007 "¡Perdí 50 libras!": El viaje del consejero psicológico para perder peso"
El autor se presenta, precuela de pérdida de peso, viaje de pérdida de peso, momento de epifanía, y crecimiento La historia trata sobre perder 50 libras. No es tanto un libro sobre pérdida de peso sino una exploración interior, a partir de aspectos como la conciencia de la ansiedad, la autoaceptación, la alimentación ligera y el manejo emocional.
"Pérdida de peso psicológica". "Dharma" significa que no sólo debemos reflexionar y cambiar los hábitos de vida que conducen a la obesidad, sino también encontrar las razones psicológicas para volvernos obesos a través de una exploración y comprensión profunda de nuestra propia conciencia. , cambiar nuestras propias acusaciones y rechazos, y así cambiar diversos factores que afectan al organismo. Malos hábitos para la salud y la figura.
Si siempre comes más de lo que necesitas, entonces no es el alimento que tu estómago necesita. , pero el alimento que tu corazón necesita. Requiere amor, tolerancia y aceptación. Cada bocado de comida que comes puede satisfacer una necesidad de amor insatisfecha.
En primer lugar, en retrospectiva, esto es. Este tipo de ansiedad en el período de transición es muy necesaria. Incluso se puede decir que es un regalo de Dios, que nos permite despertar del caos, ser firmes de la confusión y tener un propósito para salir del paso. Cuando me permito comer en exceso, a veces parece que lo merezco, pero no soy verdaderamente libre, sino esclavo de mis deseos y vicios.
Segundo, la autoaceptación
. Una parte importante de la autoaceptación es aceptar mis emociones y sentimientos sin criticarlos.
Un fuerte mecanismo de autocrítica me mantuvo en un peligroso estado de desconexión de mi mente y mis sentimientos. No acepto mis emociones y sentimientos, y no confié en ellos. Los sentimientos me transmiten el mensaje. Obviamente no puedo sentir amor, pero tengo que obligarme a creer que hay amor verdadero. Obviamente siento el dolor después de haber sido herido. , pero no me permito admitir el hecho de estar herido.
Aprender a ser uno mismo me permite poco a poco dejar de avergonzarme y permitirme tener varios sentimientos. Todas las emociones y sentimientos son dignos de nuestra aceptación y respeto al 100%.
No gustarte a ti mismo a veces hace que las personas cambien porque tienen miedo de no agradarles a los demás, pero el verdadero progreso no está impulsado por la insatisfacción y. ansiedad, sino por sentirse atraído por metas hermosas. El verdadero progreso es experimentar la alegría del crecimiento con la autoaceptación, en lugar del placer de la venganza por aquellos que se han perjudicado a sí mismos después de lograr sus metas. >Durante la Segunda Guerra Mundial, una oración silenciosa del famoso teólogo estadounidense Niebuhr circuló ampliamente. Durante la guerra, consoló a muchas personas. Me gusta especialmente esta oración. Dijo: “Que Dios me conceda la serenidad para aceptar lo inmutable, el coraje para hacerlo. cambiar lo cambiante y la sabiduría para distinguir entre los dos. ”
Para “aceptar lo inmutable”, debemos dejar de lado nuestra terquedad y falta de voluntad, admitir que la vida será incompleta, admitir que todos se sentirán decepcionados y despreciados, y dejar de imaginar ingenuamente que todo puede ser. Para ahorrar, "el cambio puede cambiar" requiere el coraje de asumir la responsabilidad de uno mismo, admitir que la propia negligencia o pereza ha provocado algunas deficiencias en la vida y admitir que la propia incapacidad para afrontar el problema se ha retrasado. -El pensamiento profundo y la exploración, y el coraje de negar nuestro propio pensamiento crítico nos ayudarán a distinguir la diferencia entre los dos.
La explicación biológica del "trastorno de ansiedad nocturna" es la siguiente: al anochecer, las hormonas. utilizada para aliviar el estrés en el cuerpo humano, hormonas como la serotonina (también conocida como serotonina) y las hormonas adrenocorticales comienzan a disminuir, haciéndonos más emocionales y vulnerables
En tercer lugar, la comida rápida
A través del aprendizaje continuo y la introspección, me di cuenta de que mi ansiedad provenía de querer controlar cosas sobre las que no tenía absolutamente ningún control.
Me llamó la atención una cita sobre el ayuno: “Una vez que tienes hambre, una vez. , nunca más volverás a tener miedo. "Esta idea es similar al tratamiento psicológico de la ansiedad y las fobias con la terapia de inmersión. La idea de la terapia de inmersión es: cuando el consejero siente un miedo irracional a algo, crear una situación en la que pueda sentir plenamente ese miedo. Esto Este tipo de terapia a menudo tiene efectos milagrosos.
Muchas personas que practican el ayuno dicen que a través del ayuno pueden determinar lentamente si tienen hambre o están aburridos, si tienen hambre o están cansados, y si todavía tienen hambre. codicioso, hambriento o sediento.
Encuentre algo interesante que hacer cuando esté aburrido, descanse bien cuando esté cansado, recompénsese con refrigerios saludables y bajos en calorías cuando tenga hambre y beba agua cuando tenga sed: la clave es que tu cuerpo puede identificar la diferencia entre ellos y el hambre.
El principio científico del ayuno o ayuno ligero es este: si no comes durante mucho tiempo durante el ayuno, la glucosa de la sangre se consumirá. Si no lo repones a través de los alimentos, tu cuerpo usa glucógeno, que es glucosa almacenada de manera estable en los músculos y el hígado. Sólo cuando se agota el glucógeno el cuerpo comienza a quemar grasa. Los ácidos grasos se descomponen en el hígado para producir sustancias llamadas cuerpos cetónicos. En este momento, el cerebro utiliza cuerpos cetónicos en lugar de glucógeno como fuente de energía. El malestar físico al comienzo de un ayuno se debe a que el combustible del cuerpo y del cerebro debe convertirse de la glucosa y el glucógeno usados en cuerpos cetónicos. Si el cuerpo no está acostumbrado a utilizar cetonas, provocará varios síntomas incómodos. Por ejemplo, algunas personas se sienten mareadas, otras se vuelven emocionalmente inestables y otras dicen sentirse raras, pero de todos modos se sienten incómodas. De hecho, estas son reacciones normales.
Cuarto, Gestión Emocional
Gestionar las emociones con paciencia es la peor política. Una "buena persona" que ha aguantado toda la vida se denomina "personalidad de cáncer" en términos médicos.
Para aprender a gestionar las emociones, primero debes aprender a comprender los entresijos de tus emociones, aprender a explorar lo que se esconde bajo las emociones y qué expresar, y luego podrás canalizarlas y repararlas.
1. El niño interior
Según la teoría psicológica, todo el mundo lleva un niño dentro. Este llamado niño interior es la parte herida y rota de nosotros cuando éramos jóvenes, el yo inmaduro que no creció con nosotros. El niño interior ha experimentado mucho dolor, como ser acusado, criticado, rechazado, abandonado e incluso violado y abusado. Entre ellos, el mayor dolor es que no se le apoya para que sea su verdadero yo, sino que se le restringe para convertirse en la persona esperada y requerida por los demás (incluidos los padres, los profesores y la sociedad). Con dolor y miedo, el niño interior permanece escondido dentro de nosotros.
Para conectar con tu niño interior, primero debes dejar de negar tu vergüenza y tu miedo, dejar de reprimir tu ira y, en cambio, enfrentarlos de frente y estar dispuesto a tomarte el tiempo para sentirlos. El foco son los sentimientos de daño físico y mental recordados y el impacto de estos sentimientos en el presente. Cuando nos permitimos sumergirnos en estos sentimientos, podemos comenzar a reconectarnos con nuestra belleza, poder, singularidad y preciosidad.
En el proceso de adelgazamiento y lucha contra la "ansiedad vespertina", tuve una conversación profunda conmigo mismo, y vi mis agravios, quejas y miedos. Dejo que estas emociones surjan y les presto suficiente atención. Estas emociones se liberan lentamente porque no se reprimen. En el proceso de lidiar con la ansiedad, descubrí que la causa fundamental de la ansiedad es controlar cosas que uno mismo no puede controlar. Cuanto más control quería, más intensa se volvía mi ansiedad.
2. Teoría del "Tarro Roto, Roto"
El llamado "Roto, Roto" significa que cuando una persona hace algo mal, no toma la iniciativa de corregirlo o remediarlo, pero dejarlo ir, independientemente de ello, o incluso darse por vencido.
En el proceso de adelgazamiento, si quieres escapar de la maldición de "romper el frasco y romperlo", primero debes reducir tus expectativas sobre ti mismo y no esperar ser un "superhombre". "con fuerza de voluntad. Una vez que hayas tomado una decisión, apégate a ella y permítete cometer errores y ser débil. Tu objetivo es perder peso, no convertirte en una persona perfecta.
3. Deja de culparte y frena las pérdidas a tiempo.
Una vez que se produce un error de este tipo, debes decir ocho palabras: dejar de culparte y detener las pérdidas a tiempo.
4. Del “aguantar” y la “aceptación” al “disfrute”
Del “aguantar” y la “aceptación” al “disfrute”, el progreso en estas tres etapas no es inevitable de. Muchas personas hacen muchas cosas a lo largo de sus vidas en la etapa de "tolerancia", con fuerte moderación y tolerancia, tal vez por deseo de alcanzar metas, o tal vez por miedo a darse por vencido a mitad del camino. Si bien hacen lo correcto, se ha demostrado que están cargados de miseria y humillación. En primer lugar, este estado no durará mucho y, en segundo lugar, incluso si se logra el objetivo, no será fácil de mantener.
El proceso de “aceptación” no es muy doloroso, pero no es lo suficientemente positivo. Muchas personas carecen de exploración de sus propias emociones y carecen de motivación para el crecimiento personal. No hay nada malo en que permanezcan en esta etapa de sus vidas durante muchos años, pero el proceso aburrido hace que los resultados sean menos dulces.
Así que "disfrutar" es la mejor actitud hacia algo, como perder peso.
Desde la "tolerancia" que pone a prueba tu fuerza de voluntad hasta la "aceptación" impulsada por la razón, si puedes sublimarla en un "disfrute" voluntario y placentero, no sólo podrás persistir en hacerlo, sino que también obtendrás satisfacción en el proceso con antelación. Las personas que lo han experimentado personalmente aprenderán una nueva forma de pensar y comportarse, que es suficiente para afrontar diversos desafíos y hacer más fácil saborear la felicidad.
5. Queremos una generación sanadora.
El famoso psicólogo Li Zixun tiene una idea especialmente esclarecedora. Dijo: "¡Queremos convertirnos en una generación sanadora!". Nos animó a explorar nuestros corazones, encontrar la fuente del dolor y revisar algunas experiencias traumáticas en "Origen y destrucción", a no buscar venganza y dejar que la generación anterior luche por Pague por el dolor, pero trátese a sí mismo durante el proceso y no permita que esta relación y patrón poco saludables continúen afectando a la próxima generación.
historia de crecimiento del verbo (abreviatura de verbo)
Vi que ella estaba acumulando una especie de poder, un poder de cambio.
Expresar de forma segura y plena los sentimientos internos, incluida la insatisfacción con los seres queridos y las preocupaciones sobre el futuro, puede aliviar en gran medida las emociones reprimidas de una persona. No se preocupe si estos sentimientos son demasiado negativos o negativos. De hecho, la energía positiva disfrazada es lo más fácil para volver loca a la gente.
Esta es la grandeza de la vida. Si es el momento adecuado, el instinto de autocuración es bastante fuerte.
Ser bella no es para que los demás la vean, gustarte a ti misma es más importante que cualquier otra cosa.
La mayor riqueza en la vida no es necesariamente lo que se posee, sino experimentar todo lo posible. Pareces rico, pero en realidad eres muy pobre porque tu experiencia de vida es demasiado pobre y lamentable.
6. Postdata
El proceso de escritura es otra recuperación y tratamiento para mí. Ya sea que recuerde la escena en la que fui herido o el daño causado a mis hijos, he derramado muchas lágrimas con mis palabras. Llorar desde el fondo de mi corazón me hace sentir bien. Después de las lágrimas, perdono. Después de las lágrimas, libero y mi corazón es lavado por las lágrimas. Hay una especie de paz y tranquilidad después de la lluvia.