No podía dormir, no podía evitar tener todo tipo de imágenes en mi mente. Cuando me duermo, sueño hasta que despierto.

¿A menudo te quedas despierto hasta tarde debido a la presión de la vida y el trabajo? ¿Tiene un jefe particularmente difícil que le aumenta la presión arterial todos los días? ¿Comes en exceso o tienes otros malos hábitos cuando estás estresado? Aquí, los expertos en salud mental enumeran diez dilemas estresantes y sus soluciones, que creo que le serán útiles.

Dilema 1: Cuando te sientes estresado, no puedes concentrarte y no puedes hacer nada. ¿Qué debo hacer?

Solución: Prueba a ponerte una goma elástica en la muñeca. Cuando estés distraído, date un fuerte salto. Al mismo tiempo, imité la escena del rodaje de una película y me grité "basta". Este estímulo tan específico puede ayudarte a interrumpir tus pensamientos y volver a lo que estás haciendo. Luego, respira profundamente nueve veces y cuenta cada vez. Después de contar, repítete que no es demasiado tarde para pensar en el asunto que nos ocupa. Lo creas o no, cuando realmente te concentras en una cosa, te sientes mucho menos estresado.

Dilema 2: Mi colega (jefe) es una persona difícil de tratar. A menudo me avergonzaba. ¿Qué debo hacer?

Solución: Cuando te sientes enojado o faltado al respeto, definitivamente te resultará difícil recuperarte de cualquier cosa. Intenta imaginar un escenario en el que estás rodeado por una burbuja hermética gigante. Justo cuando estás a punto de asfixiarte, un lindo enano aparece fuera de la burbuja, sosteniendo una honda y explota la burbuja de un solo golpe. Este tipo de pensamiento puede ayudarle a darse cuenta, cuando se siente estresado, de que puede salir del conflicto y recuperar el control si lo desea, y que tiene más relaciones para disfrutar en su vida. Luego, puedes volver a hablar con este colega (jefe) y preguntarle si le importa la ocasión y el método de comunicación. Si no, y no puedes dejar el trabajo, sólo puedes consolarte pensando que debe haber encontrado demasiadas cosas infelices, por eso es tan raro. También podrás compartir tus sentimientos con otros compañeros. Te hará sentir mucho mejor saber que otros están en la misma situación que tú.

Dilema 3: Sigo estresándome por las mismas cosas una y otra vez. ¿Cómo puedo prevenir esto?

Solución: Una técnica de reducción del estrés muy utilizada por los psicólogos estadounidenses se llama movimiento ocular (EMT). El método específico es: concéntrate en las cosas que te resultan estresantes hasta que creas que tu nivel de ansiedad está por encima de los 6 grados (10 grados si es completamente insoportable). Luego, manteniendo la cabeza erguida, mueva rápidamente los ojos entre los objetos izquierdo y derecho 25 veces. Luego, reevalúe su nivel de estrés, que ha bajado al menos dos grados; repita el movimiento ocular nuevamente hasta que el estrés ya no afecte su funcionamiento normal. Los expertos dicen que el principio por el cual los movimientos oculares pueden aliviar el estrés aún no está claro, pero lo que sí es seguro es que cada vez que se hacen estos ejercicios, el efecto reductor del estrés aumentará.

Dilema 4: Cuando me siento estresado, tengo fuertes dolores de cabeza. ¿Qué debo hacer?

Solución: La falta de magnesio en la sangre puede provocar que los vasos sanguíneos del cerebro se contraigan, provocando dolores de cabeza. Por tanto, para evitar dolores de cabeza frecuentes, puedes tomar suplementos de magnesio para asegurar una ingesta diaria de 350 mg de magnesio. En segundo lugar, la tensión muscular también puede provocar fácilmente dolores de cabeza. Insista en realizar de 10 a 20 minutos de masaje de cabeza y hombros todos los días. Finalmente, aplicar aceite refrescante en la frente y las sienes también puede aliviar los dolores de cabeza.

Dilema 5: Cuando te sientes estresado, inconscientemente te comerás las uñas con desesperación. ¿Cómo puedo superar esto?

Solución: La forma más sencilla es mantener las manos ocupadas. Puedes jugar con un trozo de plastilina o simplemente sentarte sobre tus manos. También puedes aplicar una capa de aceite de almendras o de vainilla en tus uñas. El fuerte sabor amargo puede ayudarte a deshacerte de la idea de morderse la mano. Si todo lo demás falla, también puedes morderte un dedo y mirar los otros dedos intactos y sentirás la necesidad de no volver a destruirlos.

Dilema 6: Como desesperadamente cuando estoy estresado. Este comportamiento sólo hará que me sienta más estresado por los arrepentimientos. ¿Qué debo hacer?

Solución: La mejor manera es tomar una siesta después del almuerzo, lo que puede recargarte bien y evitar sentirte cansado y hambriento más tarde y tratar de comer para aliviar el estrés. Si no puede tomar una siesta después del almuerzo, camine 20 minutos antes de comer, lo cual es más rápido que su ritmo de caminata habitual. Esta actividad aumenta efectivamente los niveles de betaendorfinas de su cuerpo, sustancias químicas que lo calman y controlan su hambre.

Luego, cambie a opciones bajas en grasas. Si persistes durante unos días, definitivamente obtendrás resultados sustanciales.

Dilema 7: Cuando estás estresado, siempre quieres desquitarte con tu familia. ¿Cómo supero este sentimiento?

Solución: En primer lugar, tienes que descubrir por qué siempre quieres estar enojado con tu familia. ¿Es porque él (ella) no comparte las tareas del hogar, lo que te hace tener mal genio debido al exceso de trabajo, o es porque él (ella) no puede comprender tus sentimientos o presión, lo que te hace sentir solo e impotente? Trate de ser honesto con la otra persona acerca de sus sentimientos. Ya sabes, la comunicación sustantiva puede resolver problemas mejor que perder los estribos sin motivo alguno. Si el motivo de tu enojo no cae en estas dos situaciones, entonces simplemente díselo a la otra persona y dale cinco minutos para divertirte. Tu enojo no tiene nada que ver con él. Mientras te escuche con paciencia, te ayudará mucho. De esta manera podrás desahogar tus sentimientos sin dañar las relaciones familiares. Después de algunas desahogos unilaterales, creo que te aburrirás y te rendirás.

Dilema 8: Siempre me siento agotado al final del día. ¿Cuál es la mejor manera de aliviar esta fatiga?

Solución: En primer lugar, debes evitar pasatiempos que tengan efectos secundarios, como mirar televisión toda la noche hasta sentir sueño o beber alcohol para aliviar la fatiga. Ambos métodos sólo te cansarán más. al día siguiente. Intenta escuchar música. Un estudio australiano demostró que Canon puede reducir eficazmente el estrés, ralentizar el ritmo cardíaco y disminuir la presión arterial. En segundo lugar, tejer, coser o armar un rompecabezas son excelentes maneras de tomar un descanso. "Dedicarse de todo corazón a una actividad tranquila y no competitiva puede desviar la atención y hacer que se relaje", explican los expertos.

Dilema 9: Antes de acostarme todos los días, siempre tengo fuertes zumbidos en los oídos y un zumbido en la cabeza. ¿Cómo supero este obstáculo y duermo tranquilo?

Solución: Imagina el paraíso en tu mente: el mar azul, la playa dorada, caminas descalzo por la playa, las sombras moteadas de los árboles de la jungla tropical pisan tus pies y sopla la fresca brisa del mar. en tus oídos. El aire que sopla en tu cara es salado y húmedo, el sol calienta tu piel... te devuelve sonidos, imágenes y colores. Siempre que escuches una voz molesta en tus oídos, imagina una escena tan positiva unas cuantas veces y tu situación mejorará mucho.

Dilema 10: ¿Cuándo se debe buscar ayuda de un psiquiatra?

Solución: Cuando el estrés cambia tu estilo de vida en cierta medida, por ejemplo, te vuelves retraído, más impulsivo, o muy quisquilloso, o tu apetito, peso y sueño cambian drásticamente, tienes que plantearte consultar un experto. No crea que recibir asesoramiento es gran cosa. De hecho, alrededor del 60% al 70% de las personas estresadas pueden salir completamente de su estado estresante después de recibir tres cursos de asesoramiento psicológico. Esto se debe a que la tarea de la psicoterapia es muy simple y clara: brindarle una cierta cantidad de tiempo, espacio y medidas específicas para reducir su estrés. Si su estrés se reduce en determinadas circunstancias, este buen sentimiento pronto volverá. a otros momentos y ocasiones de tu vida.

★ ¿Hace cuánto que no escuchas tu disco favorito y te quedas una hora delante de la ventana? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que fuiste de compras y compraste ropa nueva? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que pasé el fin de semana con mi familia y cené en familia? Tan nervioso. ¿En qué estás ocupado?

No promovemos la depresión, la ansiedad, la tortura o la locura. Debemos afrontar al "enemigo del estrés" de forma racional y metódica. ¡Siempre que juegues tus propias cartas de contramedidas a tiempo, descubrirás que las presiones repentinas son fáciles de superar una por una!

Primeras compras

¿Por qué las compras dejan atrás todas las preocupaciones y tristezas? Tal vez sea porque los productos deslumbrantes mantienen tu atención enfocada en ellos, tal vez sea porque acabas de comprar algo que te gusta, lo que compensa las inexplicables deficiencias en tu corazón, o tal vez sea porque todos los ingresos del arduo trabajo fueron consumidos por todos a la vez. , y te sientes muy feliz.

Recomendación: Puedes lavar platos, ropa, chucherías y marcas internacionales en los centros comerciales, Quancheng Road y Wenxi Road. Cuando te sientas débil, puedes comer algo delicioso.

Precaución: Al jugar esta carta, tenga en cuenta su capacidad real de pago. La mayoría de las compras frenéticas están impulsadas por el impulso. Considere los efectos colaterales de las compras y tenga cuidado antes de pagar.

Aunque necesitas vestirte elegante, no uses tacones altos cuando vayas de compras. Si bailas durante mucho tiempo, te cansarás mucho y tu estado de ánimo se verá muy reducido.

Métodos populares de reducción del estrés psicológico en varios países

El segundo sueño

Según análisis científicos, si el tiempo óptimo de sueño de las personas es de unas 6 horas, basta con que las células cerebrales estén activas.

Por supuesto, estas seis horas deben ser entre las 22:00 y las 6:00 horas, y el horario de máxima audiencia para el sueño profundo es entre las 12:00 y las 3:00 horas. Considerando este estándar, es simplemente escandaloso. Los oficinistas suelen trabajar horas extras o estar ocupados entreteniendo a los clientes. Tienen que coger el autobús por la mañana y tienen que esforzarse. Déjame pensarlo, ¿cuántas horas duermes cada día? ¿Seis, cinco o cuatro y medio? Las personas ocupadas nunca pueden parar. Este puede ser el ritmo que siempre han tenido. Caen en la trampa del "movimiento perpetuo" y no pueden liberarse.

Recomendación: El sueño es la máxima prioridad del cuidado de la salud. Elija un horario adecuado, como entre las 23:00 y las 15:00 horas, para disfrutar de la mejor calidad de sueño. Al mismo tiempo, recuerde elegir almohadas centrales de alta calidad y fundas de edredón ajustadas para garantizar una relajación total del cuerpo.

Precaución: Jugar la carta del sueño es lo más sencillo, pero también lo más efectivo. No beba demasiada agua antes de acostarse y no coma dentro de las 3 horas anteriores a acostarse. Beber agua puede hacer que tus ojos se hinchen fácilmente y comer "bocadillos nocturnos" no te dará tiempo suficiente para quemar grasa. No lo olvides, debes ser una "bella durmiente" al dormir.

Las investigaciones científicas demuestran que una media de 6 horas de sueño es suficiente, así que no te quedes dormido.

La tercera actividad al aire libre

La gente que hoy viene a jugar al aire libre no está desactualizada. Este amplio concepto incluye senderismo, ciclismo, bádminton, baloncesto, natación, buceo, aeróbic, yoga, equitación, golf y más. A Cindy Crawford le encanta el golf, a Wang Shi le encanta escalar montañas y Pu Cunxin aprende equitación... En el área al aire libre, solo necesitas elegir uno o dos y apegarte a ellos durante mucho tiempo, y sabrás lo que quieres hacer. la mayoría cuando necesita ventilar adecuadamente qué.

Un amigo vendedor dijo una vez que cree que la mejor manera de aliviar el estrés es montar a caballo, especialmente cuando se monta en la pradera. La sensación de desapego a esa velocidad desvía toda la atención de los nervios normalmente tensos. Cuando duermes profundamente por la noche, te olvidarás del cansancio de la semana. Jugar al aire libre no sólo te hace sentir más feliz y amplía tus horizontes, sino que también moviliza las células perezosas de tu cuerpo, repone la falta de oxígeno en tus músculos, acelera tu metabolismo y te hace radiante.

Sugerencia: El mejor deporte al aire libre en invierno es el esquí. La nieve artificial blanda y unos métodos de gestión cada vez más maduros le permitirán experimentar el placer del esquí.

Ojo: las tarjetas más de moda son también las tarjetas más saludables. Sin embargo, si bien los deportes al aire libre son populares, las lesiones deportivas también son comunes. No importa qué método al aire libre elijas, lo más importante es que se adapte a tu constitución física y sea útil para tu cuerpo. Aprenda habilidades de prevención de lesiones deportivas y procedimientos de primeros auxilios al aire libre.

El cuarto es escuchar música

No importa si tienes células de música o no. Mientras una persona tenga sentimientos, la música la contagiará. La música tiene recuerdos. La música que escuchas cuando estás feliz o triste te traerá involuntariamente a tu primer recuerdo en cualquier oportunidad futura.

Sugerencia: Elige álbumes que te gusten habitualmente y escúchalos una y otra vez. Cuanto más los escuchas, más divertidos se vuelven. Es fácil entrar en esta música.

Precaución: Esta es la carta más emotiva, así que no escuches canciones que ya te entristecen cuando estás triste. Estamos respondiendo al estrés, no “echando leña al fuego”.

La quinta imagen activa las emociones.

¿Cómo se puede tener coeficiente intelectual sin inteligencia emocional? Por lo tanto, es útil ajustar tus emociones y tomarte un tiempo para activar tus células emocionales. Tal vez una sonrisa o un beso. ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que te besaste?

Esto es más que un simple beso. ¿Quieres mejorar tu vida amorosa? ¿Cuáles son tus cualidades emocionales? ¿Cómo es la calidad de tu vida sexual? ¿Cuántos detalles se han olvidado por las prisas y cuántas "tareas de amor" hay que completar a cámara lenta? Una vida amorosa de alta calidad te hará lucir sonrosado cada mañana, sonreír alegremente, tener una mente aguda y una mente tranquila. Si no me crees, pruébalo.

Sugerencia: No dejes que reaparezca la tristeza de "la llamativa y odiosa cita secreta fracasa rápidamente, y muchos problemas en ese momento son una lástima", ¡deja que el amor y los sentimientos vayan de la mano!

Cuidado: esta es la carta de triunfo más valiosa. Una encuesta a 50 lectores mostró que casi el 80% de ellos cree que enamorarse es la mejor manera de aliviar el estrés, y la sensación de estar acompañado de un ser querido es un disfrute que no puede ser sustituido por ningún otro medio. ¿Deberías actuar sobre un amigo que no ha pensado en enamorarse durante mucho tiempo, o sobre un amigo que no ha besado a tu amante durante mucho tiempo?

1. Tomar un baño caliente

Tomar un baño caliente durante 20 minutos. Los músculos no solo se relajan y reducen el estrés, sino que el calor del agua del baño también reduce la presión arterial al dilatar los vasos sanguíneos.

2. Ponte unos cubitos de hielo en la cabeza.

Esta es la forma más rápida de deshacerte de los dolores de cabeza y aliviar el estrés. Envuelve unos cubitos de hielo en una toalla y colócalos en tu frente o debajo de tu cuello. Sólo relájate.

3. Llena tus pulmones

Respira hondo, cuenta hasta seis y relájate. Esto puede ayudarle a relajarse y estirarse. Pero no respires más de cinco veces o te sentirás mareado.

4. Visualiza tu paz interior en tu mente.

Imagina tu lugar favorito del mundo, luego cierra los ojos e imagínate allí, relájate y sé feliz. Haga esto dos veces al día durante diez minutos cada vez (en el autobús, en el suelo o en el trabajo) para calmarse y aliviar el estrés.

5. Encuentra la creatividad

Muy poca presión es tan problemática como demasiada presión. La falta de estimulación es un antidepresivo y puede hacerte sentir solo y aislado. Para evitar esto, necesitas invertir en algo nuevo, algo que consuma la creatividad de tu cerebro.

6. Recibe un masaje

Resulta que el masaje es una excelente manera de aliviar el estrés, especialmente cuando tienes demasiadas responsabilidades. Alivia el estrés y la ansiedad y, al mismo tiempo, te relaja y reduce tu ritmo cardíaco.

7. Tumbarse en el sofá

Tumbarse en el sofá durante diez a treinta minutos y apagar el teléfono es una excelente manera de lidiar con el estrés. De esta forma podrás recargarte y resolver el estrés externo de tu vida.

8. Salir al aire libre

A veces las chicas simplemente quieren mantenerse alejadas de sus problemas. Veinte minutos de aire fresco y sol no sólo te ayudarán a respirar mejor, sino que también te ayudarán a relajarte y revitalizarte.

9. Vacaciones

Un importante estudio estadounidense encontró que aquellos que no se tomaron vacaciones durante dos años tenían más probabilidades de sufrir enfermedades relacionadas con el estrés y eventualmente colapsar. Lo óptimo es tomarse unas vacaciones cada cuatro meses.

10. Vive en esa era (pero planifica para el mañana)

No solo te lo pasarás genial, sino que también harás más cosas, te preocuparás menos y eliminarás el estrés. de ti Toma el control.

11. No seas una reina del drama.

Pensar en familiares y amigos que exageran tus problemas y desgracias pasadas sólo te recordará esas cosas una y otra vez. El objetivo debería ser aprender de lo sucedido, no convertirlo en una película.

12. Ten sexo

Los investigadores han descubierto que el sexo puede reducir el estrés y promover un sueño más profundo y agotador porque la estimulación sexual secreta más endorfinas.

13. No seas adicto a la tecnología moderna

Correo electrónico, teléfono móvil, llamada telefónica, fax, mensaje de texto: es bueno mantenerse sincronizado, pero lo es. No es bueno si eres demasiado persistente.

65438+

Si estás al borde de la desesperación, lloras todos los días y sufres ansiedad y pánico, es importante consultar a algunos profesionales. Es importante encontrar un consejero/terapeuta profesional que le ayude a lidiar con el estrés, liberarse y encontrar una salida (consulte BAC en Recursos o hable con su médico de cabecera).

15. Haz algo que temes una vez al mes.

Ya sea ir al gimnasio, patinar, bailar salsa o salir con amigos, puede aumentar tu confianza, duplicar tu autoestima y ayudarte a controlar tus problemas.

16, enséñate una lección.

Bueno, no eres la persona más sana, ni la más delgada, ni la más inteligente, pero ¿y qué? ¡No tienes que hacer esto!

17. Desarrollar un plan estratégico

De lo contrario, todo el estrés de la vida me encontrará. Haga una lista de diez cosas que desea. Esto podría incluir comprar una casa, ponerse en forma, salir más, tomar vacaciones, tener citas, etc. Luego piensa en cómo puedes alcanzar esos objetivos y empieza a trabajar en esa dirección.

18. Socializa más

Especialmente cuando estás de mal humor. Reír más, relajarse y liberarse del estrés con un amigo que lo apoye puede ayudarlo a olvidarse de sus preocupaciones durante la noche.

19. Haz lo que quieras

La forma más rápida de lidiar con el estrés es decir: "Esto está bien", cuando no lo es. Aprenda a ponerse de pie y a creer en sus propias creencias, para no correr el peligro de sufrir una presión interior excesiva.

Sé responsable de tu propia salud.

Las investigaciones demuestran que cuidar tu salud no solo te hace más saludable, sino que también evita que te presiones más y mejora tu confianza en ti mismo.

21. Abrazar a alguien (o algo)

Abrazar o tocar a alguien es una forma rápida de aliviar el estrés y hacerte sentir bien.

22. No menciones el pasado.

Es extraño, pero es cierto: revivir cosas que te pusieron nervioso y estresante no te hace sentir mejor, te hace sentir aún más nervioso y estresado nuevamente. No reavives tus eventos estresantes. En lugar de eso, escríbelo, rómpelo en pedazos y tíralo. Quizás simbólicamente, pero envía el mensaje correcto a tu cerebro.

23. Hablemos

Cuando algo sale mal, cuando te sientes deprimido, es más cómodo dejarlo salir que reprimirlo.

24. Descansa bien los fines de semana

Créele a tu madre, tiene razón: ¡no quemes aceite por ambos extremos!

25. Sé realista

¡No puedes vivir sin estrés, pero necesitas controlar y manejar mejor tus niveles de estrés!