¿La pureza de la creatina es 99,97% baja?
¿La pureza de la creatina es 99,97% baja? La creatina es un compuesto natural que se encuentra en todos los vertebrados y en varios invertebrados. La creatina está directamente relacionada con la resistencia al ejercicio, el poder explosivo y la fuerza. Echemos un vistazo. ¿La creatina es 99,97% pura?
¿La pureza de la creatina es 99,97% baja? La pureza mínima del monohidrato de creatina 1 es del 99,9 %, así que no te sorprendas cuando veas “99,9 % de pureza”, esta es una calificación aprobatoria.
La pureza es el alma de la creatina. La creatina de baja pureza contiene diciandiamida.
Y dihidrotriazol.
Diciandiamida: La diciandiamida aumentará la carga de los riñones para la excreción de agua.
Dihidrotriazina: puede dilatar las arterias.
La pureza de la creatina no puede ser inferior al 99,97%. Si es inferior a este ratio, las dos sustancias anteriores afectarán a la salud.
Notas sobre la suplementación con creatina:
(1) La creatina solo se puede utilizar después de que se haya disuelto por completo durante el proceso de agitación.
La solubilidad de la creatina es muy baja, 5g de creatina requieren 500ml de agua. Beber creatina no completamente disuelta puede causar diarrea.
(2) Licuar con agua tibia o bebidas azucaradas.
Las bebidas azucaradas pueden aumentar la absorción de creatina.
(3) Es mejor no utilizar bebidas que contengan zumo y cafeína para elaborar cerveza.
El jugo tiene una alta concentración y la creatina es de difícil absorción; la cafeína puede provocar diuresis.
(4) Beber más agua durante el uso de creatina.
La creatina es hidratante y requiere beber mucha agua.
¿Cómo suplementar la creatina?
La creatina y el azúcar se mezclan en una proporción de 1:7, que se pueden absorber de forma sinérgica. Al mismo tiempo, aumenta la cantidad de agua que bebes para favorecer la absorción y utilización de la creatina.
La suplementación con creatina se puede realizar según el período de impacto; el tiempo de inactividad debe complementarse por etapas.
Periodo de choque: Tomar 20g durante 1 semana, 4 veces al día, 5g cada vez; tomarlo media hora antes del ejercicio y 1 a 2 horas después del ejercicio. Las otras dos veces son opcionales, pero el intervalo. debe ser de 4 horas por encima.
Periodo de mantenimiento: Tomar 5g, una vez al día durante 6 semanas, media hora antes del entrenamiento físico o 1 a 2 horas después del ejercicio.
Período de interrupción: después de un "período de mantenimiento" de 6 semanas, deje de usarlo durante 2 a 3 semanas y luego repita los métodos de uso del "período de influencia" y del "período de mantenimiento" mencionados anteriormente.
¿La pureza de la creatina es 99,97% baja? 2 La creatina es un compuesto que se encuentra naturalmente en todos los vertebrados y en varios invertebrados. Su función más directa es promover la producción de ATP, que es la fuente de energía más directa.
Es decir, el efecto más directo de la creatina está relacionado con el aporte energético del organismo.
Las investigaciones existentes muestran que la creatina está directamente relacionada con la resistencia al ejercicio, la potencia explosiva y la fuerza, y también puede mejorar la densidad ósea.
En términos simples:
1. La creatina funciona principalmente aumentando y acelerando la producción de ATP en el cuerpo humano, al igual que la potencia de un teléfono móvil;
2. Estas funciones se reflejan principalmente en factores como la resistencia al ejercicio, la potencia explosiva, la fuerza, etc.;
3 (¡Este artículo es muy importante! La creatina es un tónico de reserva, por lo que el cuerpo humano. almacenará creatina.
A medida que aumente tu masa muscular, también aumentará el contenido de reservas de creatina
Pero la creatina no es un suplemento que surta efecto de forma inmediata. >No se debe comparar con la bomba de nitrógeno, porque la creatina es más similar a la proteína en polvo y a las vitaminas y no funcionará inmediatamente, pero a través de la suplementación, nuestro cuerpo y el ejercicio mejorarán gradualmente
(Por ejemplo, si come proteína en polvo, ganarás más crecimiento muscular debido al aumento de la ingesta de proteínas, pero ya no ganarás más músculo después de comer proteína en polvo durante 30 minutos...)
Los efectos de la creatina en el cuerpo. ¿Es perjudicial?
En una palabra: no se ha encontrado ningún daño para el cuerpo humano bajo la premisa del uso de creatina legal y regular.
También hay algunas afirmaciones de que la creatina puede dañar. los riñones, pero esto no es razonable.
Incluso experimentos en personas con insuficiencia renal han demostrado que tomar grandes cantidades de creatina (20 g) no tiene ningún efecto sobre los riñones [4]
Sin embargo, , si se usa dentro de los 5 gramos por día, la creatina no tiene ningún problema negativo [5], y esta también es la dosis comúnmente recomendada.
Por lo tanto, siempre que tome creatina legal y regular. no causará daño al cuerpo.
¿La creatina entra en conflicto con la bomba de nitrógeno (cafeína)?
En una palabra: básicamente no hay conflicto, así que no te preocupes.
Actualmente, un pequeño número de estudios han demostrado que la creatina + cafeína y la creatina por sí solas no tienen un impacto sustancial en el rendimiento de la contracción muscular.
Aparte de eso, no hay diferencia en el almacenamiento de agua.
¿La pureza de la creatina es 99,97% baja? 3. ¿Cómo elegir el tipo de creatina?
1. Monohidrato de creatina
El tipo de creatina más recomendado, utilizado y reconocido es el monohidrato de creatina. La razón por la que se llama así es porque la molécula cristalina de creatina es una sustancia química C4H9N3O2H2O combinada por una molécula de creatina y una molécula de agua, por lo que se llama monohidrato de creatina.
Siendo el producto de creatina más clásico, también es desde hace muchos años un complemento fitness y nutricional de larga duración. La creatina en polvo pura que se encuentra actualmente en el mercado es el monohidrato de creatina. El monohidrato de creatina, como producto de creatina más puro, no tiene demasiada retórica en comparación con otros productos de creatina, pero proporciona los ingredientes más valiosos y es bien soluble en agua. Los cristales no se preocupan demasiado por la solubilidad, también son altamente biodisponibles. .
La pureza del monohidrato de creatina también alcanza el 99,9% del contenido nutricional, lo que permite cubrir la tasa de síntesis de ATP que requiere el cuerpo durante el ejercicio, favoreciendo así la calidad y textura de los músculos. Y desde el punto de vista del precio, el monohidrato de creatina es más atractivo que otros productos de creatina y puedes obtener buenos resultados sin gastar más dinero.
2. Clorhidrato de Creatina
Al inicio de su lanzamiento, se afirmaba que el clorhidrato de creatina era completamente superior al monohidrato de creatina, con más comodidad de uso y mayor pureza. Pero, de hecho, es solo una actualización técnica del monohidrato de creatina tradicional. Los ingredientes activos son esencialmente los mismos, pero el precio se ha duplicado varias veces, lo que no es más que un impuesto al coeficiente intelectual.
3. Creatina compuesta
Los tipos e ingredientes específicos de la creatina compuesta son relativamente complicados. Algunas creatinas compuestas son una mezcla de monohidrato de creatina y clorhidrato de creatina llamada creatina compuesta, mientras que más productos optarán por mezclar creatina con algunos azúcares como la glucosa, porque los estudios han demostrado que cuando la creatina contiene principalmente Cuando se mezcla con azúcares, los oligosacáridos pueden mejorar la absorción. eficiencia de la creatina, por lo que muchos compuestos de creatina mezclarán creatina con azúcares basándose en esto y, a veces, agregarán aminoácidos o incluso cafeína y otros productos.
Pero esto es un poco como mezclar proteína en polvo y carbohidratos para hacer un polvo para desarrollar músculos. El precio extra que pagas no vale la pena. Simplemente puede mezclar creatina con una bebida azucarada o glucosa en polvo para obtener la mayoría de los efectos potenciados por el complejo de creatina.
4. Compuestos de creatina y creatina portadora
Estas también son algunas versiones modificadas de productos de creatina producidas por muchos fabricantes. Ya sea una mezcla de creatinas múltiples o un compuesto de creatina derivado del monohidrato de creatina, todos se comercializan como mejores, se disuelven más rápido, se absorben más rápido y, a veces, se les agregan muchos potenciadores nutricionales nuevos, como los fosfatos. Sin embargo, es la propia molécula de creatina la que, en última instancia, hace que el producto sea eficaz.
La mayoría de los productos de creatina compuesta o sin monohidrato afirmarán que son mejores que la creatina tradicional, pero lo cierto es que esto es básicamente una exageración. No importa en qué se mezclen con creatina, la función fundamental más importante que desempeñamos en la creatina es permitir que el cuerpo absorba y utilice esas moléculas de creatina, por lo que solo debemos centrarnos en eso y en la selección del producto. Por supuesto, si tienes un producto que te gusta, como por diseño o sabor, entonces no hay problema en elegir otros productos con creatina, pero no hay necesidad de esperar mejores resultados.
Si quieres comprar productos de monohidrato de creatina, te recomiendo comprar productos de creatina producidos por grandes marcas en lugar de algunos productos a granel que puedan haber en el mercado, porque aunque el precio es mucho más bajo, los productos a granel son mejores. En términos de pureza y seguridad, aún perderá frente a los productos moldeados producidos por los grandes fabricantes habituales, por lo que es mejor no ahorrar este dinero.