 metros, tomando como ejemplo el recorrido de 400 metros, consta de aproximadamente dos vueltas y media. Al principio, debes correr lo más fuerte que puedas. En los primeros 200 metros hay que correr delante del equipo y mantener una buena posición. No es necesario que sea el primero, pero sí el primero, porque después de 200 metros, todos reducirán la velocidad en distintos grados. Si te quedas demasiado atrás, otros te apretarán. Así que date prisa al principio. Al principio, tu fuerza física también está en su mejor momento. En este momento, puedes apresurarte un poco para aumentar tu velocidad, pero no trabajes demasiado, porque necesitamos reservar energía para seguir detrás. 11. Ingrese a la etapa de velocidad constante después de 200 metros. Relaje su cuerpo tanto como sea posible y no permita que se ponga rígido. Sigue avanzando a una velocidad constante. Ajusta tu ritmo respiratorio y da zancadas largas. A las 12, últimos 400 metros, la velocidad empezará a aumentar. Acelerar es un proceso de aceleración. Cuando entras en la curva, que son los últimos 200 metros, hay que empezar a acelerar a toda velocidad. El cuerpo entrará en un estado de dificultad para respirar. En este momento, debe aumentar la cantidad de pasos y la frecuencia de pasos grandes tanto como sea posible. 13. Después de pasar la curva, en los últimos 100 metros, entramos básicamente en estado anaeróbico. En ese momento, ni siquiera podía seguir el ritmo de mi respiración. Depende de ti apretar los dientes con fuerza de voluntad. En los últimos 50 metros, se puede ignorar la respiración, porque este es el sprint final y la respiración no puede resolver las necesidades del cuerpo. Básicamente le resultará difícil respirar. Aprieta los dientes, mantén la velocidad y lucha. El propósito de permitirte practicar carreras de velocidad variable es mejorar tu capacidad para superar el límite en la fase de sprint final. Por supuesto, incluso correr a una velocidad variable no tiene sentido si no puedes correr toda la distancia. Correr a velocidad variable puede mejorar tu rendimiento si puedes correr hacia abajo. 14. No uses demasiada ropa cuando corras. No elijas zapatos que sean demasiado pesados. Deshazte de toda la mierda y la orina. Viajar con poco equipaje. 15. 20 minutos antes del partido, puedes comer un poco de chocolate. El chocolate debe ser de una marca normal, como el chocolate negro Dove.
Beber una taza de café fuerte (para el café instantáneo, una taza pequeña de agua es más fuerte que dos sobres) puede ayudar a mejorar su rendimiento en esa carrera tan importante.
28 me gusta 4990 vistas 2020-09-09
¿Cuáles son las técnicas para correr 1.000 metros?
1. Potenciar la potencia explosiva y ejercicios de resistencia. Un kilómetro también requiere una buena potencia explosiva, para que puedas tomar la delantera en la carrera. La resistencia es crucial durante la segunda mitad de la aceleración. Una mejor manera de entrenar la potencia explosiva es correr con sacos de arena y mallas, y entrenar la resistencia es principalmente corriendo más. 2. Calienta antes de correr. Antes de correr un kilómetro, debes calentar completamente y mover todo el cuerpo. Evita los calambres provocados por la tensión al correr. Vale la pena hacer algunos ejercicios serios de calentamiento. 3. Haga un buen comienzo. Al comenzar, use fuerza explosiva para agarrar rápidamente la pista interior y trate de no quedarse atrás de los demás para evitar caer cada vez más. 4. En los primeros 500 metros debes controlar tu ritmo y no apresurarte para adelantar. Debes conservar algo de fuerza física y no apresurarte todo el tiempo. El ritmo debe ser moderado e intentar acercarnos lo más posible a la primera legión. 5. Acelere adecuadamente en los últimos 500 metros, pero de manera uniforme y no demasiado fuerte, de lo contrario no podrá alcanzarlo en los últimos 100 metros. 6. Al final de los 100 metros, hay que acelerar con todas tus fuerzas, apretar los dientes y lanzarte hacia adelante. Cuando empezamos a trotar, hay que asegurarse de que todos los movimientos sean hacia adelante. No puedes dejar que tus brazos se balanceen alrededor de tu cuerpo, eso desperdicia nuestra energía. Tienes que asegurarte de que tus brazos estén siempre balanceándose hacia adelante. Al trotar, la posición de los brazos no debe ser muy alta, los dedos de los pies deben tocar el suelo de forma natural y cada movimiento debe ser lo más relajado posible. Además, es importante mantener la integridad del cuerpo. Mucha gente se encontrará con este problema. Cuando se cansan durante una carrera, todos sus movimientos se distorsionan. Tal vez sus hombros se desplomen hacia adelante, tal vez su trasero sobresalga hacia atrás. Para que todo el cuerpo se incline hacia adelante. No importa lo que hagamos mientras corremos, debemos mantener nuestro cuerpo erguido. Estire los brazos y los hombros hacia atrás, lo que expandirá su pecho y garantizará que su respiración sea más fácil. Es mejor practicarlos durante una sesión de carrera relajada. Durante una práctica de carrera relajada, podemos concentrarnos fácilmente en estos movimientos de carrera. Siempre hay alguien en tu corazón que te recuerda que tus hombros deben estar extendidos, tus brazos bajos y los dedos de tus pies deben estar en el suelo de forma natural. Incluso cuando estás acelerando o corriendo intervalos, estos movimientos no se pueden deformar.
451 me gusta 16, 043 vistas 2019-08-10.
¿Cómo correr un kilómetro?
Competencia de 1000 m y habilidades de examen: 1. ¡La preparación adecuada es muy importante! También es el que más fácilmente pasa por alto la mayoría de los candidatos. La segunda es evitar correr demasiado rápido después de la salida, correr a una velocidad constante durante toda la carrera y correr a toda velocidad durante los últimos 100 metros aproximadamente. El tercero es prestar atención al ritmo de la respiración y respirar profunda y rítmicamente. Lo siguiente se centra en las actividades de preparación antes del juego y las precauciones durante el juego. La preparación para los exámenes es importante, pero la mayoría de los candidatos tienden a ignorarla. Para ello, realice actividades de calentamiento: comience 30 minutos antes del partido, primero trote 1000-1500 m; luego haga algunos ejercicios de manos libres, presione las piernas y mueva las articulaciones, haga 3-5 carreras más de aceleración de 30-50 metros; momento deberías sentir que estaba sudando por todo el cuerpo. Recuerda mantenerte abrigado en este momento, no quitarte la ropa primero y siéntate a descansar cinco minutos antes del partido. Una vez en la pista, salta unas cuantas veces y respira profundamente unas cuantas veces. Sólo intenta mantener una velocidad constante durante todo el proceso, no te apresures al principio. Finalmente, corre unos 100 metros. Presta atención a tu ritmo respiratorio mientras corres. Exhala cada dos o tres pasos, inhala cada dos o tres pasos e intenta respirar profundamente. Otra cosa a tener en cuenta es que no debes beber ninguna bebida ni comer chocolate antes de la prueba. Después de correr, tu boca estará pegajosa e incómoda. Al hacer esto, podrás lograr tus mejores tiempos. Espero que mi respuesta pueda ayudarte. Si está satisfecho, acéptelo. Gracias.
126 vistas de Zan 8906
Consejos para correr 1000 m: para encontrar la respuesta, simplemente "pregunta"
4458 respuestas de expertos
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¿Qué tan fácil es correr un kilómetro?
1. Potenciar la potencia explosiva y ejercicios de resistencia. Un kilómetro también requiere una buena potencia explosiva, para que puedas tomar la delantera en la carrera. La resistencia es crucial durante la segunda mitad de la aceleración.
Una mejor manera de entrenar la potencia explosiva es correr con sacos de arena y mallas. Entrenar la resistencia es principalmente correr más. 2. Calienta antes de correr. Antes de correr un kilómetro, debes calentar completamente y mover todo el cuerpo. Evita los calambres provocados por la tensión al correr. Vale la pena hacer algunos ejercicios serios de calentamiento. 3. Haga un buen comienzo. Al comenzar, use fuerza explosiva para agarrarse rápidamente a la pista interior y trate de no quedarse atrás de los demás para evitar caer cada vez más. 4. En los primeros 500 metros debes controlar tu ritmo y no apresurarte para adelantar. Debes conservar algo de fuerza física y no apresurarte todo el tiempo. El ritmo debe ser moderado e intentar acercarnos lo más posible a la primera legión. 5. Acelere adecuadamente en los últimos 500 metros, pero de manera uniforme y no demasiado fuerte, de lo contrario no podrá alcanzarlo en los últimos 100 metros. 6. Al final de los 100 metros, hay que acelerar con todas tus fuerzas, apretar los dientes y lanzarte hacia adelante.
58 me gusta 341 vistas 2019-06-12
¿Cómo puede un corredor de 1000 metros insistir en correr más rápido?
Realiza ejercicios regulares para fortalecer la potencia explosiva y la resistencia. Un kilómetro también requiere una buena potencia explosiva, para que puedas tomar la delantera en la carrera. La resistencia es crucial durante la segunda mitad de la aceleración. Una mejor manera de entrenar la potencia explosiva es correr con sacos de arena y mallas. Entrenar la resistencia se realiza principalmente corriendo más. Calienta antes de correr. Antes de correr un kilómetro, debes calentar completamente y mover todo el cuerpo. Evita los calambres provocados por la tensión al correr. Haz tus ejercicios de calentamiento con cuidado y empieza bien. Al comenzar, use fuerza explosiva para agarrarse rápidamente a la pista interior y trate de no quedarse atrás de los demás para evitar caer cada vez más. Precauciones al correr: No comer una o dos horas antes de correr, porque la pared del estómago soportará cierta carga después de comer. Si aumenta la intensidad del ejercicio, la carga sobre la pared del estómago será mayor y provocará dolor de estómago. Intenta calentar durante un tiempo antes de correr para evitar lesiones físicas durante la carrera. Intenta usar ropa deportiva y zapatillas cómodas cuando corras. La ropa demasiado grande o demasiado pequeña no le quedará bien y provocará molestias o resistencia al correr. Al correr, preste atención a ajustar su postura, incline su cuerpo hacia adelante tanto como sea posible, bombee los puños de forma natural y suave con las manos de acuerdo con el ritmo de la carrera, mire al frente, relaje los hombros y déjelos caer naturalmente, manténgalos nivelados. y no lo sacudas hacia arriba y hacia abajo mientras corres. El contenido anterior se refiere a