¿Qué debo hacer cuando voy al gimnasio por primera vez?
Cuando solicitas una tarjeta, creo que ya tienes un objetivo, ya sea reducir la tasa de grasa corporal (pérdida de peso) y adelgazar, aumentar la fuerza (muy pocas personas hacen esto) o para cambiar de postura, o moldear tu cuerpo para que luzca mejor. Pero básicamente no importa a qué categoría pertenezcas, lo más probable es que primero hagas ejercicio aeróbico y luego ejercicio de fuerza.
Una vez claro el objetivo, debes recordar tu intención original. Porque después de entrar al gimnasio, los principiantes pueden sentirse cansados y agotados fácilmente, y pronto se aburrirán. En este momento, debes seguir diciéndote a ti mismo por qué viniste al gimnasio en primer lugar, decirte que es costoso obtener una tarjeta y luego comenzar a hacer ejercicio.
A la hora de hacer ejercicio, recuerda no correr ni andar en bicicleta como hacen la mayoría de las chicas, y luego darte una ducha y salir después de sudar. Si un novato ingresa al gimnasio por primera vez y no sabe qué equipo traer, puede elegir algunos de los siguientes artículos recomendados según la situación del gimnasio y sus propias condiciones.
El primero es el sujetador deportivo, que puede proteger los senos y evitar que algunos hombres tengan pensamientos sucios; el segundo son los guantes, que permiten agarrar objetos pesados durante el ejercicio sin desarrollar callos ni ampollas en las manos. ; en tercer lugar está el calzado, que debe ser ligero y cómodo para que puedas ejercitarte con mayor facilidad; finalmente hay algunos equipos opcionales: rodilleras, botellas de agua (en los gimnasios básicos se venden agua y bebidas), pañuelos, etc.
Cabe señalar que a la hora de hacer ejercicio procura no ocupar el equipo sin practicar, ni jugar con el teléfono móvil mientras haces ejercicio. Aunque creas que no es gran cosa, hará que la gente te menosprecie y te disguste, y si practicas mientras juegas en tu teléfono (o incluso escuchas música), también afectará el efecto. Además, no use mucho maquillaje, especialmente cuando esté sudando. Se sentirá mal y afectará a los demás.
Cuando tengas el equipamiento podrás empezar a hacer ejercicio. Puedes calentar antes de hacer ejercicio. Los equipos de calentamiento comunes incluyen cintas de correr, máquinas elípticas y bicicletas de spinning. No lleva mucho tiempo, sólo de 10 a 20 minutos. Cuando el cuerpo se calienta y el corazón late más rápido, el calentamiento se completa. Luego comienza a hacer ejercicios de fuerza. Dependiendo de las partes que deban contactarse, las acciones recomendadas son diferentes. Pero los movimientos dorados básicos son los siguientes.
Ejercicios de brazos: flexiones
Ejercicios del grupo muscular del core abdominal: rollos y planchas abdominales
Ejercicios de espalda: dominadas, remo, peso muerto.
Ejercicio de glúteos: Sentadilla
Ejercicio de pecho: Press de banca
Ejercicio de piernas: Sentadilla con flecha
Estas son chicas novatas Cosas a tener en cuenta al Entrando al gimnasio por primera vez. Hablaron mucho de a poco, pero por limitaciones de espacio no conviene ampliar demasiado. Sin embargo, la aptitud física requiere perseverancia. Mientras insistas en hacer ejercicio en el gimnasio durante mucho tiempo, creo que pronto tendrás tu propio método de fitness.