¿No es necesariamente saludable la teoría del sueño de 8 horas? Entonces, ¿qué tipo de sueño es saludable?
Hablemos de ellos uno por uno.
En primer lugar, la duración del tiempo de sueño.
La cantidad de sueño que necesita una persona está relacionada con su edad.
Los bebés son los que más horas de sueño necesitan, unas 16 horas.
Los niños (1-2 años) necesitan dormir entre 11 y 14 horas.
Los adolescentes necesitan dormir entre 8 y 10 horas.
Los adultos necesitan dormir entre 7 y 9 horas.
El tiempo de sueño atractivo es el resultado de cálculos demográficos, lo que significa que la mayoría de las personas sanas regresan a un individuo específico dentro de este rango, teniendo en cuenta las diferencias individuales.
Debido a razones genéticas, realmente hay personas que duermen poco en el mundo. No necesitan dormir tanto, pero son una minoría en la población.
En otras palabras, a veces duermes 8 horas pero aún así sientes sueño. Quizás realmente no duermas lo suficiente durante 8 horas. Puedes intentar dormir 9 horas. Si te despiertas sintiéndote renovado, no preguntes. Debes dormir 9 horas.
En segundo lugar, dormir bien.
El sueño en realidad circula a través del tiempo. Un ciclo dura aproximadamente 90 minutos y se divide en cinco etapas.
Las cinco etapas del sueño
Si por estrés y otros motivos, el período de sueño profundo es corto y el período de sueño ligero es largo, es fácil despertarse (ruidoso) , y te sentirás muy cansado después de dormir, como si no pudieras dormir.
Además, la quinta etapa del sueño con movimientos oculares rápidos puede tener un impacto incluso cuando se está soñando.
Todos soñamos cada noche. La única diferencia es que a veces podemos lograrlos y otras no. Esto depende principalmente de si nos despertamos durante un determinado ciclo de sueño y de si el ciclo de sueño se interrumpe. Las investigaciones han descubierto que si una persona se despierta al final de un determinado ciclo de sueño, a menudo no puede recordar el contenido del sueño, porque los sueños son recuerdos a corto plazo y se olvidan rápidamente si no se repiten muchas veces o convertido en memoria a largo plazo. Pero si el ciclo del sueño se interrumpe y la persona está soñando, entonces se puede recordar el contenido del sueño. Entonces, las personas que informan haber tenido muchos sueños una noche a menudo sienten sueño cuando se despiertan al día siguiente porque sus ciclos de sueño se interrumpen constantemente. Ésta no es una buena forma de descansar.
En tercer lugar, ¿es la hora adecuada para despertarse?
Como hemos mencionado anteriormente, el sueño tiene ciclos y etapas. Si recién nos despertamos después de un ciclo completo, deberíamos estar muy enérgicos, pero en realidad muchas veces nos despiertan los vapores de la cama, acompañados de un cansancio indescriptible, o tardamos un poco en reaccionar.
¿Cómo te sientes cuando te obligan a levantarte?
Los investigadores pidieron a un grupo de personas que probaran los horarios de siesta más razonables.
Los resultados muestran que las personas que optan por tomar una siesta de 10 minutos tienen el mejor estado mental general después de despertarse.
No hay diferencia entre tomar una siesta de 5 minutos y otra; no tomar una siesta (¿se puede llamar siesta a una siesta de 5 minutos? Agricultores El hallazgo más interesante es que las personas que toman una siesta durante más de 30 minutos tienden a "levantarse" y sentirse aturdidas después de despertarse.
Porque tomar una siesta de más de 30 minutos es exactamente el momento en el que es más fácil conciliar el sueño profundo.
Del mismo modo, cuando te despierta el despertador por la mañana, si te encuentras en una etapa de sueño profundo y sientes todo tipo de nerviosismo y te niegas a levantarte, bueno, ya sabes.
¿Es buen momento para acostarse por última vez?
El cerebro humano dispone de las hormonas correspondientes para regular el ritmo circadiano. Como se muestra en la figura, la secreción de melatonina tiene un ritmo circadiano evidente: está suprimida durante el día y activa durante la noche, lo que nos permite dormir mejor.
Tabla del ritmo circadiano
Creo que todo el mundo se queda despierto hasta tarde y duerme 8 horas. Duermen de 23 a 19 horas del día siguiente, de 14 a 22 horas del día siguiente y de 6 a 14 horas. Me siento diferente cuando me despierto.
Así que el sueño depende de tu ritmo circadiano, así que no seas propenso al desfase horario.
En resumen, si quieres dormir bien, primero debes conocer la duración adecuada del sueño.
Hoy en día, las aplicaciones básicas de los teléfonos móviles o las pulseras pueden registrar la duración del sueño. En segundo lugar, la calidad del sueño debe ser buena y el tiempo de sueño debe ser adecuado. Utilice la hora a la que se levanta para retrasar la hora a la que se queda dormido y trate de despertarse en la etapa de sueño ligero.
Os deseo a todos un buen sueño.