200 -400: Preguntas sobre fitness, busque respuestas profesionales.

1192 cm, el peso estándar debería ser de unos 87 kg. Realmente has ganado mucho peso. Si dices que estás gordo, entonces es exceso de grasa. Tu objetivo es perder grasa primero, luego, cuando la grasa alcanza una cierta cantidad, aparecerán los músculos y luego crear líneas y formas.

2. Press banca 60KG y otros datos similares Debes saber que no estás comparando tu peso con otros, pero primero debes perder grasa. Deseas desesperadamente poner toda tu energía en ejercicio anaeróbico basándose en estos datos. En este momento, la masa muscular está ahí, pero la grasa está en la superficie. ¿Quién puede verlo? Por supuesto, el ejercicio anaeróbico tiene un efecto considerable en la pérdida de grasa, pero también debe realizarse en cierta cantidad.

3. Para adelgazar es necesario controlar la intensidad a baja intensidad, varias veces y durante mucho tiempo, y cooperar con la dieta y los hábitos de vida para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

4. El mejor momento para ir al gimnasio es entre 40 y 60 minutos después de una comida, y el mejor momento para hacer ejercicio es después de las 15 horas. Por supuesto que es bueno beber agua, pero debemos respetar el principio de pequeñas cantidades y frecuentes.

5. Por supuesto que hay capullos. Sería mejor si tuvieras guantes para protegerte las manos.

6. Practica tus aficiones personales y continúa si te gusta.

Además, debido a tu información incompleta, no puedo hacer un plan de fitness para ti. Tal vez sea un poco exagerado, pero lo que hago es darte una dirección científica, que es una guía a gran escala.

Un plan de fitness eficaz debe incluir

1/Actividades de calentamiento antes del fitness

2/Organizar razonablemente acciones de fitness, como cuántos días descansar y qué día ejercitar qué acciones, etc.

3/ Precauciones para cada acción, visualización adecuada de la pantalla y visualización del vídeo, así como número de grupos, número de grupos, descanso entre grupos y control de intensidad, etc.

4/Relajación tras el fitness

5/Coordinación de la dieta tras el fitness, tres puntos por ejercicio y siete puntos por dieta.

6/ Cooperar con los hábitos de vida y los buenos hábitos de vida para desarrollar buenos hábitos de fitness.

Comprueba tú mismo si el plan de ejercicios que estás utilizando actualmente incluye estos aspectos. Un programa de fitness eficaz no se copia de Internet. Una persona reflexiva que responda sobre acondicionamiento físico no escribirá un plan de acondicionamiento físico tan fácilmente. Los programas de fitness son los más eficaces. A partir de su propia información detallada y luego formulando un plan de acondicionamiento físico de manera específica, puede lograr el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.

En vista de lo anterior, ajusta tu plan y esperamos que te sea de ayuda. No quiero romper. No tienes que dármelo. Sólo quiero usar mis conocimientos para hacer algo práctico.