¿Cuáles son algunas formas de ayudarle a dormir?

1. Hacer ejercicio moderado unas horas antes de acostarse: El ejercicio es un método muy bueno para familias que tienen dificultades para conciliar el sueño durante mucho tiempo. Correr, saltar la cuerda y jugar al bádminton son muy buenas opciones, pero recuerda no hacer ejercicio demasiado extenuante.

2. Coloca flores y fragancias que puedan ayudarte a dormir: Las fragancias que emiten muchas plantas pueden ayudar a calmar los nervios y ayudarte a dormir, como el jazmín, el aloe vera, la lavanda y el romero. Si le resulta problemático cultivar plantas, también puede utilizar la cómoda y sencilla aromaterapia para ayudar a dormir.

3. Abra las ventanas para ventilar: Para mantener la circulación de aire en el dormitorio, abra las ventanas. Cuando haga viento o frío, ábrelo antes de acostarte y ciérralo nuevamente después de acostarte en la cama para ayudarte a dormir bien. No se cubra la cabeza con una colcha cuando duerma para evitar una mala calidad del sueño debido a la falta de oxígeno.

4. Beber una taza de leche con miel: "sopa de sal por la mañana, miel por la noche". Es decir, beber agua ligera con sal por la mañana y agua con miel por la noche. La leche contiene triptófano, que favorece el sueño. Beber un vaso de leche con miel 1 hora antes de acostarse puede ayudarte a conciliar el sueño. La miel ayuda a mantener el equilibrio del azúcar en sangre durante la noche y previene el despertar prematuro, especialmente en personas con insomnio y ensoñaciones.

Datos ampliados:

Alimentos que no favorecen el sueño:

1. Helado: El helado contiene mucha grasa justo después de acostarse. comer impedirá que el cuerpo tenga tiempo de quemar grasas. Todo el azúcar envía un mensaje energético equivocado al cuerpo y se almacena automáticamente en forma de grasa. Además, los estudios han encontrado que comer alimentos ricos en azúcar antes de acostarse tiene más probabilidades de provocar pesadillas.

2. Apio: El apio es un diurético natural y aumentará la producción de orina. Si comes demasiado apio antes de acostarte, tu cuerpo te despertará para orinar. Aunque el apio puede aportar ricos nutrientes al cuerpo, trate de no comerlo antes de acostarse.

3. Pasta: La pasta es rica en hidratos de carbono. Quedarse dormido inmediatamente después de comer puede convertirse fácilmente en grasa, cambiar los niveles de azúcar en la sangre, retrasar el sueño o despertarlo fácilmente por la noche. Además, añadir queso, crema o salsa de tomate a los macarrones también puede aumentar la carga sobre el sistema digestivo.

People's Daily Online: ¡No comas estos alimentos antes de acostarte! ¿Cuáles son algunas formas de calmar la mente y ayudarle a dormir?