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¿Qué complementos nutricionales deben tomar las personas que practican ejercicio habitualmente?

El ejercicio y la nutrición son las piedras angulares de la longevidad y la salud. Comprender el papel de diversos nutrientes en el ejercicio puede ayudar a las personas a desarrollar planes de acondicionamiento físico más específicos. Tanto si eres corredor como si pierdes peso, puedes obtener los mejores resultados de fitness sin desviarte.

1.

La proteína es fuente de vida y puede reparar eficazmente las fibras musculares dañadas por el ejercicio. Una proteína llamada aspartato retrasa la fatiga al metabolizar el ácido láctico en los músculos. En términos generales, la demanda de proteínas alcanza su punto máximo 90 minutos después del ejercicio y la suplementación con proteínas es más eficaz en este momento. Los alimentos ricos en proteínas incluyen carnes magras, huevos, pescado, leche y frijoles. Algunos culturistas no saben cuándo consumir proteínas y, a menudo, beben leche durante el entrenamiento, lo que provocará desperdicio y puede dañar su salud.

2. Hidratos de carbono.

Consume suficientes carbohidratos cada día para asegurar el almacenamiento de glucógeno hepático, proporcionar energía al organismo y mantener los niveles de azúcar en sangre. Reponga los carbohidratos a tiempo después del ejercicio para promover la recuperación del glucógeno hepático. Los alimentos ricos en carbohidratos son principalmente arroz, frijoles, patatas, verduras y frutas.

3.

Los deportes acuáticos provocarán mucha sudoración, incluida la respiración, lo que te quitará cierta cantidad de agua. Perderás cerca de 1000 a 2000 ml de agua en una hora de ejercicio, por lo que es muy importante. para reponer el agua a tiempo. Lo mejor es beber dos vasos de agua antes de hacer ejercicio. Si es posible, bebe un poco de agua cada diez minutos.

4. Potasio y zinc.

El agua que se pierde del sistema secretor tras el ejercicio contiene principalmente potasio y sodio, y el zinc es uno de ellos. Por eso es necesario complementarlo después del ejercicio. Los principales alimentos para complementar el potasio y el sodio son los plátanos, las naranjas y el apio. Alimentos como las ostras, la leche y el cordero son ricos en zinc.

5.

La B2 puede favorecer la velocidad de ingesta de energía al comer, y la cantidad de ejercicio debe ser proporcional a la ingesta de vitamina B2. Pero las personas mayores suelen carecer de vitamina B2, por lo que si hacen ejercicio con regularidad, deben complementar la vitamina B2 con leche, verduras, carne de res y otros alimentos. Por supuesto, también puedes utilizar comprimidos multivitamínicos para complementar la vitamina B2.

上篇: Derechos de propiedad intelectual e industria de la animaciónEn vista de los problemas existentes en la industria de la animación de mi país, las medidas de apoyo incluyen principalmente apoyo político, apoyo financiero y ajuste industrial. 1. Apoyo a las políticas, incluido el ajuste de las políticas de gestión, la formulación de políticas económicas preferenciales y políticas de incentivos específicos, etc. Para ajustar las políticas de gestión, la primera prioridad es enderezar el sistema de gestión, implementar una gestión centralizada y formular un plan de desarrollo unificado para la industria de la animación. Mejorar las leyes y regulaciones para la industria de la animación, aclarar las condiciones de acceso al mercado y las normas de la industria, crear un buen entorno político y garantizar y guiar el desarrollo saludable de la industria. El segundo es ajustar el sistema de producción y transmisión. Se debe implementar un sistema de separación de producción y transmisión para aumentar el precio de compra de las obras de animación nacionales, aumentar los retornos de las unidades de producción durante el proceso de transmisión, estimular la producción de las empresas de animación nacionales y limpiar los canales de transmisión de productos de animación nacionales. El tercero es liberalizar adecuadamente las restricciones de publicación de libros de animación y productos audiovisuales nacionales y aumentar la cuota de número de versiones de los productos de animación nacionales. Cuarto, fortalecer la revisión del contenido de los productos de animación importados, controlar la cantidad y variedad de los productos de animación importados dentro del marco de las normas de la OMC y evitar el dumping extranjero. Al mismo tiempo, sobre la base del principio de reciprocidad comercial, se ampliará la exportación de productos de animación nacionales. Quinto, fortalecer la protección de la propiedad intelectual de los productos de animación nacionales, combatir la piratería y crear un buen orden en el mercado. Formular políticas económicas preferenciales, proporcionar exenciones fiscales y exenciones para las unidades de creación y desarrollo de productos de animación para fomentar el desarrollo de unidades originales; en segundo lugar, mejorar el sistema de evaluación del valor de los productos culturales y los derechos de autor y ampliar los canales de financiación para la industria de la animación. Permitir que los productos culturales y otros bienes intangibles pasen la evaluación y obtener préstamos hipotecarios de los bancos. El Estado implementará tasas de interés bajas o ofrecerá descuentos en los préstamos. En tercer lugar, se otorgarán subsidios a la exportación de productos de animación nacionales y al comercio de derechos de autor, y se implementará un sistema de devolución de impuestos a la exportación. En cuarto lugar, el Estado ha establecido un fondo de capital de riesgo empresarial de animación para apoyar a las pequeñas y medianas empresas, especialmente a las empresas creativas de I+D. Las políticas de incentivos específicas deben primero estandarizar el modelo operativo de la base de la industria de la animación, establecer una cadena completa de la industria de la animación e integrar los recursos de la base de la industria o del parque de la industria de la animación. Proporcionar impuestos, alquileres y otros tratamientos preferenciales a las empresas de desarrollo de productos en bases o parques industriales. Establezca una plataforma para compartir recursos técnicos, implemente servicios y gestión unificados y minimice los gastos corporativos. En segundo lugar, las marcas nacionales de animación deberían promocionarse mediante la celebración de exposiciones, ferias comerciales sobre derechos de autor, etc. En tercer lugar, establecer una base de datos internacional de información sobre el comercio de productos de animación, despejar canales de exportación y fomentar la exportación de productos de animación nacionales. 2. Apoyo económico, ante todo, apoyo al proceso creativo. Se recomienda establecer un fondo creativo nacional de productos de animación para subsidiar empresas creativas, recompensar obras originales destacadas y promover la creatividad de animación en el espíritu cultural nacional. En segundo lugar, se recomienda establecer un fondo especial para proteger los derechos de propiedad intelectual de los productos de animación nacionales, construir una red completa de protección de los derechos de autor y fortalecer la protección de los derechos de autor. En tercer lugar, proporcionar apoyo financiero para la construcción de plataformas de intercambio de tecnología en bases industriales o parques industriales de animación y fomentar el desarrollo de software adecuado para la industria de la animación de China. Cuarto, establecer un fondo nacional de incentivo a la exportación de productos de animación. 3. Ajuste de la industria. El primero es el ajuste del diseño corporativo. En la actualidad, el fenómeno de las empresas de animación que se apresuran a llegar a la cima es bastante destacado, pero la mayoría de ellas se concentran en los eslabones de producción y procesamiento, y todavía son relativamente escasos vínculos como la originalidad, la promoción y el desarrollo de productos derivados. Con el establecimiento de mecanismos de mercado y la mejora del entorno de inversión, se deben dirigir más fondos y talentos al campo de la creatividad y el desarrollo de productos, centrándose en el desarrollo de los vínculos ascendentes de la industria de la animación. En segundo lugar, para ajustar la estructura de talentos, las instituciones nacionales de educación y formación en animación se centran principalmente en cultivar talentos técnicos de producción, pero carecen del cultivo de talentos creativos. Deberían aumentar el cultivo y la exploración de talentos creativos. En tercer lugar, ajuste la estructura del contenido. En la actualidad, las empresas de animación nacionales tienen dos tendencias. Una es desarrollar repetidamente imágenes e historias clásicas tradicionales chinas, con una sola imagen y contenido similar, la otra es imitar productos de animación de países como Japón, Corea del Sur y Estados Unidos, que carecen de características locales. China tiene una larga historia y ricos recursos culturales, y hay muchas historias que pueden desarrollarse y utilizarse. Es necesario guiar a las empresas para que desarrollen estas excelentes culturas nacionales y creen más obras excelentes con el espíritu nacional y el espíritu de la época. Cuarto, ajustar la estructura del producto y desarrollar aún más los mercados relacionados para productos de animación, como el mercado de espectáculos, el mercado de exhibiciones, el mercado de audio y video, etc. Promoción multinivel y integral de marcas de animación nacionales para obtener más beneficios económicos. Además, además del desarrollo de productos de animación para niños, también se debe prestar atención a la investigación y el desarrollo de productos de animación para adolescentes y adultos de todas las edades para ampliar la audiencia de animación. Quinto, el ajuste de la estructura de capital. En la producción de productos de animación extranjeros, la inversión en la etapa de preparación creativa temprana representa más del 50% de la inversión total. Sin embargo, en China, la mayoría de las empresas de animación se centran en la producción y los derivados de productos e ignoran la inversión creativa, lo que da como resultado una gran cantidad de productos pero de baja calidad, lo que no favorece el establecimiento de una imagen de marca. 下篇: ¿Qué tal la tecnología logística de Li Xun?