Los métodos de reducción del estrés personal serán más saludables si puedes aliviar el estrés a tiempo.
Se puede decir que la mayoría de la gente moderna está bajo presión y cada uno tiene sus propios problemas. ¿Cuáles son las formas correctas y efectivas de reducir el estrés por tu cuenta? Echemos un vistazo.
El estrés debe aliviarse a tiempo para estar más sano.
1. Cree en tus propias capacidades.
Muchos oficinistas son muy cuidadosos y serios en su trabajo. Son demasiado rígidos en los detalles, prestan demasiada atención a los detalles y buscan la perfección, lo que los hace estar bajo mucha presión, inseguros, inquietos y trabajando bajo una ansiedad innecesaria durante mucho tiempo.
En este estado, pensar en los detalles estará restringido, lo que resultará en un mayor estrés. Cree en tus capacidades y cree que has hecho un buen trabajo. Nadie es perfecto. Date la oportunidad de respirar y te irá mejor en el trabajo.
2. Enfrenta tus dificultades con valentía.
Cuando nos encontramos con dificultades y problemas en el trabajo, en lugar de dejarnos perturbar por las malas emociones, es mejor optar por afrontar el problema con valentía.
Haz una pausa, siéntate y piensa tranquilamente en los detalles del trabajo inacabado o por hacer, analiza con calma y detenimiento los puntos clave y las dificultades, propone soluciones y prepárate mentalmente. No hay nada en el mundo que no pueda resolverse. Llorar, quejarse y tocar fondo no ayudarán a resolver el problema.
Libera el estrés
Cuando la presión en el trabajo te impide respirar y controlarte, desecha esa sensación incómoda y libera la presión.
Apaga tu teléfono, apaga tu computadora, busca un ambiente tranquilo, cómodo y tranquilo, siéntate en silencio, aturdido, respira profundamente, aguanta la respiración, aprieta los puños y aprieta el abdomen. y hombros Después de unos segundos, exhale y relaje completamente todos los músculos.
También puedes inclinarte ligeramente hacia adelante, envolver tus manos alrededor de tus costillas para darte un cálido abrazo, o presionar tus orejas con tus pulgares y masajear tu cabeza con otros dedos detrás de tu cabeza, lo que relajará tu cabeza. .
4. Bebe una taza de té para aliviar el estrés.
Si estás inquieto en el trabajo y no puedes calmarte y seguir trabajando, también puedes dejar de trabajar y prepararte una taza de té para aliviar el estrés.
Preparar 50g de crisantemo, 50g de jazmín o 50g de lavanda con agua hirviendo, tapar y cocinar a fuego lento durante unos 15 minutos, y luego estará listo para comer. También puedes agregar un poco de miel al gusto.
Tomar una copa durante la pausa del almuerzo puede refrescar la mente y aliviar los nervios tensos. Además, el té negro puede aliviar el estrés y los trabajadores de oficina pueden beberlo todo el tiempo.
Respira profundamente
Cuando la presión sea demasiado alta y sientas opresión en el pecho, puedes probar este método de respiración que expande el abdomen y el pecho.
Cubre tu abdomen con la mano derecha, cubre tu pecho con la mano izquierda y respira profundamente. Cuando inhalas, tu pecho se expande para tomar más aire y cuando exhalas, tu abdomen se pliega hacia arriba para que puedas inhalar y exhalar por completo. Hazlo unas cuantas veces y podrás relajarte en poco tiempo.
6. Aprende a tomarte un tiempo libre en el trabajo.
La gran carga de trabajo diaria hace que muchos oficinistas corran a gran velocidad durante las horas de trabajo, e incluso no se levanten de sus asientos a lo largo de la tarde. Estos hábitos de trabajo pueden permitirle completar su trabajo a tiempo, pero la fatiga física es insoportable. Sentarse durante mucho tiempo y trabajar todo el tiempo puede causar fácilmente dolor de espalda y de huesos, pero la eficiencia en el trabajo disminuirá.
Aprende a sacar tiempo de tu apretada agenda. La actividad física no sólo le da a tu cuerpo un poco de descanso, sino que también es un excelente regulador del estado de ánimo. Entonces, será mejor que te levantes y camines, vayas al baño, estires las extremidades en el pasillo y, si es posible, compres una taza de café abajo. Incluso un breve descanso de unos minutos puede ayudarle a mantenerse productivo.
Métodos psicológicos para reducir el estrés
Antes que nada, vuélvete loco y cálmate.
Cuando sientas presión psicológica, aprende a usar las palabras y la imaginación para relajarte e imaginar cosas más hermosas en tu mente.
Por ejemplo, "Estoy sentado bajo el cielo azul y las nubes blancas, disfrutando de la suave brisa primaveral sobre la hierba verde y plana", "Estoy sumergido en la bañera, escuchando música, disfrutando de un aceite esencial". baño de esencias", etc. Permítase relajarse, descansar y calmarse en un corto período de tiempo.
En segundo lugar, busca un amigo con quien hablar sobre el estrés.
Chatear con amigos y contárselo es la forma más común, y además es muy efectiva.
Es mejor decírselo que pudrirse en el estómago.
Encuentra un amigo de confianza con quien hablar sobre todo tu estrés, insatisfacción, infelicidad y depresión. Incluso si la otra parte no puede brindarle ninguna ayuda útil, se sentirá mucho más tranquilo después de hablar.
Sin embargo, hay que prestar atención. Tu propósito es sacar tus cosas malas y luego ordenarlas. Tus emociones positivas deben permanecer y tus emociones negativas y pesimistas deben descartarse. No guardes las cosas de tu amigo en tu bolso hasta que hayas dejado de lado el rencor.
En tercer lugar, aprende a respirar profundamente.
Algunas personas suelen sugerir que cuando estás estresado y no estás lo suficientemente tranquilo, puedes respirar profundamente para calmarte. De hecho, la investigación científica ha descubierto que las personas pueden reducir el estrés a la mitad practicando la respiración profunda todos los días.
Levanta la cabeza y el pecho, relaja todo el cuerpo, inhala profundamente por la nariz y exhala, y presta atención a la sensación del aire que se desborda de tu pecho y penetra en cada célula de tu cuerpo.
En cuarto lugar, enumere sus factores estresantes.
Enumera los factores estresantes de tu vida, detallándolos cuidadosamente. Cuando termines de escribir, la llamada presión se puede aliviar gradualmente siempre que la rompas una por una. Muchas veces, estas presiones simplemente no encuentran salida. Enfrentarlos positivamente no es realmente terrible.
Quinto, llora si quieres.
Llorar también es una forma de aliviar el estrés. Cuando te sientas agraviado, de mal humor o bajo demasiada presión, llora cuando quieras y no reprimas tus emociones.
Los psicólogos midieron la presión arterial de algunos adultos. Como resultado, el 87% de las personas con presión arterial normal dijeron que a veces lloraban, mientras que la mayoría de las personas con presión arterial alta nunca lloraban.
Sexto, abrazar el árbol.
En algunos parques de Australia, muchas personas abrazan grandes árboles cada mañana como una forma de aliviar el estrés psicológico. Abrazar un árbol puede liberar hormonas felices en el cuerpo y hacer que las personas tengan más energía.
Séptimo, ver películas de terror.
Cuando las personas sienten la presión del trabajo, en realidad es porque tienen un sentido de responsabilidad por su trabajo. Lo que necesitan es estímulo. En lugar de utilizar técnicas de relajación para superar el estrés, motívalos a afrontarlo. Cuando estás estresado, ver una película de terror puede hacer que las personas sientan estrés positivo y se relajen.
Octavo, usa ropa vieja que te guste.
Algunos expertos sugieren que cuando la presión de una persona es demasiado grande para resolverla, puede buscar un par de pantalones viejos que normalmente le gusta usar y ponerse una chaqueta holgada, lo que puede aliviar la presión psicológica de manera inconsciente.
Debido a que usar ropa durante mucho tiempo recordará a las personas sus propios sentimientos en un momento y espacio específicos, sus emociones aumentarán y su presión psicológica, naturalmente, se reducirá.
Seis tipos de alimentos que reducen el estrés
1. Complementa los alimentos ricos en ácido aspártico, como carne, brotes de soja, judías, espárragos, peras, melocotones, etc., para favorecer el estrés. Metabolismo. Limpia el ácido láctico, elimina la fatiga y promueve la recuperación del cuerpo.
2. Incrementar los pescados ricos en ácidos grasos omega-3, como caballa, salmón, pescado plateado, arenque, arenque, etc.
También puedes comer semillas de girasol, de calabaza y de sésamo, que contienen ácidos grasos esenciales y fibra, como el aceite de oliva o el de girasol en ensaladas.
3. Son indispensables en la dieta los alimentos alcalinos, como las verduras frescas (col morada, coliflor, apio, lechuga, plantones de rábano, col china) y frutas, hongos, leche, etc. Puede neutralizar el "factor de fatiga" 3354 ácido láctico en su cuerpo y aliviar la fatiga.
4. No beber bebidas carbonatadas. Beber mucha agua (incluso si no tienes sed), especialmente agua alcalina, ayuda a desintoxicar el hígado y los intestinos.
5. El calcio es una sustancia natural que reduce el estrés. Las personas con deficiencia de calcio siempre están cansadas y nerviosas, y la fatiga provocada por el trabajo no se puede aliviar.
A la hora de consumir leche, yogur y otros alimentos ricos en calcio, no olvides complementar el magnesio. "¡Si suplementas calcio sin magnesio, te arrepentirás!" El germen de trigo fresco, el trigo sarraceno, las nueces, las almendras, el vino tinto, los plátanos, las algas, la miel sin procesar, la soja, etc., son ricos en magnesio.
6. Las vitaminas B1, B6, B12 y otras vitaminas del grupo B son desintoxicantes naturales que alivian el estrés y nutren los nervios. Es un nutriente esencial para eliminar la fatiga y también es la vitamina que más probablemente les falta a los chinos. Una suplementación adecuada puede resultar especialmente beneficiosa para las personas con síndrome de fatiga crónica.
Parece muy estresado.
Contracción del párpado
Es probable que este problema ocurra si ha estado realizando un trabajo detallado durante mucho tiempo.
Las personas que usan demasiado sus ojos mirarán el paisaje fuera de la ventana cada 20 minutos, o cerrarán los ojos y descansarán, y los síntomas desaparecerán.
Trastornos endocrinos
Las mujeres informadas tienen sentimientos psicológicos delicados sobre las cosas y un alto estrés mental, lo que puede provocar trastornos endocrinos e insuficiencia ovárica prematura.
Deprimido
Debido a la alta presión del trabajo y de la vida, puede provocar insomnio, depresión y otras enfermedades mentales. La depresión es una enfermedad mental que comúnmente sufren los hombres de cuello blanco.
Trastorno obsesivo-compulsivo
La búsqueda excesiva de la perfección, el trabajo mecánico a largo plazo y la presión excesiva han llevado a una incidencia cada vez mayor del trastorno obsesivo-compulsivo entre los urbanitas.
Resfriados
El estrés también puede hacer que tu sistema inmunológico decaiga. Algunos virus y bacterias externos pueden invadir fácilmente tu cuerpo y causar enfermedades respiratorias.
Dolor de cuello y hombros
Poca cantidad de ejercicio, presión alta, tensión muscular, flujo sanguíneo deficiente y congestión de los capilares musculares.
Fatiga ocular
Usar gafas o lentes de contacto inadecuadas es demasiado estresante y la diferencia de brillo entre la pantalla del ordenador y la de la oficina es demasiado grande.
Conclusión: Después de leer esto, el editor espera que a través de la lectura anterior, pueda tener una nueva comprensión de los métodos para aliviar el estrés psicológico y aprender más sobre los alimentos para aliviar el estrés. Nuestro propósito es esperar que después de leerlo, puedas aliviar el estrés a tiempo, para que tu cuerpo esté más saludable.